Anger Management - Zure haserrea nola kudeatzeko gida

Anger Management - Zure haserrea nola kudeatzeko gida

Artikulu honetan

Haserreak bilgarri txarra hartzen du. Askotan oso gaizki ulertutako emozioa da. Gehienetan, haserreari buruz pentsatzen dugunean edo geure baitan edo besteengandik haserrea bizi izan dugunean, testuinguru negatibo eta suntsitzaile batean gertatzen da.

Haserre sentitzen garenean, kontrola galtzen ari garela senti daiteke. Horren aurrean itsututa senti gaitezke, ezin pentsatu eta egoerari zentzurik eman ezinik. Badirudi beste zerbaitek hartu duela gure gorputza, gure burua eta gure jokabidea.

Orduan, eraso oso batekin erantzuten dugu edo itzali eta erretiratuz. Gure haserrea pentsamendu negatiboarekin, auto-hizkera toxikoarekin eta jokabide suntsitzailearekin geure buruarengana bihur daiteke.

Edo, beste batengana ere biratu daiteke hitz ziztagarriekin, oihuekin eta are gehiago tratu txarrak . Baina horrek esan nahi al du emozio txarra dela eta erabat baztertu edo erabat kendu behar dugula?

Amorrua bigarren mailako emozioa da, hau da, lehen emozio bat gertatu zen lehenengo, normalean, min edo beldurra.

Emozio horiek are deserosoagoak izan daitezke oso zaurgarriak sentitzen direlako, edo ahul gisa bizi ditugulako, haserre jarrera batera azkar mugi gaitezen.

Askotan seguruago, babestuago eta indartsuago sentitzen gara haserre-horma baten atzean.

Haserrea seinale bat da. Arazo bat dagoela ohartarazten dizu. Esaten dizu min hartu zaituzte , beldur zara, edo injustizia bat egon da.

Amorrua ere emozio suntsitzaile bat izan nahi du, behar bezala zuzenduz gero, arazoa suntsitzen lagun dezake. Aldaketa egiteko beharrezkoa den energia, motibazioa, arreta eta bultzada eman ditzake.

Gauzak suntsitzeko eta botatzeko erabil daiteke, berriro has gaitezen. Arazoen konponbidea izan daiteke eta sormena eta kutxatik kanpo pentsatzeko gai izatea ekar dezake.

Baina haserrearen alderdi positibo eta eraikitzaileak aprobetxatzeko, lehenik eta behin gure amorrua, mingotsa eta haserre suntsitzailea mendean hartu behar dugu.

Ikusi ere:

Hona hemen haserrea kudeatzeko teknika batzuk haserreari aurre egiten laguntzeko eta zure haserrea suntsitzailetik eraikitzailera aldatzeko:

Interakzio eragiletik ateratzea

Sakatu eten botoia

Zure haserrea pizten denean eta gorria ikusten duzunean, haserrea kontrolatzeko haserrea kudeatzeko lehen urratsa da. pausa botoia sakatzen ikasi.

Ez zaude lekurik erantzutea modu eraikitzailean eta askotan damutuko zaren edo ondorio mingarriak izango dituen zerbait egiten edo esaten aurkituko duzu.

Ikusi eten botoi bat, agian larrialdietarako gelditzeko botoi handi eta gorri horietako bat izango da, eta sakatu. Esan zure buruari zorrotz, Gelditu!

Hartu denbora

'Haserrea nola kontrolatu' hurrengo urratsean, egoeratik edo elkarrekintzatik atera behar duzu. Haserre zaude eta denbora eta leku bat behar dituzu zure burua berrezartzeko, modu eraikitzailean erantzun ahal izateko.

Pertsona batekin elkarrekintzan bazaude, esaiezu haserre zaudela eta atsedenaldia behar duzula , baina lasaitu zarenean elkarrizketarekin jarraituko duzula.

Edo egoera eragile batean bazaude, esan gauza bera zeure buruari, denbora-muga bat behar dut haserre nagoelako. Alde egingo dut baina lasaitu naizenean itzuliko naiz.

Batzuetan haserretzen garenean, labetik zerbait ateratzea bezalakoa da, maneiatzeko beroegia dago eta denbora pixka bat hozteko behar du ukitu aurretik.

Zure haserrearen bidez prozesatzea modu eraikitzailean erantzuteko

Zure haserrearen bidez prozesatzea modu eraikitzailean erantzuteko

Lasaitzeko teknikak

Benetan berotzen bazara eta kontroletik kanpo sentitzen bazara, teknika lasaigarriak egoera lasai batera itzultzen lagun zaitzake.

Haserrea kudeatzeko trebetasun hauek egunero lantzeko egokiak dira, zure gorputzak haserre zaudenean antzematen ditu eta hobeto erabil ditzake.

Saiatu haserrea kontrolatzeko modu hauetako batzuk:

1. Arnasketa sakona

Arnasketa sakona zure garuna lasaitu dezake eta zure haserrea kontrolatzeko aukera ematen dizu.

Jarri esku bat bularrean eta bestea sabelean.

Hartu arnasa sudurretik, bularrean dagoena baino, sabeleko eskua ateraz.

Ondoren, arnasa poliki-poliki ahotik. Saiatu 3 arte zenbatzen arnasten duzunean eta 5 arte zenbatzen arnasten duzun bitartean. Errepikatu 10 aldiz.

2. 10era arte zenbatzen poliki-poliki.

Hau erabiltzean haserrea kudeatzeko trebetasuna , hartu arnasa sakon eta bistaratu zenbakia zure buruan hori izan arte zure buruan ikus dezakezun guztia. Ondoren, joan hurrengo zenbakira.

3. Muskuluak Erlaxatzeko teknikak.

Eseri leku eroso batean. Arnasa hartzen duzun bitartean muskulu-talde bakoitza tenkatuko duzu (flexioa edo estutu). Ondoren, muskulu-talde hori erlaxatu arnasten duzunean.

Gihar taldekatze gida hau jarraitu dezakezu: eskuak, besaurreak, besoak, sorbaldak, lepoa, aurpegia, bularra, bizkarra, sabela, aldakak/ipurmasailak, izterrak, txahalak, oinak.

Identifikatu eragileak

Zein da gertaera, elkarrekintza edo egoera hori eragiten ari da ?

Gogoratu zure haserrea minduta zaudela esaten dizula, zerbaitek beldurra sentiarazten dizu , edo injustizia bat egon da.

Zein izan zen zure barnean aldaketa bat nabaritu zenuen unea? Zer esan zen edo zer gertatzen zen aldaketa sentitu zenuenean?

Nola lotuko luke horrek minarekin, beldurrarekin edo injustiziarekin? Izan ahalik eta zehatzena.

Honek arazoa benetan zein den argitzen lagunduko dizu.

Ondoren, alde batera utzi, ziurrenik oraindik ez zaudelako ahal duzun leku batean zuzendu zure haserrea modu eraikitzailean. Baliteke oraindik askatzeko denbora behar da zati suntsitzailearena.

Sortu eusteko eremu bat

Sortu eusteko eremu bat

Gure haserrea oraindik bero dagoenean, baina oraindik ere gure eguna egin behar dugunean, lanera joan, jendearen inguruan egon eta gure familiaren inguruan egon behar dugu, gure haserrearen inguruan eusteko eremu bat jarri behar dugu.

Gure inguruko muga sendotu behar dugu emozio toxikoek gure inguruko jendeari kalterik ez egiteko.

Lagungarria izan daiteke zure haserrea ikusten minutu batzuk pasatzea , benetan zer forma, kolore eta ehundura dituen ikusiz eta gero bere inguruko muga bat ikusaraziz.

Nolakoa da muga, zein zabal, altu, lodi, zein kolore, zein material da, sarraila du, sendotua al dago?

Eta esan zure buruari zure haserrea seguru dagoela, eta ezerk ezin duela zure haserrea kanporatzen uzten ez baduzu.

Eta hurbilen dituzunekin, baliteke leku haserre batean zaudela eta leku gehigarri bat behar duzula jakinaraziko diezu.

Outlet estrategiak

Bizi izan duzun haserre mailaren arabera, denbora behar izan daiteke hozteko. Saltokiko haserrea kudeatzeko estrategia batzuk erabiltzeak hozte-denboran modu eraikitzailean aurre egiten lagunduko dizu.

1. Distrakzioa

Lagungarria izan daiteke gure buruak haserretzea eragin gintuenetik kentzea. Eta haserrea edo kausaz ez pentsatzen saiatzea ez da oso lagungarria.

Orduan, hausnartzen eta untxi-zulora jaisten aurkitzen gara. Askoz onuragarriagoa izan daiteke zerbait egitea burutik kentzeko.

Hau zaletasun batean aritzea, lagunekin denbora pasatzea, pelikula edo telesaio positibo bat ikustea, musika entzutea, kalera ateratzea edo lanera joatea izan daiteke.

Eta distrakzioa ukapenetik ezberdina da egoerara itzultzeko asmoa duzulako behin hoztuta vs guztiz jaramonik ez egitea.

2. Besteei ematea

Garunaren zientziak erakutsi du besteei emateak eta laguntzeak literalki plazerra ekartzen duela gure garunera. Egia esan, gure garunaren zati bera estimulatzen du janariak eta sexuak egiten dutena.

Besteei ematean zentratzen garenean, gure burua haserretik kentzeaz gain, komunitateari buelta ematen dion eta prozesuan gure aldartea aldatzen duen zerbait positibo eta eraikitzailean ere parte hartzen dugu.

An bezala haserrea kudeatzeko ariketa saiatu zopa-sukalde batean zerbitzatzen, lagundu bizilagun adineko bati, ezinduei edo gaixoari, ekarri gozokiak tokiko suhiltzaileen egoitzara edo polizia-etxera, etab.

3. Jarduera Fisikoa

Badago izerdi ona bezalakorik ez da emozio indartsuak askatzen laguntzeko, haserrea bezala.

Gainera, mina murrizten duten endorfinen onura gehigarria lortzen duzu. estresa arindu , eta aldarte euforikoa sortu, eta hori guztia izugarri onuragarria izan daiteke haserre egoera suntsitzaile batetik ateratzeko.

Haserreari haserrea kudeatzeko estrategia hauek erabiliz hozteko denbora eman ondoren, errazago utzi dezakezu zure haserrearen zati suntsitzailea eta parte eraikitzaileagoan sartzen has zaitezke.

Orain haserrea erabil dezakezu energia, motibazioa, fokua eta bultzada identifikatu dituzun abiarazleetara itzultzeko eta hitz egin nahi duzun min, beldurra edo injustizia zein den jakiteko (epaiketarik gabeko modu erasotzaile batean). ).

Zer aldaketa gertatu beharko lirateke, zeintzuk dira zure arazorako irtenbide desberdinak?

Eta nola kudeatu nahi dituzu gauza ezberdin hauek modu eraikitzaile, eraikitzaile eta onuragarri batean, besteekin, zure komunitatearekin eta zure buruarekin harremana eraikitzeko?

Zati: