Yoga Terapia

Yoga Irakaslea Eta Klasean Hastapenak, Asana Ariketak Egiten. Lotus Pose

Artikulu honetan

Gehienek terapia pentsatzen dutenean, ziurrenik paziente bat psikologo baten aurrean eserita sofa batean imajinatzen dute eta arazo emozionalez hitz egiten.

Yoga terapiak eredu honi alternatiba bat eskaintzen dio eta beste ikuspegi batzuk erabiltzen ditu arazo mental eta emozionalak konpontzeko, baita arazo medikoei ere.

Zer da Yoga Terapia?

Adituakdeskribatu yoga terapia ongizatea sustatzen duen adimen-gorputzaren tratamendu gisa, gorputza eta garuna elkarren artean komunikatzeko aukera emanez. forma bat bezala ikusten damedikuntza osagarria eta alternatiboa, hau da, terapia tradizionalaren gehigarri bat izan daiteke, edo terapia hitz egiteko aukera alternatiboa izan daiteke.

Yoga terapia alternatiboek meditazioa erabiltzen dute lasaitasuna sustatzeko eta adimena lasaitzeko.

Gainera, barne hartzen duten yoga terapia jarrerak erabiltzen dituztepranayama, hau da, arnasa kontrolatzeko forma bat da, gogoa erlaxatzeko eta distrakzio lasaiak egiteko. Yogak asanak ere hartzen ditu barne, indarra eta malgutasuna areagotzen duten luzapen fisikoak eta jarrerak.

Yoga Terapeuten Nazioarteko Elkartea(IAYT) yoga terapia pertsonei osasuna eta ongizatea hobetzen laguntzeko yoga praktiken erabilera dela deskribatu du. Kontuan izan da terapia mota hau tratamenduan ez ezik erabiltzen delaosasun mentaleko arazoak, baina baita osasun fisikoko arazoak arintzeko ere.

Nola funtzionatzen du Yoga Terapiak?

Lehen esan bezala, yogak erlaxazioa eta lasaitasuna sustatzeko ustezko jarrerak ditu. -ren berrikuspenaikerketaterapia honek efektu hauek dituela erakusten du, neurotransmisoreen edo garuneko produktu kimikoen maila handitzen duelako, dopamina, serotonina eta GABA izenekoak.

Hauekneurotransmisoreakgarrantzitsuak diraosasun mentala, depresioen aurkako efektua baitute. Gainera, GABA neurotransmisore inhibitzailea da, hau da, nerbio-sistemaren jarduera lasaitzen du. GABAk nerbio-sistema ere orekatu dezake.

Laburbilduz, terapiak gorputzean efektu lasaigarria eta antidepresiboa duten neurotransmisoreen maila areagotuz funtzionatzen du. Yoga jarrerak, arnasketak eta meditazioak erabiltzeak eragin positiboa du garunaren eta nerbio sistemaren funtzionamenduan.

Yoga terapiaren erabilerak

Yoga terapia erabilera anitz ditu osasun mental eta fisikoaren arloan. Aikerketaren berrikuspenayoga terapiaren erabilerei buruz honako hau egia da:

  • Yogak kortisol maila murriztu dezake eta, beraz, murrizten dudepresioamailak.
  • Terapia hau bakarrik edo botikekin konbinatuta hartzen duten pertsonek kortisol-mailen jaitsiera handiagoa erakusten dute botikak soilik hartzen dituztenek baino.
  • Meditazioa bezalako yoga praktikek garunaren funtzionamendua hobetu dezakete emozioak erregulatzeko eta funtzio exekutiboak betetzeko ardura duten eremuetan, plangintza eta erabakiak hartzea adibidez.
  • Yoga meditazioak eragin onuragarria du garunaren hipokanpoan eta garuna erresistenteagoa izan dezake estresaren, depresioaren eta ondorioen aurrean.estres post-traumatikoa.
  • Asanek estresa arindu eta erlaxazioa sustatu dezakete estres psikologiko handia dutenen artean; eguzki-agurrak, bereziki, terapia onuragarrietako bat dira.
  • Hantura murrizteko eta odol-hodien funtzionamendua sustatzeko ardura duten produktu kimikoen mailak areagotu ditzake.
  • Yogan zehar meditazio praktikak GABA maila handitzen du nerbio-sistema osoan, depresioen eta antsietatearen aurkako botiken antzera.
  • Bizkarreko mina eta artritisaren mina murrizten ditu.
  • Ikerketa batzuek iradokitzen dute yogak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten duela.

Guztira, yoga terapiari buruzko ikerketek iradokitzen dute praktika hau erabilgarria dela depresioarentzat,antsietatea, estres post-traumatikoa, estres psikologikoa, erregulazio emozionala eta garunaren funtzionamendu orokorra. . Tratamendu yogikoa, beraz, eraginkorra izan daiteke osasun mentaleko hainbat arazotarako.

Hantura murrizteko, mina tratatzeko eta odol-hodien funtzionamendua hobetzeko erabilgarria denez, terapia hori osasun fisikorako ere onuragarria izan daiteke. Medikuek yoga terapia medikoa sar dezakete osasun fisikoko hainbat arazoren tratamendu planetan.

Yoga Terapiaren kezkak eta mugak

  • Ikerketek erakusten duten arren, terapia onuragarria dela osasun fisiko eta psikikoko baldintzetarako, baliteke guztiontzat ez izatea. Horrez gain,adituakgomendatzen du beste tratamendu batzuen gehigarri gisa balio dezala, hala nola aholkularitza edo botikak.
  • Yoga terapia alternatiboa edo yoga tratamendu bakar gisa erabiltzea beste esku-hartze mediko edo mentalen esku-hartzeen ordez, eraginkorra izan daiteke pertsona batzuentzat, baina ziurrenik ez da egokia baldintza larriagoak dituztenentzat.

Esaterako, ez luke sendagaien lekua hartu behar hipertentsio arriskutsua dutenen artean. Depresio larria eta suizidio ideiak dituztenentzat ere ez da erabili behar interbentzio psikologikoen ordez.

  • Yoga terapia poseek efektu lasaigarria izan dezakete eta estresa eta antsietatea murrizten dute, baina garrantzitsua da kezka horiek medikuarekin eztabaidatzea, yoga terapia tratamendua egokia den zehazteko. Medikuntzako edo osasun mentaleko profesional batek tratamendu onena zehazten lagunduko dizu.

Zenbait kasutan, yoga eta psikoterapia, esate baterako, aurrez aurreko aholkularitza, yoga baino gehiago behar dutenentzako tratamendu-programa baten barruan joan daitezke.

Nola prestatu Yoga Terapiarako

Terapia hau prestatzeko, garrantzitsua da zure medikuarekin edo osasun-hornitzailearekin eztabaidatzea, terapia-postuak eta luzaketak egiteko fisikoki gai zarela ziurtatzeko. Lagungarria izan daiteke yoga-jarrera edo asana ezberdinen bideo bat ikustea mugimenduak ezagutzeko.

Era berean, terapian guztiz parte hartzeko prestatuta egon beharko zenuke.

Horrek distrakzioetatik libratzea esan nahi du, hala nola, lana, telefono mugikorra edo familiaren betebeharretatik. Horri etekinik handiena ateratzeko, guztiz presente egon behar duzu.

Zer espero da Yoga Terapiatik

Lehen esan bezala, yogak arnasketa ariketak, meditazioa eta efektu lasaigarria dutela uste duten jarrerak dakartza.

  • Prayanama edo arnasketa ariketak: Arnasak orekatzeko dinamizatzea terapiaren zati bat da
  • Asanak: saioan zehar, hainbat jarrera eta luzamendu egitea espero dezakezu, arnasketa ariketekin konbinatuta, gorputza erlaxatzen laguntzeko.
    • Yoga terapeuta batek ere normalean irakatsiko die pazienteei uneko unean meditatzen eta guztiz presente egoten, hau da, mindfulness izeneko praktika.Praktika honek zure pentsamenduak bizitzeko aukera ematen dizu, baina joan eta etorri, haietan finkatu edo kezkatu beharrean.

Yogaren efektu erlaxagarrietatik etekina atera dezakezula eta estutasuna edo mina eragiten duen osasun fisiko edo mentala baduzu, baliteke zure medikuarekin yoga terapiari buruz hitz egiteko garaia izatea. Baliteke zure inguruko hornitzaile batera bideratu ahal izatea.

Osasun mentaleko hornitzaile batzuek yoga terapeutikoko klaseak ere eskain ditzakete, PTSDrako yoga terapia eta osasun mentaleko beste baldintza batzuetarako.

Zati: