Eraso fisikoaren ondorioei aurre egiteko modu eraginkorrak

Hona hemen eraso fisikoaren ondorioei aurre egiteko modu eraginkorrak

Artikulu honetan

Eraso batek sortutako estres emozionalari aurre egiteak zure bizitza osorako eragina izan dezake. Esperientzia traumatikoak berak eragin dezake zure gorputzean, erraz desagertzen ez diren sentimendu biziak eta nahasiak. Erreakzio horiek ezintasun eta itxaropen sentimenduak ere sor ditzakete. Eraso bat bezalako gertaera traumatiko bat jasan baduzu, zure burua jaso eta bizitzarekin poliki-poliki aurrera egiteko moduak daude.

Erasoa eta estres traumatikoa ulertzea

Erasoaren definizioa estatu batetik bestera desberdina den arren, eraso zentzu juridikoan beste pertsona bat kaltetzeko edo zauritzeko nahita egindako saiakera gisa definitu ohi da. Besteen aurka egindako mehatxu edo jokaera beldurgarrien moduan egon daiteke.

Estresa traumatikoa, bestalde, egoera desberdinak eragindako gertaera traumatiko baten aurrean espero den erreakzioa da, hala nola hondamendi naturalak, ibilgailu istripuak, atentatuak eta baita erasoak ere. Adibidez, estresa traumatikoa izan dezakezu baten biktima izan zarenean oinezkoentzako istripua. Eta gertaera traumatiko batekin lotutako emozioak joan eta etorri daitezkeen arren, garrantzitsua da sintoma normal batzuk ezagutzea:

  • Haserrea - Baliteke haserre egotea gerta zaizunagatik eta nahigabea sentitu dezakezu zuri egin dizun pertsonarekiko.
  • Beldurra - Baliteke gauza traumatiko bera berriro gerta daitekeen beldur izatea.
  • Errua - Baliteke erruduna sentitzea, beste batzuek lortu ez duten bitartean bizirik atera zarelako.
  • Ezintasuna - Zaurgarria sentitu zaitezke gertatutako bat-bateko gertaera traumatikoa dela eta.
  • Shock - Gertatutakoa onartzea zaila izango duzu.
  • Erliebea - Zure bizitzako gertakaririk okerrenetako bat amaitu delakoan lasaitu zaitezke.

Hala ere, jendeak egoera traumatikoen aurrean dituen erreakzioak desberdinak dira. Traumatismoaren sintoma arruntak ezagutzeak gertaera mehatxatzaile batek sortutako antsietateari aurre egiten lagun diezazuke, hala nola erasoak.

Eraso baten ondoren trauma eta estres emozionalari aurre egitea

Gogoratu traumatismoari eta eraso baten ondoren izandako estres emozionalari aurre egitea erronka izan daitekeela. Emozionalki oreka berreskuratzeko eta zure bizitzaren gaineko kontrola berreskuratzeko poliki hartu beharko zenukeen prozesua da. Hona hemen modu eraginkorrean aurre egiteko zenbait modu:

1. Eman denbora pixka bat zure buruari

Eraso batek eragindako estres traumatikoaren errealitatea konturatzea ez da egun batetik bestera gertatzen. Denbora esanguratsua eskatzen du gertatutakoa guztiz ulertzeko eta onartzeko. Hobe da atsedenaldi bat hartu eta 'nirekin' denbora pixka bat baduzu.

2. Hartu denbora sendatzeko

Sentitzen ari zaren hori sentitzen uztea sekulako laguntza izan daiteke zure sendatze prozesuan. Eman denbora zeure buruari gertaeraren ondorioz izandako galeren tristura. Onena ere bada zure burua errekuperatzera behartzen ez baduzu. Saiatu errekuperazioarekin pazientzia izaten eta zain zaitez bidean sor daitezkeen ezusteko emozioen aurrean.

3. Konektatu bizirik atera direnekin

Erasoa bezalako gertaera traumatiko bati aurre egitea neurriak hartuz gainditu daiteke. Egin zerbait onuragarria zure ezintasun sentimendua zalantzan jartzeko. Zurea bezalako gertakari traumatiko bera ere bizi izan duten beste batzuekin konektatuz egin dezakezu. Gogoratu besteekiko lotura sentitzeak zure ezintasun sentimendua gainditzeko modua eragin dezakeela.

Lotu zurea bezalako gertakari traumatiko bera izan duten beste batzuekin

Lau. Estresa traumatikoari aurre egiteko gaitasuna areagotu

Estres traumatikoari aurre egiteko hainbat modu daude. Zuretzako balio duena aurre egiteko gaitasuna hobetzeko egitea besterik ez da. Eraso baten ondoren traumatismoei aurre egiteko arazoak izanez gero, estresa emozionala murriztu dezaketen gauzak egitera motibatu dezakezu zure pentsamendu eta sentimendu asaldagarriak nola kudeatu ikasten duzun bitartean.

5. Besteekin harremanak hobetu

Eraso istilu baten ondorioak ikaragarriak izan daitezke. Lagunetatik eta bestelako jarduera sozialetatik isolatzea ere eragin dezake. Baina besteengana joateak harremanak hobetzeko bide luzea egin dezake. Egin normalean lagunekin eta gertukoekin gustuko dituzun jarduerak. Ez izan zalantzarik elkarreragiteko eta lagun berriak egiteko, laguntza taldeak, elizako jarduerak eta komunitateko beste erakunde batzuk aprobetxatuz.

6. Laguntza profesionala bilatu

Kasu gehienetan, gertaera traumatiko baten ondoren antsietate sentimenduak iraungi daitezke denbora dezente. Baina zure erreakzio emozionalak hain funtzionalak izan daitezen funtzionatzeko gaitasunean eragina izan badute, denbora da laguntza profesionala bilatzeko garaia.

Erasoaren ondorioz izandako trauma eta estres emozionalarekin borrokatzea ezin da inoiz erraza izan. Zure bizitza aurrera joan ahala zaila izaten jarraitzea zaila izango da eta horrelako aholkuek izan dezakezun estresari modu eraginkorrean aurre egiten lagun diezazukete. Baina gogoratu gertaera traumatiko bati aurre egitea ez dela hor gelditzen. Zure estatuko herritarra zaren aldetik, eskubidea duzu esperientzia traumatikoagatik sortutako kalte-ordainak berreskuratzeko auzitegian. Erasoen biktima bazara, gomendagarria da zure kasurako legezko neurriak hartzen lagun zaitzakeen lizentziadun abokatu batekin kontsultatzea.

Zati: