Banantzearen edo dibortzioaren ostean lo arazoak eta nola gainditu

Banantzearen edo dibortzioaren ostean lo arazoak eta nola gainditu 02:00etan, gainontzekoak lotan dauden bitartean, xehetasun guztiak agonizatzen ari zara, bakarrik. Ziurrenik badakizu gauaren erdia ez dela arazo larri horiei aurre egiteko unea, baina ordu txikietan sufritzen eta egunez egun nekatuta esnatzen zara.

Artikulu honetan

Ikus dezagun zerk eragiten duen banantze eta dibortzioarekin batera ohi den lorik eza, lo egiteko errutina osasuntsu batera itzultzeko estrategia batzuekin batera.

Zergatik loak ihes egiten digu dibortzio edo banandu ondoren?

Ez dira bi dibortzio berdinak, baina orain dela gutxi duten jende gehienak banandu edo dibortziatu Lo egiteko garaian esna aurkitzen dira, xehetasunak gogoeta egiten, zer gertatu den galdetzen eta etorkizunak zer den kezkatzen.

Gure istorioak desberdinak izan arren, hari komun bakarra dago denetan barrena: estresa.

Taldea Logelaren kritika ados, esanez:

Estresa eta lorik eza lagun iraunkorrak dira, hainbesteraino, non loaren adituek izen bat dute insomnio mota honentzat. Insomnio iragankorra edo doikuntza insomnio akutua bezala ezagutzen dena, lo-arazo hauek gure garunak sendatzea lortzen duten funtsezko prozesuak egitea eragozten dute. REM lorik gabe, ez ditugu gure emozioak behar bezala prozesatzen ari. Eta, oro har, atseden hartu gabe, gure hegaldi edo borroka sistemak aktibo egoten dira ordu gehiagoz, eta kortisol ekoizpena altua izaten jarraitzen du jaitsi beharrean. .

Loarekin lotutako erantzun fisiologiko hauek osasun-ondorio larriak ekar ditzakete. Konponbide bat aurkitzeak odol-presioa kontrolpean mantentzen lagun dezake, pisua gora egitea saihesten eta estresa are okerragoa izan ez dadin.

Zer egin insomnioarekin banantzean eta dibortzioan?

Insomnioari aurre egiteko modu asko daude dibortzioan edo banantzean eta ondoren. Jende gehienek lo lasaia eta denborarekin lo egiteko eredu osasuntsuak itzultzen direla ikusten dute, bizitzak normaltasun berri bat hartzen duen heinean.

Hona hemen insomnioa kentzeko probatutako metodo batzuk:

bat. Ikusi terapeuta bat

Askok profesional bat bisitatzeko ideiari uko egiten dioten bitarteanjokabide-terapia kognitiboa, parte hartzen ez duen pertsona batek epaiketarik gabe entzuten izateak mirariak egin ditzake zure gogo-egoeran egun hauskor hauetan.

Jokabide-terapia kognitiboak zure lo arazoak larriagotzen dituzten pentsamenduak eta jokabideak identifikatzen eta pentsamendu eta jokabide horiek onuragarriagoak diren beste batzuekin ordezkatzen irakasten dizu.

Terapeuta batzuk biofeedback, erlaxazio prestakuntza eta insomnioari zuzenean aurre egiteko beste metodo batzuetan ere espezializatuta daude.

erabiltzailearen argazkia Vladislav Muslakov on Zipriztindu

bi. Egiaztatu oheratu orduko ohiturak

Egiaztatu oheratu orduko ohiturak Mundu osoa erortzen ari dela iruditzen zaigunean, sarritan janari erosoetara, alkoholetara edo telebistara (komedia tristeak eta erromantikoak) ikusten dugu lasaitzeko.

Zoritxarrez, kafea, nikotina, gozoki azukredunak eta alkohola bezalako gauzek lo-eredu normalak galarazi ditzakete, bai lotara jaistea eragotziz, bai goizeko 2 edo 3etan esnatzen gaituzte, horrela horretara eraman gintuzten pentsamendu-zirkulu ikaragarri haiek berriro ekin diezaiegun. sukaldea edo taberna lehenik eta behin.

Telebistak, zure ordenagailu eramangarriak eta baita zure telefonoak ere argi urdin disruptiboa igortzearen errudun dira, eta horrek loa galarazten du. Argi urdina blokeatzeko aplikazioak, gaueko ezarpenak edo argi urdina blokeatzeko betaurreko bereziak ez badituzu, hobe da pantaila-denbora guztiz saihestea oheratu baino ordubete lehenago.

Telebista saihestea ezinezkoa bazaizu, kontuz saio beldurgarri edo bortitzei eta saiatu beranduko albisteak ez ikusten. Horren ordez, joan zerbait lasaigarri edo aspergarria. Natura ikuskizunak aproposak dira, estresari apur bat aurre egiten lagunduko dizuten irudi eder eta lasaiak erakutsi ohi dituztelako, edo zergatik ez batzuk aktibatu. musika lasaigarria .

Pantaila-denbora eta bainu epela uzteko prest bazaude, olio esentzial lasaigarriak eta oheratzeko beste praktika lagungarri batzuk ez badira nahikoa esna mantentzeko, antzinako liburu on bat nahikoa izan liteke zure kezketatik urruntzeko eta lasaitzen lagunduko dizu, azkarrago lo hartu ahal izateko.

Aukeratu interesgarria ez den zerbait, eta ziurtatu ez zarela azken thrillerra oheratu aurretik gozatzen. Argi epel eta horian irakurtzen duzunean, oinak eroso altxatu eta, agian, manta eroso batekin kikildu, liburu egokiak azkar lo egitera eraman zaitu.

3. Probatu belar-infusioak eta lotarako lagungarri naturalak

Errezeta edo OTC lotarako pilulak hartu eta hurrengo egunean uzkurtu eta gaizki sentiarazten zaituen lekuan, belar erremedio askok astiro-astiro lo hartzen laguntzen dizute eta freskatu sentituz esna zaitezke.

Formula bikain asko daude merkatuan.

Kamomila edo lotarako nahasketa bezalako teek gorputz osoa eta adimena deskonektatzen laguntzen dute, usain epel eta lasaigarriekin eta erlaxagarri leunekin tratatuz. Bilatu valeriana, lupulua, catnip, kamamila eta pasiorea duten nahasketak. Batzuek izpilikua eta menda ere badituzte.

Zerbait indartsuagoa behar duzula uste baduzu, belar loaren osagarri bat kontuan hartu dezakezu. Melatonina ezaguna da, eta baita valeriana, lupulua, kamamila eta hainbat belar lasaigarriak erabiltzen dituzten nahasketa jabedunak ere.

Ziurtatu zure medikuarekin hitz egitea hauei buruz edozein motatako errezetazko botikak hartzen badituzu. Erremedio hauek naturalak badira ere, indartsuak izan daitezke, eta batzuek droga-interakzio ezagunak dituzte.

Aromaterapiak lo egiten ere lagun zaitzake.

Ez da ahaleginik egiten dibortzio edo banandu ondoren insomnioa gainditzeko beste metodo batzuekin konbinatzea. Olio esentzialek zure sistema linbikoan funtzionatzen dute zuzenean, eta batzuek ondo dokumentatutako erlaxatzeko efektuak eskaintzen dituzte, hainbeste non haiek erabiltzen dituzten pertsonei ez gidatzeko edo beste zeregin garrantzitsurik ez egiteko gomendatzen zaie haietaz gozatzen duten bitartean.

Izpiliku-olio ezinbestekoa klasikoa da, eta salbia argia eta kamamila bezalako usainak ere nahiko lasaigarriak dira. Gehitu gogoko duzunaren tanta batzuk difusore batera, piztu ezazu eta utzi usain lasaigarriei adimena eta gorputza lasaitzen.

Nahi baduzu, aromaterapiako bainurako eta gorputzeko produktuak ere erabil ditzakezu. Ziurtatu limoi, erromeroa eta laranja bezalako usain freskagarriak saihestea oheratzean.

Ikusi ere: Dibortziorako 7 arrazoi ohikoenak

Lau. Egiaztatu lo egiteko ingurunea

A koltxoi erosoa eta buruko erosoak hasiera besterik ez dira. Ziurtatu gela ilun batean lo egiten duzula tenperatura ezin hobean. Jende gehienentzat, lo egiteko tenperatura onena 60 eta 67 gradu artekoa da.

Mugitu zure harremanaren abisuak beste gela batera, ahal baduzu. Hau oso zaila izan daitekeen arren, ikusizko estimulu horiek kentzeak zure arreta nahita aldatzeko lagun zaitzake datozen aste, hilabete eta urteetan espero dituzun gauza berri eta positiboetara.

Denborarekin eta erremedio, terapia eta meditazio lagungarri batzuekin, zure estresa gutxitu egingo da eta insomnioa urruneko oroitzapen bihurtuko da.

Zure bizitzak normaltasun berri bat aurkitzen duenean, zure lo ereduak ere errutina onargarri batean finkatuko dira.

Zati: