Maitasunetik erortzea? Zure bikotearekin berriro konektatzeko lau modu

Zure bikotearekin berriro konektatzeko moduak

Artikulu honetan

Bulegoan egun gogor baten ondoren eta joan-etorri infernu baten ondoren, ezin duzu itxaron etxera zure familiarekin arratsalde lasai bat pasatzeko. Baina atea ireki eta oihu egiten duzunean, etxean nago! inork ez omen du ohartzen. Etxea hondamendia da, haurrak lasterka dabiltza eta sukaldeko mahaia etxeko lan eta plater zikinen azpian lurperatuta dago. Badirudi berriro afaria galdu duzula.

Zure ezkontideak marrundi batekin pasatzen du, begiak eta erpuruak smartphone batean itsatsita, komunera bidean. Pozten naiz zu ere ikusteak, erantzuten diozu, baina zure sarkasmoa ate kolpe batek betetzen du. Haserretuta, zure gauzak erortzen dituzu, hozkailurantz abiatu eta ogitarteko bat prestatzen duzu, zure inguruko nahasmenduari jaramonik egin nahian. Umeekin hitz egiteko saiakera erdi-erdi bat egin ondoren, goiko solairura igo eta logelan itxi egiten zara aho zapore txarrarekin. Telebistaren urrutiko urrunera iristen zarenean, pentsamendu triste bat datorkizu burura, eta geldiarazi egiten zaitu: Nire bikoteak ez nau gehiago maite. Nola iritsi zen honetara?

Egoera hau ezaguna bada, ez zaude bakarrik. Bikote terapeuta naizen aldetik, istorio honen bertsio ugari entzun ditut nire bezeroengandik urteetan zehar. Askotan esaten didate maitemindu egin direla, baina ez da hori benetan gertatu dena. Bikoteak ez dira bat-batean maitemintzen. Aitzitik, denborarekin pixkanaka banandu ohi dira. Hau elkarren artean konektatzeko galdutako aukera askoren ondorioz gertatzen da. Hasieran, galdutako konexio hauek noizbehinka izan daitezke, baina poliki-poliki ohiko bihurtzen dira, eta azkenean ohiko bihurtzen dira.

Distantzia harreman batean sartzen denean, bikotekideak bakartiak, abandonatuak, deskonektatuak eta mingotsak senti daitezke. Pentsamolde negatibo honetan itsatsita, guztiz konektatzen saiatzeari utziko diote. Baina dena ez dago galduta. It posible da bikoteak berriro konektatzeko. Gakoa bi bazkideek egoeraren kontrola hartzea da, deskonexioaren lehen seinalean erretiratu beharrean konexio esanguratsuak eragiten dituzten ekintzak eginez.

Nire praktikan, askotan aholkatzen diet bikoteei hartzea lau ekintza zehatz horrek elkarren artean berriro konektatzen lagun diezaieke.

1. Egin galderak jakiteko, ez baieztatzeko

Zure bikotearekiko benetako interesa erakustea berriro harremanetan jartzeko lehen urrats garrantzitsua da. Bikotekidearen egunaz galdetzeak (borrokan ari diren erronkak edo ondo doazen gauzez) bide luzea izan dezake berriro konektatzen laguntzeko. Aspaldi elkarrekin daramaten bikoteek elkarrizketa hauek izateari uzten diote askotan, jakin beharreko guztia dagoeneko badakitela suposatuz. Baina horiek galdutako konexioak dira. Egin ahalegin kontzientea galdera hauetarako garaiz eraikitzeko (goizean kafea hartu, egunean zehar testu edo mezu elektronikoen bidez, zuretzat funtzionatzen duzuna) eta argi utzi benetan jakin nahi duzula, ez duzula baieztatzea eskatzen ari. dagoeneko dakizula uste duzuna.

2. Izan ausarta baina zaurgarria

Zure harremanari buruzko kezkak dituzunean, kezka horiei buruz zure bikotekideari irekitzea izugarria izan daiteke. Zer gertatzen da borroka batera-edo okerrago, hausturara eramaten badu? Ez al da hobe itsasontzia kulunkatzea saihestea? Hitz batean, ez. Zure kezkak gordetzea zure harremana kaltetu dezakeen okerreko konexio larria da. Zure kezkak partekatzeak ausardia eskatzen du, zure harremana egoera ahulean jartzen duelako, baina ezinbestekoa da irekitzea zure bikotearekin berriro konektatu nahi baduzu.

Nire bezeroei urrats garrantzitsu hau ematen laguntzeko, Soften Startup izeneko teknika bat gomendatzen dut, John Gottman doktoreak, Gottman Method Couples Therapy-ren sortzaileak, asmatua. Soften Startup elkarrizketa zail bat irekitzeko estrategia bat da, zure bikotekidea kritikatzea edo errua leporatzea saihestuz. Barneko adierazpen batekin irekitzen da, azkenaldian kezkatuta nagoen moduko zerbait, edo azkenaldian bakarrik egon naiz eta faltan botatzen zaitut, edo apur bat larrituta sentitzen naiz. Jarraian, egoera azaltzen duzu, zure sentimenduak eragiten dituena zentratuz, baina EZ zure bikoteari errua botatzeko moduan. Esate baterako, hasierako eszenatokian deskribatu dudan pertsonak honelako zerbait esan dezake: Etxera iritsi nintzenean, oso nekatuta eta estresatuta nengoen lanetik. Haurrak korrika eta etxea nahaspila zela ikusi nuenean, gauzak okerrera egin zuen. Azken urratsa behar duzuna edo nahi duzuna jakinaraztea da: benetan espero nuena zurekin arratsalde lasaia pasatzea zen. Hemen ideia ez da zure bikotearekin behar dituzun ekintza zehatzak zerrendatzea (haurrak oheratu, platerak egin, etab.). Garrantzitsuagoa da zure bikotearentzat benetan zer nahi duzun jakitea, uste baino maizago galtzen den konexio garrantzitsua.

3. Erakutsi estimua

Jasotzen duguneangure bazkidearen estimuaaldizka, oso eskuzabalak izan ohi gara itzultzeko orduan. Bestalde, estimatu gabe sentitzen garenean, oso zikorrak izan ohi gara gure estimua adierazten.

Zure harremana estimu-bide batean erori bada, saiatu hau: Itxi begiak eta pentsatu azken astean zure bikotearekin. Eutsi zure bikotekidea zurekin egon zen une guztiak, zuregatik zerbait polita egin zuen edo irribarrea eragin dizun zerbait esan zuen. Orain galdetu zeure buruari zure bikotekideari une hauetan zure estimua adierazi diozun. Hala ez bada, galdutako konexioak dira, estimua adierazteko ahalegina kontzienteki eginez erraz konpondu ditzakezunak.

Nire ezkontzako adibide bat partekatzea gustatzen zait. Nire senarra goizero joaten da lanera. Kafea egiten duenean, beti egiten dit nahikoa, beraz, esnatzean kikara bero bat dago zain. Keinu txikia da, baina minutu baliotsu batzuk kentzen dizkit goizeko presatik eta nire eguna apur bat gutxiago zoro bihurtzen du; are garrantzitsuagoa dena, nigan pentsatzen ari dela eta estimatzen nauela erakusten dit. Beraz, goizero nire estimua adierazten diot kafe-katilaren eskerrak emateko testu bat bidaliz.

4. Elkarrekin denbora pasa

Badirudi zure bikotearekin denbora asko ematen duzula egunero ikusten duzulako. Baina zenbat denbora pasatzen da zure bikotearekin modu esanguratsuan konektatzen? Bikote asko kostatzen zaie elkarri denbora aurkitzeko, beti uzten baitute beste denbora-konpromisoei lehentasuna izatea. Nire praktikan, sarritan eskatzen diet bikoteei astero elkarrekin konektatzen benetan ematen duten denboraren jarraipena egiteko. Askotan segundoekin hasten gara, gero minutuetara lan egiten dugu eta azkenean orduetara iristen gara. Behin orduetara iritsita, gure maiztasunaaholkularitza saioakjaisten hasten da. Gottman doktoreak gomendatzen du bazkideek aste bakoitzean 5 ordu magiko elkarrekin pasatzea. Hasieran asko dirudi, baina zure bikotearekin berriro konektatzeko formula bikaina da.

Zati: