Dibortzioaren estresa eta antsietatea ulertzea eta horri aurre egitea

Etxean harreman arazoak dituzten bikotea

Artikulu honetan

Dibortzioa pertsona batek izan dezakeen esperientziarik gogorrena da, eta epe luzerako erronka potentzialekin dator. Hala ere, dibortzioaren estresa eta aurre egin ditzakezun zailtasunak kudeatzen laguntzeko estrategiak daude.



Beraz, estres emozionalari nola aurre egin eta dibortzioa nola kudeatu , erantzuna hau da:

Pausoa banan-banan eta norberaren zaintzaren eta pazientziaren bidez.

Artikulu honetan nola egin dezakezun eztabaidatzen da biziraupeneko 3 estrategia onenen bidez, dibortzioaren estresari aurre egiten laguntzeko.

Dibortzioarekin lotutako estresari eta antsietateari aurre egitea

Dibortzioaren estresaren sintomak honako hauek dira:

  • tristura
  • erretiratzea
  • isolatze
  • ezinegona antsietatea
  • kezkagarria
  • negarrez
  • umore aldaketak
  • suminkortasuna
  • produktibitatea gutxitu
  • loezina

TO azterketa bikoteen eguneroko estresa eta gatazka ereduak ebaluatzeko egindakoak erakutsi du ezkontza gatazkak eta estresa zuzenean lotuta daudela. Hori dela eta, zenbat eta denbora gehiago ezkondu, orduan eta denbora gehiago behar da dibortzioaren ondoren estresa sendatzeko.

Zuregandik gehiegi espero baduzu, porrot egin duzula sentituko duzu. Beraz, besterik ez jarraitu errekuperazio erritmoa ondoen funtzionatzen duena eta eman zure burua sendatzeko denbora.

Dibortzioari aurre egitea prozesu bat da, eta dibortzioa kudeatzeko modurik onena zure buruari galdetzea da:

Zer egiteko prest nago?

Zer egin dezaket eta ezin dudala sentitzen dut?

Horrelako galdera sinpleek ere une honetan egin dezakezunaren berri izateko gogorarazteko balio dezakete. Egokiena, zure erosotasun gunearen ertzean lan egingo zenuke, ezinezkoa lortzen saiatu beharrean.

Bikotekide batengandik bereizteko prozesua ez da denentzat prestatuta dagoen zerbait. Prozesuan zehar eta ondoren gauzak nola maneiatzearen inguruko ziurgabetasun horrek estresa eragiten du.

Uler dezagun nola eragin dezakeen.

Dibortzioak eragindako estresa ulertzea

TO azterketa erakutsi du dibortzio estresak eragin handia duela dibortziatu baten osasun psikologikoan eta fisikoan.

Ez lituzkezu baztertu behar izaten jarraitzen baduzu.

Orain ikus ditzagun dibortzioarekin lotutako antsietate sentimenduak.

Dibortzioaren ondoren antsietatea kudeatzea

Antsietatea dibortzioaren estresaren sindromearen zati bat da eta dibortzioak sortzen duen ziurgabetasun izugarriaren ondorioz sor daiteke. Esperientzia hau bizi duen edonork esan diezazuke antsietatea eta dibortzioa batera doazela.

Hala ere, egoera latzak badirudi ez duzula bihotza galdu behar horretan ez zaudelako bakarrik.

Dibortzioaren antsietateari aurre egiteko, galdetu zeure buruari:

Zerk ematen dit atzera kontrol eta aurreikuspen zentzua?

Zerk bultzatzen nau seguru eta babestuta?

Babestuta sentitzeak eta hori eskuratzeak ematen dizuna ulertzeak dibortzioaren estresa eta antsietatea arindu ditzake.

Erabaki zuhurra izan liteke terapeuta bat aurkitu dibortzioaren antsietateari aurre egiten laguntzeko eta dibortzio batetik orbain emozionalak ekiditeko.

Orain ulertu duzula dibortzioaren ondorioak , zeure burua sendatzeko bidaia has dezakezu. Horretarako, horri aurre egiten lagun dezaketen hiru aholku hauek jarraitu behar dituzu.

3 aholku dibortzioaren estresari aurre egiteko

Bikotea Dibortzioaren Sinatze Agirien bidez

Dibortzioari aurre egiteko aholku ugari daude, baina batzuetan gutxiago da gehiago. Itxaropenez gainezka egotea saihesteko, saia zaitez lagun zaitzakeen gauza sinpleetan arreta jartzen.

  • Sentitu eta sendatzeko denbora bilatu

Emozioak dibortzioari aurre egiteko prozesuaren zati normala dira. Hala ere, haiei buruz erabakitzen duguna gutxi gora behera desiragarria izan daiteke. Arazoa saihestu eta emozioak erreprimitzen saiatzeak atzerapenak ekartzen ditu horri aurre egiteko.

Sentimenduak zure esperientziaren parte bihurtzea eta haiek kudeatzeko modua aurkitzea aukera jakintsua da. Sentitu behar duzun edo ez zentratu beharrean, saiatu noiz eta nola adierazten duzun bideratzen.

Dibortzioaren ondorengo depresioak sintomak larritu ditzake, kasu horretan ez duzu sentitzera behartu beharrik. Hala ere, amorrua, tristura, etsipena eta antsietatea (edo beste edozein emozio) sentitzen baduzu, bilatu horiek adierazteko modu osasuntsuak, hala nola:

  • Haserrea: Ariketa fisikoa zorrotza, gogo handiko arnasketa, egunkaria, meditazioa, ibilaldi luzeak egitea
  • Tristura: Pintatzea / dantzatzea bezalako jarduera bat egitea, maiteak hitz egitea,
  • Etsipena: Egin errealitate egiaztapena, idatzi gauza positiboei buruz, moztu norberaren hizketaldi negatiboa
  • Larritasuna: Egin jarduera lasaigarriak, entzun musika lasaigarria eta erabili usain lasaigarriak

Sartu zure planifikazioan denbora pixka bat erori eta elkarrekin jartzeko. Batzuetan denbora besterik ez dugu behar dena uzteko eta denbora mugarik ez dugula jakiteko. Demagun aldizka prozesu honetarako denbora aurkitzea.

Ikusi ere: Dibortziorako 7 arrazoi ohikoenak

  • Inguratu laguntza

Dibortzioa kudeatzerakoan, estrategia bat nabarmentzen da. Behin eta berriro jendeak hitz egiten du laguntza taldearen garrantzia . Izaki sozialak gara, eta entzunak, ulertuak eta onartuak sentiarazten gaituzten pertsonak behar ditugu. Barrea eragingo diguten eta bizitzako pozak gogoraraziko dizkiguten pertsonak ere behar ditugu.

TO azterketa aurkitu dute laguntza sistema on baten ondorioak gainezka daudela umeekin harremanean. Gurasoak dibortzioaren ostean aurre egiten muturreko estresa murriztuagoa eta gogorragoa izan daiteke haurrentzat laguntza sistema onik ez badago.

Dagoeneko ez baduzu horrelako sistema bat, pentsa ezazu bat sortzea.

Agian, hasieran zure zirkuluak lagun on bat besterik ez du, baina denborarekin hori hazten joango da eta zuk ere bai.

Laguntza emozionala garrantzitsua den arren, ez dugu laguntza praktikoaren garrantzia alde batera utzi behar. Dibortzioaren estresari aurre egiteak denbora gutxiago suposatzen du bi pertsonek behin egindako guztia egiten ari zarelako. Nor egon daiteke zuretzat lanetan edo umeekin laguntza behar duzunean?

Beraz, ez izan zalantzarik edo laguntza eskatu edo lasai hartu zenbait atazekin denbora aurrezteko, zeure buruari arreta eskaini ahal izateko.

David Sbarra psikologo klinikoaren dibortzioari nola aurre egin jakiteko:

  • Onartu etorkizunera bideratutako pentsamoldea

Dibortzioa gertatzen denean, atzera begiratzen hasten zara okerreko buelta non egin zenuen ikusteko. Dibortzioaren zergatia zein zen identifikatzeko denbora hartzea lagungarria izan daiteke etorkizun hobea elikatzeko erabiltzen baduzu.

Saiatu pentsamolde berri bat hartzen, hau da, egiten duzun guztia sendatzen eta aurrera egiten lagunduko dizu.

Estresaren pean gaudenean, seguruago sentitzen laguntzen gaituen kontrolaren bila joaten gara eta dibortzioa kudeatzea estresak eragiten duen egoera nagusietako bat da. Hala ere, gure ekintzen eremutik kanpo dagoena kontrolatzen saiatzen garenean, indargabe eta indarrik gabe sentitzen gara.

Jarrai ezazu kontrolatu dezakezunari begira, dibortzioaren gainerako estresa askatzen ikasten duzun bitartean.

Izan leuna eta sakona

Dibortzioari nola aurre egin pentsatzen ari bazara, ez dago erantzun bakarra. Ez dago horretarako formula bakarra. Zuretzat funtzionatzen duena ezagutzeko modu bakarra estrategia desberdinak probatzea eta zeure egitea da.

Hartu denbora sentitzen ari zarena ulertzeko, laguntza zure sare sozialean partekatu ahal izateko eta jarraitu etorkizunean zentratzen. Etorkizunak esperientzia eder asko izan ditzake dibortzioaren estresa eta antsietatea lantzen jarraitzen baduzu.

Dibortzioaren estresari aurre egiteko modu askoren artean, aukeratu zuretzat lan egiten duten estrategiak eta errepikatu maiz. Estres emozionalari aurre egiteko denbora eta praktika behar dira.

Utzi zeure buruari esploratzen, eta zuretzat funtzionatzen ez duen zerbait probatzen baduzu, saiatu beste zerbait egiten. Aukeratu jardueratik aurrera egitea, esate baterako, margotzea edo egunkaria egitea, baina ez atzean dagoen helburutik - sendatzea eta hobetzea.

Aukeratu gaur saiatu ez duzun jarduera bat eta eman tiro bat. Eman pausoz pauso eta kontu handiz.