11 Aholku Osasun Mentaleko Arazoetarako eta Ezkontzarako Bakardaderako

Ezkontza laguntasunarekin lotu ohi da, baina zer gertatzen da bikotekideetako bat bakardadea sentitzen bada. Arraroa izan daiteke honek, baina kasu batzuetan, hau da egia tristea. Zure ezkontza konplexua bihurtzen denean, eta bakardadea sentitzen hasten zarenean, ia ez duzu zure sentimenduak partekatzeko inorekin.

Zer da bakardadea ezkontzan?

Ezkontzan bakardadea gertatzen da pertsona batek bere bikotekideak bere beharrak, nahiak edo kezkak ulertzen ez dituela sentitzen duenean. Bakardadea gertatzen da pertsona batek jaramonik egiten, aprobetxatzen ari direla edo bere bikotekidearen arreta falta orokorra dagoela sentitzen duenean.

Ezkontzan bakardadearen kausak

Bakardadearen kausa nagusia pertsona bakartiak baztertuta eta emozionalki besteengandik deskonektatuta senti daitezkeela da. Bakardadearen kausa zuzenetako batzuk faktore sozialak izan daitezke, hala nola dolua edo galera, bakarrik zahartzea, laguntza mugatua izatea eta haustura bat igarotzea.

Bakardadearen osasun-ondorioek ezkontzan buruko osasun-arazo batzuk izateko arriskua areagotu egiten dute, besteak beste, depresioa, antsietatea, autoestimu baxua eta estresa areagotzea.

Ezkontzako bakardadea ere areagotu egiten da pertsona batek bere buruko osasunarekin borrokatzen duenean, eta zaila du bikotekidea nondik datorren ulertzea.

Ondorioz, pertsona bat deprimituta, frustratuta, gaizki ulertua eta baztertuta sentituko da bere ongizate pertsonalari eta buruko osasun arazoei dagokienez.

Ezkontzan bakardadea kudeatzeko 11 aholku

Ondorioz, hona hemen 11 aholku garrantzitsu ezkontzako bakardadea gainditzeko eta zure osasun mentaleko arazoak konpontzeko.

1. Onartu borrokan ari zarela

Lehenengo urratsa zure osasun mentalari aurre egitea , zure harreman egoera edozein dela ere, borrokan ari zarela eta laguntza behar duzula onartzea da. Ezkontza batean dauden pertsona asko lanpetuegia daude beren egoera ebaluatzeko denbora hartzeko eta beldurrarekin lotutako arazoak alde batera utzi beharrean.

Zure depresioa eta antsietatea alde batera utzita, gauzak okerrera egingo du, beraz, zure apusturik onena zure egoerari buruz hitz egiteko aholkulari bat aurkitzea da.

2. Entzun eta jarraitu zure aholkulariaren aholkuak

Ezkontzako bakardadea kudeatzeko, garrantzitsua da osasun mentaleko profesional batekin hitz egitean ematen dizkizuten aholkuak entzutea eta jarraitzea, zure kideek esandakoa entzutea baino.

Horrez gain, garrantzitsua da zure terapeutaren aholkuak idaztea, beraz, ez duzu ahaztu. Zure osasun mentaleko arazoak besteekin eztabaidatu aurretik, ziurtatu zure aholkulariaren aholkuak jarraitzen ari zarela eta hobeto sentitzeko egin behar duzuna egiten ari zarela.

3. Besteei ulermena eskatu

Zure ezkontzako bikotea eta zure lagunak hobeto ulertuko dute zure osasun mentalaren egoera haiekin hitz egiteko denbora hartzen baduzu.

Denak ez dira etorriko. Beraz, garrantzitsua da nor sartzea erabakitzen duzun zure beldurrarekin lotutako arazoei buruz ezkontzako bakardadeari aurre egiteko orduan. Egin dezakezun beste gauza bat zure ezkontideari edo zure lagun hurbilenei talde terapia saio batera edo tokiko osasun mentaleko laguntza-talde batera joateko eskatzea da, nondik zatozen ulertzen laguntzeko.

4. Ez zaude bakarrik

Zure ezkontza-bikotekideak zure ikuspuntutik gauzak ikusteko arazoak baditu, garrantzitsua da osasun mentaleko tokiko laguntza-talde batera joatea erregularki.

Astero talde hauetara joaten zaren arazo berdinak dituen jende asko.

Laguntza-talde batera joanez gero, ez zara bakarrik sentituko, eta zurekin erlaziona daitezkeen beste batzuk aurkituko dituzu. Horrek zure ezkontzan lagunduko dizu zure bikotearekin lan egiten saiatzen zaren bitartean, zure antsietate arazoak ulertu ahal izateko.

5. Ez presarik gauzak

Zure osasun mentala ez da egun batetik bestera hobetuko. Hala ere, garrantzitsua da zure aholkulariarekin aldian-aldian hitz egitea eta emandako teknikak jarraitzea. Baliteke zure familiako kideek zure egoera ulertzeko denbora behar izatea.

Ez zaitez presiorik sentitu dena ahalik eta azkarren egin behar dela. Eman gauzak urratsez urrats, eta saiatu pazientzia izaten zure ezkontza eta zure osasun mentala aurre egiten duzun bitartean.

6. Egin zoriontsu egiten zaituena

Zure egun onak eta zure egun txarrak izango dituzu. Deprimituta edo desanimatuta sentitzen zarenean, saiatu gustuko duzun zerbait aurkitzen zure buruarekin ondo sentiarazten zaituen zerbait.

Erabaki zer egin nahi duzun eta, ondoren, astean zehar denbora pixka bat eman jarduera horiek egiten. Zaila izan daiteke zure ezkontzan zenbait gauza egiteko denbora aurkitzea. Hala ere, zure osasun mentala garrantzitsua da, eta deprimituta egoteak gauzak zaildu dizkizu.

7. Neurtu zure aurrerapena

Hartu zure aurrerapena hilero neurtzeko ohitura. Zure osasun mentalean hobekuntzaren bat ikusten hasi beharko zenuke zure terapeuta ikusten baduzu eta emandako aholkuak jarraitzen badituzu.

Hobekuntzarik ikusten ez baduzu, baliteke lagungarriagoa izan daitekeen beste terapeuta, mediku edo beste edozein mediku profesional bilatu behar izatea.

8. Zure osasun mentala garrantzitsua da

Ezkontza batean egotea estresagarria izan daiteke, batez ere lana baduzu eta seme-alabak badituzu. Egunean ez dago denbora nahikorik garai horietan dena egiteko. Kasu askotan, pertsona batzuek beren ongizatea sakrifikatu dezakete, familia bat hazteko eskakizun guztiak bete ahal izateko.

Hau akats bat izan daiteke. Zure bada osasun mentaleko arazoak Kontroletik kanpo daude, zure ezkontzako guztia, zure karrera eta familia barne, ez da ondo aterako. Hartu zure bizitza bidera itzultzeko behar duzun denbora zure arazoak alde batera utzi beharrean, lanpetuegia zaudelako.

9. Komunikazioa funtsezkoa da

Arazoak gertatuko dira zure ezkontza eta osasun mentala denean. Zenbait gauzarekin borrokan ibiliko zara, adibidez, haurrak zaintzen ari zarenean, edo zure depresioak eta antsietateak gainditzen zaituztenean.

Ezkontzan bakardadearen zantzuak ikusten dituzunean, besteekin eztabaidatu beharrean, saiatu zure ezkontidearekin eta senideekin aldian-aldian hitz egiten, denak berdin egon daitezen.

Ez ezazu suposatu beste pertsonek ezagutzen dituzun ezkontzarako etsipen eta bakardade sentimenduak ezagutzen dituztela, beraz, hartu ohitura besteekin zure sentimenduei buruz hitz egiteko.

10. Ez etsi

Denborak aurrera egin ahala, ez etsi gauzak ondo badoaz. Zure ezkontzarekin edo zure osasun mentalarekin borrokan ari bazara, garrantzitsua da bidea jarraitzea.

Ez utzi zure kezkak zuregandik onena hartzen, eta beti arreta zure egoeraren gertakarietan zure pentsamendu beldurgarrietan baino. Zerbait gaizki ateratzen bada, ikasi zure esperientzietatik gero hobetu ahal izateko.

11. Zure egoerak aldatzen dira

Ezer ez da berdin geratzen, eta zure egoera aldatuko da denborarekin. Beldur duzuna gertatuko bada ere, aurreikusi ezin dituzun zirkunstantzia eta faktoreak daude, zure onurarako erabil daitezkeenak. Inoiz ez dakizu bilatzen ari zaren aukera bat noiz etorriko zaizun.

Ez saiatu etorkizuna iragartzen eta gauzak pauso bat eman aldi berean zure ezkontza eta buruko osasunari dagokionez.

Eraman

Bakardadea ez dator abisu batekin. Bizitzako edozein unetan gerta daiteke, ezkonduta egon ala ez. Hala ere, ezkontzako bakardadeari buruzko aholku hauekin, ziur bakea aurkituko duzu eta zure harremana konponduko duzu.

Zati: