Entzumena nola landu defentsiborik lortu gabe: harremanak hobetzeko tresna

Zuk eta zure bikoteak gatazkak eragindako eztabaida batean belaunikatuta zaudenean (edo, 'borroka' esatea gustatzen zaigun moduan), erraza da 'Hori guztiz gezurra!' Bezalako defentsa adierazpenekin etetea edo 'Gaizki ulertzen ari zara horrekin zer esan nahi nuen!' Zoritxarrez, elkarrizketa eztabaida bizian bihurtzeko modu ezin hobea da, konponbide harmoniko batera bideratu beharrean.

Ezkontzetan gatazketan komunikazio ona izatea harreman bat mantentzen da. Defentsarik gabeko entzumena hau bezalako egoeretan erabiltzeko trebetasun handia da, elkarrizketak bi alderdiak entzunak eta ulertuak sentiarazteko moduan jarraitzeko aukera ematen duelako. Eta hori gertatzen denean, eraginkorragoa da zure helburua lortzeko: zure arazoari modu osasuntsuan aurre egitea.

Zer da defentsarik gabeko entzutea?

Besterik gabe, defentsarik gabeko entzumena bikotea benetan bikotea entzuteko eta ezkontzan komunikazio kanal hobea eraikitzeko modu bikoitza da. Lehenik eta behin, zure bikoteari adierazteko aukera ematen du, zuk salto egin eta moztu gabe. Bigarrenik, bikotekideari errespetuz erantzuten irakatsiko dizu, emozio negatiborik edo errurik ezean. Bi planteamendu horiek nahi duzun lekura eramango zaituzte: gaia ulertzea eta horretan lan egitea, biak emaitzarekin konforme egon daitezen.

Ikus ditzagun defentsarik gabeko entzumenaren elementuak eta ikasi tresna hau nola txertatu behar dugun hurrengo aldian atera ahal izateko.

Defentsarik gabeko entzumena zertan datzan ulertzeko, ikus ditzagun erabilitako teknika batzuk defentsiboa entzuten:

Defentsan 'entzuten' ari zara:

• Stonewall zure bikotearekin ('Utzi honi buruz hitz egiteari. Nazkatuta zaude entzuteaz !!!')
• Erreakzionatu zure bikotearen aurrean isilik edo gelatik irtenez (Komunikazio falta)
• Ukatu zure bikotearen gauzak ikusteko modua ('Gaizki ulertzen duzu !!!')

Inoiz defentsako entzumena landu baduzu (guztiok daukaguna, beraz, ez zaitez gaizki sentitu honekin), badakizu inora ez zaituela lortzen.

Defentsarik gabeko entzumena bikotekidearen komunikazioan zentratuta egotea eta mahai gainean jartzen ari diren gaiari buruzko argitasuna eta ulermena lortzea da kontua. Erantzutea da, ez erreakzionatzea.

Nola entzun defentsarik hartu gabe

1. Ez eten

Horrek praktika batzuk hobetzeko balio du; guztiok dugu salto egin nahi izaten entzuten ari garenarekin ados ez gaudenean. Entzuten ari garena zoroa dela, guztiz faltsua dela edo oso urrun dagoela pentsatzen badugu ere, utzi zure bikoteari amaitzen. Bukatutakoan erantzuteko denbora izango duzu.

Norbait hizketan eteten duzunean, frustratua eta entzundakoa sentiarazten duzu. Baliogabetuta sentitzen dira eta pentsamenduak zuretzako garrantzitsuak ez balira bezala.

2. Zure bikoteak esaten duenari erreparatu

Zaila da hori ebakitzeko eta erreakzionatzeko joera dugulako batez ere adierazten ari direnarekin ados ez gaudenean. Zentratuta egoteko, praktika itzazu lasaitzeko teknikak. Entzuten ari zaren bitartean, erreparatu zure arnasketari, egonkor eta lasai egon dadin. Auto-lasaigarri ere egin dezakezu koadernoa hartuta eta hitz egiteko txanda denean, jorratu nahi dituzun puntuak apuntatuz. Agian pixka bat doodle egitea nahi duzu egoera lasaigarrian mantentzen laguntzeko. Esan zure bikotekideari esaten ari direna ondo entzuten ari zarela, beraz, ez dezatela garbitzen ari zaren zonifikazioa egiten ari zarenik uste.

Erantzuteko txanda iritsi zarenean, erabili erantzunari buruzko adierazpen bat, bikotekideari komunikatzen ari zena ulertzen duzula erakusten duena, zure ustez esandakoa interpretatu beharrean.

Zure erantzunaz gogoeta egiteko denbora pixka bat behar baduzu, jakinarazi bikoteari zure isiltasuna ez dela zure haserrea erakusteko tresna, zure buruan gertatzen ari diren pentsamenduak formulatzeko modu bat baizik. Hau isiltasun gogorra da, ez mendeku isiltasuna, beraz, esan iezaiezu isilik egoteak pentsatzeko denbora ematen dizula eta ez itzaltzea.

3. Jarrai ezazu enpatiaz

Enpatiaz entzuteak ulertzen duzu zure bikoteak gaiari buruzko beste ikuspegi bat izan dezakeela. Ulertzen duzu haien egia agian ez dela zure egia, baina berdin balio du. Enpatiaz entzuteak entzuten ari zarenaren inguruan epaiketa egitea saihestuko duzula esan nahi du, eta haien hitzen atzean dagoen emozioa antzematen duzula. Zure bikotearen larruan jartzea da gauzak hobeto ikusteko zergatik ikusten duten modu jakin batean. 'Ulertzen dut zergatik ikusten dituzun horrelako gauzak, eta zentzuzkoa da' hitz egiteko txanda duzunean erantzuteko modu enpatikoa da. Erantzun enpatikoak egitea harreman ona arazoak saihesteko modu ona da.

4. Pertsona hau ezagutzen duzun lehen aldia balitz bezala entzutea

Gogorra da hau, batez ere bikotekidearekin historia luzea baduzu. Defentsarik gabeko entzuteak elkarrizketa hau berriro ezagutzea eskatzen du, zure bikotearen aurrez pentsatutako ikuspegiak eraman gabe. Adibidez, zure bikotea zurekin aurretik desleiala izan bada, hori entzutean tentazio hori izan dezakezu. Baliteke dena entzutea zalantzaren pantaila baten bidez edo gezurraren bila, bere esaldietan desleiala dela frogatzeko moduak bilatzen. Defentsarik gabe entzuteko benetan, zure iritzia eta alborapenak alde batera utzi behar dituzu eta berriro ezagutu eta elkarrizketa hau lausotzen duen historiarik gabe.

5. Entzun ulertzeko asmoarekin eta ez erantzuteko

Defentsarik gabeko entzumenaren helburu zabala zure bikotea entzutea eta hura ulertzea da. Zure erantzuna eraikitzeko denbora izango duzu, baina hitz egiten ari denean, utzi hori guztia hartzen eta ez erantzuna buruan jartzen ari den bitartean.

Defentsarik gabeko entzuteko trebetasuna ikastea zure harreman tresnen multzoan izan dezakezun tresnarik onenetarikoa da eta zure bikotearengana eta harremanen helburuetara gerturatuko zaituena.

Zati: