Antsietatea kentzeko 7 hack
Artikulu honetan
- Medita ezazu egunero ordu finko batean
- Arnasketa sakona
- Minimizatu kafeina eta azukrea neurri batean
- Entrenamendua
- Jendearekin ezagutzea
- Utzi intuizio kontrakoa izateari
- Ikusi terapeuta bat
Sentitzen al duzu zure taupadak bizkortzen direla modu ezohikoenean urduritasun egoera batean? Zeregin txiki guztietan sentitzen al duzu aparteko presio hori? Ziurrenik antsietate-nahasmenduak jota zaude. Lehenik eta behin konturatu eta onartu behar duzu, hau sendabiderako lehen urratsa baita.
Antsietatea sufritzea ez da madarikazio bat baino gutxiago. Antsietate-nahasmenduan harrapatuta dagoen pertsonak zehatz-mehatz daki zein izugarria den. Antsietatea pentsamenduak lasterketak biziarazten dituen nahastea da.
Zerbaitek gogoaren atzealdean etengabe estutzen zaituela sentitzen baduzu, ziurrenik antsietatea jasaten ari zara. Momentu batean poz-pozik sentitzen bazara, eta hurrengoan zabortegietan behera bazara, lasai egon, pertsona urduri zarela.
Lasterketetako pentsamendu hauek alferrikako edo kaltegarria den zerbait egitera eragin dezakete.
Berandu baino lehen, egin ezazu sendatzeko bidea. Ezagutu antsietatea kentzeko modu egokiak.
1. Medita ezazu egunero ordu finko batean
Askotan urduri jartzen zara pentsamendu harrigarri eta estresagarriak zure buruan gertatzen uzten dituzulako. Inkontzienteki onartzen dituzu, beraz, agian ez zara konturatzen. Salbuespenezko oinarrian, baliteke haien aurka borrokatzen saiatuko zinen, baina are gehiago errebotatu zuten. Fijatu behar ez zenuen horretan fijatu zinelako da.
Hori ziurrenik kontzentratzeko gaitasun ahulagatik izango da.
Meditazioak kontzentrazio maila eraikitzen lagunduko dizu. Distrakzio eta desbideratzeak desagerrarazten lagunduko dizu. Barrutik lasai sentitzeko gai izango zara.
2. Arnasketa sakona
Deabru txiki horiek atzematen zaituztelako ez zaudenean, trikimailu hau ihesbide ona dela froga daiteke. Arnastu eta arnastu. Hartu arnasa luzea eta gero askatu.
Munstro txiki horien ihesaldi gaiztoei amaiera emango die. Egoera batean modu jakin batean sentitzeko aukerak murriztuko ditu. Litekeena da fijatzen ari zarena ahaztuko duzula. Arnasketa sakona arreta desbideratzeko denbora laburrena behar duen teknika da, aldi baterako.
Hala ere, asko praktikatzea ez da gomendagarria. Normalean arnasteko moduan eragina izan dezake.
3. Kafeina eta azukre-kontsumoa neurri batean murriztea
Gehiegi tea, kafea eta beste edari batzuen bidez kafeina eta azukrea hartzea kaltegarria da, zalantzarik gabe, antsietate-gaixoentzat.
Kafeinak urduritasuna areagotzeko gaitasuna du, eta, beraz, ez da izu-nahasmenduak eta antsietate-nahasteak dituzten pertsonentzat hartzea.
Kafeina te berdearekin eta belar edariekin alda daiteke. Zure aldartea arin mantenduko dute, eta estresik gabe jarraituko duzu.
4. Entrenamendua
Gimnasioan edo etxean entrenatzea oso emankorra izan daiteke antsietatea jasaten duen edonorentzat. Antsietatea arintzea suma dezakezu entrenamenduaren aldi luze baten ondoren ere. Ariketa fisikoek ez dute soilik fitness estandarrak hobetzen, osasun mentalerako oso onuragarriak direla ere frogatzen dute.
Gogoratu zure adimena eta gorputza elkarrekin lotuta daudela. Zure gorputza osasuntsu egoteko entrenatzen duzunean, zure burua inspiratzen duzu.
5. Jendearekin ezagutzea
Orain antsietate gaixoen erronkarik handiena jendea sozializatzea eta ezagutzea da. Antsietatea izanik, ikusten ez den horma bat sentitzen duzu zure eta besteen artean. Komunikatzea guztiz zaila egiten zaizu.
Hala ere, ezin duzu bakartuta egon. Komunitatea ezagutzeko zeure burua terapeutizatu beharko duzu. Beldurra sentitzen baduzu, ispiluaren aurrean zurekin hitz egiten praktikatu dezakezu.
Bat-bateko presa hori dela eta, antsietatea dutenek totelka egiten dute hitz egiten duten bitartean. Totelak eta totelketak gainditu ditzakezu honekin.
6. Utzi intuizio kontrakoa izateari
Antsietatearen pazienteek aurre egiteko erronka handi bat auto-zalantza eta kontraintuizioa dira. Erabakigarritasun falta hori dago halako pertsona batengan.
Momentu batean, zerbait polita pasatzen zaizu buruan; eta beste momentuan, benetan polita den zalantzan hasten zara. Antsietatea duen pertsona bat beti dago zutik bi itsasontzitan.
Horrelako egoera batean, arreta banatzen duten bigarren pentsamenduei heldu behar diezu. Pentsamenduen agerraldia kontrolatu ezin duzula sentitzen duzun bakoitzean, hasi arnasa luze eta sakon hartzen.
7. Ikusi terapeuta bat
Inor ez da uharte bat, denok gara elkarren menpe. Ez du axola nola borrokalari ona zaren, kasu honetan ezin zara gizon bakarreko armada izan. Esku bat beharko zenuke antsietatea gainditzeko.
Azken finean, terapeuta bat kontsultatzea aukera irabazlea izan daiteke.
Terapia saio bat edo bi egin ondoren lasai sentituko zara. Aldaketa positiboa antzeman daiteke lehenagoko fase batean. Hala ere, denbora eta ahaleginak beharko lirateke hori gainditzeko. Helmuga ez dago hain gertu.
Zati: