Nola konpondu eta konpondu hautsitako harremana

Hondatutako harremana konpontzen

Artikulu honetan

Harreman bat uztea oso erraza da itxaropenik gabe zaudenean. Baina bikotekidearekin dibortziatzea edo haustea muturrekoak izan daitezke, batez ere zure ahalegina konpontzeko eta saiatzeko dena probatu ez baduzu.

Artikulu honetan, harreman bat nola konpondu ideia bikainak aztertuko ditugu. Aurrera jarraitu aurretik, bada galdera bat zeure buruari egin behar duzuna:

Biak ala biak daude oraindik saiatzeko prest?

Hala bada, landu dezagun gauza hau elkarrekin eta gaztetu ezazu zure hiltzen harremana, eta zuetako bat prest ez badago, orduan harremana nola konpondu eta aurrera egiten ikasteari uzteko unea izan daiteke. Gurekin jarraitzen baduzu, hona hemen harreman bat konpontzeko teknika batzuk.

1. 'Agian ni naiz'

Introspekzioa gustatzen zait. Introspekziorako denbora hartuta, kanpotik ikusten dut nire burua. Nire burua, nire asmo pertsonalak eta nire harremanaren konpromiso pertsonal bat ere azter dezaket.

Batzuetan, arazoak sortzen dira aurpegiko zikinkeria ikustean huts egiten dugunean.

Agian gure joera nartzisistak dira gure akatsak gainditzen ikustera eta bizi ditugun arazo guztiak beste pertsona batzuei leporatzen dizkigutenak.

Gure buruari begirada objektibo bat hartzeak landu beharreko gaien inguruko ikuspegi sakona emango digu.

Zure arazo pertsonalak ezagutuz gero, eta bikotekideari ezagutza hori jakinaraziz gero, hasiera ona izan daiteke zure harremana konpontzen, batez ere, hori bai egiten baduzu.

Gomendatua - Save My Wedding Course

2. Joan bikote erretiroa eta berriro hasi

Bikotearen erretiroa joatea bikotearekin berriro konektatzeko modu ezin hobea izango da

Bikoteen erretiroa, harremana nola konpondu teknikak irakasteko esperientziari buruzko ikuspegi egituratua duena, bi txori harri batekin jotzea da: Lehenik eta behin, zure ezkontza laguntzeko tailerrean sartuko zara eta, bigarrenean, egon eguneroko bizimodu txarretik urrun dagoen leku batean.

Bikoteen erretiroetan Dr. John eta Julie Gottman Orcas uhartean, zure bikotearekin duzun harremana hobetzeko tailerrak egingo dituzu.

Bi egunetan zehar, zuk eta zure bikoteak zure komunikazioa hobetzen, elkarren arteko konpromisoa nola handitzen eta gatazkak nola kudeatzen ikasiko duzue.

Bikotearen erretiroa joatea bikotearekin berriro konektatzeko modu ezin hobea izango da. Agian, jakingo duzu ez dela behar duzun dibortzioa, bakarrik denbora pixka bat.

3. Ezberdintasunak landu onarpena areagotzeko

Partekatu gure antzekotasunak, ospatu gure desberdintasunak. - M. Scott Peck

Duela urte guztiotan aldarean zure bikotearekin konpromisoa hartu zenuenean, haiek maitatzea konpromisoa izan zen bizitzen duten edozeren bidez, zure harremana izango den edozein fasetan; garrantzitsua da nozio hori gogoratzea eta onartzea.

Hasteko, ezberdintasunak aitortu, onartu eta errespetatu bi pertsona gisa. Horrela, zure bikotea nor den eta izan ditzaketen erronkak zein diren ikusi ahal izango duzu.

Eman denbora zure buruari eta zure bikoteari begira eta ikusi zer atal onartzen ez dituzun eta, ondoren, lan egin haiek onartzen.

Erabil dezakezun beste metodo bat haiei buruz gustatzen zaizkizun ezaugarri edo atalak zerrendatzea eta zure energia pixka bat horietara bideratzea da.

Aipuak dioen moduan, garrantzitsua da antzekotasunak partekatzea, baina ahaztu gabe, pertsona gisa, elkarrekin ospatu ditzakezun desberdintasunak daudela ahaztu gabe.

Hau elkarrekin egin badezakezu, azken finean zure harremana konpondu besterik ez duzu.

4. Zuzendu zure harremanean dauden 4 Zaldunei

John Gottman doktorea ezkontzako aditu ezaguna da. Ezkondutako 20 urteetan zehar bikote askori jarraitu zien luzetarako azterketa egin zuen. Ikerketa honen aurkikuntzetako bat ezkontzaren iragarleak izan ziren, deitu zituenak. Lau zaldunak Hauek dira: kritika, mespretxua, defentsa eta harrijasotzea.

Ezkontza on baterako mesedegarriak ez direlako egoki izendatuta daude eta hona hemen zergatik:

Kritika

Kritika ez da horren txarra 'kritika eraikitzailea' bada. Ez dago gaizki hartzailea kondenatua ez izateko moduan esaten bada. Okerrera egingo du gehiegizkoa eta taktika gisa erabiltzen bada bikotekideari min egiteko edo gure frustrazioak haien gainean proiektatzeko.

Adierazpenak gaitzetsiz zure bikotearekin kritikatu beharrean, saiatu sentitzen duzuna adierazten adierazpenak 'Ni' erabiliz hasita.

Adierazpen bat 'Ni' rekin hasten zarenean, zeure jabea zara egoeran eta zure bikoteak zer egiten duen sentitzen duzunean azaltzen duzu hori frustragarria dela.

Sentitzen ari zarena eta zure bikotekidearen ereduak zugan nola eragiten duten argi adierazteko gai izatea ahalbidetzen du, bikotekidea kritikatzeko eragin negatiboa izan gabe.

Mespretxua

Gure bikotekideekiko mespretxua dugunean, komunikatzeko modua kaltegarria da eta minera zuzentzea. Sarkastikoa, kondeszendentea edo besterik gabe arrunta izan daiteke. Bazkideek ere mespretxua erakusten dute gure gorputz-hizkuntzaren bidez. Begien bilaketa da gorputz-hizkuntza horren adibide.

Orduan, zer egiten duzu?

Bikotekidearen ezaugarri positiboetan zentratzen denbora pixka bat emanez gero, haien akatsak zaindu beharrean, haiekiko errukia, arreta, enpatia eta adeitasuna garatzen lagunduko dizu.

Defentsibotasuna

'Ez nuen ezer egin!'

Defentsiboa, askoz?

Jendeak defentsarako baliatzen du mehatxu egoeran edo arriskuan daudela sentitzen duenean. Akats baten jabe izatearen erantzukizunetik norberaren burua kentzeko erabiltzen den taktika da.

Batzuetan, defentsibitatea gaslighting-arekin batera etortzen da, pertsona batzuek erabilitako teknika dela eta, bestearen errua dela egoera miserablera nola iritsi ziren.

Erruduna bazara, orduan kontuak eman. Defentsa praktikatzeak bikotekidearen sentimenduak soilik kaltetzen ditu.

Defentsiboa izanez gero zure bikoteak esaten duenari erreparatzen ez diozula erakusten ari zara. Zerbait gaizki egin baduzu, kontuak eman eta horren ardura hartu.

Arduratsua izateak heldutasuna eta enpatia erakusten du bikotekidearekiko.

Harrika

Stonewalling literalki horma bat jartzea da zure eta zure bikotearen artean. Erretiratzea edo zure bikotekidearengandik urruntzea alderdi fisiko eta emozionalari dagokionez, harrijasotzearen adierazpenak dira.

Gottman doktorearen ikerketen arabera, gizonezkoek taktika honetara jo ohi dute beren emazteei minik ez egiteko. Hala ere, harrijasotzea mindlessly gauzak esatea bezain mingarria izan daiteke.

Zure bikotea harrika bota beharrean, esan bikoteari arnasa hartzeko argudioa utzi nahi duzula; ziurtatu berriro prest egongo zarenean itzuliko zarela. Modu honetan, zure bikotearekin denbora gehiago kenduko duzula ulertzeko errazagoa izango da zure emozioak behar bezala kudeatzeko.

Lau zaldizko hauek areagotzen dira zure bikotekideari nola eragiten dioten eta jokabide horiek zure harremana kutsatzen badute, beharrezkoa da berandu baino lehen gelditzea.

Irtenbide alternatibo gisa , biek positiboagoak aplikatzen ikas dezakezue harremanean hautsitako eremuak konpontzeko bidea zabaltzeko

5. Praktikatu esker ona

Aurreko estrategiak zure harremaneko ziklo eta jarrera negatiboak zuzentzeko diseinatu ziren. Azken aholku honek zure harremana ona egiten duten gauzetara bideratzen lagunduko dizu.

Ongia ikusteko guk, esker ona landu dezakegu.

Esker ona guztiok gure harremanetan landu beharko genukeen trebetasun garrantzitsua da.

Adeitsua izateaz gain, maila emozionalean esker ona adieraztea pozgarria da eta gure ongizate orokorrean zentzu hobea eskaintzen digu.

Esker ona praktikatzen dugunean, ona ikusten dugu bazkideengan. Haien laguntza aitortzen dugu eta haien maitasuna balioztatzen dugu. Mespretxua geldi dezakegu bere ibilbidean, ikusi ahal baitugu, argudio eta gatazka guztien ondoren, zure bikotean ona dela oraindik.

Gatazka horien zergatia txikia den ala ez, zure senarrak laneko arropa zikina lurrean uztea bezalakoa da; edo zerbait handiagoaren arabera, hala nola zure ezkontidearen desleialtasuna, harreman bat konpontzeko estrategia hauek funtzionatuko dute bi bikotekideak beharrezko aldaketak egiteko konpromisoa hartzen badu.

Zure promesek esan bezala: 'Onerako, txarrerako & hellip;' Garrantzitsua da gogoratzea zure bikotearekin ere maitatzeko konpromisoa hartu duzula 'Txarrerako' boto honen zati bat.

Zati: