Nola aurre egin frustrazioarekin harremanetan?

Egin aurre frustrazioarekin harremanetan

Artikulu honetan

Denok dakigu harremanek nahitaez emozio ugari zeharkatzen gaituztela, eta maila altu bakoitzeko, azkenean, jarraitzen duen baxua dago. Harremanak errusiar mendia dira, inoiz ez gailurrean edo muinoaren behealdean egonaldia nahikoa luze egon dadin edozein koherentzia mantentzeko. Norbaitek adierazpen hori irakurri eta ados ez badago, mesedez, partekatu zure sekretua mundu osokoekin, beste guztientzat hori baita zure bizitza beste pertsona batekin partekatzearen errealitate saihestezina.

Bizitzaren eguneroko kaosak eragin negatiboa uzten du gure harremanetan

Mundu modernoa konpentsatzeko behar bezain azkar eboluzionatu ez dugun erritmoan mugitzen da. Etengabe mugitzen ari gara gure adimenak ez dute guztiz prozesatzeko gaitasunik. Abiadura horri egunero aurre egiteak kontrolik gabeko frustrazio, amorru, estres, nahasmendu eta antsietate sentimenduak uzten ditu gehienek, modu inkontzientean pertsona batek gertukoenekin dituen harremanetan zuzenean eragiteko ahalmena dutenak. Hori jatorriaren benetako ulermenik gabe gertatzen da eta normalean gatazkak eta enfrentamenduak sorrarazten ditu. Guretzat zorionez, egin ditzakegun ariketak daude, bizi garen munduaren erritmoa moteltzen lagun dezaketen bitartean, eguneroko kaosaren bigarren mailako efektu gisa geratzen zaizkigun sentimendu negatibo horiei aurre egiteko trebetasunak ematen dizkigute.

Estresatuta bizi dugun hori atzemateko ahalmena galtzen dugu

Gure garuna eguneko 24 orduetan, astean 7 egunetan, urteko 365 egunetan ari da lanean. Garunak ez du lo egiten ere funtzionatzeari uzten, beraz, betirako ari da gure buruaren eta gorputzaren aurrean dituen ardurak atsedenik hartu gabe. Zure garunaren funtzio nagusia zu babestea da, eta gure sen nagusiak dira, gehienetan, gure erreakzioak, pertzepzioak, pentsamenduak eta sinesmenak zuzentzen dituztenak. Gure lehen sena gizakiaren goizaldetik barneratuta dugula ikusita, sen horiek askotan zaharkituta daude eta ezin dute hain azkar aldatzen den munduari eutsi ezinik, egunetik egunera maiz ezagutzen ez dena. Estimuluetara sartzean edo gure inguruneko faktoreek eraginda, pentsamenduak lehenik eta behin eta aurrealdeko kortexera joaten dira. Zure 'gizakiak edo modernizatutako garunak' erantzuten jakin ezean, 'leizezuloak edo buruak' hartuko du buruak, estresa hormonak (Kortisola, Adrenalina) odolean askatuz konpentsatzen saiatuz.

Hormona hauek, burmuinak nahi bezala lagundu beharrean, arnas-urritasuna, haserrea, antsietatea, beldurra, desorientazioa, nahasmena eta normalean ondorio negatiboak dituzten beste erreakzio ugari ager daitezke. Beste era batera esanda, behin aktibatuta, beheranzko espiral bat hasten da, poliki-poliki gure buruak bizitzen ari garen hori benetan atzemateko indarrik ez dugun amildegi ikaragarrira eraginez. Adimenaren eta gorputzaren arteko lotura hautsiezina dela ikusita, garuna amildegi honetan dagoenean gorputzak koordinazioan erreakzionatzen du, minak, minak, nekea eta beste hainbat egoera ahul ekarriz.

Estresatuta bizi dugun hori atzemateko ahalmena galtzen dugu

5-Minutuko auto-meditazioa auto-inposatutako urritasun hauei aurre egiteko

Ezaguna iruditzen bazaizu, gizakia zara. Zorionak! Berri ona da norberak ezarritako urritasun hauei aurre egiteko eta ur nahasietan oreka mantentzen laguntzeko eman daitezkeen urratsak. Hona hemen edonork egin ditzakeen 5 minutuko ariketa nahiko errazak, gure burmuin nagusiak suteak amorrarazteko ezinbestean pizten gaitu gu babesteko ahaleginean.

5 Minutuko auto-meditazio / autohipnosia hauek funtzionatzen dute, zuzenean zure garuneko eremu zehatz batera zuzentzen direlako. Eremu horri Nucleus Accumbens deitzen zaio. Garunean oso eremu txikia da, baina lotura handia du pertsonaren osasun fisikoarekin eta ongizatearekin. Inguru hau garunekoa da ekoizpenaren biltegiratzeaz eta hormona guztiak 'ondo sentitzea' (Serotonina, Dopamina) askatzeaz arduratzen da. Funtsean, sentimendu onak izateko arrazoia da.

5 minutuko ariketa hauek aldian-aldian landuz gero, zalantzarik gabe, zure osasun fisikoan eta mentalean duten eragin positiboa antzemango duzu. Subkontzientearentzako super elikagai bat bezalakoak dira, gorputzari eta adimen kontzienteari mesede egiten dien moduan funtzionatzen dutela ziurtatuz.

5 minutuko autohipnosia

5 minutuko ariketa sinplea da, lasaitasun eta erlaxazio eraldatzailearen sentsazioa emateko asmoz. Ariketa hau, behar bezala egiten denean, lo egiteko 5 orduko gorputzaren baliokidea da eta eragin bera du. Esan beharrik ez dago, teknika indartsua eta armategian edukitzeko tresna baliotsua dela.

Oharra: Ez egin ariketa hau makineria astuna gidatzen edo erabiltzen duzun bitartean. Hau auto-garapenerako ariketa da, norberaren hobekuntzarako bidaia hezteko eta bideratzeko helburuarekin. Hau ez da mediku aholkua. Mediku kezkarik baduzu, jarri harremanetan medikuarekin berehala. Ariketa honen helburu orokorra zure barne funtzionamenduarekin harremanetan jartzea da eta, aldi berean, zure kanpoko inguruneaz jabetzea da.

5 minutuko ariketa sinplea da, lasaitasun eta erlaxazio eraldatzailearen sentsazioa emateko asmoz

Jarraitu argibide hauei -

Nire burua zenbatzen hasita hasten naiz prozesuaren hasierako buruaren atzealdea erabiliz, urrats bakoitza nahi bezain mantso emanez nahi den emaitza lortzeko. Ulertzen dut ez dela presarik egin behar.

5) Nire ingurunea eta ingurunea ezagutzen ditut. 5 zentzumenak ezagutzen eta erabiltzen ditut. Airea usaintzen dut, nire ingurua sentitzen dut, nire ingurunea entzuten dut, nire inguruko mundua ikusten dut eta nire aho barrua dastatzen dut.

4) Ez dut nire gorputzeko posizio fisikoa sentitzen (eserita, zutik, etzanda), baizik eta gorputzeko atal bakoitza gihar guztiak erlaxatzen ari naiz. Oinekin hasi eta sistematikoki bururaino iristen naiz.

3) Nire arnasketa eredua sentitzen dut eta lasaitasuna ematen dit erritmikoa eta sinkopatua delako (Sartu eta atera, sakon eta motel, sabela erabiliz arnasa hartzen du).

2) Nire betazalak larriagotzen ari direla sentitzen dut (nire zentzumenak ere inguratzen nauen mundua itotzen eta gainerako gorputzarekin poliki erlaxatzen sentitzen ditut). Nire zentroa aurkitu dut eta leku berezi honetatik kanpo nagoen guztitik ihesaldi zoragarria da.

1) Betazalak ixten ari zaizkit erabat erlaxatu eta patxadan hondoratu nahi dudalako. Erabat murgildu eta kanpoko mundua atzean utzi nahi dut.

0) Lo sakonean nago.

5 minutuz isilik egoten naiz; Ez dut hitz egiten, ez entzuten, ezta ezer egiten ere. 5 minutu isiltasun osoz eta gogo argia.

Etortzeko prest nagoenean, nire burua zenbatzen hasten naiz. Lasai, emeki eta poliki etortzen (oraindik arnasketa ziklo lasaigarri batean: Sartu eta atera, sakon eta motel, sabela erabiliz arnasa hartuz)

1) Poliki-poliki, patxadaz eta emeki etortzen ari naiz (ez dut presarik eta ez dut urrats hau presarik egiten)

2) Nire buruari lo sakonera itzultzeko baimena ematen diot, nahi bezain sakon, nahi bezain sakon

3) Lasaitasuna sortzen ari naiz itzultzen hasten naizenean, jakinik lasaitasun hori erabiliko dudala ariketa honen biharamunean aurrera eramateko.

4) Arnasa hartu eta askatu egiten dut

5) Begiak ireki ditut, oso esna eta bikain sentitzen naiz

Azken hartu

Ariketa hau egunean zehar nahi adina aldiz errepika dezakezu. Partekatu munduarekin, partekatzen duzunean zaintzen zaituelako. Beti egon itzela eta harrigarria.

Zati: