Hobetu zure harremana Mindfulness eta Meditazioarekin

Mindfulness eta Meditation-ek jokabide kontrolatzaileak ezabatzen dituzte

'Mindfulness-ek esan nahi du arreta modu jakin batean, nahita, unean unean epaitu gabe'. Jon Kabat-Zinn


ohean nola egon hobe berarentzat

Artikulu honetan



'Meditazioaren helburua ez da zure pentsamenduak kontrolatzea, haiek zu kontrolatzen uzteari uztea baizik'. Jon Andre



Nire senarra eta biok batera meditazio klasea hartzen ari gara. Meditazioa inoiz probatu ez baduzu, meditazio klasera joan edo meditazio aplikazioa deskargatzera animatzen zaituztet. Bizitza aldatzen duen praktika bat izan daiteke, adimena eta gorputza lasaitzen laguntzen gaituena, azkarregi dabilen mundu honetan. Meditazioak zure bizitza hobetu dezake estresa murriztuz, kontzentrazioa hobetuz, bizimodu osasuntsua bultzatuz, norberaren kontzientzia handituz, zoriontasuna bultzatuz, onarpena sustatuz, zahartzaroa motelduz eta sistema kardiobaskular eta immunitarioari mesede eginez. Nire bizitzan, meditazioak unean uneko kontzientzia eta kontzientzia handiagoa izaten lagundu dit. Are gehiago, besteenganako nire pentsamendu, hitz eta ekintzekin sintonizatzen nau.

Gure azken meditazio klasean, nire senarra sartu zen klasera bere pilota txapelarekin. Inoiz elizara joan bazara, jakingo duzu edo ez zara esan gizonezkoek ez dutela txapelik janzten esan gabeko araua, errespetu falta dela uler daitekeelako. Elizan bezala, meditazioa praktika espirituala da eta, beraz, nire senarraren pilota txapela ikusi nuenean, txapela kentzeko esan nion. Baina hitz horiek nire ahotik atera baino lehen, zorionez nire adimenak hitzak esateari utzi zidan. Eta horrek ahalegin pixka bat egin zuen nire aldetik une hartan nire bikotekidea konpondu nahi baitzuen. Baina banekien garrantzitsua zela nire senarrak bere autonomia zentzua izatea. Erraietan sakonetik nonbaitetik aitortu nuen ez nuela nire senarra mikrokudeatu beharrik eta, beraz, mihiari eutsi nion.



Bitxia bada ere, hau uztea erabaki nuenean, beste norbait meditazio klasean txapela jantzita ibili zen. Eta nork esan du ezin duzula kapela jantzi meditazioan edo elizan hala ere? Esperientzia horrek bultzatu ninduen neure buruari galdetzera zergatik pentsatzen nuen meditazio polizia izan behar nuela. Meditazioa epaiketarik gabeko gunea omen da eta hemen hasi nintzen klasea nire ezkontidea epaitzen. Laster hasteko meditazio klasea behar nuela konturatu nintzen, beraz, neure burua eta nire senarra norberaren onarpenerako lekua aurkitu nuen. Beste batzuk epaitzen ditugun graduak askotan gure auto-judizioarekin lotzen du.

Meditazioa norberaren onarpen lekua aurkitzeko bai zu eta bai zure bikotearekin

Kasu honetan zorionez, nahikoa kontzientzia hartu nuen, nire senarrari txapela janzteagatik ahoz aurre ez egiteko. Hori egin izan banu, perfekzioaren nire ideia moldatzen eta moldatzen saiatuko nintzateke. Baina oraingoan kapela polizia bihurtu ez banaiz ere, badakit beste zenbait momentutan erruduna naizela nire senarra zuritu nahian. Adibidez, elizan ikusi nuen neure burua ukondoan zuela, otoitzak otoitz egiten edo ereserki liburutik abesten ez duenean. Eta nire senarrari modu dibertigarri eta lizunean zailtasunak ematen dizkiotean ere, jakitun naiz perfektua izan behar duela dioen mezu sotila bidaltzen diodala.



Inoiz ikusi al duzu norbait bere bikotea erromantikoa zuzentzen?

Hala izanez gero, baliteke jasotako alderdiak amorrua aurpegia uzkurtzea edo agian itxura tristea eta goibela izatea. Azkenean, norbait gu kontrolatzen saiatzen denean ez da ondo sentitzen. Are zailagoa da bikotekide erromantikoa zuzentzen saiatzen garenean, garenarengatik onartzen ez gaituztela sentitzen dugulako. Hau omen da gure pertsona segurua, nor baino nor gehiago onartzen duguna. Nagusi bati kritika eraikitzaileak egitea errazagoa izan daiteke ezkontidearengandik onartzea baino, bikotekide erromantikoak gu onartzea nahi dugulako, garatxoekin eta guzti.

Nola saihestu bikotean matxurak hautatzea

Erraza da gure bikotekidea gutxietsi nahi duten zikloa zakarrontzia ez ateratzeagatik, modu egokian musu emateagatik edo afaria azkarregi jateagatik. Baina maitea etengabe kritikatzen dugunean, batzuetan perfekzioa eta kontrola bilatzen ari gara. Baina inoiz ez dugu bikotekide perfekturik izango eta, gainera, ez gara inoiz bikotekide perfektua izango. Ez dut esaten ez dela garrantzitsua bikoteari zer behar dugun haiengandik adieraztea, baina hori egiten dugunean atsegin handiz egin behar dugu. Gainera, bikotekidea inperfektua izatea onartu behar dugu. Geuregandik eta besteengandik perfekzioa espero dugunean, geure buruari eta elkarri porrotaren aurrean jartzen gara. Nola izan dezakegu gogoan bikotekideari etengabe salaketa ez egiteko?


nola ekarri prenup

Nola saihestu bikotean matxurak hautatzea

Zer egin aktibatuta sentitzen zarenean

Hartu une bat zure maiteak eragindako burua imajinatzen. Eskuoihal bustia ohean utzi dute berriro (har ezazu zure adibidea) eta zibila zara. Haserrea barnean borborka sentitzen hasten zara eta, oro har, pertsona jatorra izan arren, munstro bihurtzen zara. Zure bikotea gelan sartu eta esaten duzu: “Eta berriro ere, eskuoihal bustia ohean utzi duzu. Nirekin txantxetan al zaude !? ” Ikus itzazu hitz horiek zure bikotea nola itxi dezaketen, beraz, ez zaituzte entzuten edo agian horrek defentsan jartzen ditu eta berriro garrasika hasten dira.

Egoera zailei adimenez erantzutea

Orain pentsa ezazu nola erantzun diezaiokezukeen egoera horri modu arretatsuagoan. Eskuoihal bustia ohean (edo zure agertokian) ikusten duzu eta hainbat arnasa sakon hartzen dituzu, sartu eta atera, nerbio sistema baretzeko. Une bat hartzen duzu kontuan zure bikotea ez dela perfektua eta zu ere bai. Mindfulness-ek gure pentsamenduak eta emozioak behatzen lagun diezaguke, haiek gobernatu gabe. Lasai eta atsegin handiz esaten diozu zure bikotekideari: “Ohe gainean eskuoihal busti bat besterik ez dut nabaritu. Badakit seguruenik gaur goizean presaka atera zinen atetik ateratzera, baina niretzat asko esan nahi du eskuoihala berriro eskegitzea gogoratzen duzunean '. Jakina, gure bikoteak iritzi atsegin eta atsegin hori entzuteko aukera gehiago izango ditu.

Mindfulness-ek kontzientziatzen gaitu

Mindfulness ez da gure emozioak erreprimitzea, baizik eta geure burua eta besteak epaitzeko dugun moduaz jabetzea. Meditazioa gogoan hartzen laguntzeko tresna bikaina da, izan ere, pentsamenduekin lasai esertzen garenean, buruan gertatzen zaigunari abiadura moteltzeko eta arreta emateko gai gara. Bitartekaritzak gure barneko ahots kritiko ugari ezagutzen gaitu. Perfekzioaren beharra eta gure ezkontidea eta beste maiteak hobetzen saiatzeko moduak esnatzen gaitu.

Iraganeko esperientzia txarrak direla eta gogoko izan ditzakegu gure maiteak

Zenbat aldiz aurkitu duzu zeure burua gero sentitzen duzun zerbait esaten? Eta zergatik gara gogorrena maite dugun pertsonarekin? Uste dut gure harreman intimoenak, lagunekin, ezkontidearekin edo familiarekin, oraindik landu behar ditugun gure iraganeko konpondu gabeko gaiak ekartzen dituela. Adibidez, nire haurtzaroan, nire aita alkoholikoa zen eta askotan nire mundua kontroletik kanpo sentitzen zen. Txikitan, etxea garbi mantentzen saiatu nintzen kontrola egiten. Gaztetan, etxea guztiz garbia balitz, nire aitaren perfekzio eza konpentsatuko zuela uste nuen. Eta orain, nire senarrarekin gogor ari naizenean, badakit oraindik badagoela neskatila bat nire perfekzioa bilatzen eta nire iraganeko gai hauek lantzen.


nola eragiten dute sugeek ezkontzan

Mindfulness-ek errukia kontrolatzeko beharra pizten du

Mindfulness bikotekide erromantikoarekin dugun harremanean erabiltzeko tresna baliotsua da. Zentratuago eta baketsuago bihurtzen laguntzen digu, beraz, gauzak noiz utzi eta bikotekidearekin noiz hitz egin jakin dezakegu. Mindfulness-ek kritikatu, kontrolatu eta bikotea defentsan jartzera saihestu gaitzake. Mindfulness-ek ohartarazten digu mingainari eutsi behar diogunean eta bikotekidearekin hitz egin behar dugunean. Adibidez, nire senarrak meditazioan pilota txapel bat eramatea ez zen aldatu behar nuen zerbait. Harekiko nituen erreakzioak nire estekekin eta perfekzioaren beharrekin izan nuen zerikusia. Mindfulness-ek gogorarazi zidan atzera egin behar nuela eta konpondu nahia utzi ninduela, batez ere zuzendu beharrik ez zegoenean. Baina, batzuetan, bikotekidearekin kezka bat partekatu behar dugu, eta gogoak lagun dezake gure maiteari modu errukitsuan erantzuten.

Mindfulness eta meditazioa lantzeak zure harremanean modu positiboan eragiten du

Meditazioa eta arreta aldian-aldian landuko baditugu, gure harremanean eta bizitzan tresna horien fruituak jasotzen hasiko gara. Gure pentsamenduak eta gure istorioarekin eta bizitzarekin duten lotura nabaritzen dugun bitartean, bikotekidearekin gehiago irekitzen hasten gara barneko ahots kritikoei buruz eta horiek gainditzen saiatzen ari garenean. Horrek intimitatea sortzen du gure harremanetan. Gure iritzi judizialen ahotsaz jabetzen garenean, bikotekidearekin adeitsuago egoteko beharra piztuko digu eta horrek gure buruarekiko adeitsuagoak izango gara eta alderantziz. Eta adeitasunetik funtzionatzen dugunean, gure ezkontidea kontrolatzen saiatzeari utziko diogu eta haiengandik perfekzioa espero dugu. Eta honen zati askatzailea da beste batzuk perfektuak izatea espero ez dugunean, orduan ere ez dugula perfektuak izan behar. Meditazioa eta arreta bizia ematen duten ariketak dira, gure harreman erromantikoan lagundu gaitzaketenak, baina baita egunero izan nahi dugun pertsona bihurtzeko ere.