Ez ibili sexu-mendekotasunen berrerortzea saihesten duen zirkuluetan

Batzuetan zirkuluetan ibiltzeak konnotazio negatiboak izan ditzake. Ezezkoa positibo bihurtzen dugu, sexu mendekotasunaren errekadu bat saihesteko zirkulu plan bat eraikitzen lagunduko dizugu. Jende gehienak zirkulutan ibiltzen dira, horrek ez baitu mendekotasunari aurre egiteko estrategiarik.

Ez ibili zirkuluetan sexu-mendekotasuna berriro erortzea saihestuz

Jokabidearen menpekotasunak, batez ere janariarekin edo sexuarekin lotutakoak, gainditzeko programa erasokorra behar dute. Alkoholarekiko mendekotasuna duten pertsonek honela adierazi dezakete: 'Nire asmoa da ez dudala berriro edatea'. Drogamenpekotasuna duen batek antzeko adierazpena egin dezake: 'Nire asmoa da ez dudala drogak berriro erabiltzea'.

Alkoholaren edo drogaren abstinentziarako programa hauek egingarriak diren arren, sexua eta janariaren menpekotasuna nahiko desberdinak dira. Denek nahi dute sexu bizitza betea izatea. Bizitzeko, jan egin behar dugu. Beraz, ohitura jakin batzuetarako egia ez da besteentzat egia.

Nola prebenitzen du hiru zirkuluko plan batek sexuaren mendekotasuna berrerortzea? Zenbait galdera eta erantzun.

Galdera: Sexu-mendekotasuna berrerortzeko laguntza eskatzen duten pertsona gehienek ez dute hasiera batean zirkulu-planaren existentziaren berri. Zergatik da beharrezkoa programa?

Erantzuna: Garrantzitsua da zirkulu plana zer den ondo ulertzea. Gogorra izan daiteke sexu menpekotasunaren berrerortzerik gabe berreskuratzea. Planaren definizioa honakoa da: zerbait egiteko edo lortzeko proposamen zehatza '. Premisa soil honetatik abiatuta, berreskurapen plan bat eraikitzen has zaitezke.

Mapa edo gida pertsonal bat bezalako zirkulu plano bat aztertzen dugu. Muga plan gisa garatzen da, bisualki hiru zirkulu erabiliz berreskurapenean laguntzeko. Metodoa ere garrantzitsua da sexu bikotekide edo ezkontidearentzat.

Galdera: Zer irudikatzen du barne zirkulu gorriak?

Erantzuna: Zirkulu gorriak mugen portaerak adierazten ditu. Zirkuluan, gelditu nahi dituzun jokabideak idatziko zenituzke.

'Interneteko pornografia' idaztea bezain zehatza izan zaitezke eta zerrenda horren azpian kategoria horretan zure erantzuna eragiten duten gune jakinak idatzi.

Garrantzitsua da jokabidearen puntu zehatzak zirkuluan jartzea eta ez pentsamenduak soilik. Pentsamenduak gizakiak garelako gertatzen dira. Horrek kasu askotan 'antzeztea' eragiten digu eta ez 'jokatzea'. Jokabidearen deskribapena eta ez pentsamendua da zirkuluan joango zena.

Adibide gisa, pornografiatik urrun egon nahi baduzu, 'pornografia ikustea' barruko zirkulu gorrian sartuko litzateke.

Batzuetan barruko zirkuluak jendea izaten du sexu ez diren abiarazle jokabideak zerrendatzen dituztela, arazoak sortzen dizkietela edo errekaduak eragiten dituztela. Sexu ez den webgune jakin bat aztertzearen adibide gisa, webgune pornografiko bat bisitatzea ekarriko luke. Webgunearen gune edo kategoria hori idaztea zirkulu gorrian zerrendatu daiteke.

Galdera : Zer irudikatzen du erdiko zirkuluak?

Erantzun : Erdiko zirkulu horia ohartarazteko jokabiderako gordeta dago. Ezusteko portaera da. Aurretik eztabaidatutako antzezpenaren barruko zirkulu gorrira eraman gaitzakeen portaera eta eragileak dira.

Erdiko zirkuluko praktikak horiak dira, zirkulazio seinaleko abisu-argiaren antzera. Adibide horri eusteko, strip clubekin arazoren bat baduzu, 'strip club batek gidatzea' jarriko duzu erdiko zirkuluan.

Zirkulu ertaineko portaeran ez duzu ezer okerrik egin, baina arazo negatiboa izan daitekeenaren abisua da. Une ahul batean, erraza izan daiteke autoa strip clubeko aparkaleku bihurtzea, berreskurapenean onuragarria ez litzatekeen zerbait. Erdiko zirkulua ezagutzeak kontuz ibiltzeko esango dizu. Erdiko zirkuluaren jokabidea aktiba daitekeenean zenbait kaleetatik kanpo egon eta auzoak edo beste herri batzuk saihestu behar dituzula esaten dizu.

Erdiko zirkulua, zirkulu guztiak bezala, ez daude harriz grabatuta. Berreskuratzeko bidean tokia dute idatzitakoa gehitzeko, definitzeko eta zehatzagoa izan dadin. Zenbat eta erdiko zirkuluan zehaztuago egon, orduan eta mendekotasun egoeretatik kanpo edukitzeko ahalmena izango duzu.

Erdiko zirkuluaren barruan kutxatik kanpo pentsatzea ere lagungarria da. 'Strip clubek gidatzea' bezalako xehetasunez gain, baliteke zure ustez zer eragin dezakeen eragilea zerrendatzea. Zure defentsak arrisku handiagoa jartzen al zaitu nahikoa lo egiten ez duzulako, zure ezkontzak kezkatzen duelako edo abiarazlea sortzen ordu gehiegi egiten dituzula? Jendea ondo sentitzen ez denean edo estresa duen portaera negatiboa aurre egiteko mekanismo gisa balio dezake.

Galdera: Azken zirkulua kanpoko zirkulu berdea da. Zer irudikatzen du zirkulu honek?

Erantzuna: Horrek zirkulu osasuntsua irudikatzen du! Azkenean bizimodu osasuntsua eta errekuperazioa bultzatuko duten egin nahi ditugun gauzak agertzen dira.

Zirkulu honetako idazkera meditazioa, otoitza, terapia eta laguntza taldeak bezalako hitzak izan daitezke, hala nola 12 step, LifeRing edo SMART Recovery. Baliteke positibo osagarriak ere izatea, hala nola senar-emazteekin zure ezkontzan konektatzea, harreman sexualak izatea eta bertan egotea. Hauek dira mantentzeko eta eraikitzeko helburu positiboak. Horregatik daude zirkulu berdean.

Berdea azken helburua izateak, adibidez, erdiko zirkulu horitik ateratzen lagun zaitzake han aurkitzen bazara. Zirkuluaren planarekin, beti lan egingo duzu jakiteko nola itzuli zaitezkeen bizkor dagoen lekurik seguruenera, kanpoko zirkulu berdera.

Galdera: Zirkulu planaren kontzeptua ulertzen dudanean, nola erabili behar dut?

Erantzuna: Orain paper bat lortzeko prest zaude zure zirkuluak marrazten hasteko. Oraintxe egin dezakezu! Idazten hasi. Esan dugun moduan, konkretizatu itzazu. Eraman zure zirkulu plana zure terapeuta bisitatzen duzunean, zure laguntza sarera zoazenean, lagunak, sexu bikoteak edo ezkontidearekin edo bisitatzen duzunarekin partekatu babesle batekin. Utzi konfiantzazko jendeak zirkuluak hobetzen laguntzen.

Zirkuluaren plan erreal eta sendoak zure portaera zein den jakiten lagunduko dizu. Zirkuluek irrist egiten ari zarenean ulertzen lagunduko dizute eta ondo bideratzen lagunduko dizute.

Garrantzitsua da sexu mendekotasuna baduzu, zirkulu planak tresna indartsua emango dizu zure muga sistemaren barruan portaera egokia izan dezazun.

Programa honi esker gauzak oso konkretuak dira. Azkenean zaila da benetan geure burua engainatzea. Zure planean al dago? Edo zure planean ez?

Eta esan bezala, zure plana egokitu dezakezu beti. Zure errekuperazioan haz zaitezke. Plana aldatzerakoan, bilatu jatorrizko zirkuluaren planean lagundu eta aholkatu zaituzten pertsona berak.

Zati: