Beldurrez bizi - Sintomak eta nola gainditu

Beldurrean bizi - Sintomak eta nola gainditu

Artikulu honetan

Beldurra ez da zertan txarra izan. Baliotsua izan daiteke etorkizuneko arrisku bati buruzko abisua ematen duenean. Hala ere, hegaldiaren edo borrokaren erantzuna jada ez da funtsezkoa gizakientzat lehen bezala.

Beldurra lagungarria izan daiteke sua edo erasoa bezalako arriskuren bat saihesteko orduan, baina beldurrez bizitzea, zalantzarik gabe, gure osasun fisiko edo psikikorako kaltegarria da.

Gure arbasoek arrisku fisikoari erantzun azkar hori eskatzen zioten bizirauteko. Jada ez ditugu horrelako mehatxuak bizi, edo behintzat, ez hainbeste. Erantzun hau jada erabakigarria ez den arren gure biziraupenerako zerbait hautematen dugunean, gure gorputzak modu berean funtzionatzen duela. Hori dela eta, gure bizitzaren luzapenerako garrantzitsuak balira bezala lan egiteak kezkatzen gaitu azterketak edo elkarrekintza sozialak arriskutsuak direlako.

Beldurra, estresaren antzera, erreakzio oso idiosinkratikoa da eta pertsona bat beldurtzen edo estresatzen duenak beste bat kitzika dezake. Gertaera bat hautemateko moduak eta horri buruz pentsatzen dugun moduak askotariko erreakzioak eragingo ditu. Hori dela eta, zergatik aztertu beharko genuke nola konpondu aurretik.

Zeren beldur gara?

Beldurrez bizi garen gauzen zerrenda potentzialki amaigabea da, ezta? Beldur izan genezake iluntasunari, hiltzeari edo inoiz benetan bizitzeari, pobre izateari, ametsak inoiz ez lortzeari, gure lana, gure lagunak, bikotekideak, gure buruak, etab.

Pertsona orok zerbaiti beldurra ematen dio neurri batean eta beldurraren beraren kalitatearen eta kantitatearen arabera motibagarria edo erreprimitzailea izan daiteke.

Beldurra dosi txikietan sartzen denean egoera hobetzera bultzatu gaitzake, baina maila altuegia denean petraldu egin gintezke horren eragin izugarriaren ondorioz. Batzuetan izoztu egiten gara eta egoera pasa arte itxaron egiten dugu, egoerak aldatu arte eta baliteke horretan urteak inbertitzea. Arraroa dirudi hemen inbertitu hitza erabiltzea, baina energia ezin da desagertu, beraz, beti ari gara geure burua eta gure energia zerbaitetan inbertitzen. Ziurta dezagun beldurra bizitzeko eta bakea aurkitzeko inbertitzen dela.

Motibazio, laguntza eta sustrai eta ondorioak behar bezala ulertuta, edonork gaindi ditzake bere beldurrak.

Nola jakin haren eraginpean zaudela?

Seguruenik, beldur diezun gauza batzuk zerrendatu ditzakezu zure buruaren goialdetik, baina batzuk zure baitan sakonki sartuta egon daitezke inhibitzen zaituztela ohartu gabe. Beldurra bizi zarela erakusten duten seinale batzuk hauek dira: egoera zailei aurre egiteko eta potentzialki porrot egiteko modu gisa finkatzea, besteei zure kabuz erabakitzea uztea, benetan esan nahi duzunean ezetz ez esatea, zoratuta sentitzea, atzeratzea eta/edo saiatzea. horri aurre egiten dioten bizitzako aldietan kontrola gauzatzeko.

Beldurrak estres-erantzunak ere eragiten ditu eta zure gorputzaren osasunean eragin dezake; baliteke zure burua askotan gaixorik egotea edo gaixotasun larriagoak garatzea. Beldurtuta bizi diren pertsonek diabetesa, bihotzeko arazoak, gaixotasun autoimmuneak edo minbizia izateko aukera handiagoa izaten dute. Gainera, hotza, min kronikoak, migrainak eta libido gutxitzea bezalako arazo ez hain larri batzuetarako jasaten dute.

Zer egin dezakezu hori gainditzeko?

1. Ulertzea ebazteko lehen urrats gisa

Ulertzea konponbiderako lehen urrats gisa

Kausa eta zure bizitzan nola jokatzen duen ulertu nahi duzunean, psikoterapeuta batek zurekin zuzenduko lituzkeen lehenengo galderetako batzuk zure buruari egiten has zaitezke.

Noiz sentitu zinen lehen aldia horrela? Zeintzuk dira honen antza duten beste egoera batzuk? Zerk laguntzen du beldurra murrizten? Zer saiatu zara orain arte eta zer funtzionatu duzu? Zerk ez zuen funtzionatu eta zergatik uste duzu hori dela? Nolakoa izango litzateke zure bizitza beldurrik gabe? Zer egin liteke beldurrez biziko ez zinatekeenean eta zer zure eskura egongo zenik?

Horietako batzuk erantzun errazagoak izan daitezke, beste batzuk erantzun ezkutuagoak izan ditzakete. Hau da, hain zuzen, profesional baten lana: zure bidean nabigatzen laguntzea, iristeko zailak diren erantzunak aurkitzeko.

Arazoa konpontzen saiatu aurretik ulertu ahal izan behar duzu, konponbiderako bidea bideratuko baitu.

Hitzik gabeko erantzunak hitzezko erantzunetara ere itzuli behar dira haiek kentzen saiatu aurretik. Itzuli aurretik hizkuntza ezezagun batean idatzitako matematika-problema bat ebazten saiatuko ez zinatekeen antzera.

2. Aurre egin zure beldurra (ahal bada)

Behin zerbaiti beldurra nola iritsi zaren jakin eta goian zerrendatutako galderei erantzun ondoren, bakarrik konpontzen saia zaitezke. Zenbait egoeratan, zure kabuz egiteko gai izango zara. Hau lagungarria da, noski, izugarriak ez diren beldur horiek gainditzeko. Ez saiatu zure beldurrik handienetara azaltzen lehenik prestatu gabe edo laguntzarik gabe.

Zure beldurrari aurre egiten saiatzen bazara, onena zuretzako mehatxu gutxien duen ahalik eta esperimentu txikienarekin hastea da.

Horrek nola kudeatzen duzun probatzeko aukera emango dizu eta ez zeure burua larritu.

3. Inguratu zure burua laguntzaz

Gizakia bazara, zerbaitengatik kezkatuta zaude.

Inork ez du beldurra barkatzen eta ideia honek beldurra ematen zaituenarekin harremanetan jartzera eta besteekin partekatzera bultzatuko zaitu.

Arazo askotarako laguntza-taldeak daude, non aholku praktikoak, laguntza eta beldurra eragiten dizuten ereduak ezagutu ditzakezu. Inguratu zaitez hura gainditzeko prozesuan aitortzen eta laguntzen dizuten lagunak bezala lagun dezaketen jendez.

4. Profesionalekin jorratu

Saihestea saihesteko, hobe da arazoari hobeto heltzea, ez zailago. Zeure burua traumatizatu beharrean, beldurrak murgilduta, aurrera egiten lagunduko dizun profesional bat aurki dezakezu.

Psikoterapeutak balio handikoak dira gai hauek lantzen laguntzen digutenean, batez ere beldurra gertaera traumatiko batetik sortzen denean.

Ingurune seguru bat sortzeko trebeak dira beldurra aurpegira begiratzeko eta horri aurre egiteko ikuspegi berriak kontuan hartzeko.

Zati: