Nola gainditu errepresioa emozionala zure harremanean

Jatetxean afaltzen ari den emakumea gizonari jaramonik egiten

Artikulu honetan

Zer dira erreprimitutako emozioak? Erreprimitutako emozioak inkontzienteki saihesten ditugun emozio desatseginak edo negatiboak dira.

-ren arabera Psikoterapia Praktika eta Ikerketaren Nazioarteko Aldizkaria , emozioen errepresioa emozioen erregulazioaren alderdi bat da. Egoera deseroso bat saihesteko ahalegina da. Emozioak erreprimitzen dituzunean, barruan gordetzen dituzu horietaz hitz egitea edo erronkei aurre egiteko.

Errepresioaren psikologia Momentuz emozio negatiboak urruntzeko erabiltzen den aurre egiteko mekanismo bat da. Gainera, egungo egoera baten aurrean sentimenduak ezkutatzeko metodo emozional bat da.

Gizakiok egoera atseginak zein kezkagarriak bizi ditugu. Gertaera onak hartzen ditugun bitartean, gure baitako gizakiak beti arazo eta deseroso jotzen ditu gertaera itsusiak.

Mina eta sufrimendua saihestea gizaki guztien ohikoa da lurrean biziraupena bermatzeko.

Gainera, errepresio emozionala ingurumen arazo ezberdinei aurre egiteko modu bat da. Hala ere, gehiegi bihurtzen denean, gure buruarekin eta inguruko besteekin dugun harremana eragiten du.

Nabarmentzekoa, mehatxu nabarmena da guretzat osasun mentala eta erabateko ongizatea. Zergatik da txarra emozioak kentzea?

Erreprimitutako sentimenduei aurre egiteak zure eguneroko jardueretan eragina izan dezake. Erreprimitutako emozioak bat-bateko askapen emozionala, eztanda edo leherketak eragiten ditu denbora luzez onartzen denean.

Horrek frustratuta, larrituta eta emozionalki idorreria uzten zaitu. Gainera, zure bikotearekin eta inguruko besteekin duzun harreman osasuntsua eten dezake.

Jendeak askotan errepresio emozionala eta zapalketa emozionala erabiltzen ditu elkarren artean, baina bi hauek desberdinak dira.

Errepresioa vs. Errepresioa

Errepresioa vs. zapaltzea – ezinbestekoa da haien artean dauden ezberdintasunak ulertzea. Emozio zapalkuntza emozio negatiboak saihesteko ekintza bakarra da. Ez da erregularki edo aurre egiteko mekanismo kroniko gisa egiten.

Errepresioaren eta zapalkuntzaren arteko aldea horietako bakoitzaren atzean dagoen asmoan datza. -ren arabera American Psychological Association , errepresioak eta errepresioak kontzientziari eduki mentala kentzea dakar.

Hala ere, errepresioa, oro har, inkontzientea dela esaten da, eta errepresioa kontzientea dela esaten da.

Erreprimitutako nortasuna izan dezakezula uste baduzu eta emozioak erreprimitzeari nola utzi jakin nahi baduzu, jarraitu artikulu hau irakurtzen.

Zergatik gertatzen da errepresio emozionala?

Errepresioa emozionala aurrekariari, esperientziari eta heziketari zor zaio. Nortasun erreprimituaren eta sentimendu erreprimituen arrazoi nagusietako bat hazi zen ingurunea da.

Zure emozioak adieraztea begiz jota dagoen lekuan haziko bazinate, emozionalki idorreria izango zinateke.

Hitz egitea edo kexatzea lotsagarritzat eta ahultasun seinaletzat hartzen da gizarte batzuetan.

Pertsona hauek beren atsekabea adierazi ohi dute adierazpenen bidez: Ausartu! Eskertzekoa izan. Ez da gauza handia! Utzi negar egiteari. Ingurune horretan, kritikarik gabe adierazgarri izateko leku gutxi edo bat ere ez da ematen.

Ikasteko leku nahikoa duten haurrek askotan barneratzen dituzte mezu hauek inork baino azkarrago. Laster jakin dute saihestu behar dutela emozio negatiboak .

Emozio negatiboetan luzaroan egotea okerra den arren, horiek ez onartzeak arazo gehiago sortzen ditu. Ondorioz, kaltetutako pertsonak beren sentimenduak urruntzeko hazten dira, batez ere negatiboak.

Gainera, zehatza esperientzia traumatikoak oso adin txikian errepresio emozionala eragin dezake. Gurasoek etengabe baztertzen edo baztertzen duten haurrak errepresioaren psikologia eraiki dezake bere arazoei aurre egiteko.

Era berean, haurren beharrak baztertzeak, akatsak egiten dituztenean gogor kritikatzeak edo iritzia hitz egiten dutenean errieta egiteak errepresio emozionala eragin dezake. Hauek jasaten dituzten haurrek beren sentimenduak erreprimituko dituzte.

Pertsona baten inguruko pertsonek ere zeresan handia dute errepresioaren psikologiaren hazkundean. Emozioa etengabe erreprimitzen duen edo erreprimitutako sentimenduak aurre egiteko estrategia gisa erabiltzen dituen norbaitekin bizitzeak erreprimitutako emozioetan lagun dezake.

Batzuk erreprimitutako emozioak sintoma fisikoak besteak beste, mina, beldurra, depresioa, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak eta digestio arazoak.

Zein motatako emozioak erreprimitzen dira?

Senar samur gaztea bere emaztea besarkatzen, gizon maitagarria emakumea astiro-astiro eta estuki eserita etxeko sofan eserita

Galdera erantzuteko zer da errepresioa? Ezinbestekoa da jendeak erreprimitzen dituen emozio arrunt batzuk adieraztea.

Zure sentimenduak itzaltzen jakiteko, inkontzienteki saihesten dituzun sentimenduak ezagutu behar dituzu. Emozio hauek esperientzia deserosoak izaten dira. Besteak beste:

  • Haserrea
  • Atsekabea
  • Zoritxarra
  • Frustrazioa
  • Zerbait edo norbaitekiko atsekabea
  • Etsipena
  • Lotsa

Goiko emozioek guztiek dute zerbait komunean: denak negatiboak dira. Beraz, ez da harritzekoa nortasun erreprimitua duten pertsonek ontziratzea jendearen inguruan mahai gainean jarri beharrean.

Emozio zapalkuntzaren arrazoiak eta ondorioak aurre egiteko deserosoak dira, baina konpontzea ezinezkoa. Erreprimitutako emozioei nola aurre egin jakiteko, begiratu behean erreprimitutako emozioen sintoma fisikoak:

10 emozio erreprimitu dituzun seinale

Ez da beti erraza izaten erreprimitutako emozioak eta sintoma fisikoak identifikatzea, baina nabarituko dituzun seinale arruntak daude. Besteak beste:

1. Zure sentimenduak deskribatzeko ezintasuna

Emozio erreprimituak dituzten pertsonek arazoak dituzte etiketatzeko eta haien emozioak ulertzea . Jendeak nola sentitzen diren galdetzen dionean, askotan zaila egiten zaie euren sentimenduak deskribatzea. Horrek ere galarazten dizu zeure burua zaintzea. Ez dakizuenez nola sentitzen zaren, baliteke arazoa nola konpondu ez jakitea.

|_+_|

2. Hutsik eta sorgortuta sentitzen zara

Badira jendeak gertaera traumatikoak bizi dituen uneak, baina beti errealitatera itzultzen dira.

Emozio erreprimituak dituzten pertsonentzat, ez dute ezer sentitzen. Denbora luzez erreprimitutako emozioen ondoren, errepresioaren psikologia duten pertsonak bat-batean daude emozionalki amorratuta . Espazioari begira jar daitezke zertan ezertan begiratu gabe edo pentsatu gabe.

3. Estresatuta sentitzen zara denbora guztian

Estres gehiena denbora luzez lan egitean sortzen da, baina ezberdina da nortasun erreprimitua duten pertsonentzat.

Nekatuta eta estresatuta sentitzen zarenean, egun osoan etxe barruan egon arren, horrek erreprimitutako sentimenduak adieraz ditzake. Esan nahi du asko duzula esateko baina ez dakizula nola egin.

4. Urduri sentitzen zara

Errepresio emozionalaren kausetako bat jendeak iritzia eman ezin duen ingurunea da. Hitz egin nahi duzunean, baina beldurtuta zaudenean, urduritasuna dakar. Seinaleetako batzuk bihotz-taupada azkarra eta bularreko ponpa sarritan daude.

5. Besteek beren sentimenduak kontatzen dizkizutenean ondoeza sentitzen duzu

Psikologia erreprimituaren beste seinale bat jendeak bere emozioak kontatzeari ematen dion beldurra da.

Baliteke haien egoerak eta irtenbide posibleak ulertzea, baina ez duzu epaitu edo kritikatu nahi. Nahiago duzu isilik egotea zurekin hitz egin beharrean.

6. Denbora guztian ondo zaudela diozu.

Zure erantzuna bakoitzerako Zer moduz zaude? ondo nago. baliteke nortasun erreprimitua garatzen aritzea.

Zure etengabeko erantzuna jendeari buruzko informazio gehiago eskatzeko modu bat da. Uzteko beldur zaren benetako sentimenduak estaltzeko modu bat da.

7. Gauzak azkar ahazten dituzu

Batzuetan gaietan ez agertzea txalogarria den arren, emozionalki idorreria izatearen seinale izan daiteke. Jendeak nahita iraintzen edo min egiten zaituenean ere, azkar ahazten zara eta beste gauza batera joaten zara. Hori ez da heldutasuna, zure emozioak erreprimitzea baizik. Horrek esan nahi du ez zaudela ohituta arazoei aurrez aurre aurre egitera.

8. Suminduta zaude jendeak zure sentimenduei buruz galdetzen dizunean

Emakumea bere bikotekideari kasurik egin gabe, etxeko sofan egongelan

Errepresioaren psikologia erabiltzen duen norbait haserretu egiten da jendeak nola sentitzen den larritzen duenean. Haientzat, ongi ezkutatuta duten pribatutasuna inbaditzen ari dira.

Pertsona hori duintasuna kentzeko zorian dagoela ematen du. Hori dela eta, edozer egingo dute hura babesteko, beren sentimenduei buruz galdetzen duten jendea disuadituz barne.

9. Beste jarduera batzuk erabiltzen dituzu esperientzia negatibo bat ahazteko

Sare sozialetara jo edo Netflixera aldatu nahi baduzu arazoren bat duzun bakoitzean, baliteke emozionalki idorreria izatea. Edateko, clubbing eta filmak ikustea bezalako jarduerak arazoa saihesteko moduak dira.

10. Edozein egoerarekin batera joaten zara

Errepresio emozionala daukazu botatako edozer gauza onartzen baduzu edo deseroso egon arren egoerekin batera joaten bazara. Ondo dago marmar egitea edo kexatzea. Hala ere, erreprimitutako sentimenduak dituzten pertsonek edozer gauzarekin adostuko dute horri aurre ez egiteko.

Nola askatu erreprimitutako emozioak

Erreprimitutako emozioei edo erreprimitutako sentimenduei buruzko gauza bat da agian ez zarela konturatzen emozio negatiboei aurre egitea saihesten duzula. Egoera batzuekin beti deseroso bazaude baina horietaz hitz egiten ez baduzu, hori da inkontzienteki eragozten dituzun seinale.

Erreprimitutako sentimenduei aurre egitea erronka izan daiteke zure inguruan laguntzarik ez baduzu. Hala ere, erreprimitutako emozioak askatzeko erabil ditzakezun modu errazak daude. Besteak beste:

1. Emozio negatiboak ulertzea

Emozio negatiboak deserosoak dira, baina zapuztuta sentituko zara aurre egin behar ez duzun entitate beldurgarri gisa ikusten jarraitzen baduzu. Ulertu zure emozioak gertakari batzuengatik gertatzen direla.

Gertaera horiek gabe, agian inoiz ez duzu haietaz pentsatu ere egin. Emozio negatiboak ahultasun edo zerbait lotsagarri gisa ikusteak zorigaiztoan murgilduko zaitu.

2. Ikasi zure emozioen eragileak

Erreprimitutako nortasuna duzula ohartzen bazara, arreta gehiago jarri beharko diozu zeure buruari. Ikusi nola garatzen dituzun emozio negatibo batzuk. Zeintzuk dira zure zorigaiztoko edo antsietatearen aurretik dauden gertakariak? Zure sentimenduak esnatzen dituenak identifikatuz, azkar aurre egin diezaiekezu.

Esaterako, jendetzak urduri jartzen zaituela nabaritzen baduzu, denbora pixka bat har dezakezu zure burua lasaitzeko bat ikustean.

3. Bizi ezazu zure emozioekin

Emozio negatibo horiek kentzeak zure erreprimitutako sentimenduak okerrera egingo du. Zure energia haserre edo triste sentitzeko saihesteko erabili beharrean, onartu etortzen diren bezala.

Emozio negatiboak urruntzen dituzunean, horma bat gidatzea bezalakoa da; inora ez doa. Lehenago edo beranduago, bat-bateko askapen emozionala ekarriko du, okerragoa izan daitekeena.

4. Adierazi ozen

Erreprimitutako emozioei aurre egiteko egia da zure buruari lagundu diezaiokeen bakarra zarela. Landu zure buruarekin komunikazio adierazkorra bakarrik zauden bakoitzean. Adibidez, ispilu baten aurrean egon zaitezke eta zurekin hitz egin dezakezu.

Imajinatu beste gauean zapaldu dizun pertsona zure aurrean zegoela. Lasai adierazi oihurik egin gabe, haserre zaudenean ere. Gogoratu zu besterik ez zarela, eta inork ez zaituela epaitzen.

|_+_|

Ikus ezazu bideo hau zure burua adierazten ikasteko:

5. Ekarri iraganeko gertakari desatseginak

Iraganean bizitzea ez da osasungarria, baina emozioak uzteko modu bat historiako gertaera desatsegin batzuei nola jokatu zenuen gogoratzea da. Orain, imajinatu nola erreakzionatuko zenuke beldurrik izan ez bazina.

Zure bikotekidearen berarekin bizitzeko proposamena baztertuko zenukeela uste duzu? Baiezkoa bada, nola hitz egingo zenioke harekin? Praktikatu hau gogoratzen duzun edozein gertaerarekin. Pixkanaka, egoera errealetan antzeztu ahal izango duzu.

6. Etengabe egiaztatu zurekin

Zure eguneroko jarduerak bizi dituzun heinean, hobe da nola sentitzen zaren galdetzea. Botilatzen ari zaren eta ezagutzen ez dituzun arazo asko askatzeko modu onenetako bat da.

Hasi galdetzen: Nola sentitzen naiz orain? Saiatu ahal duzuna haserre, pozik, hunkituta, malenkoniatsu eta abar gisa etiketatzen. Markatuz gero, kausa prozesatu eta irtenbide egokiak aurki ditzakezu.

7. Hasi zure adierazpena 'ni'rekin

Gertaera jakin bati buruz deseroso sentitzen bazara, ez dago desbideratu beharrik irainduta edo kaltetuta ez zaudela irudituz. Adibidez, zure bikotekideari esan beharrean: 'Hau egin beharko zenuke...'. Esan, hau egin behar duzula sentitzen dut...

Agerikoa izan dadila zuri buruzkoa dela, nahiz eta besteen sentimenduak kontuan hartu eta zure hitzak arretaz aukeratu.

8. Alde positiboan zentratu

Emozioak erreprimitzen ari zaren arrazoia hitz egiten baduzu gaizki egin daitekeenari buruz hitz egiten duzula da. Egoera txarrena imajinatu baino, zergatik ez duzu alde positiboan ere pentsatzen? Inoiz ez dago araurik esaten gauzetan alde okerra bakarrik ikusi behar duzula.

9. Gutxiago epaitu zeure burua

Izan aske zure pentsamenduekin eta utzi zure emozioak erreprimitzeari. Egoera edozein dela ere, saihestu zeure buruari modu jakin batean sentitzen duzula esatea. Ez dituzu kontrolatzen gertatzen diren gertaerak; zergatik erreprimitu behar dituzu zure emozioak?

Emozio negatiboak askatzea zaila izan daiteke, baina bere eragina murriztu dezakezu sentimendu jakinaren arrazoia emanez. Adibidez, triste sentitzen naiz azken azterketan ondo atera ez nuelako. Zer egin dezaket konpontzeko? Hobeto egin!

10. Bilatu irtenbide bat

Zure emozioak transmititzen saiatzen ari den mezua ulertzen duzunean, ekintza batzuk egin ditzakezu. Pentsatu emozio negatiboak ekartzen dituen arazoa konpontzeko neurriak.

Adibidez, zure bikotekideak zuri hitz egiteko modua higuintzen baduzu, nola geldituko duzu? Harremana utzi? edo errespetuz hitz egin berarekin? Sortu irtenbide sinesgarri asko eta aukeratu bat.

Ondorioa

Erreprimitutako emozioa emozio negatiboetatik ezkutatzeko modu bat da. Gizakiok une batean edo bestean arazoei aurre egiten diegu.

Arazo hauek saihestea normala da, deseroso jartzen gaituztelako. Hala ere, ohiko ekintza izateak zure osasun mentalean eta pertsonekiko harremanean eragin dezake.

Hobe da zure emozioak ateratzea erreprimitutako emozioei nola aurre egin ulertzeko. Erronka izan daiteke, baina emozioen askapena parkean paseo bat dela konturatuko zara goiko urratsak jarraitzen badituzu.

Zati: