ACT Terapia: Onarpen eta Konpromiso Terapia
Artikulu honetan
- Zer da onarpen eta konpromiso terapia edo ACT terapia?
- Onarpen eta konpromiso terapiaren printzipio nagusiak
- Onarpen eta konpromiso terapia nola funtzionatzen duen
- Onarpen eta Konpromiso Terapiaren erabilerak
- Onarpen eta Konpromiso Terapiaren kezkak eta mugak
- Nola prestatu Onarpen eta Konpromiso Terapiarako
- Zer espero da Onarpen eta Konpromiso Terapiatik
Ikuspegi terapeutiko askok gure pentsamendu-prozesuak edo nola sentitzen garen aldatzen irakasten badigute ere, Onarpen eta Konpromiso Terapiak (ACT) oso bestelako ikuspegia hartzen du: gure emozioak zapaltzen edo gure sinesmenak aldatzen saiatzea txarra izan daitekeela dio, eta guretzat. Helburua kasu askotan gure pentsaera, sinesmen eta emozioak onartzea izan behar du. Terapia hau gure nahi ez diren esperientziak bereganatu behar ditugula esatera ere iristen da.
Terapia hau 'hirugarren olatua' deitzen zaio, sintomak murrizten beharrean, arretarako trebetasunak garatzea azpimarratzen duena.
Zer da onarpen eta konpromiso terapia edo ACT terapia?
1982an Steven C. Hayes doktoreak garatu zuen. Enpirikoki oinarritutako terapia bat da, mindfulness, jokabide eta terapia kognitibo-portaeralaren (CBT) printzipioak erabiltzen dituena, pertsonen malgutasun psikologikoa eta onarpena areagotzeko.
CBT vs ACT
CBTn bezala, ACT psikologiak bezeroak beren sinesmenen eta auto-hizketaren kontzientzia garatzera eramaten ditu. Hala ere, CBTk pertsona bati bere sinesmen eta pentsamendu akatsak aldatzen irakasten dion bitartean, ACT-k dio gure emozio eta pentsamendu guztiak ezin direla edo aldatu behar direla.
Horren ordez, onarpen- eta konpromiso-terapiak pertsona bati eskatzen dio ez ditzala bere emozioak edo pentsamenduak on edo txartzat etiketatzea, hasiera batean desatsegina sentitzen bada ere irekitzeko.
Jende askok ACT akronimo gisa ere erabiltzen du:
- Menpekotasun mota desberdinak
- Depresioa
- Antsietatea
- Estresa eta burnout
- Nahaste obsesibo-konpultsiboa
- Substantzien gehiegikeriaren nahastea
- Psikosia
Onarpen eta konpromiso terapiaren printzipio nagusiak
Terapia hau eman daiteke bakarka edo talde formatuan , eta hala izan da adin guztietako pertsonei aplikatuta. Terapia saio tipikoa zertxobait aldatzen da arazoen arabera tratatzen ari dira, baina printzipio orokorrak berdinak dira.
ACT ereduak du sei oinarrizko printzipio terapiaren fokua edozein dela ere erabiltzen direnak. Besteak beste:
Onarpen eta konpromiso terapia nola funtzionatzen duen
Onarpen eta konpromiso terapia teknikak, ariketak eta metaforak ugariak dira. Horietako batzuk, adibidez:
Egungo egoerari aurre egiteko: Ariketa honen helburua bezeroarekin iraganean egindakoak funtzionatu duen aztertzea da. Metodo honi 'itxaropen sortzailea' ere deitzen zaio, bezeroa zerbaitek ez duela funtzionatu baina gero zer egin ez dakien egoera batean utz dezakeelako.
ACT terapiarako, sormen-lekua da, bezero bati jokabide berriak garatzeko aukera ematen diolako.
Onarpen teknikak: ACT terapia ariketa hauen helburua egoera jakin batzuk saihesteko bulkada mugatzea da.
Defusio kognitiboa: Ekintza terapia teknika hauek bezeroari irakasten diote pentsamenduak hitzak besterik ez direla ikusten, ez gertakariak.
Aukera gisa baloratzea: Ariketa hauek bezeroari bere balio eta helburu nagusiak zein diren ikusten laguntzen diote.
Norbera testuinguru gisa: Teknika hauek bezeroari bere nortasuna bere esperientziatik bereizita dagoela irakasten diote. 'Ez naiz nire depresioa edodibortzioa,' bezeroak ikasten ari den zerbait da.
Onarpen eta Konpromiso Terapiaren erabilerak
BaitaikasketakACT aholkularitza tratatzeko metodo eraginkorra dela adierazi dute:
Nahaste psikologikoez gain, onarpen terapia ere arrakastaz erabili da hainbat baldintza medikorekin lotutako mina tratatzea.
Azkenaldian, onarpenean oinarritutako terapia ingurune ez-klinikoetan ere erabiltzen da, esaterako eskolan edo lanean norberaren errendimendua hobetzea.
Onarpen eta Konpromiso Terapiaren kezkak eta mugak
ACT terapia hainbat nahaste eta arazo tratatzeko oso eraginkorra dela frogatu bada ere, bere mugak ere baditu. Esaterako, ikuspegi terapeutiko honi jerga zail eta profesional gehiegi erabiltzea leporatu zaio, eguneroko pertsona batek bere helburuak eta printzipioak ulertzea zaila dela.
Horrek are garrantzitsuagoa da onarpen eta konpromiso terapia kontuan hartzen duen pertsona batentzatterapeuta bat bilatubaino terapian lortzen saiatzen ari direna jarraitzeko erraza den moduan azal dezakete.
Nola prestatu Onarpen eta Konpromiso Terapiarako
Terapiarekin hasi nahi baduzu, lehen urratsa tratamendu hori emateko kualifikatua den profesional bat aurkitzea da. Zoritxarrez, ezin da osasun mentaleko profesionalek ziurtagiri ofizialik lortu ikuspegi terapeutiko honetan.
Hori esanda, Testuinguruko Portaeraren Zientziarako Elkarteak (ACBS) onarpen eta konpromiso terapia prestakuntza jaso duten eta onarpen terapeuta gisa identifikatzen duten ACT psikologo eta aholkularien zerrenda mantentzen du.
Honetaz gain, sarean erraz bilatu dezakezu 'ACT Counselor edo ACT Therapist nire ondoan' zure inguruko terapeuten xehetasunak lortzeko eta, ondoren, batzuekin hitz egin zure beharren arabera.
Zer espero da Onarpen eta Konpromiso Terapiatik
Onarpen eta konpromiso terapiaren helburua ez da sintomak murriztea, terapian hori gerta daitekeen arren. Ondorioz, ikuspegi hau ez da saiatuko, adibidez, gutxiago deprimitzen edo min gutxiago izaten.
Horren ordez, ikuspegi hau zure emozio eta esperientzia negatiboak onartzen irakasten saiatzen da, bizitza aberats eta esanguratsu bat bizitzeko . Gainera, terapia modu laburra denez, hala da litekeena da konpromiso luzea eskatuko duena .
ACT terapia oso kolaboratiboa da , beraz, terapeutak eta bezeroak elkarrekin osatuko dituzte terapiaren helburuak. Ikuspegi honek ez du terapeuta izaki ahalguztidun gisa ikusten, inperfektua den eta ikasten ari den norbait bezala baizik.
Saio batean zehar, bezeroak, adibidez, bere pentsamenduak behatzen ikas dezake, meditazio edo arnasketa ariketak bezalako mindfulness metodoak erabiltzen eta emozioak edo sinesmenak onartzen ikas dezake.
Zati:
