Zure bikotekidea krisi edo trauma bidez lagunduz
Artikulu honetan
- Identifikatu zure ezkontideak bizi ditzakeen sentimenduak
- Galdetu zeure buruari, nola komunika dezaket enpatia nire bikotearekin?
- Galdetu zeure buruari, nola eragiten didan nire bikotekidearen esperientziak?
- Zu eta zure bikotea logikoki edo emozionalki erreakzionatzen al duzu?
- Planifikatu antzeko egoerak sor ditzaketen estresatzaile potentzialak
Harremanean gauzak bikain joan ziren eta bat-batean krisia edo trauma gertatzen zaio zure bikoteari.
Krisi honetan edo jasandako trauma honetan, zure ezkontidea modu ezberdinean jokatzen ari da eta ez dituzu guztiz ulertzen zure bikotearen erreakzio emozionalak, jokabideak, eta ez zaude ziur nola lagundu.
Irakurleentzat eszenatoki ezaguna dirudi? Bada, ez zaude bakarrik.
Artikulu honetan, zure bikoteari hobeto laguntzeko eman ditzakezun 5 urratsak partekatuko ditut.
Krisi eta trauma esperientziek gure baitan okerrena ateratzeko gaitasuna dute, batez ere norbaitek bere bizitzan hainbat krisi edo une traumatiko bizi izan baditu.
Terminoak laburki definitzeko, krisia definitzen da minaren, larritasunaren edo funtzio desordenatuaren eraso paroxistiko gisa, trauma estres mental edo emozional larriaren edo lesio fisikoaren ondorioz sortutako egoera psikiko edo jokabide desordena gisa definitzen den bitartean.
Zure bikoteari eta zure buruari hobeto laguntzeko erabil ditzakezun 5 aholku:
1. Identifikatu zure ezkontideak bizi ditzakeen sentimenduak
Hauek dira zure ezkontideak izan ditzakeen esperientzia eta sentimendu posible batzuk: Identifikatutako estres eragile batek eraginda, haserre, frustratuta, triste, bakartia, deprimituta, antsietatea, mendekua, urruna, urruna, itxia edo beldurra izatea.
2. Galdetu zeure buruari, nola komunika dezaket enpatia nire bikotearekin?
Galdera hau egin diezaiokezu zeure buruari, une honetan nola sentitzen den ulertu nahi duzula zure buruari eta bikotekideari erakusten ari zara.
Askotan beldurra egon daiteke: Zer gertatzen da krisi edo trauma garai honetan gaizki esaten badut?
Enpatia leku batetik jokatzen ari bazara, ziurrenik bi gauza gertatuko dira gaizki esaten baduzu:
- Zure bikotekideak adeitasunaz eta enpatiaz jokatzen ari zarela aitortuko du
- Seguruenik, zuzentzen zaituzte, bizi duten sentipen edo esperientzia okerra asmatuz gero.
Batzuetan, bikote-aholkularitzan, bikotekideetako batek esango dit: Eta momentu horretan beste pertsonarekiko enpatiarik sentitzen ez badut?
Galdera zoragarria da, nire erantzuna hau izango litzateke: orduan zure bikotearengandik aldendu eta denbora pixka bat hartu behar duzu zeure burua zaintzeko estrategiak bideratzeko.
Oinarrituta ez bazaude eta zure pentsamenduak eta emozioak kontrolatzen badituzu, ezin izango duzu zure bikotearekin enpatia modu eraginkorrean komunikatu.
3. Galdetu zeure buruari, nola eragiten didan nire bikotekidearen esperientziak?
Sinesten dut jendearen asmoak onak direla norbaitek bizitako krisi edo trauma bati dagozkion atsekabe sentimenduak komunikatzen saiatzen ari denean. Hala ere, horrek ez du esan nahi bizitako krisi edo trauma batetik gure erreakzio emozionalak gure bikotekideari ihes egingo dionik beti.
Zure bikotekidearen bizipenek eta sentimenduek negatiboki eragiten badizute, zure buruarekin zure bikotearekin zure erreakzio emozionalari erantzuteko betebeharra duzu.
Pentsamolde lasaiago batean jarriko zaituen estrategia edo jardueretan zentratzea aukera dezakezu (adibidez, yoga, ariketa fisikoa, irakurketa, telebista edo film bat ikustea, meditazio gidatua, lagun bat bisitatzea, lankide batekin afaria hartzea, etab). , bikotekidearen min emozionalarekiko harkorragoa izan dezazun.
Zure bikotekideari atseginez eta errukiz jakinaraztea bere sentimenduek eta esperientziak negatiboki eragiten dizutela ere aukera dezakezu, nahiz eta nahi duzun kezkak zurekin komunikatzea.
Aukera hau hartzen baduzu, ziurtatu zuzena eta argia duzula zure bikoteak gaur egun nola eragiten dizun (ez ekarri iraganeko gertaerak/frustrazio iturriak) eta, ondoren, eskaini erosotasun- edo laguntza-iturri alternatiboak, behar den moduan jo diezaiokeen. .
Garrantzitsuena, ziurta ezazu zure bikotekidea zaintzen duzula baina ezin zarela beti laguntza eskatzeko jotzen duen pertsona izan, besteen arazoei eskaintzeko energia asko duzulako.
4. Zu eta zure bikotea logikoki edo emozionalki erreakzionatzen al duzu?
Desberdin ezazu zure bikotekidea nola jokatzen ari den logikoki edo emozionalki erreakzionatzen ari zaren. Era berean, bilatu zure bikoteak identifikatutako krisi/trauma/estres-sortzaileen aurrean logikoki edo emozionalki erreakzionatzen duen ala ez.
Zuk eta zure bikotekideak gaur egun norberaren garunaren alde emozionala edo logikoa erabiltzen ari ote diren identifikatzen baduzu, honek biak momentuan nola erantzun hezten lagunduko dizu.
Kontuan izan komunikazio eraginkorrena harremanean gerta daitekeela bi bikotekideek garunaren alde logikoak erabiltzen ari direnean eta emozioetan oinarrituta jarduten edo hitz egiten ez dutenean.
5. Antzeko egoerak sor ditzaketen estresatzaile potentzialak planifikatu
Zenbat eta ezagutza gehiago izan, orduan eta hobeto prestatu ahal izango dituzu elkarrekin esperientzia desatseginetarako.
Zorionez, aholku hauek erosotasun pixka bat eman dezakete eta zure harremana hazteko aukera ematen dute.
Zati:
