CBT Terapia: Jokabide Kognitiboko Terapia

Betaurrekodun gaztea bere lagun deprimituta kontsolatzen aholkulariarekin bileran

Artikulu honetan

Jende askok uste du deprimituta dagoela zerbait izugarria gertatu zitzaielako.

Gertaera hura izan zen haiek aldatu zituena, depresioan sartuz.

Jokabide-terapia kognitiboak (CBT) ez du uste hori egia denik.

Hori dio benetan axola duena gertatzen zaigun gauzei nola erantzuten diegun da.

Esaterako, bi pertsonak autobus bat galtzen dutenean, pertsona horietako bat haserretu daiteke eta besteak autobusa galtzen duela ikustea aukera paregabe gisa irakurketarekin bat egiteko.

Bi pertsona hauek esperientzia bera bizi izan zuten baina erreakzio arras desberdinak izan zituzten.

Terapia horrek bi gizabanako hauek izan zituzten pentsamendu ezberdinei egozten die, eta horrela emozio desberdinak bizitzen dituzte.

Zer da jokabide-terapia kognitiboa?

Terapia kognitiboa zer den sakondu baino lehen, eztabaida dezagun bere jatorria.

Terapia hau garatu zuenAaron Beck doktoreaarazo psikologiko asko, antsietatea eta depresioa, kasu askotan, uste faltsuek eta pentsamendu ez-errealistak edo negatiboek eragindakoak zirela ohartu zenean.

Beck-en terapia kognitiboa honako hauek osatzen dute:

  • klinikoarekin banakako lanean, sinesmenak probatzeko eta aldatzeko trebetasunak garatzeko
  • Pentsamendu-eredu desitxuratuak antzematea
  • Besteekin modu ezberdinetan erlazionatzea
  • Lagungarriak ez diren jokabideak aldatzea.

Jokabide-terapia kognitiboaren definizioari jarraituz, izenak dioen bezala, terapia honek osagai kognitiboak eta jokabidezkoak ditu.

Jokabide-terapia kognitiboa psikoterapia mota bat da, zeinetan norberari eta munduari buruzko sinesmen eta pentsamendu faltsu edo negatiboak zalantzan jartzen diren nahi ez diren jokabide-ereduak zuzentzeko. Mindfulness oinarritutako terapia kognitiboa ere erabilgarria da aldarte-nahasteak tratatzeko, hala nola depresioa.

  • Osagai kognitiboan zehar, aterapeutaeta bezero batek elkarrekin lan egingo du
  • Jokabide-terapia kognitiboko teknikak ere deitzen diren terapia kognitiboko teknika batzuk erabili, bezeroaren pentsamendu eta sinesmen problematikoak identifikatzeko.
  • Irakatsi bezeroari pentsamendu eta sinesmen horiek bere aldarteari nola eragiten dioten
  • Bezeroari bere eguneroko bizitzako frogak erabiltzeko agintzen zaio bere pentsamenduak eta sinesmenak errealistak eta baliozkoak diren ebaluatzeko.
  • Sinesmen horiek faltsuak direla frogatzen bada, bezeroak eta terapeutak elkarrekin lan egingo dute osasungaitz eta negatibo sinesmenak errealistago eta positiboagoekin ordezkatzeko.
  • Bezeroak eta terapeutak jokabide-osagaira pasatuko dira, non bezeroak bere jokabide-ereduak bere arazoetan nola laguntzen duten ezagutuko du.
  • Terapeutak trebetasun eta jokabide berriak eta produktiboagoak irakatsiko dizkio bezeroari.

Prozesamendu kognitiboaren terapia

Prozesatzeko terapia kognitiboa (CPT) mediku trebatuek errazteko erabiltzen duten eskuzko terapia da.estres osteko nahastetik berreskuratzea(PTSD) eta erlazionatutako baldintzak.

Trauma bideratutako jokabide kognitiboko terapia honek terapia kognitibo-portaeraren (CBT) tratamenduen elementuak barne hartzen ditu.

Jokabide-terapia kognitibo motak

Urteetan zehar, terapia honen aldaera ugari garatu dira.

Horien artean daude, adibidez, Marsha Linehan doktorearen Portaera Dialektikoa Terapia (DBT), jokabide kognitiboko terapia tipikoari arreta eta erregulazio emozionala gehitzen dizkiona.

Beste aldaera bat daJokabide emozional arrazionalaren terapia(REBD) Albert Ellis-ek garatua.

REBD portaera kognitibo tradizionalaren terapiatik ezberdintzen da modu askotan.

Esaterako, baldintzarik gabeko norberaren onarpenean gehiago zentratzen da eta haserre guztiak suntsitzaile gisa ikusten ditu, eta jokabide kognitiboen terapiak haserre batzuk osasuntsu ikusten ditu.

Donald Meichenbaum-ek estresa inokulatzeko entrenamenduaterapia honen hirugarren forma bat da, batez ere bezero batengan estresaren ondorioak murrizteko xedea duena.

Terapia hau terapeutarekin egiten denean eraginkorrena den arren, asko daudejokabide kognitiboko terapia liburuakesperientziarik ez duten pertsonei ikuspuntu honen printzipioak nola aplikatzen irakasteko eskuragarri, osasun mentaleko profesionalen laguntzarik gabe.

Jokabide-terapia kognitiboari buruzko materiala sarean bilatzen duzunean, jokabide-terapia kognitiboko fitxak ere topatuko dituzu.

Fitxa hauek ebidentzian oinarritutako tresnak dira antsietatea, depresioa, estresa eta autolaguntzarako jokabide kognitiboari buruz gehiago ikasteko.

Jokabide-terapia kognitiboak nola funtzionatzen duen

Terapia honek uste du pertsona baten pentsamendu eta sinesmenen aldaketek pertsona horren aldartea aldatuko dutela.

Terapia modu hau oso inplikatuta dago orainaldian eta ez du arduratzen bezeroaren haurtzaroaz. Ondorioz, terapia honek hilabete batzuk baino ez ditu irauten normalean eta oso helburuetara zuzenduta egon ohi da.

Terapia horretan interesa duten bezeroek normalean arazo zehatz batean landu nahi dute, esate baterako, baztertuta sentitzea, orokorrean beharrean.harreman arazoak.

Terapiatik kanpo, tratamendu mota hau jasotzen duten bezeroei askotan terapia kognitiboko jokabide ariketak ematen zaizkie berreskuratzen laguntzeko.

Jokabide-terapia kognitiboen erabilerak

Jokabide kognitiboaren terapia oso eraginkorra dela frogatu da mendekotasunak, estresa, fobiak, kondukzio-nahasteak eta depresioa eta antsietatea bezalako aldarte-nahasteak tratatzeko.

Era berean, arrakasta handia izan du norbanakoekin, bikoteekin, familiarekin eta taldeekin. Insomnioaren tratamendu kognitiboa tratamendu metodo ezaguna da lo pilulak erabili gabe.

Jokabide-terapia kognitiboen adibideak

Egoera estresagarriak eta erronkak gainditzeko klinikoki frogatutako modu batzuk.

  • Arnasketa sakona estresa eta antsietatea kudeatzeko
  • Norberaren hitz egiteko eta distrakzio teknikak aurre egiteko
  • Askotan saihesten diren egoerak identifikatzea
  • Egoera beldurgarrietara hurbiltzeko aurrerapena

Jokabide-terapia kognitiboen kezkak eta mugak

Terapia honen muga nagusia da bezeroa oso aktibo eta prest egotea medikuaren bulegoan ez ezik etxean ere lan egiteko prest egotea.

Hau nahiko ezberdina da elkarrizketa-terapia tradizionalarekin alderatuta, non bezeroak bere gaiak lantzea espero baita, batez ere terapian zehar.

Bezeroak etxeko lanak burutzeko motibatzea da jokabide terapeuta kognitiboek duten erronka handienetako bat.

Era berean, terapia parte-hartze aktiboan oinarritzen denez, ez da trauma edo estresa jasan ondoren izoztuta dauden bezeroak tratatzeko modu aproposa, eta, ondorioz, terapeutarekin komunikatu ezin izan daitezen.

Pertsona mota hauentzat, gorputzean oinarritutako terapia, esaterakoterapia sentsoriomotorraaukera hobea izan daiteke.

Jokabide-terapia kognitiborako nola prestatu

Lehenik eta behin, aukeratu Beck Institute bezalako erakunde baten CBT ziurtagiria jaso duen terapeuta bat arlo honetan benetako aditua dela ziurtatzeko.

Bigarrenik, ziurtatu zure ordutegian denbora egiten duzula terapia saioetarako eta baita egin beharko dituzun etxeko lanak egiteko ere.

Zure terapeutak zure etxeko lanak ere ikusi nahi izango ditu, beraz, kontuan hartu aldizkari bat erostea edo zure lanak inprimatzea astero.

Jokabide-terapia kognitibotik zer espero

Askoikasketakterapia hau oso eraginkorra dela erakutsi dute, baina lan asko eskatzen du.

Espero ezazu astean behin edo bitan terapeuta bat ikustea ordubetez aldi berean eta denbora pixka bat pasatzea astero etxeko lanak egiteko.

Garrantzitsua da konturatzea ere bizitza osoa behar izan duzula sinesmen eta pentsamendu batzuk eraikitzeko.

Ondorioz, ez da erreala uste izatea terapiara aste bat edo biz nahikoa izango dela pentsamendu eta sinesmen horiek aldatzeko.

Egia esan, ziurrenik nahiko lan egin beharko duzu zure arazoetan emaitzak ikusi aurretik.

Hala eta guztiz ere, zuregan aldaketa bat ikusteko konpromisoa hartzen baduzu, ondo ikertutako eta probatutako terapia modu bat da, ziurrenik zure aldarte negatiboen maiztasuna eta intentsitatea nabarmen gutxituko duena.

Zati: