Zer egin zure ezkontza gudu-zelai bihurtzen bada

Zer egin zure ezkontza gudu-zelai bihurtzen bada

Artikulu honetan

Askotan esan ohi da komunikazio ona ezinbestekoa dela harreman osasuntsu baterako, baina arraroa da inork definitzea benetan zer esan nahi duen. Bikote asko harreman-eredu negatiboetan harrapatuta daude dinamika honi buelta emateko tresnarik gabe, eta, beraz, gatazkari aurre egiteko modu eraginkorrak dituzte.

Elkarri oihu egiteko espazio iluna

Esate baterako, Teresak eta Timek, biak 30 urte ingurukoak, eskola-adineko bi ume dituzte eta lanpetuta daramate lanaldi osoz, seme-alabak zaintzen eta beren komunitatean boluntario gisa. Teresa nire bulegora etorri zen kexatzen denbora pixka bat atsekabetuta dagoela bere senarrarekin, Tim. Onartu zuen ez direla oso ondo konektatzen eta askotan gauza txikien inguruan liskarra eta eztabaida sutsuak dituztela.

Teresak honela zioen: normalean ez dut nahi dudana eskatzen, egiten dudanean, Timek jarrera bat ematen dit eta borrokan sartzen gara. Beraz, azkenaldian eguneroko gauzei buruz berarekin hitz egitea saihesten ari naiz eta ezkontideak baino gelakideak garela iruditzen zait. Baina lehengo egunean fakturak eztabaidatu genituenean elkarri oihuka eta ultimatumak igorri genituen.

Timek erantzun dio: Teresak arrazoi du, gutxitan pasatzen dugu elkarrekin denbora edo sexu harremanak izaten. Hitz egiten dugunean, umeei edo kontuei buruz izaten da eta gau horretan eztabaidan eta ohe bereizietan lo egiten dugu.

Gomendatua -Gorde nire ezkontza ikastaroa

Komunikazio asertiboa ezinbestekoa da harreman osasuntsurako

Harremanetan komunikatzeko hiru estilo arrunt daude: ez asertiboa edo pasiboa, oldarkorra eta asertiboa. Estilo eraginkorrena asertiboa da.

Jende asertiboek autoestimu handiagoa izan ohi dute, zintzotasunez eta eraginkortasunez komunikatzeko gai direlako besteei menperatzen utzi gabe. Besteen eskubideak ere errespetatzen dituzte. Ondorengo deskribapenak zurea eta bikotekidearen estiloa identifikatzen lagunduko dizu.

Ez asertiboa edo pasiboa

N Komunikatzaile asertiboek beren pentsamenduak, sentimenduak edo desioak partekatzeko prest egon daitezke eta guztiz zintzoak izan daitezke besteen sentimenduak iraintzeaz gehiegi arduratzen direlako.

Bestela, baliteke kritikak saihestu nahi izatea. Gehienetan, bikotekideak nahastuta, haserre, mesfidati edo haserre sentitzea eragiten dute.

Bestalde, sarritan autoestimu baxua dute eta harremanetan segurtasunik eza sentitzen dute, euren beharrak asetzen ez dituztelako eta besteei benetan ez zaiela axola kexatzen.

Erasokorra

Komunikatzaile oldarkorrak kritikoak, errudunak eta besteei iruzkin gogorrak egiteko joera izan dezakete.

Adierazpen hauek maiz hasten dira zure adierazpenekin, esate baterako, hain zakarra zara eta inoiz ez zait axola nire sentimenduak. Erasokor komunikatzen diren bikoteek normalean bikotekidearen alderdi negatiboetan zentratu ohi dira eta ez daude beren ekintzen erantzukizuna onartu nahi.

Ondorioz, bere bikotekidea minduta, urrunduta eta mesfidati sentitzen da.

Asertiboa

Komunikatzaile asertiboak zintzoak eta eraginkorrak dira nagusi izan gabe.

Nahi dutenaren alde hitz egiten dute modu argi eta zuzen batean, besteekiko errespetuz. Komunikatzaile asertiboek ez dute defentsarik bultzatzen. Izan ere, eztabaidak baztertzen dituzte eta konpromisoa sustatzen dute elkarrekin gauden ikuspegiarekin, errugabea ez dena.

Zorionez, pertsona bat asertiboki komunikatzen denean, dinamika normalean beste pertsonarentzat eta baita umeentzat ere orokortzen da.

Adibidez, zure bikotekideari zuri deitzea ahazteari erantzun asertiboa izan daiteke minduta sentitzen naiz berandu zoazenean deitzen ez duzunean. Zutaz kezkatzen naiz. Erantzun honek I adierazpena erabiltzen du eta zure ezkontideari informazioa ematen dio modu irekian, zintzoan eta akusaziorik gabe, komunikazio positiboa sustatzeko.

Argudio batean dinamika alda dezakeen ezkontza-aholku garrantzitsu bat zure adierazpen positiboak zure negatiboak gainditzen dituela ziurtatzea da.

In Zergatik ezkontzak arrakasta edo huts egiten dute, John Gottman doktoreak dio bikote zoriontsuen eta zorigaiztokoen arteko aldea gatazketan iruzkin positiboen eta negatiboen arteko aldea dela. Estrategia honek funtzionatzen du, kritika eta errutik arreta jartzen duelako zure beharrekiko eta zure bikotearekin emozionalki konektatuago izatera.

Nola erabili I adierazpenak

Nola erabili I adierazpenak

Orain, hainbat jokabide ez-produktiboen eta zure ezkontzari egin diezaiokeen kaltearen jakitun zarenez, zure bikotekideari entzuteko eta modu positiboagoan erantzuteko garaia da.

Aldaketa zurekin hasten da

Zure ezkontidearekin erlazionatutako ziklo negatibo bat zirkuitu laburtzeko modu nahiko sinplea baina oso eraginkorra I adierazpenak erabiltzea da.

I adierazpena zure pentsamendu edo sentimenduei buruzko adierazpen asertiboa da, errua jartzen edo gogor pasatzen ez duena zure ezkontideari buruzko epaia. Zure bikotea esaten duzuna entzutera eta defentsan ez jartzera animatzen du.

Aitzitik, a Zure adierazpenak, negatiboa den eta normalean beste pertsonari errua jartzen diona, babestuta, haserretu edo atzera egin dezake.

Jarraitu beharreko ezkontza-aholku eskerga erantzukizuna onartzea da. Zure ekintzen eta sentimenduen erantzukizuna onartzea komunikazioaren eta I bat erabiltzearen alderdi garrantzitsuenetako bat da. Adierazpena modu ona da horretarako. I adierazpenak modu eraginkorrean erabiltzeko hiru alderdi daude:

1. Emozioa

I adierazpenak, antzeko zerbaitekin hasita, sentitzen dut zure sentimenduak ezagutarazi eta auto-adierazpena islatzen duela, eta ez zait zure bikotekidea salatzea iruditzen zait sentiarazten nauzula esaten duzunean.

2. Portaera

When you..-rekin hasten diren adierazpenak askotan iritziak, mehatxuak, kritika gogorrak edo ultimatum zorrotzak islatzen ditu. Hitz edo jokabide hauek defentsibotasuna sortzen dute.

3. Zergatik

Tresna eskerga da zure bikotekideak zerbait esaten edo egiten duzunean zergatik bizi duzun edo sentitzen duzun modua azaltzeko. Era berean, sartu haien ekintzen eta jokabideen interpretazioa eta nola eragin dizun. Hala ere, egin hau salaketarik gabe.

Zure bikotearekin zaurgarria izateak konfiantza hobetzen du

Astebete inguru komunikazio asertiboa praktikatzen egon ondoren, komeni da zure ezkontidearekin kontsultatzea eta hobekuntzarik nabaritzen duzun ikustea.

Hala egiten baduzu, ospa ezazu arratsalde batez edo etxean afari berezi batez gozatuz. Hala ere, aldaketa positiborik nabaritzen ez baduzu, komeni da bikote-terapeutarekin hitzordu bat antolatzea, bikotekideen komunikazioa hobetzen laguntzeko prestatuta dagoena.

Bikotekide batek komunikazio eraginkorra praktikatzen duenean, spillover eragina du bikotekidearengan gauza bera egitea. Horrek benetan alda dezake harremanaren dinamika.

Komunikazioak zure bikotearekin seguru eta seguru sentitzen zarenean eragiten du, baita zure intimitate mailan ere.

Garrantzitsua da harreman batean zaurgarria izatea

Erronka bat da, fidatu ezin zaren pertsona batekin zintzoa izatea. Baliteke era negatiboan edo mingarrian erantzungo dutela kezkatu.

Esate baterako, Teresa Timenganako konfiantza zabaltzen ari da gaur gauean zure laguntza erabil nezakeela haurrekin diodanean, paperak kalifikatu ahal izateko. Modu positiboan adierazten ari da bere eskaera, I adierazpena erabiliz, zaurgarria izanik eta harengandik okerrena ez bere gain hartzen.

Kontuan izan harreman batean zaurgarria izateak eta zure benetako sentimenduak asertiboki komunikatzeak, bikotekidearen sentikortasun emozionaletan arreta jarriz, denbora eta praktika behar direla.

Jende gehienak konponbideak eskaintzera eta arazoak konpontzera joaten dira eta bikotekidearen sentimenduak entzutea eta balioztatzea saltatzen dute. Zure ezkontza sendotu dezakezu zure komunikazioa hobetuz eta egunero elkarri buruz gehiago ikasteko konpromisoa hartuz!

Zati: