Argumentu bat desarmatzeko 5 modu

Harremanei dagokienez, bereziki erromantikoei dagokienez, denok dakigu honezkero komunikazio ona eta argia gakoa dela gatazkak saihesteko.

Artikulu honetan

• Pausa Arnasa Erlaxatu
• Mantendu kontaktu fisiko leuna
• Ados zure bikotearekin
• Adierazi nola sentitzen zaren
• Txertatu barre-pista hemen

Jakina, beste faktore asko sartzen dira ekuazioan, besteak beste, bi aldeek malguak, zaurgarriak eta errukitsuak izateko borondatea, elkarrenganako errespetu oinarri sendoa izatea eta elkarren artean konektatuta eta seguru sentitzea.

Bikotekidearekiko benetako maitasun dosi osasuntsu batek ere berdintasun-egoera mantentzen laguntzen du; askoz ere gutxiago duzu elkar hil nahi benetan elkar gustatzen zaizunean.

Baina ezinbestean, bikote argitsuenak ere bata bestearen botoiak sakatzen amaitzen diren uneak izango dira. Tenperak piztu egiten dira, buruak berotzen dira eta egoak nahasten dira; bat-batean, eztabaida lasai eta arrazional bat edo eskuz kanpoko iruzkin gisa hasi zena mindutako sentimenduen eta haserrezko hitzen ekaitz amorratu bihur daiteke.

Beraz, zer egin dezakegu gatazka bat saihesteko saiakerrik onenak porrot egin dutenean eta maite dugun norbaitekin eztabaida sutsu baten erdian aurkitzen bagara?

Hona hemen 5 gauza probatzeko prebentzio saiakera guztiek huts egiten dutenean:

1. Pausa Arnasa Erlaxatu

Hau begi-bistakoa dirudi, baina harrigarria da gure funtzionamendu exekutiboa zein azkar bihur gaitezkeen guztiz eskuraezinak eztabaida baten beroan harrapatuta gaudenean.

Tenpluak pizten direnean, kitzikapen handiko borroka edo ihes egoera horretan sartzen gara (ez dibertigarrian); gure aurpegiak gorritu egiten dira, gure bihotzak lasterka egiten dira, asaldatuta eta urduri sentitzen gara, eta erabat galtzen dugu zentratutako lasaitasun hori.

Enpatia sentimenduak eta pentsamendu eta erabaki arrazionalak ez ditugu eskuragarri egoera honetan, eta sarritan damutzen garen gauzak esaten eta egiten ditugu zentzura itzuli garenean.

Modu horretan asaldatuta sentitzen zarenean, saiatu pausatzen eta arnasa sakon batzuk hartzen. Zenbatu 10 arte. Ahal izanez gero, joan paseatzera edo bilatu beste moduren bat nerbio-sistema erlaxatzeko eta lasaitasuna berreskuratzeko jarraitu aurretik.

2. Mantendu kontaktu fisiko leuna

Harreman-puntu leun bat abiarazteak eta mantentzeak, hala nola, zure eskua zure bikotearen besoan edo hankan pausatzea edo elkarren belaunak ukitu ahal izateko nahikoa hurbiltzea, haserrea eta tentsioa hedatzeko bide luzea izan daiteke.

Mantendu begi-harremana ahal den neurrian, eta saiatu bien artean ukitzea ezinezkoa den hainbeste tarte ez uzten. Aurkituko duzuna da askoz zailagoa dela gaiztoa eta itsusia izatea zu eta zure bikotea eskua ondo eusten duzunean.

Ukimenak gogorarazten dizu biei benetako pertsona sentikor bat dagoela zure aurrean, ez etsaia.

Zure autoaren burbuila barrutik leihoak bilduta dagoen norbaiti oihu egitearen konparazio baliokidea da, gidatzen eta haserretzen zintuzten atso txiki atseginarekin aurrez aurre zutik egotearekin. Bat-batean, ez duzu berari iskinkeria jario bat abiarazteko gogo bera sentitzen, ezta?

Aholkua: zure bikotearekin adostasun batera iristen bazara (ez eztabaidatzen ari zarenean) ados ez zaudenean ukitu fisikoa beti mantentzeko ahalegina egiteko, teknika hau are eraginkorragoa izan daiteke.

3. Ados zure bikotearekin

Bai, besterik gabe, ados egoten zaituztenarekin, edo kexatzen edo kritikatzen zaituztenarekin. Errazegia iruditzen zaizu? Tira, ez da. Sinplea bai, baina zalantzarik gabe ez da erraza.

Erasotzen edo kritikatzen gaituztenean, gure ego hauskorrak hartzen du protagonismoa, eta harrotasunak bere burua itsusia altxatzen du. Min egiten du. Besteak guri buruzko salaketa edo balorazioan egia badela dakigunean ere (hain zuzen ere, bereziki hori gertatzen denean), defentsiboan jartzen gara, edozein erantzukizun sutsuki ukatuz.

Urrats bat harago ere joan gaitezke kontraeraso batekin joz, dena errua aitortzearen sentsazio izugarri deseroso hori saihesteko ahaleginean.

Zure bikotearekin ados jarrita, desarmatzen dituzu, haizea belaretatik era eraginkorrean kenduz.

Eta ados egoteak, neurri txiki batean ere, zu eta zure bikotea talde berean jartzen ditu berriro.

Ez duzu zure bikotekideak leporatzen dizunarekin oso-osorik ados egon beharrik honek funtziona dezan. Demagun goizean haserre eta goibel egoteagatik deitu dizutela. Hau guztiz egia den ala ez, saiatu zerbait esaten Arrazoi duzu.

Esnatzen naizenean zorigaiztokoa izan naiteke. Salaketa guztiz bidegabea iruditzen bazaizu, saia zaitezke goizean nire jokabideari buruzko zerbait benetan asaldatzen zaituela ikusten dut. Hitz egin dezagun ezberdin egin genezakeenaz.

Harrituta geratuko zara energiaren aldaketa osoa eta erabatekoa sentitzeak, eta zure bikotearen bat-bateko borondatea erantzukizunaren zatiren bat partekatzeko.

4. Adierazi nola sentitzen zaren

Badakit, badakit... hau apur bat kutsu eta gehiegizkoa da, baina funtzionatzen du. Badago arrazoi bat oso ezaguna den harreman ilustratu eta autolaguntzako liburu guztietan.

Sentitzen zarena adierazten hasten den hizkera erabiltzeak eztabaida eten dezake beste pertsonarengan enpatia sortuz, bere haserrea hedatuz.

Egoera edo iruzkin edo jokabide batek benetan nola sentitzen zaituen adierazten baduzu, azalpenaren 'esan zuen/esan zuen' zatia saihestu eta azpiko gai garrantzitsuetara salto egiten duzu.

Borrokak eta eztabaidak oso gutxitan izaten dira platerak egin ez dituenak edo afarian tonu gaiztoan zer esan duenari buruz. Mindutako sentimenduetatik eta minetik sortzen dira.

Gure sentimenduak minduta daudenean, epaiketa eta arbuioaren beldur garenean, batez ere gehien maite ditugunengandik, jokatzera jotzen dugu halako sentsazio desatsegin eta deserosoei aurre egin behar ez izateko.

Argudioko pertsona bat haserrearen eta frustrazioaren azpian sentitzen dituen emozioak adierazteko ahula izateko adoretsua denean, gabe bestea kausa dela salatuz, erruaren hizkera hanturazkoa eta «gertatu zenaren» gertaera frogaezin eta aldakorrez gainditzen ari dira, eta zuzenean gauzen muinera sartzen ari dira.

5. Sartu barre-pista hemen

Orain hau apur bat delikatua izan daiteke. Benetan zure bikotekidea ezagutu behar duzu, eta erabiltzeko denbora eta umore estilo egokia epaitzeko gai izan. Baina ondo kokatutako jostagarritasun apur baten edo norbere burua gutxiesteko txantxa on baten ondorio desarmagarriak berehalakoak izan daitezke.

Kontuz ibili umorea ezkutuko agenda edo kritika bat mozorrotzeko.

Sarkasmoa ere saihestu nahi duzu. Beti da onena zure buruaz barre egiten duen umorea erabiltzea, edo zuek bakarrik lortuko zenukeen barruko txantxaz baliatzen dena. Hemen ideia beste pertsonari alde berean zaudela gogoratzea da.

Zure ahaleginen ondorioz zure bikotekideari irribarrea edo barrea ateratzeko zortea baduzu, ziurrenik tentsioa oso barreiatuta aurkituko duzu.

Zati: