Ezkontidearen heriotzaren ondoren aurrera jarraitzeko 8 urrats

Heriotzak bizitzaren zirkuluan berezko papera betetzen duela diote, baina maite baten galera bizi izan duen edonork esango dizunez, ez dago ezer «naturala» denik.

Ikerketak erakusten du pertsonen heren batek bere osasun mental eta fisikoan izango duen eragina sentituko duela pertsona maite bat galdu ondorengo lehen urtean.

Aldizkariak dioenez, inkestatutako 71 unitate psikiatrikoko pazienteetatik, %31 senarra edo emaztea galdu ostean onartu zuten doluagatik.

Besterik ez bada, ikerketa honek erakusten du inor ez dagoela prest maite duen norbait galtzeko. Ezkontidearen heriotzaren ondoren aurrera egitea ezinezko zeregina iruditzen zait.

Egin nahi duzun guztia murgiltzea denean, nola pentsa dezakezu zure bizitzarekin aurrera jarraitzea? Jarraitu irakurtzen zure ezkontidea hil ondoren aurrera jarraitzeko urrats lagungarriak ikusteko.

Nola eragiten die heriotzak harremanei?

Penatuta zaudenean, ez zara zeure burua. Horrek eragina du heriotzak zure lagunekin eta senideekiko harremanetan nola eragiten duen.

Ezkontidearen heriotzaren ondoren aurrera egitea etorkizun ezezagun eta urrun bat bezala sentituko da. Senarra edo emaztea galtzearen ondoren harremanak estutu edo sendotu daitezke.

Honela ere nabarituko duzu:

• Etengabe zaude bakarrik eta inguruko jendea behar duzu / maiteenengandik maitasun gehiago nahi duzu
• Zaila egiten zaizu barre egitea edo egitea gustatzen zaizun gauzez gozatzea
• Bikote zoriontsuekiko mesfidati sentitzen zara
• Familia isildu edo baldar bihurtzen da inguruan zaudenean
• Lagun ohiekin konektatu ezin duzula sentitzen duzu
• Maite bat hil ostean antsietatea garatu duzu
• Zure ezkontide zenaren familiatik baztertuta sentitzen zara/familiako ekitaldietatik kanpo geratzen zara

Baliteke, halaber, lagun eta senide asmo onekoak izatea, normaltasunera bueltatu eta berriro zu bezala jokatzen hastea nahi dutenak. Hau bereziki egia da urteak daramatzazu doluan.

Baina, benetan gainditu al dezakezu maite baten heriotza? Erantzuna korapilatsua da, ez baitago ezkontidearen heriotzaren dolua nola egin jakiteko gidalibururik.

Ezkontidearen galerak dolutzeak aldatzen zaitu, eta agian badago zure bihotzean beti hautsiko den lekuren bat. Zure behar emozionalak eta bizitzaren ikuspegia aldatu egin dira.

Jarraitu irakurtzen zure bizitza nola berreraiki dena galdu ondoren jakiteko.

Ezkontidearen heriotzaren ondoren aurrera jarraitzeko 8 urrats

Ezkontidearen heriotzaren ondoren helburua aurkitzea ezinezko zeregina iruditu daiteke, baina ezkontza baten heriotzak ez du esan nahi zure zoriontasunaren betiko heriotza.

Ikasi nahi al duzu heriotza onartzen?

Poza aurkitu berriro zure zaletasunetan?

Ezkontidearen heriotzaren ondorengo data?

Jarraitu irakurtzen senarraren edo emaztearen galerari aurre egiteko egin beharreko gauza lagungarri batzuk ikasteko. Eta gogoratu ezkontidea hil ondoren aurrera egitea posible dela.

1. Ezkontide baten heriotzagatik atsekabetzen utzi

Zure lagunak, zalantzarik gabe, berriro zoriontsu ikusteko irrikaz daude, baina hau ez da egun batetik bestera gertatuko denik.

Senarra edo emaztea galtzeak denbora beharko du sendatzeko. Denbora behar duzu zure sentimenduak prozesatzeko eta zure buruari baimendu behar duzun bitartean.

Pena ez da lineala. Etortzen da eta joaten da. Batzuetan, baliteke berriro zeure burua sentitzea, abesti bat edo oroitzapen bat bezalako zerbait sinple batek abiaraziko du.

Ez presarik zure dolu prozesua. Utzi zeure buruari zure emozioak sentitzen eta horiek modu naturalean lan egin zure ezkontidearen heriotzaren ondoren aurrera egiteko.

2. Inguratu zaitez zure maiteekin

• Nire senarra zendu zen; zer egiten dut?
• Nire emaztea joan da, eta oso hutsik sentitzen naiz.

Inoiz pentsamendu hauek izan badituzu, ez zaude bakarrik. Ezkontidearen heriotzaren ondoren aurrera egitea posible da!

Doluan daudenak askotan galduta sentitzen dira ezkontidearen heriotzaren ondoren aurrera jarraitzea pentsatzen dutenean. Egin dezakezun gauzarik onenetako bat laguntza sistema batekin inguratzea da.

Ikerketek erakusten dute trauma jasan zutenek bizi izan zutela estutasun psikologikoa gutxitu lagunen eta familiaren laguntza emozionala jasotzean.

Ezkontidearen heriotza onartzen ikasteak denbora behar du. Erraztu zure burua konfiantzazko maiteekin inguratuz.

3. Saihestu erabaki handiak hartzea

Senarra edo emaztea galtzeak erabakiak hartzeko gaitasunak kaltetu ditzake. Saihestu zure bizitzan aldaketa handirik egitea, hala nola zure lana, erlijioa aldatzea, adiskidetasuna amaitzea, lasterregi egotea edo mugitzea.

4. Begiratu aholkularitza

Senarra edo emaztea galtzea gogorra izan daiteke zuretzat, batez ere zure atsekabea bakarrik pasatzen ari bazara.

Doluko aholkulari batek aurre egiteko mekanismoak garatzen lagun zaitzake, zure eguneroko bizitzan laguntzeko estrategiak identifikatzen, galerari aurre egiten eta heriotza onartzen ikasten eta oroitzapen positiboetan erosotasuna aurkitzen.

5. Zaindu zeure burua

Baliteke urteak behar izatea ezkontidearen heriotza onartzeko, baina horrek ez du esan nahi zure behar pertsonalak alde batera utzi behar dituzunik.

Atsekabean, depresioak zure beharrak bide bazterrera eramatea eragin dezake, baina jarraitu behar duzu:

• Lortu nahikoa janari eta ur
• Ariketa
• Lo egin
• Bizitza soziala mantentzea
• Bisitatu zure medikuari eta hitz egin arazoei buruz.

Gauza hauek guztiak berdin garrantzitsuak dira ezkontidearen heriotzaren ondoren aurrera jarraitzeko.

6. Bilatu laguntza talde bat

a aurkitzea laguntza taldea sarean edo presentziala oso lagungarria izan daiteke senarra edo emaztearen galerari aurre egiten diotenentzat.

Beste batzuk zurekin erlazionatzeko gai izango dira zure lagunak eta senideak agian ez duen moduan, baina ondo senti zaitezke ezkontidearen galeragatik dolutzen ari den norbait laguntzeak.

7. Hezi besteei nola lagundu

Ezkontidearen heriotzari aurre egitea errazagoa da jendearekin hitz egin dezakezunean, baina lagunek eta senideek ez dakite beti zer esan behar den.

Azaldu zure hurbilekoei nola lagundu ezkontidearen galeragatik dolutzen ari denari.

• Ez esan maitale baten heriotzagatik atsekabetzen ari denari nola sentitzen den
• Beraien emozioak balioztatu
• Distrakzio lagungarriak eskaini
• Eskuragarri egon
• Erakutsi pazientzia

8. Ez izan etorkizunari beldurrik

Senarra edo emaztea galtzea zaila da irensteko pilula. Ezkontidearen heriotza onartzeak zure bizitzak espero zenuen beste bide bat hartuko duela onartzea dakar.

Zure buruari sendatzeko denbora eman ondoren, hasi etorkizunera begira.

Zure minean egon beharrean, jarri arreta itxaroten duzun zerbaitetara, hala nola bidaiatzea, lagunekin plan handiak egitea eta zita egitea.

Senarra edo emaztea galtzeak ez du esan nahi zure maitasun-bizitzarekin aurrera jarraitzea debekatuta dagoenik.

Zure ezkontideak aurrera egin eta maitasuna eta zoriona berriro bizitzea nahi luke.

Ondorioa

Ezkontidearen heriotzaren ondorengo dolua guztiz normala da. Zenbat denbora atsekabetzen duzun zure senarra edo emaztea galtzea zure esku dago.

Zure burua errepikatzen aurkitzen bazara, nire senarra hil egin zen, eta ni hain bakartuta nago, ez izan beldurrik maiteengana laguntza eskatzeko.

• Gorde zure sentimenduen egunkari bat. Besteekin hitz egiteko gogorik ez duzunean irteera osasuntsua da.
• Bilatu laguntza talde edo aholkulari bat. Aholkulari batek heriotza eta zure ezkontzan izan zuen papera nola onartzen ikasten lagun zaitzake, eta aholku lagungarriak eskainiko dizkizu ezkontidearen galeraren atsekabean.
• Izan ahotsa. Hil zen senarra faltan botatzen dudala sentitzen baduzu, ez izan beldurrik zure laguntza sistemari esateko edo idatzi nola sentitzen zaren.
• Ezkontidearen galeragatik dolutzen ari den norbait lagundu nahi baduzu, kontuan izan zure lagunaren sentimenduak. Aldendu zure laguna haserretzen duten gaietatik. Zaila izango da zure laguna minez ikustea, baina zure laguntza amaigabeak mundua esan nahi du haientzat.

Zure ezkontidearen heriotzaren ondoren aurrera egitea etorkizun ezezagun eta urrun bat bezala senti daiteke, baina hara iritsi zaitezke pertsona maite baten heriotzari aurre egiteko urrats hauek jarraitzen badituzu.

Ez behartu zeure burua maite baten heriotza gainditzera. Sendatzeko denbora behar da.

Ikusi ere:

Zati: