Familiako borrokaz gozatzeko 25 arau

Familiako borrokaz gozatzen

Artikulu honetan

Bi pertsonak etengabeko harremana duten tokietan, azkenean gatazka sortuko da. Eta gatazka dagoen bakoitzean, bi emaitza baino ez dira egon: Biek elkar minduko dugu eta distantzia sortuko dugu gure harremanean; edo elkar eraikiko dugu eta esperientziatik aprobetxatuko dugu ezagutza eta beste alderdiarekin lotura handiagoa lortuz. Guztia gaizki borrokatzen dugun ala ongi borrokatzen dugunaren araberakoa da.

Hona hemen zer egin dezakezun:

1. Erantzun leun batek haserrea kentzen du

Umore puntuala lagungarria izan daiteke, baina, jakina, txantxak, sarkasmoak edo iruzkin isekak sua piztu besterik ez dute egiten.

2. Saihestu orokortzea, gehiegikeria edo hondamendia

Nire errua dena dela esatea errespetu falta eta manipulatzailea da. Martiria egitea da sinpatia sortzea ebazpenaren kontura. Inoiz edo beti sarri esateak bestea defentsiboan jartzera eramaten du. Izan jator zure emozioekin. Ez erabili negarra manipulatzeko tresna gisa.

3. Orainaldian egon eta iragana iraganean utzi

Berehalako arazoan zentratu. Saihestu esaldia erabiltzea, gogoratzen dut noiz . . . Ez biltegiratu beste arazo edo kexarik etorkizunean arma gisa erabiltzeko.

4. Arazoan zentratu, ez besteari erasotzea

Horrek esan nahi du partekatzea beste alderdiak mezua jasotzeko aukera gehiago izan dezan. Ez egin beste pertsonaren izaerari, nortasunari buruzko epaiketarik edo etiketarik egin. Ez ekarri beste alderdiari buruzko besteen oharrak elkarrizketara.

5. Hitz egitean, esan dut sentitzen dut, zuk behar duzuna baino

Adierazpenek zure mezua erasorik gabeko modu batean entzuteko aukera ematen dutela uste dut. Adierazpenek foku, haserrea eta defentsa okerrak eragin beharko lituzkete.

6. Ireki entzuteko prest egon

Horrek esan nahi du beste pertsonaren sentimenduak modu balioztatzaile batean entzutea eta hausnartzea. Askotan hobeto entzuten ditugu ezezagunei edo ezagunak gure familiakoak baino. Gure errespetu bera merezi dute gure ezagunak izan arren.

7. Ez erabili isila tratamendua

Hotz eta urrutiko bihurtzeak beste pertsona balioesten du eta pasibo-erasokorra da. Bi aldeentzat frustrazio eta etsaitasun gehiago besterik ez du ekarriko.

8. Ez saihestu edo baztertu gaia

Honen formak hauek dira: amaren etxera ihes egitea, sexu-harremana konponbidea ordezkatzea, amets egitea, arrazionalizatzea edo puzker egitea. Arazoa konpontzeko elkarrizketa bat hasteko ardura hartu.

9. Ez bete edo zatikatu zure mina eta haserrea

Madarikatua hausten bada, suntsipenaren arrastoa utzi dezake! Gogoratu Maitasunak ez duela akatsen erregistrorik gordetzen. Beste alderdia minak aurrezten ari dela jabetzen bazara, hartu ekimena adiskidetzea lortzeko.

10. Gatazkak garaiz konpontzea lortu

Zenbait egoeratan, jakintsua izan daiteke atzeratzea, baina horrek arrakala sakondu dezake. Inoiz ohera haserre ez joateko printzipioa jarraitu.

11. Izan gai bat eztabaidatzeko unea aukeratzerakoan jakintsua

Aukerarik onena etenik gabeko eztabaidarako aukerarik onena eskaintzen duen ordua elkarrekin hautatzea da. Ez behartu bestea eztabaidatzera, atera behar duzulako. Ez da komeni gai bat eztabaidatzea alderdietako bat nekatuta, urduri edo estresatuta dagoenean. Saihestu besteen inguruan gai bati buruz eztabaidatzea, batez ere emozio biziak dituena.

12. Ez saiatu arazo bat konpontzen haserretzen azkar bazara

Lasai egoten bazara, jakintsua zara, baina gogo beroa baduzu, zein ergela zaren besterik ez duzu erakusten.

13. Ez eten edo errepresaliatu bestea aireratzen ari bada

Eman beste alderdiari bere sentimenduak edo frustrazioa guztiz adierazteko aukera. Saiatu ahalik eta hobekien beste pertsona baten haserrea edo frustrazioa pertsonalki ez hartzeko. Beste era batera esanda, utzi bere jabea.

14. Garatu irteera osasuntsuak emozio indartsuak askatzeko bereziki haserrea

Esfortzu fisikoaren bidez haserrea askatzeak konpontzeko aukera hobea ematen du. Oso haserre edo frustratuta zaudenean, saiatu korrika egiten, oinez, bizikletan ibiltzen, pisua altxatzen edo beste edozein ariketa egiten arazoari aurre egin aurretik. Zure emozioak kontrolatzea ezinbestekoa da seguru, heldu etakomunikazio osasuntsua.

15. Arazo bana konpontzen landu

Izan zehatza, laburra eta gardena zure kexarekin. Ez larritu bestea hainbat kexa aldi berean deskargatuz. Egon puntuan arazoa konpondu arte. Ez erabili besteek pertsona honekin izan ditzaketen arazoak edo zerikusirik ez duten arazoak zure kexari enfasi handiagoa emateko.

16. Ez izan adimenaren irakurlea

Saihestu norbaitek pentsatu, sentitu edo esan dezakeena iragartzea. Askotan ondoen ezagutzen ditugunekin ondorioetara jauzi egiten dugu berari partekatzeko aukera berri bat izan beharrean.

17. Inoiz ez suposatu beste pertsonak zure burua irakur dezakeela

Ezkontide askok, elkar ondo ezagutzen dutenez, beste pertsonak automatikoki nola sentitzen diren erabakitzea espero dute.

18. Ez egin argazkirik Below The Beltline

Gerriko lerroaren azpiko iruzkinak mendekuari buruzkoak dira, ez ebazpenari buruzkoak. Denborak zauri garbiak senda ditzake, baina zauri zikinak kutsatu eta kutsatu egiten dira. Saihestu beste pertsonaren kontroletik kanpo dauden leku minak edo tokiak kritikatzea. Neurtu zure kexaren tamaina arazoaren larritasunaren arabera.

19. Zintzotasunez partekatu benetan sentitzen duzuna

Erlazionatutako arazo errealean edo bigarren mailako gaietan zentratu.

20. Ez utzi zure afektuei eta ezkontidearen pribilegioei

Ez saiatu zure ezkontidea zigortzen afektuzko ekintzak kenduz, hala nola eskuak, musuak edo besarkatzeak. Ezkonduentzako, ez erabili ukapenasexu intimitateamehatxu edo gatazka-arma gisa.

21. Onartu erantzukizuna oker zaudenean eta izan apaltasuna arrazoi duzunean

Baliozkotu kexa legitimoak. Eskuinean dagoenean, ez igurtzi gatzik zaurian. Ez gogorarazi besteari aldez aurretik hobeto entzun beharko lukeela, arrazoi zenuelako. Garrantzitsuagoa da harreman egokian egotea arrazoia izatea baino.

22. Ez kexatu elkarren arteko onuragarria den irtenbide bat partekatzeko prest egon gabe

Aldaketa zehatzak eskatu. Ez eskatu zure itxaropen guztiak aldi berean bete daitezen. Argi izan zein gai konpondu diren, zer ekintza egingo diren eta nor den ekintza bakoitzaren arduraduna.

23. Hitz egin arau bat hausten denean

Arau bat hausten denean alderdi biak hitz egitera bultzatzen dituen giroa garatzea. Elkar errespetatu behar den zuzenketa egiteko.

24. Beti barkatzeko prest

Gauza askok beste norbaitekin haserretu, gogaitu edo asaldatu gaitzakete. Baliteke gauza hauek jasan behar izatea eta ez barkatzea. Ekintza bat aitzakia bada, barkatu beharrean ulertu behar da.Barkamenaadiskidetzearen oinarria da. Barkatzeak ez du esan nahi gogoratzea ahaztea, ahazteaz gogoratzea baizik. Barkatzen zaitudala esaten dudanean, gure arteko auzia hilda eta lurperatuta dagoela adierazten dut. Ez dut entsegu, berrikusiko edo berrituko.

25. Begiratu beste pertsonari begietara

Begi-harreman onak zure komunikazioaren kalitatea asko hobe dezake. Begi-harreman onak hitz egiten duen pertsonari errespetua adierazten dio. Zailagoa da zauritzen ari zaren pertsonari zuzenean begietara begiratzen ari zarenean falta bat egitea.

Zati: