Harreman gatazkak 3 urratsetan banatzea

Harreman gatazkak

' Ez dit inoiz entzuten! ”, ' Beti arrazoia izan behar du! ' Hauek dira gatazkan dauden bikoteek askotan bizi dituzten egoera geldiak. Erabakiak hartzerakoan sokatira duzunean zure ezkontideak edo bikotekideak entzunda, ulertuta eta kontsolatuta sentitzen ez dakizunaren sentsazioa dago, gure seme-alabak zein ikastetxetara joaten den edo non gauden gure hurrengo oporretara joango gara edo are zerbait arruntagoa, ontzi-garbigailua kargatzeko modu egokia.

Hala ere, egoera horiek gertutik aztertzen ditugunean, itsatsitasuna esaten duen antsietateak eragiten duela aurkitzen dugu. ' ados banago hura edo aitortu ulertzen dudala bere ikuspuntua, orduan pentsatuko du haiek arrazoi dute eta Nik oker nago. Horrela, nire sentimenduak eta beharrak ez dira ezagutzen ' . Beraz, bikoteak orpak zulatu eta protesta biziak egiten dituzte, sentimenduak baliozkotzeko esperantzarekin. Zoritxarrez, bi alderdiek lehen entzun nahi dutenean, inork ez du entzuten!



Ez du horren mingarria izan behar. Bikoteei 3 urrats eraginkor ematea gustatuko litzaidake, harremanetan gatazkak zabaldu ahal izateko eta elkarrizketa positiboagoa eta emozionalki lotzaileagoa izan dezaten, elkarrengana hurbiltzeko.

1. Tonua

Hala ere zer Gaiak diozu, arreta jartzea oso garrantzitsua da nola zure ikuspuntua adierazten duzu. Tonuak emozio bat transmititzen du: narritadura, pazientziarik gabea edo benetako zainketa edo errukia. Tonuak zure bikoteari zure pentsamendu prozesuaren inguruko informazioa ere ematen dio. Adibidez, tonu narritatuak pentsamendu bat transmititzen du, adibidez ' ahal dut ' Ez dut uste arropak garbigailuetatik berriro jasotzea ahaztu zaizunik! ' .

Zure bikoteak zure tonu salatzailea edo zapuztua sumatzen duenean, burmuinak arriskua antzematen du eta hegaldi borroka moduan sartzen da hautemandako mehatxu baten aurka defendatzeko. Bestalde, zure tonua leuna eta errukitsua denean, garunak seinalea bidaltzen du erlaxatzeko eta bikotearen hitzak sintonizatzeko inolako beldurrik gabe.

Beraz, momentu horretan asaldatuta eta egonezin ikusten ari zarenean, hartu arnasa eta gogoratu zure tonua positiboa, lasaia eta lasaia mantentzeko.

2. Emozioen erregulazioa

Bikoteek uste dezaketenaren aurka, ez da askotan ebazpena gatazka gehienen helburu nagusia den arazoena, baina baliozkotzea sentimenduak eta sufrimendua momentuan. Hala ere, oso zaila da zure bikotearen sentimenduak eta beharrak aitortzea emozioak kontrolatzen ez dituzunean eta gatazka elkarrizketan oso kargatuta eta eraginda sentitzen zarenean.

Gatazketatik aldentzeko eta emozioak kudeatzen eta erregulatzen laguntzeko modu bat a praktikatzea da ' denboraz kanpo ' errituala. Bai, ondo entzun duzu! Atsedenaldiak ez dira haurrentzat bakarrik. Atsedenaldiaren benetako helburua parte hartzen duen alderdi bakoitzari bere pentsamenduak, sentimenduak eta beharrak biltzen laguntzea da eta eragile emozionalak erregulatu ahal izatea.

Bikotekidearekin izandako elkarrizketan kezkatuta sentitzen zarenean, elkarrekiko plana eduki gutxienez 20 minutu hartzeko erritual baterako. Bilatu txoko lasai bana etxean nerbioak lasaitzeko eta landu urrats hauek -

1. Hartu arnasa sakon batzuk eta eskaneatu zure gorputza estutasunik eta ondoezik aurkitzeko eta ohartu non zauden estresa eta antsietatea.

2. Galdetu zeure buruari, ' zer sentitzen ari naiz oraintxe? ' , ' zein dira nire beharrak une honetan? ' , ' zer nahi dut nire bikoteak une honetan nitaz ezagutu eta ulertzea? ' .

Adibidez, zure buruaren hausnarketa honelako zerbait izan daiteke, ' Oraintxe kezkatuta sentitzen naiz; Zuretzako garrantzitsua naizen lasaitasuna jaso behar dut; Ulertu nahi dut momentu honetan gaitasun eza sentimenduarekin borrokatzen ari naizela, ezin nuelako gogoratu eskatu zenidan agindua ' Ariketa kontziente honek zure pentsamenduak, sentimenduak eta beharrak modu argian destilatzen eta orain atxikitzen laguntzen du. Horrela, oroitzapen eta zauri zaharrak berriro ikusteko gogoa zapuztu egiten da eta larriagotzea nabarmen murrizten laguntzen du, bazkideek denbora barruko ariketa egin ondoren beren barne prozesua partekatu eta eztabaidatzeko gai direnean.

Ikusi ere: Zer da harreman gatazka?

3. Aitorpena

Hurrengo pausoa bazkide bakoitzak denbora-pasa ondoren berriro hartu-emanean adierazitako ahultasun sentimenduak balioztatu, balioetsi eta aitortzea da. Aitortzeak bikotekide bakoitzaren antsietatea lasaitzen eta baretzen laguntzen du, eta defentsak jaisten has daitezke, garunak arrisku seinaleak bidaltzeari uzten diotenean. Elkarreragin mota honek errespetua, konfiantza eta harremanarekiko konfiantza sortzen ditu.

Bikoteek gatazkan elkarren mina eta beharrak aitortzen dituztenean, funtsean daude kanporatzen arazoa, eta biak talde berean daudela aitortuz. Hori aitortzen dute zuk ez dira arazoa; du arazoa arazoa da. Soluzio eraikitzaileetara joateko elkarrizketa has dezakete orduan.

Harremaneko bikotekide bakoitza bere komunikazio tonua moderatzeko, bere erantzun emozional sendoa erregulatzeko eta baretzeko gai denean, eta gatazkaren unean bizitzen ari dena besteei heltzeko eta adierazteko gai denean, gerturatzen ditu eta haien harremana intimoagoa bihurtzen du.