Bikoteentzako intimitate osasuntsua eraikitzeko gida

Bikote Maitea Ederra Ohean Sutsua izatea

Artikulu honetan

Intimitatea adieraztea nahiko beldurgarria izan daiteke harreman batean dauden bikoteentzat, intimoa izateak zaurgarria eta ausarta izatea dakarrelako, baztertzeko arriskua .

Gabe komunikazio zintzoa eta irekia , ezin da intimitate osasuntsua izan bikotekideen artean.

Zer da intimitatea?

Harremanetan gertutasun osasuntsua honako hauek dira:

  • Zure benetako burua zure bikoteari agerian utziz
  • Komunikazio irekia eta zintzoa
  • Elkarren inguruan gehiago arakatzeko benetako jakin-mina izatea
  • Zure bikotea banako gisa tratatzea eta ez zure ondasun gisa
  • Zure bikotearekin ados ez egotea ados iritzi desberdintasuna dagoenean
  • Iraganeko minak edo etsipenak harremana garratz ez izatea
  • Zure pentsamenduak, sentimenduak, ekintzak eta portaerak jabetzea

Zerk blokea dezake intimitate osasuntsua?

  • Lehen harremanetan konfiantza eza , jendea besteekin konfiantzaz eta esperientziaz kontuz ibiltzen da intimitatearen etapak , intimitate fisikoa garatzea barne.
  • Etengabeko gogoa kontrolatu eta manipulatu pertsonak emozionalki edo fisikoki gure beharrak asetzeko modu gisa.
  • Nor zaren eta zer uste duzun autoestimu baxuak beste norbaitek zurekin beste errealitate bat izan dezakeela onartzeko gaitasuna oztopatzen du.

Iragan orbaindua edo haurtzaroko utzikeria emozionala eragin handia izan dezake orain bizitzari nola begiratzen diogun eta gure erosotasun mailan harremanetan intimitate osasuntsua eraikitzearekin.

Goian zerrendatutako hiru arazo arruntetako batekin identifikatzen bazara, iradokitzen dizugu aholkulari batekin hizketan horri buruz, komunikatzeko moduak, mundua nola ikusten duzun eta munduan seguru sentitzen laguntzeko zer defentsa jarri dituzun identifikatzen lagun dezakete.

Defentsa horietako batzuk erabilgarriak dira eta beste batzuek harreman intimo osasuntsuak sortzea galaraz dezakete.

Bikoteentzako intimitate osasuntsuaren aholkuak

Lozorroan dagoen emakume gaztea bere mutil-lagunari ohean begira

Intimitatea eraikitzen ekintzaz soilik lor daiteke. Hemen dituzue bien arteko intimitate osasuntsua garatzeko teknika batzuk.

Maitasunak behar du

Sailkatu maitasunaren beharrak azpitik altuenetik txikienera eta gero partekatu bikotearekin.

Maitasuna - gozatzen ukitu fisiko ez-sexuala , bai jasotzen eta baita ematen ere.

Baieztapena - Zoriontsu eta positiboki goraipatua izatea hitzez edo opariz, nor zaren eta egiten duzunagatik.

Eskertzea - eskerrak jasotzea, hitzen bidez edo oparien bidez, eta harremanean eta etxean eta familian egiten dituzun ekarpenengatik nabarmentzea.

Arreta - elkarrekin denbora pasatzen bestearen arreta osoz, dela zure eguna nola izan den partekatzea edo zure barne pentsamenduak eta sentimenduak.

Erosotasuna - gauza zailen inguruan hitz egiteko gai izatea, bai samurtasun fisikoa eta erosotasun hitzak eman eta jasotzea.

Animo - zerbaitekin borrokan ari zarenean edo laguntza ematen ari zarenean animo hitz positiboak entzutea.

Segurtasuna - harremanarekiko konpromisoa erakusten duten hitzak, opariak edo ekintzak jasotzea.

Laguntza - laguntza hitzak entzutea edo laguntza praktikoa lortzea.

Eguneko bostak

Zure intimitate fisikoa hobetzea elkar ukitzeko eguneroko ohitura hartuz. Honek a handitzen du bikote lotura biokimikoa . Norbait ukitzen dugunean, oxitozina izeneko produktu kimikoa askatzen da.

Oxitozinak bultzatzen gaitu gehiago ukitzera eta harreman estuenetan lotura areagotzera. Bikoteek elkarren arteko harremana literalki galtzen dutenean, haien lotura kimikoa ahultzen da eta litekeena da urruntzea.

Helburua bikoteak egunean 5 aldiz gutxienez ukitzea da - baina ukituak ez-sexualak izan behar du adibidez. musu bat esnatzen zarenean, eskutik helduta telebista ikusten ari zarenean, besarkatu garbitzean etab.

  • Zaintzeko portaerak ariketa egitea

Bikotekidearekin erantzuteko eta partekatzeko hiru galdera. Erantzunek ez-sexualak izan behar dute. Izan zaitez zintzoa eta atsegina, zuek bakoitzari zaintzen zaituztela erakusten duten ekintzak identifikatzen laguntzeko.

  • Nire zainketa botoia ukitu eta maitatua sentitzen laguntzen didaten gauzak dira ..
  • Egin ohi zenituen gauzak zaintzeko botoia ukitu eta maitatua sentiarazten lagundu ninduten & hellip ;.
  • Beti nahi izan ditudan nire zainketa botoia ukitzea nahi nukeen gauzak & hellip ;.

4 maitasun faseak

Gizonak eta emakumeak maiteminduta daude

Limerentzia

A-ren ondorioz sortzen den gogo-egoeraerakarpen erromantikoabeste pertsona bati eta normalean pentsamendu obsesiboak biltzen ditu eta fantasiak eta maitasunaren objektuarekin harremana eratzeko edo mantentzeko nahia eta norberaren sentimenduak elkarri erantzuteko.

Limerentziak maitearen hormona izenez ezagutzen den oxitozina sortzen du. Oxitozinak portaera sozialean, emozioetan eta gizartekoitasunean eragiten du eta epaiketa txarra eragin dezake.

Konfiantza

Han al zaude niretzat? Konfiantza zure bikotearen beharrak bihotzez edukitzeko modu bat da, zure beharrei erantzuteko itxaropenak baino.

  1. Izan fidagarria: Egin egingo duzuna diozu, egingo duzula esaten duzunean.
  2. Ireki iritzira: Iritziak emateko eta jasotzeko eta informazioa partekatzeko borondatea sentimenduak, kezkak, sinesmenak eta beharrak barne.
  3. Onarpen erradikala eta epaiketa ez izatea: Onar itzazu beraien portaerarekin ados ez gaudenean ere.
  4. Izan kongruente: Ibili zure ibilaldia, hitz egin zure hitzaldia eta landu predikatzen duzuna!

Konpromisoa eta leialtasuna

Zure bizitzaren xedea elkarrekin aztertzea eta harremanagatik sakrifikatuz . Konparazio negatiboak harremana beherantz hasten dira eta intimitate osasuntsua eragiten dute.

Segurtasuna eta lotura

Zure bikotea zure babeslekua da, gauzak beldurtzen, atsekabetzen edo mehatxatzen zaituztenean. Beste pertsonarekin sintonizatuta zaudeten sentsazioa duzu, eroso sentitzeko gune komunak dituzu, baina badituzu nahikoa desberdintasun gauzak interesgarriak izan daitezen.

Apokalipsiaren lau zaldiak(John Gottman doktorearen eskutik)

Dibortzioaren iragarleak

  1. Kritika: 'I' enuntziatuak erabiltzerakoan bezalako abiarazte leuna.
  2. Defentsibitatea: Enpatia eta sarkasmorik gabe erantzutea .
  3. Mespretxua: Bikotekideen izenei 'ergel' edo 'idiota' deitzea. Nagusitasun airearen gainetik ematen. Mespretxuak hartzailearen sistema immunologikoa ahultzen du, gaitz fisiko eta emozionalak sortuz.
  4. Harresiak: Emozio izugarriak eraginda, bikotekide batek ezin du sentitzen ari den guztia prozesatu eta elkarrizketa zirkuitu laburrean lasaitu eta kontrola berreskuratzeko.

Gizon batek basoan zerbait esaten badu eta emakumerik ez badago, oker dago oraindik? -Jenny Weber

Zer funtzionatzen du intimitate osasuntsua eraikitzeko?

  1. Gatazka kudeatu . Ez da konponbidea, aukerak baizik.
  2. Aldatu
  3. Konpondu
  4. Onartu
  5. Egon miserable
  6. Utzi gatazkan soilik zentratzea, adiskidetasuna bideratu
  7. Sortu esanahi partekatua eta helburua zure bikotearentzat
  8. Eman elkarri zalantzaren onura ondorio emozionaletara salto egin beharrean
  9. Ezagutu enpatia
  10. Konpromisoa hartu benetako konpromisoarekin
  11. Biratu alde egin beharrean
  12. Partekatu zaletasuna eta adulazioa
  13. Eraiki maitasun mapak gogokoenak, sinesmenak eta sentimenduak.

FANOS bikoteak ariketa partekatzen

Fitness bikotearen entrenamendua Gizonezkoak Emakumeei musu ematen saiatzen

FANOS 5 urratseko check-in ariketa sinplea da, bikoteen arteko intimitate osasuntsua iraun dezan. Egunerokoan eta labur-labur burutu behar da, 5-10 minutu edo gutxiago check-in bakoitzeko entzulearen iritzirik edo iruzkinik gabe.

Eztabaida gehiago nahi izanez gero, bi aldeek fakturazioa aurkeztu ondoren gerta daiteke. Ariketa honek bi aldeak partekatzea dakar. Bikoteak aldez aurretik erabaki beharko du ariketa hau egiteko ohiko ordua.

Sarrera egiteko eskema hau da:

  • F - Sentimenduak - Zer sentitzen duzu emozionalki une honetan (arreta sentimendu nagusietan bigarren mailako sentimenduen ordez.
  • A - Baieztapena - Partekatu zure bikoteak azken check-in egin zuenetik eskertzen duzun zerbait.
  • N - Beharra - Zeintzuk dira egungo beharrak.
  • O - Jabetza - Onartu zure harremanean lagungarria izan ez zen azken check-inetik egin zenuen zerbait.
  • S - Soiltasuna - Adierazi soiltasuna mantendu duzun edo ez azkeneko sarrera egin zenetik. Soiltasunaren definizioa aldez aurretik eztabaidatu behar da eta Hiru Zirkulu Ariketaren Barne Zirkuluan oinarrituta.
  • S - Espiritualitatea - Partekatu azken check-inaz geroztik lanean ari zaren zerbait, zure espiritualtasuna sustatzearekin lotuta dagoena.

Eredu hau Mark Laaser-en aurkezpenetik etorri zen , 2011ko irailean SASH konferentzian. Ez zuen krediturik hartu, ezta eredua ere.

Onarpena

Linda Miles doktoreak bere liburuan dioenez, Adiskidetasuna sutan: bizitzarako lotura sutsuak eta intimoak , berak dioenez, 'bizitza utzi eta onartzeko gaitasuna denboran zehar zabaltzen da. Zure buruari eta besteei irekia eta sentikorragoa bihurtzen zaren neurrian, erronka berriak ez dira hain beldurgarriak izango eta maitasunetik eta beldurretik gutxiago funtzionatuko duzu '.

Zure iraganean gertatutakoa onartzeak edo beste pertsona bat onartzeak, izatearen moduak, ez du esan nahi gertatu zaizunik edo ezaugarri horiek gustatzen zaizkizunik.

Besterik gabe, esan nahi du zure bizitza orain zer den onartzen duzula, iragana gogoratzen duzu, baina ez zaitez gehiago han bizi eta orainari arreta jarri, zure etorkizunaz ere kezkatu gabe.

Zure buruari egin beharreko galderak

  • Zure bikotearen akatsak onartzen dituzu?
  • Zure bikoteak onartzen al ditu zure akatsak?
  • Zure bikotearen zaurgarritasuna babesteko prest zaude?

Bikote gisa, eztabaidatu nola sor dezakezu ingurune segurua, maitagarria eta intimitate osasuntsua zuetako bakoitzak akatsak izan arren, elkarren artean kritikoa izan gabe. Utzi izenari deitzeari eta akatsak aurkitzeari. Horren ordez, eman bikoteari zalantzaren onura.

Ikusi ere:

Sexu mendekotasunari buruz

Sexu mendekotasuna hitzekin paper zatiak xehatuta

Menpekotasun kimikoan parte hartzen duten produktu kimikoek ere hartzen dute parte, hala nola dopaminak eta serotoninak sexuaren mendekotasuna .

Har dezagun adibidez, demagun zu eta neska bat hondartzan oinez zoazela. Bikini batekin neska polita ikusten duzu. Beregana erakartzen baduzu, aldartea aldatzeko gertaera bat izaten ari zara.

Sentimendu on horiek garuneko produktu kimiko atseginak edo neurotransmisoreak askatzearen emaitza dira. Sexu estimulazio maila batean zaude. Hau ez da ezer berria edo patologikoa.

Adikzioa maila psikologikoan gure sexu praktikekin loturiko sentimenduarekin lotzen garenean hasten da eta haiekin harreman nagusia sortzen denean.

Sexua sexuarekin dugun pertsona baino garrantzitsuagoa da.

Mendekotasuna jarduerarekin lotutako sentimenduak erosotasun iturri nagusi bihurtzen direnean sortzen da. Sexu jokabideen sentimendua neurotransmisoreek bitartekatzen dute, sentimendu guztiek bezala.

Adikzioa sentimendu horiek maitasunarekin eta bizitzarekin nahasten hasten da, eta bakardadea eta asperdura arintzeko edo ondo sentitzeko beste modu batzuk galtzen ditu. Norbait sentimendu eta sentsazio horiek gehiegi erakartzen badute, ilusioa intimitatearekin nahasten hasiko da.

Sentimendu horiek eragiten dituen sexu-ilusioa maitasunaren eta pozaren iturria direla ezin dute sinesten hasten dira.

Garuna neurotransmisoreen maila altu horietan funtzionatzera ohitzen da, etengabe estimulazio, berritasun, arrisku edo zirrara gehiago eskatzen duelarik.

Hala ere, gorputzak ezin du intentsitate horri eutsi eta produktu kimikoak jasotzen dituzten garuneko atalak ixten hasten da. Tolerantzia garatzen da eta sexu-mendekoak gero eta emozio sexual gehiago behar izaten du pozaren eta zoriontasunaren sentimenduak berreskuratzeko.

Noiz hasiko gara berriro sexu harremanak izaten?

Ez da erantzuteko galdera erraza! Bikoteka eta bakarka berreskuratzeko lekuaren arabera, sexua burutik urrun dagoen gauza izan daiteke, edo oso gogoa izan dezakezu berreskuratu bikote gisa zure bizitza sexuala .

Sexuarekiko sentitzen duzun modua zure sexu-bizitza nola zegoen araberakoa izango da harremanean sexuaren mendekotasuna edo pornoaren mendekotasuna aurkitu aurretik. Sexua beti esperientzia positiboa izan balitz, errazagoa izango da hori berreskuratzea.

Baina sexua modu negatiboan bizi bada, bidaia luzeagoa izan daiteke konfiantza eta intimitate sexuala berreraikitzeko. Berriro sexu harremanak noiz hasi erabaki aurretik, lehen etapa da hitz egin sexuari buruz .

(blokea) 72 (/ blokea)

Izan gaitezen zintzoak, bikote askok zailtasunak izan ditzakete momentu onenetan sexuari buruz hitz egitea, are gutxiago zure harremanean sexu mendekotasuna edo pornoaren mendekotasuna aurkitzetik berreskuratzen den bikotea bazara. Bikotearen beldur handia dago.

Beldur arruntak hauek dira:

  • Desegokia sentitzea : bazkideek kezka egin dezakete pornostar izarrekin edo adikzioa duen bikotekidearekin jokatzen zuen jendearekin bizitzeaz. Adikzioa duen bikotea desegokia izan daiteke hori ez dela horrela frogatzeko.
  • Biak despistatuta zaude : adikzioa duen bikoteak iraganeko jokabidearen inguruko pentsamendu intrusiboak eta irudiak izan ditzake eta bikotekidea kezkatuta dago adikzioaren bikotekideari buruz pentsa dezakeenaz. Bikoteek elkarrekin lan egin behar dute momentuan guztiz present daudela jakiteko hitzezko eta hitzik gabeko moduak garatzeko.
  • Sexu beldurrak menpekotasuna berreskuratzea eragotziko du: bikotekideak maiz kezkatzen dira sexu harremanak izateak sexu mendekoaren libidoa piztuko duela eta jokatzeko aukera gehiago izango dituztela. Alderantziz, batzuk kezkatzen dira sexu harremanak ez izateak antzezpenak eragitea eta, beraz, sexua hastea benetan nahi ez dutenean.

Adikzioa duten bikotekide batzuek sexu harremanak izateak edo sexu harremanak ez izateak, nahiak areagotu ditzake, eta hori kudeatzeko estrategiak garatzeaz gain, estrategia horiek erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute bikotekideari.

Beldur horiek gainditzeko lehen urratsa zuekin eta elkarren artean zintzoa izatea da, elkarrekin lan egin ahal izateko horiek gainditzeko. Komenigarria da denbora alde batera uztea sexu harremanetik nahi duzuna adosteko eta biok nahi duzuen helburu bat adosteko.

Horrek denbora eska dezake, beraz pazientzia izan. Biak helburu komun batekin elkarlanean ari zarela jakiteak beharrezko motibazioa eta bultzada eman dezake.

Ohikoa da sexu mendekotasunaren aurkikuntzatik esperientzia berreskuratzen duten bikoteentzat ere sexu arazoak esate baterako, orgasmo zaila iristea, muntaketa mantentzea, eiakulazio goiztiarra edo sexu desio desegokia izatea.

Hori oso larria izan daiteke bikoteentzat eta proposatzen dugu sexu terapeuta akreditatu batekin laguntza bila sexu menpekotasunean trebatzen dena ere beldurrez eta arazo fisikoez hitz egiteko.

Sexu intimitatea garatzea

Intimitate sexual osasuntsua intimitatearen beste arlo batzuk garatu eta sakontzearen emaitza da.

Sexu harremanak dituzunean, garrantzitsua dela jakitea prest zaudela. Emozionalki, harremanetik eta fisikoki prest. Sexu harremanak izateak arriskutsua sentituko du hasieran eta arrisku horiek gutxitzeko zentzuzkoa da zure oinarrizko baldintzak egokiak direla ziurtatzea. Baliteke zure oinarrizko baldintzak honako hauek izatea:

  • Zure behar emozionalak: nahikoa espazio emozional onean sentitzen zaren momentua aukeratzea
  • Zure harremanak behar du : gainazalaren azpian konpondu gabeko arazoak baldin badaude, ez zara sexu harreman egokia izango. Eztabaida arazo horien bidez eta konpromisoa berdin konpontzen. Biak ere eroso sentitu behar dira zure itxura fisikoarekin eta ez zaituzte epaituko sexu itxura edo antzezpenagatik.

Zure behar fisikoak - mitoa ohikoa da sexuak beti espontaneoa izan behar duela, baina planifikazioak aurreikuspen erotikoa sor dezake, beldurrei buruz denbora eman diezaieke, baita ez zaituzte kezkatuko edo burutik kenduko antolatzen ere. Gainera, seguru egon behar zara, sexu harremanak izan bitartean edozein momentutan ezetz esan ahal izateko.

Zure bikotea etsita egon daiteke, baina ulergarria eta errukitsua izan daiteke. Aurretik elkarrizketa izateak baldarkeria, errua eta nahigabeak saihesten lagun dezake.

Bikoteentzako oztopo ugari dago sexu intimitatea berreskuratzea elkarren artean, baina biok zure banakako errekuperazioarekin konprometituta jarraitzen baduzu eta beste intimitate arlo batzuetan sakontzen jarraitzen baduzu, berriro ere sexu betetzea eta intimitate osasuntsua aurki daitezke. Izan ere, inoiz baino hobea izan daiteke.

Zati: