Norbere burua zaintzearen 5 zutabeak

Norbere burua zaintzearen 5 zutabeak Yoga klase horretan izena eman nahi dut, eta nahi izan dut, baina ez daukat denborarik!; Benetan osasuntsu jan nahi dut eta azukrea gutxitu, baina gaur egun estresagarri bat izan dut lanean... beraz, gozatzen utziko dut eta bihar berria hasiko naiz!.

Artikulu honetan

Agian, zuetako askok gure bizitzan egunero gertatzen diren barne gatazka eta negoziazio mental mota hau ezagutzen duzue. Gaur egungo bizimodu azkarrean, nire bezero askok diotenez, bizitzako arlo guztietan arrakastaz aritzeko presioa areagotu egiten da, dela.gurasotasuna,harremana, karrera edo sozializazioa. Hala ere, zenbat eta norabide askotan tiratzen gaituen, orduan eta gutxiago zentratuta eta konektaturik gaude geure buruarekin. Geure buruarekiko deskonexio honek askotan gure bizitza orekatzeko eta ahaldunduta sentitzeko behar dugun feedback begizta preziatua kentzen digu. Bizitza gero lauso bihurtzen da eta gure pentsamenduak eta ekintzak burugabe eta amorratuak izan ohi dira. Horrek askotan eragin zuzena izan ohi du gure lanean, produktibitatean eta harremanen kalitatean.

Baina berri ona da gure burua berriro zentratzen ikas dezakegula egitura sinpleak sortuz eta ezarriz, gogotsuagoak eta nahitakoak izaten laguntzeko. Nik autozaintzaren 5 zutabe deitzen diot, eta gure bizitzan oreka eta barne harmonia sortzen laguntzen du. Hauek dira: dieta, loa, ariketa, interakzio sozialak eta mindfulness. Hasieran, 5 zutabe hauek oso sinpleak dirudite. Hala ere, zure eguneroko bizitzako ohiturei arretaz aztertzen dituzunean, baliteke 5 eremu horietatik zertara jotzeko joera duzun eta arreta berezia jarri behar duzun beste batzuei buruzko argibideak emango dizkizu.

1. Dieta

Zentzu askotan, jaten duguna gara. Bada arrazoi bat dietaren industria urtaro bakoitzean dieta moda berriak sortzen dituen mila milioi dolarreko urre meategia izatea. Hala ere, arau sinplea gorputzean sartzen dena kontuan izatea da. Galdetu zeure buruari: Egunean aldian-aldian banatutako otorduak jaten al ditut eta osasuntsu, elikagarri eta osasuntsuak diren elikagaiak jaten ari al naiz?

Elikadura sendagaia da, eta gure aldarteari eta emozioak erregulatzeko gaitasunari eragiten dio zuzenean. Baliteke otorduak saltatzen dituzunean suminkortasuna eragiten duela orokorrean; baliteke lankideekin eta familiarekin motz geratu, pazientzia galdu eta lasaitasunik ez izatea gauzak burua hoztasunez baloratzeko. Gainera, zereginetan kontzentratzeko gaitasuna murrizten du, eta desoreka mental eta fisikoa sortzen du. Azukre asko hartzen dituzunean, odoleko azukrea, umorea eta energia mailak eragiten ditu. Era berean, garrantzitsua da zure gorputza egunean zehar erregularki hidratatuta edukitzea galdutako likidoak betetzeko eta gorputza eta adimena sanoa izateko.

2. Lo egin

Noiz izan zen etenik gabeko 6-8 ordu lo egin zenuen azken aldia? Informazioaren aro honetan, nire bezero askok esaten dute zaila dela lanean 'desaktibatu' botoia aktibatzea. Nagusien eta bezeroen etengabeko eskakizunak beti «aktibatuta» egoteagatik era berri bat hartu du, telefono adimendun, ipad, posta elektroniko eta testuei esker. Oporrak ere ez dira benetako ihesaldiak zure telefonoa eta ordenagailu eramangarria zurekin dituzunean! Ez da arraroa jendeak telefonoa ohe ondoan duela lo egitea, edo ohean lan egitea goizeko ordu txikiak arte. Ondorioz, oso lo gutxi egiten dute eta/edo loaren kalitate eskasa egiten dute.

Ikerketek erakutsi dute zure ordenagailu eramangarriei edo telefono mugikorrei gauez begiratzeak garunean sortzen den melatonina nabarmen murrizten duela, eta horrek lo egiteko gaitasuna arriskuan jartzen duela. Lo egiteak garuna atseden hartzen laguntzen du, eguneko informazioa prozesatzen eta ordenatzen laguntzen du, eta hurrengo egunerako gorputz-makina berreskuratzen eta gaztetzen laguntzen du. Loak eragin zuzena du aldartean, kontzentratzeko gaitasunean, adimen gaitasunetan, judizioan eta arrazoibidean. Lo-gabezia duten pertsonei buruzko ikerketak egin dira, mozkortuta gidatzen dutenek bezain errendimendu eskasa edo ia eskasa izan ohi dutenak.

Lo egin Gaueko atsedenerako prestatzeko egin ditzakezun ekintza batzuk daude:

  • Itzali gailu elektroniko guztiak lo egiteko asmoa baino ordubete lehenago gutxienez.
  • Ez ikusi telebista saio bortitzak edo estimulagarriak oheratu aurretik.
  • Jaitsi mentalki arnasketa ariketa batzuk eta meditazio gidatua eginez
  • Irakurri zerbait inspiratzailea edo lasaigarria oheratu aurretik.

3. Ariketa

Ariketa merkatuan dagoen antidepresibo onena eta naturala da! Gehienok sedentario mantentzen gaituzten lanak ditugu eta gure mahaiei eta kubikuei lotuta egoten gara egun osoan. Ez da harritzekoa ikerketek erakutsi izana beren kiropraktoreak eta masaje terapeutak bisitatzen dituzten amerikarrak etengabe handitzen ari direla urteetan zehar. Ezinbestekoa da kardio-ariketa ona egitea egunean 30 minutuz, gutxienez astean 5 egunez. Honek gorputzean endorfinak askatzen laguntzen du, zoriontsu eta positiboa izaten laguntzen digutenak. Ariketak zirkulazioa, giharren funtzioa, memoria eta pentsamendu arrazionala hobetzen ditu. Oinez edo korrika egiteak garunaren ezkerreko eta eskuineko aldea estimulatzen du (ezkerreko eta eskuineko mugimenduen ondorioz), eta, ondorioz, garunaren zentro logikoak zein emozionalak aktibatzen ditu. Gainera, lanean eta etxean erabaki onak hartzen laguntzen digu, eta orokorrean jarrera positiboa izaten.

Hona hemen ariketak zure bizitzan sartzeko ideia batzuk:

  • Eraman zure txakurra egunero ordu jakin batean paseatzera. Laster, zure txakurrak ariketa fisikoa egiteko gogorarazten dizu!
  • Izan ezazu ariketa lagun bat zurekin korrika egiteko edo indarrez ibiltzeko astean hainbat aldiz
  • Erabili arratsaldeko ibilaldi bat zure ezkontidearekin elkarren eguna ezagutzeko
  • Egin yoga edo luzaketak arratsaldeetan telebista ikusten ari zaren bitartean
  • Hartu ohiko atsedenaldiak zure lan egunean zehar blokean zehar ibiltzeko

4. Elkarreragin sozialak

Berez izaki sozialak gara, eta gure talde edo zirkulu sozialekiko kidetasun eta lotura sentimendua sentitzen dugunean aurrera egiten dugu. Hala ere, behar den konexio maila desberdina da pertsona batetik bestera. Esate baterako, barneratuak kargatuago eta indar gehiago sentitzen dira bakarrik hausnartzeko eta barneratzeko denbora dutenean, eta kanpokoak berriz gaztetuta sentitzen dira eta besteen konpainian bizitzen dira. Ez dio axola barneratua ala estrabertakoa bazara, gizaki bakoitzak segurtasun, segurtasun eta poza sentitzen du bere lagunekin, familiarekin, lankideekin eta kideekin denbora pasatzean. Barnekoa bazara, baliagarria izan liteke zure mundura gehiago erretiratzeko joera duzunean ohartzea eta lagunekin denbora gehiago igarotzeko ahalegin kontzientea egitea. Bestalde, estrabertsoa bazara, baliteke denbora pixka bat hausnarketa lasaian pasatzeari etekina ateratzeko, oreka ez egoteko. Maiz auto-egiaztapen honek zure energia-maila, beharrak eta sentimenduak hobeto ezagutzeko aukera ematen dizu. Zure beharrak kontuan izateak zure bizitzan aukeratzeko eta kontrolatzeko sentipena ere ematen dizu. Hortaz, egonkortasuna, arreta eta norbere buruarekiko lotura mantentzeko oreka ona behar da nire denbora eta denbora sozialaren artean.

5. Mindfulness

Horrek gure azken zutabe, baina oso esanguratsura garamatza: mindfulnessera. Azkenaldian hitz berri bat bihurtu da, medikuek, kirolariek, enpresen magnateek eta ospetsuek bere onurak aldarrikatuz. Mindfulness-a bere funtsean unean unekoa kontziente izateko eta behatzeko gaitasuna da - zure pentsamenduak, sentimenduak, gorputz-sentsazioak, etab. kontziente izatea. Egunero buruko kontzientziaren une batzuk praktikatzen dituzunean, zure adimena zentratzeko entrenatzen ari zara. oraingoan, zure buruarekin konektatuta egon, aldi berean gauza batean zentratu, hau da, garunarentzat gutxiago kargatzen duena (multiatazaren inguruan uste denaren kontra). Kontuan izateak kanal zuzena ematen dizu zure kontzientziara ez ezik, zure bikotearen aldarteari, energia-mailari eta momentuan esaten ari denari arreta jartzeaz gain.

Mindfulness

Beraz, galdera hau egin dezakezu: nola praktikatzen dut mindfulness? Hona hemen zure eguneroko bizitzan mindfulness txertatzeko ideia erabilgarriak:

  • Arnasa eta gorputz-adimenaren konexioan oinarritzen den yoga edo Tai-chi praktikatzea.
  • Kontzentrazioa sakontzeko eguneroko meditazio edo irudi gidatu ariketa baten ondoren
  • Kontzienteki jatea edo arretaz ibiltzea: ekintzari arreta osoa jarriz, telefonoak erabiltzea, posta elektronikoa kontsultatzea edo albisteak irakurtzea bezalako distrakziorik gabe.

Nire iradokizuna da zure burua zaintzeko 5 zutabeen astero inbentarioa egitea eta arreta desorekatua izan ohi duten zutabeei arreta jartzea. Galde iezaiezue zuen buruari, aste honetan jan, lo, ariketa fisiko egokia egin al naiz?; Gizarte-jarduerak orekatu al ditut 'ni' denbora nahikoarekin?; Introspekziorako eta autohausnarketarako denbora nahikoa eman al diot neure buruari?’. Adibidez, berandu lanean eta asko jaten aurkitzen bazara, komeni da astean gutxienez 2-3 afari prestatzea etxean eta janari fresko eta nutritiboaz gozatzeko ahalegina egitea. Oheratu baino lehen telebista saio bortitzak ikusten bazara, hobe litzateke telebista itzaltzea oheratu baino ordubete lehenago, eta, horren ordez, mentalki lasaitzeko planifikatu, arretaz arnasketa ariketak eginez, bainu epel bat hartzea lasaitzeko. zentzumenak eta utzi gogoaren fabrika gauean atseden hartzen.

Zati: