Ukipenik ez izatea sufritzen al duzu?

Ukimena gizakiaren haurrarengan garatzen den zentzumenetako lehena da eta gure bizitza osoan zentzu emozionalik zentrala izaten jarraitzen du. Ukitzearen gabeziak umorean, sistema immunologikoan eta gure ongizate orokorrean eragiten du.

Gai honi buruzko ikerketa gehienak jaio berriekin edo adinekoekin egin dira, ukitu faltaren eta aldartearen, zoriontasun mailaren, iraupenaren eta osasun emaitzen arteko alterazioen arteko lotura sendoak erakutsiz.

Haurrak eta adinekoak ukitzen ez direnean, haien aldartea, jarrera eta, oro har, ongizatea sufritzen dira. Baina helduei buruzko azken ikerketak azaleratzen hasi dira, antzeko emaitzak erakusten dituzte.

Ukitze laburrek ere ongizate fisikoa eta emozionala hobetzen dituzte. Ukipen mota egokiak odol-presioa, taupadaren taupadak eta kortisol-maila jaitsi ditzake eta emozio positibo eta pozgarriekin lotu da. Era berean, ohiko oinarriak ukitzen dituzten pertsonek hobeto borrokatu ditzakete infekzioak, bihotzeko gaixotasun tasa txikiagoak dituzte eta aldarte aldaketak gutxiago izaten dituzte. Zenbat eta gehiago ikasi ukimenari buruz, orduan eta gehiago jabetuko gara gure osasun fisiko eta emozionalean zeinen zentrala den.

Bikote kezkatuak askotan ukitzeko ohituratik kanpo geratzen dira. Badakigu denbora luzez elkar ukitzen ez duten bikoteek ukipen gabezia jasaten dutela. Helduek aldizka ukitzen ez badituzte, haserretu egin daitezke. Ukipen-gabetze iraunkorrak haserrea, antsietatea, depresioa eta suminkortasuna sor ditzake.

Zergatik da hain zaila 'sandbox' -era itzultzea?

Umore txarrean zaudenean edo zure bikoteak atsekabetzen zaituen zerbait egiten duzunean, agian ez duzu ukitzerik edo ukitzerik sentitzerik izango. Gainera, ukitu guztiak sexu-jarduerak sortuko dituela uste baduzu eta umorerik ez baduzu, zure bikotea ukitzen saiatzen zarenean saihestu edo atzera egin dezakezu.

Jokatzeko 'harea ontzira' sartzeari uzten diozu, haserretu egiten zara eta horrek are gutxiago jolastu zaitzake; are gehiago sumintzen duzu, eta ukitu / ukitu nahi izaten duzu maiztasun gutxiagorekin, eta horrek zu edo zure bikotea are gehiago asaldatu edo haserretu egiten zaitu. Ezaguna egiten zaizun hori iruditzen bazaizu, ukipen-gabeziak sor ditzakeen ziklo zoro batean sartu zara. Batzuetan, zaila da nork edo zerk hasten duen zikloa jakitea. Argi dagoena da hori ez dela errezeta ona harreman arrakastatsua lortzeko.

Beste ziklo zital bat sortzen da bikotekide batek ukimena intimitate gutxiagotzat jotzen duenean, ukitzeko baino hobeki jotzen diren beste forma batzuen mesedetan, hala nola kalitatezko denbora elkarrekin edo hitzezko intimitatea igarotzea. Egia esan, ez dago intimitatearen hierarkiarik, intimitate modu desberdinak baizik.

Baina 'ukitzea' forma txikiagoa dela uste baduzu, agian ez diozu bikotekideari ukimena emango, kalitatezko denbora edo hitzezko intimitatea espero baitu. Ondorengo ziklo zoroa begi bistakoa da: zenbat eta ukitu fisiko gutxiago eman, orduan eta gutxiago jasoko duzu hitzezko intimitatea edo kalitatezko denbora. Eta horrela doa. Ez du zertan horrela izan.

Gizakiaren ukipenari buruzko bi uste oker

1. Ukipen fisikoak beti ukitu sexualera eta harreman sexualetara eraman behar du

Giza intimitate fisikoa eta plazer erotikoa jarduera konplexuak dira eta ez lirateke uste bezain naturalak izan behar. Askok kezkatuta sentitzen dute gorputza partekatzeagatik. Gainera, harreman baten lehen etapetan pasioa eta desio erotikoa elikatzen dituen koktel hormonalak ez du irauten. Gainera, jendeak aldatu egiten du sexu-jarduera eta ukimenaren arabera. Batzuek gehiago nahi dute, beste batzuek gutxiago. Hori normala da.

Lotutakoak: Zenbat aldiz izaten dute bikote ezkonduek sexu harremanik?

Gauzak zailtzen dira sexu desio maila desberdina duten bikoteak elkar ukitzea ekiditen hasten direnean. Ludikotasuna gelditzen dute; elkarri aurpegiak, sorbaldak, ilea, eskuak edo bizkarrak ukitzeari uzten diote.

Ulergarria da hori: Zure bikotea ukitzen baduzu, sexu harremanak nahitaez jarraituko direla uste baduzu eta nahia txikiagoa duena zara, ukitzeari utziko diozu sexua saihesteko. Desio handiagoa duen hori bazara, zure bikotea ukitzeari utz diezaiokezu arbuio gehiago ekiditeko. Elkarrizketak saihesteko, bikote askok erabat ukitzeari uzten diote

2. Intimitate fisiko edo jarduera erotiko guztiek elkarrekikoak eta berdin desiratuak izan behar dute aldi berean

Jarduera sentsual edo sexual guztiek ez dute elkarrekikorik behar. Jarduera fisiko eta erotikoaren zati handi bat zer nahi duzun jakitea eta eroso egotea da eskatzen , eta zure bikoteak zer nahi duen jakitea eta eroso egotea emanez .

Pentsa al dezakezu zure burua ahal duen norbait bezala? eman ukitu minutu batzuk horretarako ezer lortzeko itxaropenik gabe? Jaso al dezakezu atsegina jasotzea? ukitu sexuala eta ez sexuala trukean ezer emateko presiorik gabe?

Ez duzu beti txinatar janarirako aldartean egon behar marañu oilaskoan gustura egon daitekeen zure bikotekideari atsegin emateko. Era berean, ez duzu sexu giroan egon beharrik, ezta zeure burua ukituta egoteko ere, bizkarra eman edo bikotea ukitzeko, berak nahi edo eskatzen duena bada. Alderantziz, besarkada luzea izateko gogoa izateak edo zure bikotekideak bizkarra edo aurpegia edo ilea ukitzea nahi izateak ez du esan nahi berak edo zuk zure gauza bera nahi duenik. Eta, garrantzitsuena, ez du zertan harreman sexualak ekarriko dituenik esan nahi.

Lotua : Logelan arazoak? Ezkondutako bikoteentzako sexu aholkuak eta aholkuak

Ondorengo ariketa 'sandbox' -era berriro sartzeko eta zure bikotearekin berriro 'jolasteko' prest zaudenerako da. Buruan ahal duzunean Elkarrizketatik ukitu bereizita, zeure burua prestatzeko egin dezakezu:

• Eman bikoteari ukitu atsegina, zuk zeuk jasotzeko gogo handirik ez baduzu ere
• Jaso bikotekidearengandik ukitu atsegina, trukean ezer eman behar duzula pentsatu gabe
• Jaso ukipena zure bikoteak aldi berean nahi ez duenean ere

Ukitzeko ariketa: sandboxera berriro sartzea

Hondarrean berriro sartzeko prest zaudenean, lerrokatu zure burua zure gorputzarekin, kendu jarduera guztiak elkarrekikoak izan behar direla uste okerra eta probatu ariketa hau. Ikusi hurrengo orrialdeko ukipen jardueren menua. Irakurri lehenik jarraibideak

1. Ukimen ariketarako jarraibide orokorrak

• Antolatu ukipen-jarduera zure bikotearekin elkarlanean, hau da, egun / ordu ona al da zuretzat? Zer beste egun / ordu hobeak izango lirateke zuretzat?
• Izan nahi duena ukituta bikotekideari gogorarazteaz arduratzen da garaia dela (ez alderantziz). Zu zara programatzen eta gogorarazten duena.
• Ez da zure bikotearen aldetik itxaropenik izan behar. Zure bikoteak ukituarekin txanda bat nahi badu, zu ere une egokia dela jakingo luke.
• Zure bikotearen aldetik ez da itxaropenik izan behar denbora hunkigarri horrek 'beste gauza batzuk' ekarriko dituenik, hau da, sexu harremanak.

2. Aspaldian ukitu ez duten bikoteentzako jarraibideak

Aspaldian ukitu edo ukitu ez baduzu, ez da erraza izango. Ukitzea edo ukitzea saihesten baduzu, orduan eta naturalagoa edo behartuagoa izango da hori. Hori normala da. Hona hemen jarraibide batzuk denbora luzean ukitu edo ukitu ez bazaituzte, norabidean hasteko ziklo bertutetsua .

• Aukeratu menuko elementuak, baina 1 eta 2 menuekin hastea gomendatzen dut.
• Saiatu menu batetik bestera azkarregi ez mugitzen.
• Egon ariketarekin gutxienez bi minutu eta gehienez bost minutu
• Egin ariketa zenbait aldiz eroso eta naturala sentitu arte, beste menuko elementuetara pasa aurretik.

3. Ukimen ariketaren urratsak

• Lehen urratsa: Aukeratu hiru Zuretzako atseginak direla iruditzen zaizkizun menuetako elementuak (ikusi behean).
• Bigarren urratsa: eskatu zure bikoteari hautatutako hiru gauzak egiten bost minutu baino gehiago ez pasatzeko.
• Hasi jolasten!

Zure bikoteak ez du zertan txandarik hartu zurea jarraituz eta zure bikoteak bere eskaera egin behar du zuretzako komeni zaizun unean, zuk eskatu zenuen moduan.

Ukipen jardueren menua

1. menua: ukitu sexualik gabekoa – oinarrizkoa

Besarkada luzeak	Mutilak
Besarkada	Ilea ukitzea
Muxu luzeak masailean	Aurpegia ukitzea
Atzera marratzen	Sorbaldak ukitzea
Gerria ukitzea	Eskuak eserita
Eskutik helduta oinez	Eskua bizkarrean gora eta behera mugituz
Gehitu zurea	Gehitu zurea

2. menua: ukitu sexualik gabea – prima

Muxu luzeak ahoan	Aurpegi laztantzailea
Ilea laztantzen	Ilea orrazten
Bizkarra masajean	Oinak masajeatzea
Hatz bakoitza eskutik ukitzea edo masajea egitea	Sorbalda masajeatzea
Zaindu edo masajatu hankak	Behatzak ukitzea edo masajea
Laztatu edo masajatu besoak	Laztan edo masaje besoen azpian
Gehitu zurea	Gehitu zurea

3. menua: Sexu ukimena – oinarrizkoa

Ukitu zati erogenoak

Laztandu zati erogenoak