Dibortzioaren beldurra gainditzeko 7 urrats

Artikulu honetan

• Egiari aurre egin
• Eraitsi errua, lotsa eta beldurra sortzen duen ahotsa
• Idatzi zure egia
• Hitz egin dibortzioaren beldurrari buruz
• Utzi konpentsazio-jokabide etsi horietan aritzea
• Partekatu zure benetako pentsamenduak eta sentimenduak zure ezkontidearekin
• Eman denbora pixka bat zure bikoteari

Aspalditik pentsatu duzun zerbait da. Urteak daramatzazu zure ezkontzarekin konforme, baina Urteberri eguna iristen denean, hor zaude.

Dibortziatzeko beldurrak edo berarengandik banantzeko ideiak hainbat emozio sentiarazten zaituzte, izutik eta poztu arte. Oso nahasia, ezta?

Ez dago ezer gaizki

Saiatu ez sentitzen dibortzioaren beldurragatik garaitua eta paralizatuta. Auto-babes modu bat izan daiteke erabakiak har ez daitezen guztiz prestatu aurretik.

A ez ezik dibortzioak osasun txarra izateko arriskua ematen du emaitzak, ezkontza amaitzea erabakitzea psikologikoki eta emozionalki erronka handiko esperientzia da.

Erabakiaren magnitudeak antsietate bizia sortzen du sarritan, eta ukazio, saihespen, itzaltze eta paralisi maila ezberdinetara eramaten du, «geldirik egotea» deritzona.

Ezer ez egiteak kostua du

Ironikoki, ezkontza uzteko pentsamenduekiko auto-babes-erreakzio berberak ondorio kaltegarriak ekar ditzake azkenean zuregan eta zure psikean.

Zure barruko ahotsa behera bultzatzeak kaltea eragingo dizu, eta zure dibortzio fobiaren ondorioak denborarekin agertuko dira.

Nola agertzen dira?

Depresioa, apatia, haserrea, itxaropenik gabea eta etsipena izan daiteke. Sentimendu desatsegin horiek saihesteko, gure defentsa-sistemak sormenak izan ditzakete, eta, askotan, dibortzioaren beldurra autosabotatuz.

Hau izan daiteke desleialtasuna, substantzia gehiegikeria, prozesuen mendekotasunak, adibidez, pornoa eta jokoak, eta beste jokabide osasuntsu batzuk.

Berriro hobeto sentitzeko saiakera etsituak dira horiek guztiak, baina auto-garatzaileak dira.

Etsipenaren azpian etsipena dago. Ikerketa are gehiago, bikoteek elkarren osasun mental eta fisikoan eragin handia izan dezaketela nabarmendu du.

Horregatik, batean bizi direnek toxikoa den ezkontza edo modu sakonean ez betetzea oinazea da. Etsipenak denbora luzez iraun dezake zerbaitek eman baino lehen.

Saiatu zerbait desberdina.

Zureak gehiago kaltetu baino lehen dibortzioaren beldurra , merezi du beste ikuspegi bat hartzea.

Ikuspegi proaktiboa, zintzoa eta zuzena. Zeure buruarekin eta zure bikotearekin.

Ezkutuko puntura iristen zarenean eman beharreko urratsak daude. Zuk bakarrik dakizu non dagoen, baina deskribapen horietako batean zure burua ikusten baduzu, hau izan daiteke benetakoa izateko unea.

1. Egiari aurre egin

Zure pentsamenduak eta sentimenduak alde batera utzi nahian gastatu duzun energia agortzen ari da. Ahalik eta bizitza betegarriena izatea galarazten dizu.

Lehenik eta behin, zatoz garbi zurekin. Hartu arnasa zure barne-ahotsak xuxurlatu duen mezua: jada ezin zara ezkontza-harreman horri eustea .

Begiratu ingurura - oraindik hemen zaude. Dibortzioaren beldurragatik paralizatua ezagutzeak ez zaitu hilko. Just aurpegiratu zure egia... epaitu gabe.

2. Eraits ezazu errua, lotsa eta beldurra eragiten duen ahotsa

Zure egiari tokia egiten diozunean, berehala bota dezake barruko beste ahots batek: kritikariak edo errudunak.

Aitor ezazu ahots hori hainbeste denboran zure egia entzutetik galarazi zaituenaren parte izan dela.

Iraganean zure sentimenduak kontuan hartzen hasi zinen bakoitzean, zure ahots kritikoak kolpatu egiten zintuen.

Orain, zure errudunari begirada bat eman beharko diozu. Zein da bere helburua? Zu aurkeztera beldurtzeko? Zure ideiak al dira zure ezkontza utziz hori arriskutsua? Nori?

Garrantzitsua da tirano txiki gaizto honi errealitate proba batzuk egitea. Praktikatu 1. eta 2. urratsak behar izanez gero.

3. Idatzi zure egia

Erabili sareko aldizkari bat pasahitz batekin, % 100 isilpekoa eta segurua izateko.

Dibortzioaren beldurrari buruzko gure barneko pentsamenduak eta sentimenduak idazten ditugunean, beldurgarriak izan arren, ez dira hain beldurgarriak bihurtzen. Errealagoak ere bihurtzen dira.

Utzi zeure buruari neurriak hartuko bazenitu zure bizitza nolakoa izango litzatekeen amets egiten. Ez utzi beldurrean oinarritutako pentsamenduetan sartzen zure sentimenduei buruz, behingoz.

Atzera egin dezakezu eta ezabatu, baina zure ni jakintsuenak dagoeneko ikusi du idatzi zenuena. Horretan ez dago atzera bueltarik.

Jar zaitez zure egian. Praktikatu hau egiten loak hartu aurretik eta utzi gau osoan bertan marinatzen.

4. Hitz egin dibortzioaren beldurrari buruz

Hitz egin zure bizitzako parte naturala den norbaitekin, konfiantza dezakezula dakizun norbaitekin. Sartu egia zure bizitzan konfiantzazko lankide, lagun, arreba, anaia edo bizilagun batekin partekatuz.

Zure egia ziurrenik luzaroan egon da lurperatua. Hau zaila bada, baliteke irudi jakin bat betetzen saiatzen ari zarela: ama, emaztea, senarra, semea, negozio pertsona perfektua, etab.

Ez dago perfekturik. Saiatu maskara jaisten, eta harritu egingo zara jendeak erakutsiko dizun maitasunaz.

Ikusi ere: Nola esan zure ezkontideari dibortzioa nahi duzula.

5. Utzi konpentsazio-jokabide etsi horietan aritzea

Gauean esnatu eta izozki litro bat jaten bazinen, edo botila bat ardo edaten, edo zure dentistarekin harremana izan, sarean erosketak konpultsiboan edo pornoan zurrupatzen bazara, gelditu orain.

Jarraitzen uzten badu, jokabide honek bizitza propioa hartzeko aukera du. Dagoeneko ez bada. Ezkontza uzteagatik duzun antsietatearekiko erreakzio etsi honek itsatsita mantentzen zaitu.

Eskuratu laguntza behar izanez gero. Batzuk profesionalak gai horietako bakoitzean espezializatu. Erabili Internet bat aurkitzeko, edo galdetu erreferentziak inguruan.

6. Partekatu zure benetako pentsamenduak eta sentimenduak zure ezkontidearekin

Dibortzioarekiko beldurrak zure ezkontidearekin pentsamenduak eta sentimenduak partekatzea galarazten bazaitu, guztiz gardena izanda, zure susmoa duzulako. ezkontidea nartzisista da , edo oso erreaktiboa den drama erregina/errege bat, hitz egin profesional batekin lehenik.

Beste kasu gehienetan, idatzi zure egia, elkarrizketan birbideratu edo are okerragorik geldi ez dadin.

Presta zaitez bere erronketarako, ezkontza amaitu dela zuretzako ondorioztatzeko. Gogoratu, ez dagoela zure espazio emozional berean.

Prest egon zure aurkako eraso bat egiteko, ziurrenik zure sentimenduak zerbait gaizki egin duen seinale gisa interpretatuko dituelako.

Zure ezkontidea lasaitu dezakezu, ezkontza pertsona baten ardura bakarra ez den arren, orain sentitzen zarenaren erantzukizuna onartzen duzula.

Elkarrizketa hau ate baten irekiera izango da zuretzat. Zure egia esan duzu orain, barkamenik gabe eta lotsarik eta errurik gabe.

Elkarrizketa honek zure ezkontzaren gaineko ikuspegia aldatzeko eragina izan ezean, eta batzuetan hala egiten badu, ez dago atzera bueltarik. Zure kasuan horrela bada, hurrengo urratsa ezinbestekoa da.

7. Eman denbora pixka bat zure bikoteari

Eman denbora zure ezkontideari harekin partekatu duzuna digeritzeko eta prozesatzeko, zure ezkontza amaitu nahi duzula.

Konturatu denborak ez diola lagunduko duzun ebazpen emozional bera lortzen. Atsekabetu duzu zure ezkontzan espero zenuena galdu izana; ez du egin.

Zure ezkontideari, besteei eta, batez ere, zeure buruari egia ezkutatuz sufritu duzu.

Zure buruari kalte egin diozu zure ezkontzaren haserrea, tristura, beldurra eta damuak bizirik jaten ez ditzaten jokabide etsi bat eginez.

Zati: