Estresaren aurrean arrazionalki erreakzionatzeko 5 urrats
Gure bizitzako uneren batean, denok topo egiten dugu estresa. Lana, familiak, harremanak eta haurrak konplikatuak dira eta bizitza estresagarri bihur daiteke.
Lana galtzeak, familiako gaixotasun batek edo lagun batekin edo ezkontide batekin gai baten inguruan desadostasunak estresa sor dezake.
Laguntzarik gabe, baliteke asmatzea zaila izatea nola egon lasai estres egoera batean. Estres handiko egoeretan emozioak kontrolatzeko pausoak ikasi badituzu, zure eguneroko bizitzan izango duen eragina nabarmena izango da.
Lasai eta ziur nola egon edo maitasunean eta zure bizitzako beste alderdi batzuetan nola kontrolatu emozioak ulertzea ezinbestekoa da estres maila kontrolpean mantentzeko.
Estresaren kudeaketa
Estresaren kudeaketa osatzen du pertsonei estres maila kontrolatzen laguntzen dieten fisioterapeuta eta teknika sorta bat, honek eguneroko funtzionamendu gaitasunak hobetzen ditu.
Estresaren kudeaketaren bidez estresa murrizteak zure memoria eta fokua hobetuko lituzke, egunez aktiboagoa izango zinateke eta gauez lo egiteko arazorik ez zenuke izango.
Estresakudeaketak ere pazientzia handiagoa izaten, arrazionalagoa izaten, haserrea kudeatzen lagunduko dizu, intuitiboagoa, eta zure osasun mentala eta fisikoa hobetzen du.
Estres egoera eta estresa eguneroko jardueretan nola kudeatu ditzakezun murgildu aurretik, jakin behar duzu estresaren sintoma ohikoenak.
Estresaren sintoma ohikoenak
- Ahanztura
- Lo eza edo insomnioa
- Maiz buruko minak
- Gorputzeko mina
- Gehiegizko erretzea eta edatea
- Frustrazioak areagotzea
- Nekea
- Lanean zentratu ezina
- Askotan nahasia sentitzen da
- Bat-bateko pisua galtzea edo irabaztea
- Besteak haserre eta haserre sentitzea
Estresa kudeatzeko moduak
Oro har, bi modu daude kudeatu zure emozioak estres handiko egoeretan – Erantzun edo erreaktibotasuna.
Estresa kudeatzeko bi modu hauek antzekoak dira, baina benetan oso desberdinak dira.
Erreaktibitateak ez du pentsamendurik, emozioak baizik. Zerbait estresagarria gertatzen da eta mezu bat bidaltzen da garunera, arazoak nago. Kortex prefrontala (garunaren pentsamenduaren zatia) itzali egiten da eta amigdala (garunaren beldur-zentroa) engranajea jartzen da.
Amigdalak ez dizu gauzak pentsatzen uzten eta beldurrez erreakzionatzen du larrialdi bat sumatzen duenean. Amigdalak bi aukera baino ez daudela esaten dizu: borroka edo ihes.
Defentsan, haserre, oihu egingo duzu edo ihes egingo duzu. Argi dago bi hauek estres egoera bati aurre egiteko moduak ez dira idealak. Orduan, zer egiten duzu?
Eragileari (estres egoerari) modu pentsakor batean erantzun nahi diozu. Zure kortex prefrontalean geratu nahi duzu.
Gogoratu beharreko gauza garrantzitsu bat da kasu gehienetan ez duzula berehala erantzun behar. Hona hemen erreakzionatu beharrean erantzuteko urratsak:
1. urratsa
Imajinatu stop seinale bat zure buruan. Honek egin behar duzuna ikusteko aukera emango dizu. Stop seinaleak oso itxura bereizgarria du eta badakizu zer esan nahi duen. Baten argazki bat ere atera dezakezu telefonoan eta begiratu behar duzunean.
2. urratsa
Hartu 5-10 arnasketa sabelean. Sabel-arnasketak garunari benetan lasaitzen zaituen hormona bat askatzeko aukera ematen dio eta pre-frontal kortexak funtzionatzen jarraitzen du.
Arnasa hartzen duzunean, urdaila kanpora bota eta arnasa botatzean, urdaila sartu. Sabel-arnasketari esker, bularreko arnasa baino askoz sakonagoa da, beraz, garunak hormona lasaigarri hori askatzen du.
3. urratsa
Esan zeure buruari, hau minutu gutxitan kudeatu daiteke. Jakin ezazu ez zarela bizitzari edo heriotzari aurre egiten eta minutu batzuk ez dutela axola izango.
4. urratsa
Denbora baduzu, pentsatu gutxienez 8-10 modu erantzuteko. Lortu paper bat eta arkatza eta idatzi gutxienez 8 modu abiarazleari erantzuteko.
5. urratsa
Aukeratu erantzuteko moduetako bat. Ez duzu erantzungo bost urrats hauek egin ez bazenitu bezala.
In estresaren kudeaketa , urrats hauek praktika hartzen dute eraginkortasunez erabili ahal izateko. Baina estresari modu eraginkorrean erantzuteko trebetasun hauek landu eta ikasten dituzunean, harrituko zara nola pasa zaitezkeen eguneroko bizitzan borrokatik egunero benetan gozatzera!
Zati: