Gatazka handiko bikoteentzako erregulazio emozionalaren aholkuak

Artikulu honetan

Gatazka handiko bikoteentzako erregulazio emozionalaren aholkuak

Zure emozioekin harremanetan egon behar duzu harreman arrakastatsua izateko. Zergatik da hau? Gure sistema emozionala konplexua da eta prozesatzen, pentsatzen, jarduten, portatzen eta komunikatzen garen era eragiten du. Emozionalki desregulatuta bagaude, orduan nola egon behar da gure bikotekidearentzat presente eta oinarritua?

Zer da erregulazio emozionala?

Denok sentitzen eta bizitzen ditugu emozioak. Hala ere, batzuentzat, emozio hauek hain indartsu eta hain altu etor daitezke, non tornado edo mendi errusiar batek jotzen gaituela senti daitekeela. Beste batzuentzat zaila izan daiteke identifikatzea, emozioa adieraztea edo are gehiago sentitu batere.

Emozioak erregulatzeko modu osasuntsuak daude, hala nola, lagun batekin hitz egitea, meditatzea, paseoa egitea, egunkaria egitea, ariketa fisikoa egitea, behar bezala lo egitea eta ondo jatea, adimena aldatzen duten substantziak saihestea, etab.

Gero, erregulatzeko modu osasuntsuak daude emozioa , halakoak gure sentimenduak moteltzeko substantziak erabiltzea, jokabide arduragabeak eta/edo autosuntsitzaileak, autokalteak, saihestea eta erretiratzea, eraso fisikoak edo ahozkoak, etab.

Bikoteek batzuetan lortzen dute harrapatu bestearen ereduan bikotea psikologikoki bada sareratu edo bertan maila berekoa bereizketa bestea bezala.

Zer esan nahi du honek?

Istorio luzea; norbanakoak joera duten intimitate-trebetasun-multzo bera duten eta fase berean dauden bikotekideak erakartzeko emozionala garapena. Imajina dezakezun bezala, horrek esan nahi du nahiko ohikoa dela a topatzea gatazka handikoa bikote.

Gatazka handiko bikotea

Gatazka handiko bikoteek bestearekin negatiboki erlazionatzeko eta erreakzionatzeko eredu zabala izan ohi dute, haustea zaila dena.

A gatazka handia bikoteak ere esan nahi du C barneko gizabanakoak direla The gehienek, ziurrenik, norbanako emozioak erregulatzeko zailtasunak dituzte. Norbait emozionalki desregulatuta dagoenean, esan nahi du une horretan aurre egiteko estrategia osasuntsuak erabiltzeko ezintasuna duela emozio negatiboak leuntzen laguntzeko.

Bikote lanean, askotan ikusiko da bat banakakoa nor den jazarlea, eta bestea da erretiratzailea. Bot h barruan aurki daitezke emozionalki disregulated egoerak, eta hori gertatzen denean, jazarlea nabarmenago eta kanpotik desregulatuta dago (pentsa oso ageriko haserrea, oihuak, izen-deiak), erretiratzaileak, berriz, argi eta garbi gutxiago erretiratzen eta saihesten du.

Hala ere, erretiratzailea isil-isilik egoteak eta gauzak barruan mantentzen dituenak ez du esan nahi erretiratzailea desregulatuta ez dagoenik. Erretiratzailea ere desregulazio eta ondoeza emozionalaren egoeran dago.

Gatazka handiko bikotea

Fikziozko eszenatokia: gatazka handiko bikoteek ekintzan egiten dute lan

Imajinatu fikziozko Bikote bat ’ saioa n non fikziozko George eta fikziozko Sue, komunikazioaren eta etengabeko zailtasunen berri ematen dute beti borroka handiagoetan areagotzen diren kolpeak. Georgek duela dio estres izugarria izan du lanean , Suek esaten duen bitartean Georgez nekatuta ’ s jarrera azkenaldian. Hori dela eta, Sue-k hala aukeratu duela adierazi du jada ez etxe inguruan lagundu. Georgek dio,

Beraz, joan den ostegunean, S urtean CVSen paperezko eskuoihalak jasotzea ahaztu zitzaidan etxerako bidean. Horrek asko haserretu ninduen. Inoiz ez diot ezer egiteko eskatzen. Guztiaren pisua daramat oraintxe bertan. Gutxiago axola zitzaioke. Sue, hain etsigarria zara! Ez zara inoiz pasatzen zu behar zaitudanean.

Irudikatu eta George ’ Bere aurpegia gorritu egiten da, ukabilak estututa terapia sofan zurrun eserita zegoela, eta bere ahotsa poliki-poliki areagotuz eta gero eta ozenago.

Bitartean, Sue negar-malko itxura duela eta sofan Georgerengandik aldentzen ari dela nabaritzen dut. Ahots lasai batez ere erantzun du:

Zergatik trabatuko naiz zuri laguntzen, ez duzu inoiz estimatzen nire laguntza hala ere. Terapia uztea ere bai. Ez dut ’ Ez dakit zergatik nagoen hemen. Ez dut ’ Ez dut hemen egon nahi, alde egin nahi dut.

Georgek dio: Ikusi, hau da esan nahi dudana. ez dut t bizitzako bikotea izan; ez dut t taldekide bat izan. Hau oso frustrantea da!

Lehenik eta behin, momentu horretan bertan, atzera-aurrera eta erreplikak, oihuak eta izen-deiak geldiaraziko nituen. I litzateke Esaiezu Sueri eta Georgeri niri ondo ikustea a zaporea Minutu batzuetan borrokatzen dutenez, beraz, ulertzen dut nola elkarreragin eta nola erreakzionatzen duten elkarren artean, haien denbora galtzea erabatekoa da borrokatzea. nire aurrean, besterik gabe etxean borrokatzen duten bezala. Nork geldituz izen-deitu, eten eta oihuka, Bikoteari eta terapiari ere mugak jartzen ari naiz.

George geldituko nuke, eta mesedez, ahotsa jaisteko eskatuko nioke Suek eta biok entzun ahal izateko. I litzateke azaldu ezin dugula entzun nahi edo behar duena bere ahotsa hain ozen denean. Orduan izango nuke identifikatu non haserrea bere gorputzean kokatzen den une horretan bertan arnasa sakon batzuk hartzen dituen bitartean. Bularra edo aurpegira seinalatu dezake, edo sorbaldara. Orduan, Georgeri galdetuko nioke zer sentitzen den haserrea. Esan dezake, Gorputzean barrena isuri bero bat bezala sentitzen da, eta estutasun bat daukat bularrean.

Poliki-poliki, Georgek ukabila irekitzen nabarituko dut, eskua bularrean jartzeko, ni jakinarazteko non haserrea sentitzen du. Jadanik , Georgek pauso bat eman du erregulatzeko, behatzaile bilakatzen ari baita eta poliki-poliki bere emozio bizitik bereizten ari da nire instrukzio somatikoaren bidez.

George lasaiago agertzen denean, esaten dut:

Georg eta, Zer esan nahi du zuretzat Suek ez zuela paperezko eskuoihala jaso CVS-en etxera bidean?

Georgek poliki-poliki erantzuten du:

Hain bakarrik sentitu nintzen.

Momentu honetan, galdetuko nioke George Sue ohartzea, berarengandik urrun eserita, malkoak aurpegian behera.

George, zer da Sue triste dagoela ohartzea oraintxe bertan?

Georgek erantzun dio:

Gorroto dut triste jartzea.

I ohartu Sue Georgeren ondoan sofan hurbiltzen hasita. Georgeri adierazi diot Sue hurbiltzen ari dela.

Zer esan nahi duzu, George? galdetzen du. Ez nekien horrela sentitzen zinenik.

Georgek Sueri begiratu eta esan zuen:

Sentitzen dut. Sentitzen dut oihu egiteagatik eta nola sentitu zaren entzuteko edo entzuteko denborarik ez hartzeagatik.

Suek erantzun dio,

Estimatzen al duzu zer I zuregatik egin? Benetan sentitzen dut normaltzat hartuko banindute bezala.

Bai George eta bai Sue maila gutxiagoan baitaude, eta gehiago arautua tokian orain, Georgek lasai esan dezake:

Bai, Sue, asko eskertzen dut niregatik egiten duzun guztia. Sentitzen dut nire haserrea eta azkenaldian ez naizela neu izan. Lanera noa.

Suek George besarkatu eta esaten dio: Sentitzen dut nik ere. Sentitzen dut saiatzeari utzi izana.

I n funtsean, Sue eta George bat dira altua h - Bikote gatazkatsuak, bakoitzak modu ezberdinetan eragiten zuen egoera bat izan zutenak.

Sue eta George, Nik esaten dut,

Beraz, bakoitzak abiarazten ari zen egoera bat izan zenuten. In Orduan, bi buruetatik pasatu al zaizu gertaera hau berriro jokatu genuenean?

George: Irla bat naizela.

Sue: Estimatu gabekoa naizela.

Nola egin zuen hau egin sentitzen duzu?

George: Urduri .

Sue: Ez du ezertarako balio.

Zein izan zen zure ondorengo jokabidea?

George: daukat haserre eta hasi nintzen garrasi .

Sue: Nirea erretiratu nuen laguntza, eta terapia saioa uzteko mehatxua ere egin zuen.

Zein zen zure gorputza ’ ren erreakzio fisikoa?

George: T o beroa eta tentsioa sentitu nire gorputzean.

Sue: Fisikoki erretiratzeko eta saihesteko.

Ikusi ere: Zer da Harreman Gatazka?

Gogoratu, kontrakoak arrazoi bategatik erakartzen direla

Batzuetan, gizabanako bakoitzak bere buruaren zentzu apurtua du, bestea osatzen duen modu batean ' auto osasuntsua ’ ezin bete. Beste era batera esanda, gizabanako baten ase gabeko beharrak ezin hobeto egokitzen dira bestearen beharrizan asegabeekin. Bakoitzak bere buruaz ulertzen ez duen edo uko egin dion bestearen zatiari inbidia ematen dio. Funtsean, du banakakoa baztertu duten gauza bera erakartzen du, edo jarrera negatiboa du.

Gatazka handiko bikotearen kasuan, ukoaren zati bati aurre egitea norbera oso erakargarria izan daiteke, egunero aurre egin nahi ez duen atal inkontzientea eta konpondu gabeko atal bat pizten baitu. Beste era batera esanda, Sue eta Georgerekin izandako eszenatoki hau ez zen paperezko eskuoihalei buruzkoa soilik.

Azkenik, pentsamenduak aldatzea sentimenduak aldatzea baino askoz errazagoa da askotan.

Askotan ez da esperientzia eta arazo bat eragiten duen higidura, interpretazioa baizik emozioarena.

Galdetu zeure buruari, Zer erreakzionatzen ari naiz hemen? Zerk ematen dit hain gogor paperezko eskuoihalekin? Zein da emaitzarik txarrena edo onena Suek paperezko eskuoihalak jasotzen ez dituenean? Emozio arazoak sortzen diren heinean kudeatzeko denbora eta praktika behar izan daitezke. Are gehiago esfortzua behar da batean zaudenean harremana , zure eta bestearen arteko kate-erreakzio bat duzulako. Zure pentsamenduak eta sentimenduak kontrolatzen dituen bakarra zara. Egin zure onena zure emozioak identifikatzen, adierazten eta erregulatzen ikasteko, eta zure harremanetan altuera berrietara iristen aurkitu beharko zenuke.

Zati: