Nola egin aurre bihotz-hausturei

Mina ezagutzen zenuela uste zenuen baina bihotz-minak erabat gainezka egin zaitu. Bihotz-minak gertatzen direnean ezin duzu lehen disfrutatutako ezer gozatu. Sendatzen hasi nahi duzu baina ez dakizu nondik hasi eta zer egin. Besterik ez dakizu horrelako minik egin nahi ez duzula eta bihotz-minak nola aurre egin galdetzen duzula.

Beti sentituko al naiz horrela?

Zergatik gertatu zitzaidan hori?

Hau merezi al nuen?

Ez kezkatu. Badirudi mina ez dela sekula desagertuko baina buruan jarriz gero errekuperatu daiteke. Irakurri jarraian bihotz hautsi bat kentzeko modu desberdinak ezagutzeko.

Jan, maitatu eta engainatu

Bihotz-minaren minari aurre egitea hain da zaila, jende gehienak saihesten duela berri berri batera salto eginez Erromantizismoa edo substantziarekin, janariekin, lanarekin, ariketa fisikoarekin edo lanpetuta mantenduz.

Bihotz-etenari aurre egitean mina lausotu daitekeen arren, mina jatorrian jartzeko denbora hartu ez baduzu, litekeena da minaren ziklo gaizto batean amaitzea.

izen desberdinak dituzten pertsona mota berdinarekin datatu.

edo

datatu pertsona egokiarekin, baina ekiditen saiatzen zinen arazo berdinak ikusten

Ezkontzan bihotza hautsita zaila da aurre egitea, baina mina sentitu eta zuzendu behar duzu harremana akatsak behin eta berriro akats berak egitea ekiditeko.

Minaren paradoxa

Bihotz-bihotzaren ondoren, zure defentsa mekanismo naturalak beharrezko hormak eraikitzen ditu berriro zauritu ez daitezen. Paradoxa da, minak horma horiek eraiki arren, sakon sentitzeko maitasuna , poza eta betetzea, minaren ziklotik ateratzeko, hormak erortzen ikasi eta berriro maitatzen eta konfiantzan saiatu behar duzu.

Oso zaila da zaurgarria izatea ireki zenuen azken aldian sagaiak bihotzera bota bazenituen. Bihotz-minak jorratzea zaila da.

Hala ere, ezin baduzu konfiantza eta segurtasun nahikoa garatu aldaketa hori egiteko, minaren zikloan jarraitzeko arriskua duzu:

• Ezin duzu harremanik lortu min hartzeagatik kezkatuta zaudelako,
• Min hartu duzu, ezin baituzu ireki eta zure tiro onena eman,
• Min hartu duzu zure defentsako horma gero eta sendoagoa izan dadin

Horrek min gehiago iraunarazten du eta maitasunetik, poztasunetik eta betetzetik urruntzen zaitu.

Berreraikitzea

Zure burua lurretik hautatzerakoan eta hasi berriro konfiantza ikasten Oraingoan ezin zara berriro min egin diezazukeen inorengan oinarritu. Bizitzaren errealitatea da ezin duzula ezer edo inor kontrolatu zeure burua baino.

Horrek esan nahi du konfiantza izan behar duen leku bakarra 'zu' izatea dela, batez ere bihotz-etsinei aurre egitean. Huts hori bete eta seguru sentitzen diren pertsonetan eta gauzetan oinarritzen hasten zaren unean, porroterako konfiguratuko dituzu.

Adibidez, beste pertsona batzuekin, zure lanarekin edo zure arrakastarekin zoriontsu izateko konfiantza hartzen hasten bazara, gauza horiek zoriontsua zaren ala ez erabakiko dute. Seguru sentitzeko, inoiz funtzionatzen ez duten eta zure harremanak soilik kaltetuko dituzten beste batzuk kontrolatzen has zaitezke.

Horrek poza blokeatzen du, nahasmena eta kaosa sortzen ditu eta betiko errusiar mendi emozionaletan zaudela sentiarazten zaitu. Hona hemen zer egin dezakezun zorakeria hau gelditzeko eta sendatzeko ardura bihotz-etenari aurre egiteko.

Izan zaitez zeure buruarekin atsegin

Izan bihotz-etsinei aurre egiterakoan zintzoa. Oso minduta zaude, beraz, errukitu zaitez eta zaindu zaitez zaurituta zauden haur txikia zainduko zenukeen moduan.

Galdetu zeure buruari, 'zer egin dezaket oraintxe laguntzeko?' Eta ondoren jaiki eta egin. Jarri zeure burua atsekabetuari aurre egiten diozun bezala.

Laguntza sistema ona baduzu, hartu haien laguntza, baina kontuz ibili lekukoa hartzen hasten direnekin. Ez inoren mende egon. Nahi baduzu sendatzea eta ahalduntzea , lan nagusia zuregandik etorri behar da.

Kendu perfekzionismotik harpidetzea

Besarkatu perfekzionismoa 'albiste faltsua' dela bihotz-minak jorratzerakoan. Lortu ezina da, ez baita erreala. Mina eta nahasmena besterik ez ditu eragiten eta orientazio eta erantzun guztiak dauden tokian zure benetako nora joatea eragozten du.

Jakin ezazu bihotz-minari aurre egitean 'harpidetza eteteko' botoia sakatu dezakeen bakarra.

Barkatu zeure burua

Barkatu behar duzun lehen pertsona zeure burua zara bihotz-minari aurre egitean. Antolatu zure pentsamenduak zure buruaz arduratzen zarenaren zerrenda eginez (adibidez: 'Ezin dut sinetsi ez nintzela konturatu denbora guztian ni iruzur egiten ari zela').

Ordezkatu zerrenda hau bere buruari jotzen ari zen lagun bati esango zenizkiokeen gauzekin. Idatzi barkamen adierazpenak: 'Barkatzen dut neure buruari iruzur egiten ari zitzaidala ez jakitea', 'Barkatzen dut neure burua min horretatik babesteko gai ez izateagatik'.

Utzi iraganari

Sendatzerantz abiatzen zarenean eta iraganean gaizki egindakoa antzematen hasten zarenean, ez zaitez haserretu, lotsatu edo damutu bihotz-etenari aurre egitean. Jakin ezazu garai hartan ahalik eta ondoen egin zenuela, portaera horiek ziurrenik kaltegarriagoa den zerbait egitetik salbatu zaituztela.

Errespetuz utzi joaten esanez, 'eskerrik asko niri laguntzeagatik, baina ez zaitut gehiago behar' eta atsegin handiz alde batera utzi. Hau egiten ez baduzu, erruak eta lotsak ez dizute uzten aurrera aurrera bihotz-minak jorratzerakoan .

Atera Buruko Zaborrontzia:

Barkamen zerrendak nahiko ideia ona eman zizun daramazun buruko zakarrontzira, espiral negatiboan mantentzen zaituena. Sintonizatu zure buruaz hitz egitera bihotz-minak jorratzerakoan.

Zer diozu zure buruari?

Nola konektatu zure buruarekin, alderantziz baino, zure pentsamenduak eta sentimenduak kontrolatu ahal izateko?

Irakurri galdera hauen erantzunak jakiteko.

1. Ez ezazu zeure burua

Idatzi bihotz-etenari aurre egitean zure egunean zehar zoazen gauza txiki guztiak dituen 'beharren zerrenda'. _________ beharko nuke (pisua galdu, zoriontsuago egon, gainditu).

Orain aldatu 'beharko luke' hitza 'liteke' jarri: pisua galtzen nuen, zoriontsuago nengoen, gainetik pasa ninteke.

Hiztegi hau:

• Zure auto-hitzaldiaren aldartea aldatzen du.
• 'Behar' -aren maltzurkeria ateratzen du, perfekzionismoa gomendatzen du eta, horrela, pentsamendu sortzailea ahalbidetzen du.
• Zerrendako gauzei aurre egiteko adina lasaitzen zaitu.
• Gogorarazten dizu zure esku dagoela eta ez dagoela zentzurik izan beharrik, ahal duzunean iritsiko zara.

2. Ez kritikatu zeure burua eta onartu piropoak atsegin handiz

Azken finean, nola errespetatu eta fidatu errukia eta balioa sentitu ezin duzun norbait? Zure buruarekin tratu txarra ikusten baduzu ('Noski kafe hau neure buruari bota nion, gauzak nolabait nahastu behar izan nituen'), eskatu barkamena zeure buruari lagun bati barkamena eskatuko zeniokeen zintzotasun berberarekin. bere.

Norbaitek zorionak ematen badizkizu eta ahultzen baduzu edo zeure burua uzten baduzu, eskatu barkamena zure lagunari negatibotasunarekin sartuz gero, lagun batek piropo bat egiten ari zenean.

3. Erakutsi zeure burua

Nola gainditu bihotz-minak? Zutik zeure burua.

Ezin zara hasi norbaitengan konfiantzarik bihotz-etenari aurre egiteko behar duzunean zurekin egongo denaren frogarik gabe. Min hartuta sentitzen zaren hurrengoan, lagun bati deitu beharrean, heldu zure buruari.

Joan ispilura eta galdetu zeure buruari ‘zerk molestatzen zaituen’, eta hitz egin zure buruarekin lagun batekin hitz egingo zenukeen moduan. 'Zu' fidatu daitekeen norbait dela ikusiko duzu, zer aurkituko duzun edozein dela ere 'zu' beti dago zuretzat.

Esan zeure buruari lagun bati esango zeniokeen ispiluan:

• 'Ez kezkatu, zurekin egongo naiz, hau elkarrekin egingo dugu',
• 'Oso harro nago zurekin'
• 'Sentitzen dut zure zalantza izatea',
• “Ikusten dut horrek min egiten dizula, ez zaude bakarrik
• Beti egongo naiz zuretzat zuretzat zer gerta ere ”.

Hauek dira beti entzun nahi dituzun adierazpenak, baina, lehenengo aldiz, benetan konta dezakezu.

4. Zergatik ispilua? Bitxia eta deserosoa da

Gehienok ikusizko ikasleak gara. Askoz errazagoa zaigu gure mina, beldurra, poza eta harrotasun uneetan sartzea gure mikroesamoldeak ispiluan ikusteko gaitasuna dugunean.

Besteei erreserbatu ohi diegun adeitasun eta erruki berarekin tratatzen laguntzen digu. Horrek gurekin lagun hobeak bihurtzen laguntzen gaitu bihotz-bihotzez aurre egitean.

Lan hori ispiluan zenbait aldiz egin ondoren, ispilua ere ez duzunean adierazpenak eta errukia gogora ditzakezu. Ispilua erabiliz ezin baduzu gainditu, oraingoz, egin gainerako lana, zeure buruari aurre egiteko puntu batera iritsi arte.

Abisua

Zure mina kudeatzeko zeregina hartzen ari zaren neurrian, gogoratu prozesu hau ez dela lineala bihotz-etenari aurre egiteko. Gogoratu nola aurre egin pentsatzen ari zarenean, egun ezin hobeak eta indartsuak izan ditzakezu, eta egun ikaragarria igaroko duzu, inolako aurrerapenik egin ez baduzu bezala erabat apurtuta sentitzen zarenean.

Egun txarrak espero dituzu, norbait etortzen denean 'egun txar batzuk espero nituen eta gaur horietako bat' esan dezakezu.

Egunen batean

Zure bidaiara zoazela, 'egun txarraren' ausazko itxura desagertzen ez bada ere, maiztasuna eta intentsitatea gutxitzen dira.

Lortu laguntza

Oso zaila da ateratzen duen kaosaren bihotz etsina, eta ondo egiten ez bada, bizitza osoan nahi ez diren ondorioak sor ditzake.

Partekatu artikulu hau zure terapeutarekin bihotz-etsinei aurre egitean eta asaldura horretatik nahiko denbora laburrean gidatuko zaituzte.

Ez utzi besteen usteak terapia zure bizitzako minik handienari aurre egin ahala behar duzun laguntza guztia jasotzea eragotziko dizugu.

Ez utzi besteek terapiari buruz dituzten ustekizunek zure bizitzako minik handienari aurre egiten ari zarenean behar duzun laguntza guztia lortzen.

Zati: