Ezkontza terapeuten 20 harreman onenak

Artikulu honetan

• Komunikazio irekia eta zintzoa izatea
• Eskertu, eta ohoratu elkarren indarguneak eta ahulguneak
• Garatu benetako interesa zure bikotearen bizitzan
• Utzi amesteari, ezarri itxaropen errealistak aurretik
• Ikuspegi egokia garatu
• Adimen emozionala garatzea garrantzitsua da
• Mantendu zure konexio erromantikoa sendo

Denok entzun behar izan dugu 'ezkontzak lana hartzen du' hitzak. Hori egia da ezkontza guztietan, izan ezkondu berrientzako edo bikote zaharretan.

Bikoteentzako eztei-bidaiak ez du asko irauten, eta amaitu ondoren, bikotekideek ezkontza-bizitza sentitzen duten guztia ezagutzen dute.

Ez dira beti ortzadarrak eta tximeletak; harreman arrakastatsu batekin aurrera egiten laguntzen duen konpromisoa ere izan daiteke.

Beraz, nola eduki ezkontza osasuntsua? Eta, nola egin ezkontzak funtzionatzeko?

Marriage.com-ek Ezkontza eta Familia Terapeuta, Osasun Mentaleko Aholkulariekin hitz egin du. Jarraian, ezkontza osasuntsu baterako harreman aholkurik onenak aipatzen dira.

Ezkontza aholku osasungarri hauen laguntzaz, bikoteek beren ezkontza beti berdea eta betikoa mantendu ahal izango dute.

1. Komunikazio irekia eta zintzoa izatea

Bikotekide bakoitzak egoera jakin bat desberdin hautematen du, eta horrek minak sor ditzake eta nahigabeak sor ditzake.

Komunikazio egokirik gabe, bikoteak haserretu egin daitezke, nola, zergatik eta noiz hasi zen jakin gabe ere. Ezkontzan komunikazio ireki eta zintzoak itxaropen logikoak eta sentikortasun handiagoa ezar ditzake bakoitzaren sentimenduen aurrean.

Hona hemen adituek zer esan behar duten 'zein da ezkontza osasuntsu baterako harreman aholkurik onena?'

Jennifer Van Allen (LMHC)

• Egunero hartu denbora bakarrik zuentzat bientzat

Hamar minutu aurrez aurre; zure eguna, sentimenduak, helburuak eta pentsamenduak eztabaidatzen dituzu.

• Ikasi gatazka konpontzen

Ikasi gatazka nola konpontzen den elkarri indarguneak aitortuz eta talde ikuspegia bihurtuz. Saihestu zure bidea onena dela frogatzen saiatzea, baina entzun beste ikuspegi bat.

Emy Tafelski (LMFT)
Hona hemen Emy-k eskaintzen dituen harreman aholku onenak:

• Entzun bikotea ulertzeko

Harremanetan maiz, jendeak erantzuten edo defendatzen entzuten du, ulertzeko entzutetik ezberdina da. Ulertzeko entzuten duzunean, belarriak baino gehiagorekin entzuten duzu.

• Entzun bihotzez

Zure enpatia zabalik entzuten duzu. Jakinmin eta errukizko jarrerarekin entzuten duzu.
Ulertzeko entzuteko leku honetatik, zure bikotearekin eta zeure buruarekin intimitate sakonagoa sortzen duzu eztabaida bati aurre egiteko edo erantzuteko entzuten ari zarenean baino. Hemen bizi dira benetako konexioa eta intimitatea.

• Hitz egin bihotzez

Zenbat eta harreman gehiago egon zure esperientzia emozionalarekin eta orduan eta argiago komunikatu dezakezu esperientzia hori. Saia zaitez zure bikotekidearekin 'ni' adierazpenak erabiliz (min sentitzen dut; triste; bakarrik; garrantzirik gabe); zenbat eta sakonagoa izan daiteke zure intimitatea.

Bihotzetik hitz egiteak 'zu' adierazpenak edo salaketak ez diren beste garuneko atal batekin hitz egiten du. Zure min emozionaletik hitz egiteak bikotekideari zure posizio propioa defendatu beharrean zure min emozionalari erantzuteko aukera ematen dio.

2. Elkarren indarguneak eta ahulguneak estimatu eta ohoratu

Nola eduki ezkontza zoriontsua?

Zoriontsu ezkontza aholku onenetako bat estimua da. Ezkontza osasuntsu bat mantentzeko bideak asko eskertuko du.

Urteetan zehar, senar-emazteak elkarrekin eroso sentitu behar dira, maitasunaren benetako esentzia galtzen duten neurrian. Kasu honetan, nola hobetu ezkontza?

Maitasun espiritua bizirik mantentzeko, bikoteek elkarren arteko komunikazio osasuntsua izan behar dute. Beste erdiak egunero egiten dituen sakrifizio txiki eta handi guztiak aitortu eta eskertu behar dituzte.

Gauetan haurrak lotara eramatea edo ohean gosaltzen zaituzten lana egitea; ziurtatu zure esker oneko keinua ahozkatzen duzula ezkontza osasuntsua eraikitzeagatik.

Hona hemen adituen aholku batzuk zure bikotearen alde ahulak eta sendoak eskertzeko:

Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)

• Sortu elkarrekin ikuspegi partekatua

Beraz, askotan harreman bat izaten dugu nahi dugunaren ikuspegi argi batekin, baina ez dugu hori beti modu eraginkorrean komunikatzen bikotekidearekin. Horrek eztabaida asko ekar ditzake.

Gogoratu, elkarbanatutako bidaia bakarrean elkartzen garen bi pertsona bereiziak garela, beraz, oinarri sendoak sortu behar ditugu bertatik eraikitzeko.

Zer nahi dugun eta nora goazen zehaztu behar duguelkarrekinra elkarrekin sortzen ari zaren bizitza baterako ikuspegi partekatua identifikatu.

• Elkarren indarguneak / ahulguneak identifikatu eta ohoratu

Uste dut ezkontzak arrakasta duela talde bateratuan lan egin dezakegunean. Ezin dugu espero gure bikotea gauza GUZTIAK izatea.

Zalantzarik gabe, ez dugu sekula saiatu behar bikotekidea aldatzen edo beste norbait bihur daitezen espero. Horren ordez, gure indarguneak eta ahulguneak izendatu behar ditugu eta elkarren hutsuneak non bete ditzakegun aztertu behar dugu.

Hau batera idaztea gomendatzen dut: bakoitzak nola funtzionatzen duen hobekien izendatzea, gure indarguneak eta ahulguneak, eta gero elkarrekin nola lagundu dezakegun definitzea elkarrekin bizitzarekiko dugun ikuspegi partekatua sortzen dugun bitartean.

Harville Hendrix ( Psikologoa )

• Ohorezko mugak

Beti galdetu bikotekideari ea hizketan hasi aurretik entzuteko prest dauden. Bestela, haien mugak urratuko dituzu eta gatazka arriskuan jarriko duzu.

• Konpromisoa zero negatibotasunarekin

Ezezkotasuna zure bikotearekin nolabait gutxitzen duen elkarreragina da. e. da 'jarri'.

Horrek beti eragingo du antsietate izeneko emozio negatiboa, eta antsietateak kontraeraso edo saihestearen defentsa eragingo du, eta, hala ere, konexioa hautsi egingo da.

Helen LaKelly Hunt-ek aholku baliotsuen multzoari gehitzen dio.

• Izan zaitez kuriosoa zure bikoteak harrigarri edo sentimendu negatiboak eragiten dizun zerbait egiten duenean

Baliteke beraiek izatea besterik ez izatea, eta zuk zuk osatutakoari erantzuten diozu eta haiei egozten diezu.

• Eguneroko baieztapenak landu

Ordeztu debaluazio guztiak edo murrizketak, baieztapenekin. Besteak beste, estimuak, jokabide solidario batengatik esker ona eta elkarrekin zaudela, etab.

3. Garatu benetako interesa zure bikotearen bizitzan

Zure bikotearen bizitzan zer gertatzen den jakin. Noski, bizitza lanpetuta dago eta are gogorragoa da haurrak hazten ari bazara, baina ahalegina egin, eta ez da oharkabean pasatuko.

Adibidez, w zure bikotearen planak al dira gaur? Gurasoekin afaltzera joango al dira? Zure bikoteak bilera garrantzitsu bat al du gaur? Jakin hau guztia eta galdetu nola joan den.

Zure bikotea garrantzitsua eta zaindua sentiaraziko du.

Ellyn Bader, (LMFT)

1. Haserretu beharrean jakin-mina izan

Hori da printzipio gidari garrantzitsua. Ezkontideek elkarri ustekabeko galderak egitera eramaten ditu

Zer da barkamena eskatzea nahi zenukeena baina galdetu zalantzarik izan al duzu?

Eta nolakoa izango litzateke barkamen hori?

Zein dira benetan entzutea gustatuko litzaizukeen hitzak?

Nola gustatuko litzaidake nik maitatzen, baloratzen, errespetatzen eta estimatzen zaitudala komunikatzea modu eraginkorragoan?

Eta galdera hauek egiteak erantzun zintzoak kudeatzeko gaitasuna erakusten du.

2. Bikoteak ezinbestean elkarren ados ez egotea. Desadostasunaren tamainak ez du garrantzirik. Bikoteak desadostasunera nola heltzen den aldea da.

Ohikoa da bazkideek elkarren aurka jartzea eta gero nork irabazten duen eta nor galtzen duen lehiatzeko. Hona hemen alternatiba hobea negoziaketa bat hasteko & hellip;

Aurkitu negoziatzeko denbora atsegina. Ondoren, erabili sekuentzia hau

• Badirudi ez gaudela X-rekin ados (Arazoaren definizio bat lortu bakoitzean adostasuna adieraziz bakoitzean eztabaidatzen ari direnarekin ados egon arte)
• Bikotekide bakoitzak bere posizioa gidatzen duten 2-3 emozio izendatzen ditu
• Bazkide bakoitzak irtenbide bat proposatzen du formatu honetan. X probatzea gomendatzen dizut, uste dut zuretzat lan egin dezakeela eta hona hemen niretzat ere funtzionatuko lukeela. Ederra ezazu proposatutako irtenbidea zure bikotearentzat nola funtzionatuko duen.

Sekuentzia honi esker, askoz ere lankidetzazko arazoak konponduko dira.

• Bazkide bakoitzak irtenbide bat proposatzen du formatu honetan. X probatzea gomendatzen dizut, uste dut zuretzat lan egin dezakeela eta hona hemen niretzat ere funtzionatuko lukeela. Ederra ezazu proposatutako irtenbidea zure bikotearentzat nola funtzionatuko duen.

Sekuentzia honi esker, askoz ere lankidetzazko arazoak konponduko dira.

4. Amets egiteari utzi, itxaropen errealistak ezarri beharrean

Komedia erromantikoak ikustean, maitagarrien ipuinak irakurtzen eta zure bizitza guztian zoriontsu zorionez, neskak mundu ezkongabe batean harrapatuta geratzen dira, beren ezkontzako bizitza maitagarrien ipuinak bezalakoa izatea espero baitute.

Fantasiatzeari utzi behar diozu eta konturatu zoriontsu zinemetan besterik ez dagoela. Errealitatea askoz ere desberdinagoa da.

Zure ezkontidearen itxaropen errealistak mantendu behar dituzu eta ez duzu fantasiazko printzea xarmangarri izateko.

Horren ordez, ikuspuntu positiboa mantentzera eta adiskidetasun sendoa haztera bideratu.

Kate Campbell (LMFT)

Bayview Terapiaren sortzaile aditu gisa, milaka bikoterekin lan egiteko ohorea izan dut.

Urteak joan ahala, antzeko ereduak antzeman ditut ezkontza zoriontsu eta osasuntsua duten bikoteengan.

Ezkontza asebetetze handiagoa ematen duten bikoteak adiskidetasun handia eta bizia dutenak dira; ikuspegi positiboa mantendu, eta elkar estimatzen jarraitu.

Hona hemen nire harreman aholku onenak:

• Eman lehentasuna zure adiskidetasunari

Lagunarteko harreman sendoak harremanetan konfiantza, intimitatea eta sexu gogobetetzea dira.

Zure adiskidetasuna sakontzeko, kalitatezko denbora pasatu elkarrekin, galdera irekiak egin , partekatu istorio esanguratsuak eta ondo pasa oroitzapen berriak sortzen!

Laguntza, adeitasuna, maitasuna edo elkarrizketa esanguratsua eskaintzen duzun bakoitzean erreserba bat eraikitzen ari zara. Aurrezki emozionalen kontu honek konfiantza eta segurtasuna adierazten ditu, gatazka sortzen denean konektatzen eta ekaitzari aurre egiten laguntzen dizuna.

• Mantendu ikuspegi positiboa

Zure ikuspegiak zuzenean eragiten du zure bikotea nola hautematen duzun eta zure ezkontza nola bizi duzun.

Bizitza gogortzen denean edo estres garaian, erraza da gertatzen diren gauza positiboak (txikiak edo handiak izanda ere) minimizatzeko edo jaramonik ez egiteko ohitura hartzea.

Aitortza falta horrek frustrazioa eta nahigabea sor ditzake denborarekin. Aldatu zure bikotea egiten ari diren gauzetara eta ez direnetara.

Jakinarazi iezaiozu zure ezkontideari gutxienez egunero estimatzen duzun kalitate, atributu edo ekintza zehatz bat. Estimazio apur batek bide luzea egin dezake!

5. Garatu ikuspegi egokia

Ezkontza onak edo ezkontza osasuntsu batek zer egiten duen galdetzen baduzu, hona hemen beste erantzun bat - Ikuspegi egokia!

Harremanetarako aholkurik onenetakoa alborapenari eustea da eta, horren ordez, ikuspegi egokia garatzea. Iraganeko esperientzia mingarriei tinko eusten diezunean, inkontzienteki aurreiritziak garatzen dituzu bikotekidearen aurka.

Zure bikoteak asmo onak baditu ere, aukera handiak daude nahi gabe haien asmo nobleak ez egiteko. Eta hori da ikuspegi egokia falta zaizulako.

Hona hemen adituek bikoteentzako harreman osasuntsu batzuk:

Victoria DiStefano (LMHC)

• Denek ez dute berdin pentsatzen

Saiatu egoera zure bikotearen ikuspegitik ikusten, nor diren eta haien esperientzien arabera.

• Gogoratu, talde bat zarela

Saihestu 'Zuen adierazpenak', ordezkatuz 'Gu' eta 'Ni' adierazpenak. Zoaz, taldea!

6. Adimen emozionala garatzea garrantzitsua da

Ezinbestekoa da bikotekideek adimen emozionala izatea, ezkontza sendoa lortzeko.

Orduan, nola izan ezkontza bikaina?

Mundu osoko bikote zoriontsuek adimen emozionalaz baliatzen dira elkarren artean komunikatzen diren bitartean. Horrela hartzen dute lehentasuna haien elkarreragin positiboek beren elkarreragin negatiboen aurrean.

Ikusi adituek diotena.

J. Robert Ross (doktorea, LMFT)

• Erreparatu zeure buruari.
• Identifika ezazu zure bikotea nola lagundu / sustatu / eragiten diozun gustatzen ez zaizun moduan.

7. Mantendu zure konexio erromantikoa sendo

PDA apur batek (jendaurreko maitasuna) ez dio inori minik egiten. Eskuak eusten badituzu, besoak sorbaldaren inguruan ezkontidearekiko maitasuna erakusteko modu txikiak dira.

Ez luke axola bikote zaharra bazara, bihotza oraindik gaztea da. Antolatu afaria zita hilero eta gozatu kandelekin afaldutako zure maitearekin.

Stephen Snyder MD (CST ziurtagiria duen sexu terapeuta)

Hona hemen nire ezkontza osasuntsu baterako harremanetarako aholkurik onenak:

• Ados ez zaudenean, askotan egingo duzun moduan, ondo eztabaidatzen ikasi.

- Ez saiatu zure bikotearekin konbentzitzen zenbat zoriontsuagoak izango liratekeen gauzak zure moduan egingo balituzte. Horrek sentimenduak baliogabetzen ditu, eta horrek normalean jendea orpoetan zulatzea eragiten du.

- Ez pentsa zure bikotearekin zerbait gaizki dagoenik, zurekin ados ez daudelako soilik. Bai, zure bikotearekin kezkatuta egon daiteke, obsesibo-konpultsiboa eta bideetan trabatuta egon daiteke. Baina beren iritziak jasotzeko eskubidea ere badute.

- Ez suposatu bikotekideak bakarrik gehiago maite izanez gero, zuk nahi duzuna emango dizutela. Harreman onenetan, bi bikotekideek bere burua mantentzen ikasten dute. Elkar maite duten arren; batez ere, elkar maite dutelako.

Beti bilatu behar duzuna eta nahi duzuna nahikoa lortzeko. Ziurtatu erabaki garrantzitsu guztiei sarrera esanguratsua ematen diezula. Inoiz ez dakizu zehazki nola irtengo den erabakia, beraz ziurtatu zure izenak bi dituen.

• Mantendu zure konexio erotikoa sendoa, sexu harremanak izaten ari ez zarenean ere

Egungo batez besteko bikote amerikarrak astean behin baino gutxiagotan izaten du sexua. Hori ez da hain harrigarria, gehienok goizean gehien egiten dugun lehenengo gauza berehala gure telefonoetara jotzea izanik.

Baina astean behin sexua ez da nahikoa zure lotura erotikoa sendo mantentzeko. Garrantzitsua da konexio erotikoa gainerako denboran ere lantzea.

- Ez musukatu bikotekideari egun on . Horren ordez, eduki hurbil, sentitu gorputza zurearen aurka, arnastu ilearen usaina eta dastatu momentua.

Lo egitera apur bat hunkituta sentituz. Sexu harremanak egiten dituzun hurrengo aldian, gehiago gozatzeko prest egongo zara.

- Goizean lanera joaten zarenean, ez ezazu bakarrik agur zure bikoteari

Horren ordez, esan agur: Eutsi sutsuki, arnasa hartu, eman musu busti bat, gero begiratu sakon begietara eta esan faltan botako dituzula. Ordainketa maitasun ona da; geroago, funtsezkoa izan daiteke.

Katie Schubert doktorea (Sexu terapeuta ziurtatua)

Hona hemen Katiek hartutako harremana hobetzea, ezkontza osasuntsu eta zoriontsu mantentzeko:

• Ukitu bikotea aldizka- Besarkadak, muxuak, masajeak eta lanak. Eta sexua. Ukitzeak intimitatea handitzen du eta antsietatea eta tentsioa murrizten ditu.

• Ikasi bikotekidearekin bidezko borroka nola egin. Hona hemen hori nola egin:

Beth Lewis (LPCC)

Maitatzeko eta maitatzeko gure moduak aldatzeko gakoak 'artearen barruan aurkitzen dira entzute aktiboa ' gure bihotzetik benetan entzuteko asmoz, ulertu arte.

Ezkontza gutako inork zeharka dezakeen harremanik aberasgarriena eta aberasgarriena da.

Jarraian, irakurri ahal izateko laburbildutako ideia batzuk daude eta espero dugu ideia berriak eta ikuspegi berriak ekartzea aurrera egiteko kontuan hartu beharreko aholkuak bilatzen dituzten bikote ezkonduei. Zorterik onena guztioi!

• Egin lekua maitasunari hazteko

Entzun maite duzun hori bihotz osoz, erabat presente egon bitartean zerbait berria 'entzun' arte. Makurtu elkar ezagutzeko asmoarekin, elkar berriro ikasteko, denboran zehar behin eta berriro.

Baimendu, onartu eta ikasi nor zaren egunero, egunero. Elkarri nor izan daitezen onartzeak esan nahi du ez dugula aldatzeko moduak konpontzea edo iradokitzea nahi.

Benetan entzuten diren bihotzak sakon ulertzen diren bihotzak dira. Ulertzen diren bihotzak maitasunean sartzeko, maitatzeko eta maitasunean arrisku osasuntsuak hartzeko egokiagoak diren bihotzak dira.

Entzun konpromisoa hartu, elkar ulertu presentziarekin entzun eta ulertu arte, eta zure ezkontza bihotzeko lana bihurtu!

• Ikusi itxaropen eta uste sinesgaitzak

Ezkontza erronka da; estresagarria eta gatazkaz betea. Gatazkak gertuago eta jakintsuago hazteko aukerak eskaintzen dizkigu edo, bananduta eta frustrazioan hazteko.

Bikoteek pairatzen dituzten gatazka gehienen azpian dagoen izendatzaile komuna gaizki ulertuak sentitzetik «zuzen» egotearen beharra da.

Gatazkak konpontzeko trebetasunak hobetzea entzute aktiboa eta malgutasuna handitzeko borondatea arrazoia izan beharrean, konponbide oso eraginkorrak dira denboran zehar gerturatu eta gatazken konponbidea menperatu nahi duten bikoteentzat.

Onarpenaren inguruko trebetasunak eta kontzeptuak aplikatzea ere ezaguna da bikoteak aurrera egiteko, dialektikoak ez diren arazoak konpontzeko trebetasunetatik harago eta intimitatea, benetakotasuna eta ahultasun ausarta areagotzeko.

Malgutasunez jarraitzeak 'zuzena' izateko beharra mantenduz, ezkontzaren osasun orokorra arriskuan jar dezake epe luzera tentsioa ere areagotuz.

Onartu eta gatazkak konpontzeko gaitasunak eman. Zure ezkontzak merezi du! Zu zaren moduan.

Lori Kret (LCSW), eta Jeffrey Cole (LP)

Ezkontza osasuntsuenak bikotekide bakoitza hazteko prest dauden horiek dira; bere buruari buruz etengabe gehiago jakiteko eta bikote gisa eboluzionatzeko.

Bi aholku hautatu ditugu jarraian, modu zehatz horietan nola hazten ikastea eraldatzailea izan delako lan egiten dugun bikote askorentzat:

Ezkontza osasuntsuenak bikotekide bakoitza hazteko prest dauden horiek dira; bere buruari buruz etengabe ikasteko eta bikotean eboluzionatzeko.

Bi aholku hautatu ditugu jarraian, modu zehatz horietan nola hazten ikastea eraldatzailea izan delako lan egiten dugun bikote askorentzat:

• Ezkontzan, oso gutxitan egia objektibo bat dago.

Bazkideak blokeatuta gelditzen dira xehetasunen inguruan eztabaidatzen, beren egia balioztatu nahian, ezkontidea oker dagoela frogatuz.

Harreman arrakastatsuak aukera ematen du bi egia espazio berean egoteko. Bi bikotekideen sentimenduak, ikuspuntuak eta beharrak balioztatzeko aukera ematen dute desberdinak direnean ere.

• Zure bikotearen pentsamenduak, sentimenduak edo jokabideak ezagutzen dituzula suposatzen duzun minutuan, atsegin bihurtu zaren unea da.

Horren ordez, gogoratu zeure buruari bikotekideari eta zeure buruari buruz jakin-minez egon behar duzula eta beti gehiago non ikasi ahal izateko bilatzen.

KathyDan Moore (LMFT)

Ezkontza eta Familia Terapeuta naizenez, bikoteak terapiara etortzen direla ikusten dudan arrazoi nagusia da denbora luzez ohartarazpen seinaleei jaramonik egin ez izana. Hona hemen zure ezkontza osasuntsu, zoriontsu eta loratuz mantenduko duten bi aholku.

• Komunikazio irekia egiteko konpromisoa hartu, deseroso eta baldar sentitzen bazara ere.

Ezinbestekoa da zure ezkontidearekin aldian-aldian igarotzeko denbora eta espazioa garatzea, beraz, bakoitzaren nahiak, helburuak, beldurrak, frustrazioak eta beharrak komunikatzeko aukera duzu.

Aitortu eszenatokiak norberaren lentetik ikusten dituzula eta proaktiboa zarela etengabeko elkarrizketa sortzean, bestearen ikuspuntua hobeto ulertzeko.

• Hori kontraesankorra dirudi; hala ere, ezinbestekoa da norberaren zaletasunak eta zereginak mantentzea eta interes komunak sortzea.

Errezimenak gora egiten du maite dituzun gauzak uzten dituzunean. Esperientzia anitzak izateak zure bikotearekin partekatzeko gauza interesgarriagoak izatea ahalbidetzen du.

Aldi berean, elkarrekin egitea gustatzen zaizun jarduera eta esperientziak aurkitzeak komunean eta lotura sortzen du zure ezkontzan.

Mantendu txinparta bizirik!

Hau izan zen ezkontza zoriontsu eta osasuntsu bat lortzeko ezinbesteko aholku batzuen inguruko adituaren laburpena. Azken finean, mezua da ezkontzak ez duela txinpartarik eta ilusiorik izan behar, joan diren urteak kontuan hartu gabe!

Beraz, mantendu zure ezkontza fresko eta zirraragarria aholku hauekin eta gozatu ezkontza zoriontasun hobearekin.

Zati: