10 aholku zure harremanean zaurgarriago izateko

Bikote lesbiko amerikarra eta beltza errepidea gurutzatzen ibiltzea eskutik helduta elkarrekin irribarrez harreman kontzeptua

Artikulu honetan

Zientziak onura ugari aurkitu ditu gure bizitzan konexio sozialak izateak.

Azken ikerketak laguntza sozialak eta konektatutako sentimenduak jendearen gorputz masa indize osasuntsua mantentzen, odol azukreak kontrolatzen, minbiziaren biziraupena hobetzen, heriotza kardiobaskularrak gutxitzen, depresioaren sintomak gutxitzen, arintzen, froga esanguratsuak aurkeztu ditu. estresaren ondorengo traumatismoaren sintomak , eta buruko osasun orokorra hobetu.

Harremanetan benetako konexioa eta laguntza izatea ohitura luzeagoak, osasuntsuagoak bizitzearekin, osasun fisikoa hobetzearekin eta bizitzarekin zentzu gehiago lortzearekin lotzen da.

Konexioaren onura horiek guztiak lortzeko, benetan intimo sentitu behar dugu eta horrek ahula izatea dakar.

Zer esan nahi du harreman batean zaurgarria izateak?

Harremanetan zaurgarria izateak zure bikoteari zure nortasunaren alde guztiak ezagutzera gonbidatzea esan nahi du, beldurrak, sentimenduak, pentsamenduak, akatsak eta erronkak.

Nor zaren agerian utzi gabe, ezin duzu benetako intimitatea lortu eta nor zarenarekiko onartua sentitu.

Zaurgarria izatea ezaguna, onartua eta maitatua izateko bidea da, Brene Brownek ahultasunaren indarrari buruzko Ted hitzaldian partekatzen baitu.

Hala ere, besteekin konektatzera erakarri eta abantailak izan arren, gutako askok ahultasun beldur gara.

Orduan, nola izan zaurgarriagoa harremanetan?

1. Ulertu zergatik den zaila irekitzea

Zergatik beldur gara ahultasuna eta intimitatea oso pertsonala eta bakarra da. Harremanetan zaurgarritasun arazoak aurreko harremanekin lotuta egon ohi dira, gure zaintzaile nagusienak izan ohi dira.

Umetan behatzaile bikainak gara, eta mundua eta geure burua ikustean ikasten dugu. Guraso bat arduragabea izango balitz, zama sentituko dugu zerbait behar dugunean.

Agian oso kritikoak edo kontrolatzaileak ziren, beraz, ezer nahikoa ez dela sentitzen dugu.

Nolanahi ere, azkenean sentitzen dugu 'edozein dela ere ni ez izatea'.

Harremanetan zaurgarriak izateko beldurra izatera eramango zaituztenarengatik ez zaituzte onartuko espero izatea.

Harremanetan zaurgarritasuna zaintzetik ulertzeak berarekin lan egiten lagun zaitzake, ez horren aurka.

2. Aberastu zure hiztegi emozionala

Bizitzen ari zaren hori nola definitu ez jakiteak partekatzea eragotz dezake. Zaurgarria eta nahastua ez izateko, partekatzea saihestuko duzu.

Hori dela eta, lagungarria izan liteke zure emozioaren ahozko adierazpena lantzea. Hitzez hitz egin ondoren, saiatu beste bi deskribapen burutzen.

Hori eginez gero, maitasunean zaurgarritasuna izateko aukerak handitzen dira, zure barne mundua erraztasun eta kolore gehiagorekin deskribatzeko gai izango baita.

3. Praktikatu arreta eta moteldu

Bikote Gaztea Ilunabarrean Maiteminduta

Harremanetan irekiago izaten ikastearen zati bat gure emozioekin eta gure bikoteak partekatzen duenarekin presente egotea da.

Konexio emozionala eta harremanetan zaurgarritasuna areagotzen da gure bikoteak esaten duena entzuteko eta une iheskorrari denbora eta arreta eskaintzeko prest gaudenean.

Abiadura motelduz eta praktikatuzarretabikotearekiko eta zure barruko esperientzietatik gertu mantentzen zaitu eta horrek ahultasuna bultzatzen du.

4. Bilatu behar duzuna

Estutasunean gaudenean, erraza izan daiteke sentimenduak baztertzea eta behar dugunaz ez hitz egitea.

Hau min gehiago ekiditeko modu bat da, nahiz eta zaurgarritasunaren eta intimitatearen bidez benetako sendatzea lortzea eragozten duen.

Prest egotea hitz egin laguntza behar duzunean eta besteengan oinarritzea laguntza lortzeko modu bikaina da konektatuago egoteko.

5. Hartu poliki-poliki

Ez da erraza gizon edo emakume batekin zaurgarria izatea, bikotekide ezin hobea izan arren. Haietan fidatu zaitezke, eta oraindik irekitzeko gogoz kontra sentitzen zara.

Urteak behar ditu ahultasunetik babesteko urteetan zehar harremanetan. Egin dezakezun onena urrats txikien bidez irekitzeko zure erritmoa jarraitzea da.

6. Aukeratu nori ireki

Maitasunak eta ahultasunak hainbeste poz eta betekizun ekar ditzakete. Aukera handiagoak ditu agerian jartzeko pertsona modu egokian aukeratzen dugunean.

Ahultasuna ona da harreman osasuntsuan? Bai, behartuta ez dagoenean eta estimatzen denean.

Irekitzen ikasten hasieran, agian ez duzu jakingo partekatu nahi duzun jendea eta informazioa iragazten. Horregatik garrantzitsua da poliki-poliki hartzea.

7. Partekatu zure pentsamendu eta sentimendu autentikoak

Zintzotasuna harremanen ahultasunaren osagaia da. Nor zarenarekiko estimua sentitu nahi baduzu, zure nortasuna erakutsi behar duzu.

Zure beharrak eta nahiak adierazteaz gain, zure ikuspegiarekiko zintzoa izan beharko zenuke eta gauzak hartu.

Ahultasuna loratzen da truke irekiko ingurune batean, sentitzen eta pentsatzen duguna esateko iritzia eman eta jasotzea defentsarik gabe, besteak errespetatuz.

8. Jarraitu praktikatzen eta zintzoa izan zure borroketan

Bikote zoriontsua maitasuna erakusten ohean lerro batean zintzilik dauden bihotzen aurka

Praktika da zaurgarria izateko trebetasuna menderatzen lagunduko dizuna, eta zure borrokekin zintzoa izateak bizirik irauten lagunduko dizu.

Besteen errukia eta laguntza jasotzeko, bizi ditugun kolpeak ireki behar ditugu.

Bizi zaren hori komunikatzea iparrorratza lagungarria da besteek zuretzako nola lagundu behar duten jakiteko.

9. Ikasi besteengandik

Harremanetan zaurgarria nola izan ulertu nahi baduzu, arreta handiagoz behatu.

Google-n 'harreman ahulen adibideetan zaurgarria izatea' edo lagunen ateak jotzera zoazen istorioa eskatzen baduzu, entzun nola funtzionatu duten beste batzuek.

Guztiok zaurgarritasunarekin borrokatzen dugu neurri batean, eta borroka horiek zure kabuz eskuratu behar ez dituzun ikasgaiak izan daitezke.

10. Bilatu laguntza

Eredu psikologikoak eta defentsa mekanismoak ez dira erraz ulertzen eta laguntza profesionala bilatuz ibilbidea leunagoa egiten du.

Belarri profesional enpatikoak lagun baino gehiago hausnartzen duenean edo lagun batekin partekatzen duenean baino gehiago entzun dezake.

Norbait emozionalki ireki dadin nola egiten duzun eta zer dela eta hobeto egokitzen zaizkizun alternatibak bila ditzakezun norbait emozionalki ireki dadin ikasten lagunduko dizute.

Konbinatu ahultasuna jakinduriarekin

Ez dago egiazko konexiorik ahultasunik gabe. Irekita egotearen beldurrak hori lortzea eragotz dezake.

Hain ondo atera ez ziren irekitze aurreko esperientziak edo gerta zitezkeen eszenatokiak imajinatzeak partekatzea eragotzi zezaketen. Zure beldurraren 'zergatia' ulertzeak konpontzen lagun dezake.

Harremanetan zaurgarritasunak hemen eta orain gertatzen ari denarekin eserita egotea eskatzen digu denbora guztia buruan eman beharrean. Era berean, zaurgarria izateak pentsatzen, sentitzen eta behar duzuna partekatzea esan nahi du.

Jarrai ezazu egokitzen zaizun erritmoa eta partekatu fidagarritzat jotzen duzun jendearekin partekatzean arrakasta izateko aukerak handitzeko, etorkizunean zure burua gehiago agerian jartzeko aukera handitzen da.

Gogoan izan, laguntza eskatu, partekatu pixkanaka-pixkanaka, eta zaurgarria eta jendearekin lotuta egotearen onurak jasoko dituzu.

Zati: