Nola utzi amorrua eta nahigabea harreman batean?

Nola askatu haserrea eta nahigabea

Artikulu honetan




Dibortzioaren 7 etapa

Haserrea emozio normala eta naturala da. Bidegabea, bidegabea eta, agian, gure kontroletik kanpo sumatzen dugun egoera ohartarazten digu. Haserrea senti dezakegu zerbaitek desegokia, sentikorra, arriskuan edo ezina sentiarazten gaituenean.



Haserre sentitzea orain egiten dugun zerbait da, baina aspaldi gertatu zen gertakari batekin lotu daiteke. Gure haserrea inguruan eramaten dugunean, izan dezake efektu korrosiboa gugan eta pertsonen arteko harremanetan.

Nola askatu haserrea eta nahigabea? Azter ditzagun emozio horiek eta ikus ditzagun biak zergatik haserretzen garen antzemateko moduak eta aurkitzeko estrategiak aurki ditzagun.



Haserrearen xedea

Kontraesankorra dirudi, baina haserreak helburu bat du gure bizitzan.

  1. Emozio deserosoagoak izan litezkeenak urrunetik mantentzen dituen buffer gisa funtzionatzen du. Haserre sentitzen zara sakondu beharrik ez izateko eta emozio minagarririk eta kaltegarriagoak sentitzeko. Adibidez : Aliziak amaren heriotzaren unean jakingo du testamentutik kanpo geratu dela. Berehala haserretu eta haserretu egiten da. Horrek amak maite ez zuela pentsatzearen mina desbideratzen du-dena bere anai-arrebaren esku utzi zuen. Alice amorrua eramateaz arduratzen da, maite ez duen sentimenduari aurre egin beharrean.
  2. Haserreak hautemandako kontrol zentzua ematen dizu. Agian ezingo duzu kontrolatu haserrea eragiten duen gertaera, baina uste duzu horren erantzuna (haserrea bera) kontrolatu dezakezula.
  3. Kanpora kanpoko egoera identifikagarrietara (pertsonak, alderdi politikoak, gobernu erakundeak) bideratzen du kanpora. Ia beti errazagoa eta erosoagoa da besteen ekintzetan zentratzea norberarengan zentratzea baino.

Zer desberdintasun dago haserrearen eta nahigabearen artean?

Horiek erlazionatutako emozioak dira, baina haserrea gehienetan orain sentitzen duzun zerbait da, iraganean gertatutako zerbaitengatik nahigabea sentitzen da. Haserrea etorkizunera eramandako iraganeko haserrea da, etengabe pisatzen zaituen ekipaje astuna bezala.

Aspaldiko injustizia baten inguruan hausnartu eta ezezko uholdea sentitzen hasten zarenean, hori nahigabea da. Jendeak haserre egon daiteke hamarkadetan zehar. Denok ezagutzen dugu norbait, agian familia edo pertsona ospetsuren bat, familia arteko riff bat izan duena, eta horrek urteetan banatu ditu, ezta?



Aspaldiko nahigabea min hartzen du hura hartzen duenarentzat, eta, horregatik, 'nahigabeari eustea pozoia edatea eta bestea hil arte itxarotea da'.

Nola askatu haserrea eta nahigabea

Haserretzea eta nahigabea sentitzea justifika daitezkeen emozioak izan daitezke. Ez zaitez gaizki sentitu hauek edukitzeagatik. Garrantzitsua da beraiekin nola aurrera egiten duzun. Ikus dezagun nola askatu haserrea eta nahigabea.

Aitortu kontrolpean zaudela. Haserrea eta nahigabea sentimendu sendoak dira. Sarritan kontrolatzen gaituztela sentitu dezakegu. Hori ez da osasungarria, zure agentzia oparitzen duelako. Gidatzeko komenigarria da gidariaren eserlekuan zaudela eta kanpoko indarren aurrean erreakzionatzeko modua kontrola dezakezula, pertsona edo gertakari izan.

Nola askatu haserrea eta nahigabea?

Nola askatu haserrea eta nahigabea?

1. Jarri izena 'Zer' izenean

Identifikatu eta izendatu haserre edo haserre sentitzen zaren arrazoia. Zerk eragiten dizu min edo beldur? Horrek haserrea haserrearen iturrira aldatzen du.

2. Haserre eta nahigabearekin egon

Besterik gabe, harekin eseri une batez. Behatu ezazu. Utzi existitzen. Esan zeure burua ikusten duzula, errespetatzen duzula bertan egoteko eskubidea. Imajinatu bere espazioan dagoela, babes-horma bat duela inguruan, bertan egotea ahalbidetuz baina zure ongizatea ez sartzea ahalbidetuz.

3. Galdetu zure buruari haserrea sortzen duen egoera honetan zeresanik baduzu

Honek zintzotasun zakarra beharko du, baina lagungarria da inguruabar horietan lagundu zenuen aztertzea. Ardura hartu.


elikadura noiz amaitzen den

4. Gauzak haserre eta nahigabetuz adierazten landu

  1. Hurbildu zure lagun solidarioen taldearengana eta esan zer haserretzen zaituen.
  2. Aldizkari zure pentsamenduak.
  3. Irten bizkor pasatzera edo entrenamendua egitera zure gimnasioan edo igerilekuan.
  4. Saiatu basoan ibilaldi bat egiten; zaila da nahigabeei eustea haize freskoa eta natura ederra inguratuta zaudenean.
  5. Parte hartu justizia sozialaren aktibismoan, non beste pertsona batzuekin mundu hobea lortzeko lan egiten ari zaren.

5. Lasaitu zure burua haserrea eta nahigabea askatzeko

Ordeztu haserre pentsamenduak mantra positiboekin. Praktika itzazu norberak lasaitzeko teknika batzuk, hala nola zirkuluko arnasketa, meditazioa, yoga, mindfulness eta orainaldian egotea. Joan masaje lasaigarri bat hartzera, belar kopa bat. Egon ezazu edari energetikoetatik eta kafeinatik urrun, zure bihotzaren taupada areagotuko baitute eta horrek saltsa eta antsietatea sor zaitzake.

6. Ez zaitez haserre eta nahigabe kolektiboetan harrapatu

Laneko lankideak etengabe kexatzen badira lantokiko baldintzengatik edo buruzagiak tratatzen dituen modu desleialean, bat egitea tentagarria izan daiteke. Saiatu hau saihesten, aldaketa positiboa nola eragin dezakezun arreta jarri beharrean. drama. Zuretzat askoz osasuntsuagoa da aldaketaren liderra izatea, bizitza nola bidegabea den eta horri buruz ezer egin ezin duzula adierazteko esertzea baino.

Utzi haserrea eta nahigabea, balioko dizu. Jarri hemen aholkuak praktikan, eta egoera arinagoen aurrean ere arinago, zoriontsuago eta positiboago sentitzen zara.