Zure bikotekideari antsietatearekin nola lagundu jakiteko 8 aholku

Gizon Tristea Arazoa Du, Emakumea Etxeko Sofan Kontsolatuz

Artikulu honetan

Antsietatea jasaten duen bikotea izatea edo antsietate-nahastea estresagarria izan daiteke. Baliteke uste baino gehiago babestu eta zaindu behar dituzula sentitzea. Agian sentitzen duzu zarela nahi duzun harremanetik aldenduz izateko, baina ez dakit nola lagundu ezkontide bati antsietatearekin edo zeure buruari.

Inoiz ez bazenu antsietatea duen norbait lagundu behar, ziur egon sintomak kudeatzeko eta elkarrekin zoriontsu izateko moduak daudela. Zure bikotekideari antsietatearekin nola lagundu jakiteko aholku baliagarri batzuk partekatzen ditugu.

1. Antsietatea hobeto ulertu

Antsietatea duen bikotekideari laguntzea ez da lan makala.

Zure burua ezagutzea zer den antsietatea , bere motak eta harekin bizitzeak nola sentitzen den lagun diezazuke zure bikoteari antsietatearekin nola lagundu jakiteko erantzunak aurkitzen. Horri buruz gehiago jakiteak erreferentzia-esparru bat eta zure bikotekideari egin beharreko galdera egokiak ematen ditu, zure ahalegin lagungarriak hobeto doitzeko.

Beldurra berdina ez den arren, ezta antsietateari buruz orokorrean hezteko agerpena ere, erabilgarria da ezkontideari antsietatearekin laguntzeko.

Pertsona maite baten antsietatea ulertzea da lehen urratsa. Nire senarrari antsietatearekin nola lagundu bilatzen ari bazara, lehenik eta behin, ulertu antsietateari buruz gehiago eta gero nola eragiten dion eta zergatik.

2. Komunikatu irekia

Irribarrezko Bikote Sofan Eserita Eta Elkarrizketa Polita Dute Etxean

Zure bikotekideari antsietatearekin nola lagundu jakin nahi baduzu, galdetu, agian esango dizute. Hau seguruenik ez da berria beraientzat, eta baliteke zerk sentiarazten dien hobeto jakitea. Antsietatea duen norbaiti nola lagundu galdetzen baduzu, jo lagundu nahi duzun pertsonarengana.

Antsietatea duen norbaiti laguntzeko modurik onena aurkitzeko informazio iturririk onena dira. Inork ez du espero antsietatearekin nola jokatu jakitea. Beraz, ez egin presio gehiegi zeure buruari ere. Ziur ez dagoenean, ez asmatu, egiaztatu haiekin eta ikasi elkarrekin zerk gutxitzen dituen sintomak.

3. Ez esan zer egin edo nola pentsatu

Antsietatea duen norbaitekin bizitzea zaila izan daitekeen arren, saihestu nola pentsatu edo sentitzen duen esatea. Beldur edo kezkatuta sentitzen badira, ez dutela horrela sentitu behar esateak eta arrazionalizatzeak ez du eragin handirik izango.

Arrazoiketak sarritan erabiltzeak okerrago sentiaraziko ditu, ziur aski dagoeneko horretan saiatu direlako.

Ikasketak errua eta lotsak erakutsi antsietatearen sintomatologian. Seguruenik dagoeneko lotsatuta sentitzen dira, beraz, ez gehitu lehendik dakitena partekatuz, euren egoeraz lotsatuago senti daitezkeelako.

4. Onartuak senti daitezen

Zure bikotekideari antsietatearekin nola lagundu jakiteko saiakeretan, baliteke nahi gabe zure maitasuna baldintzatua dela iruditzea. Baliteke zu alboan edukitzea lortu behar dutela edo hobeto izan behar dutela. Zure bikotekideari antsietatearekin nola lagundu jorratzen duzunean, kontuan izan malda labainkor hau.

Antsietatea eta haserrea duen ezkontide batek erraz pentsa dezake ez direla nahikoa zuretzat.

Beraz, ziurtatu bestela jakinaraztea. Lagun iezaiezu ulertzen eta onartzen direla sentitzen, nahiz eta urduri egon . Helburua hobeto sentitzea nahi duzula pentsatzen laguntzea, ez bikote on baten ideiarekin bat ez datorrelako, zoriontsuagoa izatea nahi duzulako baizik.

5. Lagundu laguntza aurkitzeko

Ikasketak Antsietatea eta depresioa duen norbaiti bakarrik edo farmakologiarekin batera aplikatzen den psikoterapia erakusten laguntzeko nola lagungarria izan daiteke sintomak kudeatzeko. Terapeutek antsietatea duten pertsonak nola tratatzen ikasten dute, eta ezin duzun eta behar ez duzun laguntza eman dezakete (inor ez da terapeuta izan behar hurbileko pertsonei).

Zure bikotea terapiara joaten ez bada, lagundu laguntza egokia aurkitzen. Gainera, kontuan hartu saio bereiziak egitea antsietatea duten pertsonak hobeto nola kudeatzen ikasteko eta prozesuan zeure burua zaintzeko. Terapiak zure bikotekideari antsietatea nola lagundu ikasteko prozesua askoz erraztu diezaieke biei.

6. Kontuan izan eta mugak jarri

Gazteak Udazkenean Oinez

Nola lagundu zure bikoteari antsietatearekin?

Ingurune segurua, ulermena eta maitasuna eskaintzea, eta saihestu haien antsietatea egokitzea. Zure ezkontideen antsietatea erraztea ez da haiei laguntzeko modurik onena.

Errazagoa delako, behar izateak ondo sentitzen duelako edo zure egoa elikatzen duelako egiten ari bazara, ez diezu benetan laguntzen ari. Izan ere, aukera ukatzen diezu eta sintomak hobeto kudeatu haientzat gauzak eginez edo gehiegi babestuz.

Gainera, lehortuta eta frustratuta sentitzera eramango zaitu.

Beraz, jakin zenbat eman dezakezun eta zenbat laguntza behar duten. Lagundu saiatu eta egin ezin izan zituzten gauzetan, eta egin ondo zaudenean. Harreman horretan ere pertsona bat zara eta batzuetan ez duzu laguntzeko gaitasunik izango. Hau biok hazten dituzun mugei buruzko irakaskuntza esperientzia bat izan daiteke.

7. Elkarrekin atseden hartzeko denboran zentratu

Lasai eta atseden hartzeko denbora izan daiteke antsietatea duten pertsonen zoriontasunaren definizioa. Antsietatea duen emazteari edo depresioa eta antsietatea duen senarrari nola lagundu ziur ez bazaude, galdetu zerk erlaxatzen laguntzen dion. Naturan denbora pasatzea, elkarrekin zerbait ikustea edo mindfulness ariketak izan daitezke.

Antsietatea jasaten duten pertsonek sarritan mindfulness maila baxua izaten dute. Elkarrekin gorputz-eskanerako ariketa bat egin dezakezu eta zure bizitzan lasaitasun eta lasaitasun gehiago ekar ditzakezu. Begiratu:

8. Zaindu zeure burua

Ez da arraroa antsietatea duten maiteen bikoteak estresatuta, kezkatuta, haserretuta edo etsita sentitzea. Antsietateak zure harremanean zoriontsu sentitzen zaren mugatu dezake. Zure bikotekidea antsietatearekin borrokatzen ari den arren, ez duzu ahaztu behar zure ongizatean ere arreta jartzea.

Zure bikotekideari antsietatearekin nola laguntzen ikasteak zure burua ere zaintzen ikastea esan nahi du. Ezin duzu edalontzi huts batetik bota, beraz, garrantzitsua da zure beharrak eta sentimenduak kontuan izatea.

Bizitza betegarria posible da.

Baliteke hau ez izatea zure harreman ideala. Hala ere, zure bikotekideari antsietatearekin nola lagundu ikasteak bertara hurbildu zaitezke. Ez dago haiei laguntzeko modu bat, beraz, egiaztatu haiekin zer laguntzen dien gehien. Komunikatu bakea eta poza ekartzen dienari buruz . Prozesu horretan, kontuan izan zure mugak ere.

Lagundu, baina ez izan haien makulua.

Beraien alde egoten saiatzean, eskaini laguntza sentitzen duten moduan onartzen dituzu edozein dela ere . Haiei laguntzeko zaude, ez konpontzeko. Ez esan zer pentsatu edo zergatik ez duten sentitu behar era batera edo bestera. Helburua espazio seguru bat eskaintzea estimatuak senti daitezen eta elkarrekin atseden hartzeko.

Haiekin egoteko, zaindu zeure burua ere. Ezin dituzu horretaz hornitu ondo ez bazaude. Horiei laguntzea komeni da laguntza profesionala aurkitzeko eta terapeuta batengan ere konfiantza izan. Horri esker, zure bikotekideari antsietatea duen nola lagundu galderari erantzutea erraztuko da eta sintomak kudeatzea eraginkorragoa izango da.

Zati: