Eraso emozional bat gainditzeko autolasaitzeko 8 teknika

Eraso emozional bat gainditzeko autolasaitzeko 8 teknika

Artikulu honetan

Eraso emozional bat depresio-emozioen bolada batean edo izuan eta antsietatean ager daiteke. Eraso emozional bat izatea oso zaila izan daiteke kudeatzeko; oso ikaragarria izan daiteke hura bizi duen pertsonarentzat, eta nahasgarria izan daiteke inguruko pertsonentzat.

Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek eraso emozional hauek jasaten badituzu, hona hemen emozio izugarri horiek erregulatzen lagun dezaketen autolasaitzeko tekniken adibide batzuk.

Zer da auto-lasaigarria?

Autolasaitzea norberaren emozioak erregulatzeko ekintza da. Oso nahasgarri diren emozioen agerpenean bere burua distraitzeko edo finkatzeko ekintza da.

Auto-lasaitzea oso garrantzitsua da, emozio izugarrien olatua bizi duen pertsonari erliebe bat ematen diolako.

Laguntza-sistema maitagarri baten laguntza emozionala lortzeak hainbat modutan laguntzen duen arren, zuretzat funtzionatzen duten auto-lasaitzeko teknikak aurkitzea hori ezagutzea bezain garrantzitsua da. Are gehiago, zeure burua lasaitzeko tekniken zerrenda bat gordetzea eta besoaren eskura edukitzea gomendatzen da.

Hona hemen eraso emozional baten kasuan landu ditzakezun autolasaitzeko hainbat teknika:

1. Baliabideez baliatu

Hitzaren hiztegi-definizioen artean, baliabidea hauxe da: hornidura, laguntza edo laguntza iturria, batez ere behar denean erraz erabil daitekeena. Esanahi honek hornidura erraz eskuragarri dagoela erakusten digu.

Interneten aurki daitezkeen autolasaitzeko teknika gehienak kanpoko baliabide batetik datoz. Hala ere, honek barne-prozesuak soilik erabiltzen ditu.

Norberak lasaitzeko teknikei dagokienez, baliabideak gure burua lasaitzeko gure hornikuntza mentala eskuratzeari egiten dio erreferentzia.

Baliabideak sentimendu onak, beroak eta positiboak ekartzen dituzten oroitzapenak eskuratzea dakar.

Txikia zinela familia osoarekin hondartzan egun eder bat igaro zenuen? Edo familiako afari bat egin al zenuen, non zure familia guztia bertan egon zen batxilergoko graduazioa ospatzeko?

Onak direla aitortzen diren oroitzapenek zure gogoko txokolate tarta jaten ari zarenean garunaren atal berdinak aktibatzen dituzten sentimendu eta pentsamendu beroak ekar ditzakete.

2. Entzun gogoko duzun abestia

Musika entzuteak emozioak erregulatzen ditu

Lanera etortzea oso gertaera estresagarria izan daiteke: auto-ilarak, familiak bere eguna prestatzeko estresa, astelehena - Que horror!

Nik, ordea, ikusi dut lanera bidean nire abestirik gogokoena entzutea estresa arintzeko modu ezin hobea dela eta pentsatu nuen zientziaren bat egon behar duela horrek.

Izan ere, badago!

Musika entzuteak pertsonentzat lagungarriak izan ziren emozioak erregulatzen ditu, baita PTSD-ri aurre egiten dioten pertsonentzat ere.

Southern Illinoisen egindako ikerketa batean, AEBetako beteranoei musikoterapia egin zieten. Izuaren, antsietatearen eta depresioaren ondorio larrigarriak kudeatzen lagundu zien. Ikerketa berean, musika hizkuntza arrunta erabiltzean adierazteko zailtasunak dituzten sentimenduak helarazteko aukera ematen dien irteera edo kanal gisa ere ikusi zen.

3. Landu mindfulness

Mindfulness zure zentzumenak gaur egungo momentura biltzeko prozesu psikologiko bat da.

Mindfulness-ak ez du pertsona batek hainbeste egin behar, zure arnasketari arreta jartzen ikastea jada mindfulness jardueratzat hartzen da.

Eraso emozional baten hasieran heda daitekeen beste arreta-jarduera bat orpoak lurrera bultzatzea da. Horrek zure zentzumenak gaur egungo momentura hurbiltzen lagunduko dizu emozio biziek garbitu beharrean.

4. Hartu 5 minutuko oinez

Jarduera zuzen honetan arrakasta izateko gogo-presentzia beharrezkoa da

Ibiltzea bost zentzumenak biltzen dituen jarduera da. Buru presentzia izatea beharrezkoa da jarduera zuzen honetan arrakasta izateko, eta horrek autolasaitzeko teknika ezin hobea bihurtzen du.

Jarduera labur honek oxitozina askatzea ere errazten du, zorioneko hormona bezala ezagutzen den hormona. Oxitozinak sentimendu onak eta erlaxazioa errazten ditu

5. Hitz egin adeitsu zeure buruari

Motibazio-hizlari askok baieztapen positiboak bultzatzen dituzte arrakasta erakartzeko. Honek arrakasta erakartzeko hainbeste egin badezake gure buruari, solasaldi positiboak erabiltzea bakarrik da gure zentzura itzultzeko.

Estrespean gaudenean, joera gehiago dugu gure buruarekin elkarrizketa bortitzetara jotzeko. Gure barne-kritikak jotzen du ozenena. Auto-hizkera kaltegarria, esate baterako: Porrot bat zara Galtzaile bat zara Itsusiak gure garunak abiarazten ditu autosaboteatuko balute bezala.

Bestela, auto-hitz hauek erabil ditzakezu lasaitzeko:

Maite zaitut.

Sentimendu hauek pasatuko dira.

Nik zugan sinesten dut.

Sortu esaldi positibo horien zerrenda eta gorde ezazu ikus dezakezun lekuan. Praktikatzeko erraza den auto-errukia da.

Azken finean, denok izan beharko genuke gure buruarekin lagun, eta hori egin dezakegu gure barneko kritika isilaraziz eta auto-hizkera negatiboa positiboengatik ordezkatuz.

6. Erabili aromaterapiaren indarra

Aromaterapia usaimena erliebea emateko erabiltzen duen teknika terapeutikoa da. Spa batean egon bazara, teknika hau erabiltzen ari direla ohartuko zara.

Eukaliptoaren usainetan (sinuak irekitzen ditu), izpilikua (zentzumenak erlaxatzen laguntzen du; logura eragiten du), aromaterapia-olioak dira establezimendu hauek erabiltzen dituzten aromaterapia-usain ohikoenetakoak eta hori duten propietate erlaxagarriengatik da.

Lo egin baino lehen eraso emozional bat jasaten baduzu, baliteke izpiliku-olio ezinbestekoa erostea, burkoari botatzea, zentzumenak lasaitzeko eta lo egiten errazteko.

7. Jan zure erosotasuna

Janaria «erosotasun-elikagai»tzat hartzen da, sentimendu alaiak eta beroak ekartzen baditu, lasaitu ere egiten zaituen punturaino.

Zure gogoko janariek hori egin dezakete oxitozina askatu dezaketelako, jarduera alai bat egiten ari garenean bezala, hau da, dantzan edo sexu harremanak izaten.

8. Negar

Kultuko filmaren lehen zatietan, Fight Club, pertsonaia nagusia eta bere lagun Bob elkarrekin elkartu ziren eta elkarri negar egiteko eskatu zieten terapia saioan askatzeko modu gisa.

Kontraproduktiboa badirudi ere, negar egitea da autolasaitzeko teknika eraginkorrenetakoa.

Zientzialariek aurkitu zuten gure gorputzak negarra jotzen duela erregulazio-prozesu gisa, estimulu baten aurrean erreakzio hutsa baino. Negar egitearen funtzioen artean estresa murriztea eta umorea igotzea dago.

Auto-lasaitzeko teknika positibo hauek estualdietan lagunduko dizuten metodoak aurkitzeko iradokizunak dira. Aldizkari bat egitea gomendatzen da, eta egoera zehatzetan autolasaitzeko zein teknikak hobekien egokitzen zaizun kontrolatzea, eraso emozional bat gertatuz gero automatikoki erabil dezazun.

Zati: