10 Urrats Osasuntsu Kodependentziazko Harreman bat finkatzeko

Bikotea Kodependentziazko Harremanean

Artikulu honetan

Zure bikotekideari fisikoki, mentalki eta emozionalki babesten uztea harreman osasuntsuaren seinale bada ere, marea azkar bihurtzen da osasuntsua, geure burua babesteko dugun gaitasunetik deskonektatzen garenean eta kodependentzia gainditzeko borrokan gaudenean.

Kodependentziazko harremanak osasuntsu dauden premia eta estutasuna adierazten ditu.

Maitasun loturak bizirik iraun dezan eta funtsezkoa da kodependentziazko harremana aldatzea, zure beharrak eta norberaren balioaren zentzua iraultzeari uztea eta zure bikotearekin kila parekatua izatea.

Atxikimendua eta konektibitatea sustatzen duten eredu berberak, gehiegizkoak direnean, harremanaren baitan emozionalki bahituta egotera garamatzate.

Orduan hasten da harreman batean kodependentziarako laguntza bilatzen eta kodependentziazko harreman baten zikloa hausten.

Arabera harremanetan kodependentziaren gaian adituak , harreman bat kodependentziatik sendatzea prozesu neketsua bihurtzen da, tratatu gabe utziz gero, denborarekin okerrera egiten baitu.

'Nola gainditu kodependentzia?' Galderen aurrean geratzen ari gara, kodependentziaren laguntza eskaintzen duten bide desberdinen bila, beraz, kodependentziazko harremana alda dezakegu eta gure burua ez galtzeko.

Bi bizitza nahasteko prozesuan, hitzarmena eta esan gabeko adostasunak daude hau nola jokatzen den, eta jakin aurretik, bi pertsonek lagundutako bizitza bat baino gehiago dirudi.

Gainera, ikusi hau:

Kodependentzia eredu horietan aurkitzen bazara, hona hemen hamar modu muga osasuntsuak berriro ezartzeko eta kodependentziazko harremana finkatzeko.

Harremanetan kodependentzia gainditzeko 10 aholku

1. Galdetu zure asmoak

Kodependentzia ereduen barruan, askotan galdu egin dugu bidea erabakiak hartzea harremanaren barruan. Galdetu zeure buruari zure asmoak zure onurarako edo bikotekidearentzako gehiago diren.

Geure burua aurkitzen dugunean bikotekidearen nahiak eta beharrak etengabe jarri aurretik , joera handiagoa dugu gure burua baztertu eta bikotekidearekiko erresumina eraikitzeko.

Gure jokabideen atzean dagoen asmoa ulertzeak aukera ematen digu ahalduntzeko leku batetik jokatu, gure bikotearen hautemandako sentimenduei erreakzionatu beharrean.

2. Ikasi zure sentimenduak identifikatzen

Kontzeptu pentsakorra Emakumea

Kodependentziaren barruan dinamika ohikoenetako bat gure bikotearen sentimenduekin gehiegi identifikatzea da eta gure sentimenduekin gutxi identifikatzea . Sentimenduek informazio eta orientazio ugari eskaintzen dituzte.

Beraz, etengabe gure bikotearen sentimenduei arreta handiagoa eskaintzen badiegu, litekeena da haiekiko zerbitzari eta arreta handiagoz jokatzea, gure emozioak kontuan hartu gabe.

Gure sentimenduak zenbat eta gehiago identifikatu, orduan eta gehiago has gaitezke geure beharrei erantzuten eta kodependentziazko harremana konpontzen.

3. Praktikatu denbora bakarrik pasatzen

Kodependentzia ereduak garatzen hasten dira beste pertsona batzuk erabiltzen hasten garenean gure ondoeza eta emozioak kudeatzeko modu gisa.

Gure emozioak identifikatzeko denbora eta espazio lasaia behar ez ezik, bakarrik igarotako denbora beharrezkoa da geure burua eta emozioak zaindu ahal izateko konfiantza garatzeko ere.

Edozein harreman bezala, konfiantza denborarekin eraikitzen da , eta gure buruarekin dugun harremana ez da desberdina. Eman denbora zure buruari zure harremanetik kanpo zure burua ezagutzeko.

4. Egin ondoezera

Gizakiak garen heinean, kable gogorrak ditugu mina eta ondoeza saihesteko, eta horrek ere nahiko ihesbide eredu sortzaileetara garamatza.

Baina gizakiak mina saihesteko diseinatuta dauden arren, giza esperientzia hori sartzeko programatuta dago.

Kodependentziari dagokionez, gure esperientzia kontrolatzen saia gaitezke, baldarrak eta deserosoak saihestuz, arreta gehiegi bideratuz eta gure bikotea zaintzen .

Esaera zaharra, 'ondo bazaude, ondo nago'.

Deserosoak kudeatzeko gaitasuna eta gaitasuna dugula jakin arte, saihesteko eredu horietan aurkitzen jarraituko dugu.

5. Erabakiak hartzen praktikatu

Emakume gazte polita geziak eta galdera ikurra buruan hartuta

Harreman batean norberaren zatiak galtzen ditugunean, gure nahiak eta beharrak adierazteko gaitasuna ere galtzen dugu.

Eman erabakiak hartzen praktikatzeko aukera.

  • Eman izena afaltzera joan nahi duzun jatetxeari.
  • Esan 'ez' azken gonbidapenari.

Zeure buruari horrelako erabakiak hartzeko aukera ematean, zure buruaz kontzientzia handiagoa izango duzu eta konfiantza handiagoa izango duzu zure ahotsa erabiltzeko gaitasunean.

6. Konfrontaziorako espazioa utzi

Kodependentzia ereduen barruan, konfrontazioa ekiditeko betetze gaia dago. Bikotekidearen pentsamenduekin ados egon gaitezke deserosoa izan daitekeen desadostasunean sartzeko.

Osasungarria ez izateaz gain, oso errealista izan daiteke.

Harreman batean elkartzen diren bi pertsonetan, iritzietan desberdintasunak egon ohi dira.

Ados ez egoteko baimena emateak bikotekideari ezagutzera emateko aukera eskaintzen dizu eta zure harremanari aukera ematen dio komunikatzen ikasi .

Konfrontazioa, agian desatsegina izan arren, harreman osasuntsuak mantentzeko alderdi garrantzitsua da.

7. Laguntza eskatu

Kodependentzia ereduek askotan besteenganako gehiegizko konfiantza diruditen arren, arraroa da laguntza eskaera aldarrikatzaileak entzutea.

Bazkideak manipulatzen ditugunean gertatzen da kodependentzia modu jakin batean jarduteko, gure beharrak edo nahiak nahita adierazi gabe. Hala ere, ez da asmo maltzurreko leku batetik, baizik eta nahi den emaitza errazteko beharretik.

Hau apurtzeko kodependentzia elikatzen duen komunikazio eredu pasiboa , lehenik eta behin laguntza eskatzen praktikatu behar dugu.

Hasi behar duzun bezain txikia, beharbada, zure maiteari ehun bat pasatzeko eskatuz, laguntza eskaerak modu irekian entzuteko ohitura garatzeko.

8. Ikasi 'Ez' esaten

Emakumeek ez dute inolako keinurik egiten hondo horia duen horma isolatuarekin

Baztertzeko beldurra kodependentziaren oinarrian dauden eredu nagusienetako bat da.

Harreman menpekotasunezko errefusaren beldurra denean, harreman batean balioa izateko zeregin jakin bat bete behar dugun kontakizuna garatu dezakegu. Horrek 'bai' esateko eredu batean mantentzen gaitu rol hori mantentzeko, gure beharrak kontuan hartu gabe.

Harreman baten barruan 'ez' esatea zaila bada, orduan 'bai' beti ahulduko da.

Muga osasuntsuak aldarrikatzea harreman baten barruan gure papera hedatzea eskatzen du.

9. Behatu zaitez maite duzun baten begietatik

Nola sentituko zinateke zure lagunik hurbilena, haurra edo maitea duzun harremanean egongo balitz?

Galdera honek maiz ezagutzen dizute zure harremanaren barruan dauden ereduei buruzko informazio gehiago.

Garrantzitsua zaizun norbaitek harremanean zure rola betetzea gorrotatuko bazenu, zerk egiten zaitu rol hori betetzen

  • Zer espero zenuke zure maitearentzat?
  • Nola egin dezakezu lan hori zeure burua aurkitzeko?

Utzi zeure buruari zaintzen zaituzten bezalakoa espero dezazun.

10. Bilatu zure ahotsa

Oso gutxitan izango dira harremanak benetako berrogeita hamar / berrogeita hamar zatiak, baina kodekidetasun ereduak bazkide batek etengabe gutxiago onartzen duenean elikatzen diraharremanaren barruan espazioa.

Zenbat eta espazio gehiago hartu harremanean har dezazun, orduan eta gehiago emango diozu zeure buruari zure ahotsa erabiltzeko eta zure beharretarako defendatzeko baimena.

Eman bikotekideari zu hobeto ezagutzeko aukera, zure ahotsa entzunaraziz. Kodependentziazko harremanak ez bezala, harreman osasuntsuak nahikoa malguak dira bi bazkideei lekua eskaintzeko.

Zati: