Kudeatu dibortzioaren depresioa 5 aholku hauekin

Nola kudeatu dibortzio depresioa

Artikulu honetan



Zure dibortzioa zuk hasi zenuen edo zure ezkontidea zure ezkontzari entxufatu nahi zuena zen, litekeena da depresioa izatea bikotearekin bizitzari agur esatean.



Bikote guztiek bizi dute dibortzioaren depresioa, baita ezkontzak gatazkaz beteak eta amorratuak izan zirenak ere. Dibortzioak amets baten amaiera adierazten du, beharbada nahikoa saiatuz gero lan hori egin dezakegunaren amaiera.

Albiste ona da dibortzioaren depresioa egoera dela.



Depresio klinikoa edo zehaztu gabeko depresioa ez bezalakoa da, gertaera zehatz batekin lotuta dagoelako eta, beraz, kudeatzeko apur bat errazagoa da aldi baterako egoera delako.

Hona hemen aholku batzuk ahalik eta iraupen laburrenekoak izan daitezen, senar-emazte gisa zure bizitzaren amaiera behar bezala atsekabetzeko denbora eskainiz.

1. Hartu boligrafoa eta papera eta idatzi gutuna

Utzi dena paper batean



Ariketa honetan, gutun bat idatziko duzu, zure senar-emaztearen, onaren eta txarraren parte izan zen guztiari agur esanez.

Utzi dena, ez diozulako gutun hau beste inori erakutsiko.

Hona hemen Kristinaren gutuna Philippe-ri, laster izango den senar ohia:


konexio emozionala sexuan zehar

Agur biok nahi genuela uste nuen etorkizun seguruari.

Agur urte gehiago gure seme-alabak elkarrekin hazten, denak teilatu berean. Agur “nire pertsona” izatearekin, kontatu nuenarekin eta seguru sentitu nintzenarekin, bizkarra lodi eta mehe zuen gizona. Agur zu maitatzeagatik, gure egun hobeak eta elkarrekin egin genituen lehen urteak gogoratuz dibertigarriak eta arinak izan ziren.

Eta agur azken urteei, funtsean jaramonik egin ez didazun, nirekin hitz egin, ikusi ez ninduten, asteburuero zure bideo jokoetara jolasten edo telesailak ikusten igarotzen duzunean, nirekin eta haurrekin harremana izan zenuenean gose eta nahi genuen ogitarteko bat konpontzea.

Agur gure familia bizitzan interesa pizten saiatzeko saiakera guztiei. Agur borrokak, malkoak eta ate zartatuak. Bihotza hautsi zenidan.

Hori egin duzu?

Ona. Hartu luma eta paper bera eta idatzi zeure buruari 'kaixo' gutun bat, orain itxaroten duten gauza zoragarri guztiak zerrendatuta.

Berriro ere, hona hemen Kristinaren 'kaixo' bere buruari egindako gutuna:

Kaixo hasiera berri bat, nire bizitzako bigarren kapitulua. Kaixo ohoratzen nauten gauzak egitera. Kaixo neure burua zaintzeari, nire yoga klasetik eta nire dietatik hasita. Kaixo lasai lo egitera, Philippeen zurrunga bortitzik gabe eta horrek gonbidatuen logelara lo egitera behartu nau. Kaixo, telebistaren aurrean ez baina kanpora igarotako asteburuei munduarekin aktiboki parte hartuz.

Kaixo berriro ateratzera, eta oraingoan ondo asmatzen.


maitasun ikurrak

Gutunak idazteko ariketa benetako katarsia da eta depresio aldi hau igarotakoan zer izango den itxaropenez betetzeko modua da.

2. Sexu gabeko ukitua

Ikerketek frogatzen dute depresio bat igarotzerakoan gizakiaren ukimena lagungarria dela.

Agian ez zaude prest egoteko datazioetarako eta ukitu mota horietarako, baina noizean behin masaje sakon bat eskaini ahal diozu zeure buruari, zoriontsu sentiarazteaz gain, gizakien kontaktuaren abantaila emango dizuna. giro sexuala.


harremanetan burugogorkeria

Masajeaz gain, bihurtu zaitez besarkatzaile. Besarkatu zure seme-alabak (asko!) Eta zure lagunak. Hau zure komunitatearekin harremanetan jartzeko beste modu bat da, dibortzio depresioaren ondorioak arintzen laguntzeko.

3. Utzi dibortzio istorioa kontatzeari

Iradokizun hau bitxia irudituko zaizu, zure inguruko jendeak dibortzio trauma partekatzeko eskatzen dizuelako 'ona delako hau zure sistematik ateratzea'.

Gogoratu, dibortzioaren istorioa kontatzen duzun bakoitzean, zure burmuineko zati hori berriro traumatizatzen duzula eta dibortzioaren mina arintzen duzula.

Jakina, dibortziatzea erabaki ondoren albisteak partekatu behar dituzu, baina buruko osasuna aurreztu eta ez joan xehetasunak lagun eta senideekin. Zure ohiaren izena esatea saihesten baduzu, egin ezazu. Zure ohia deitu besterik ez duzu. Hobe zure buruko egoerarako.

4. Hartu burmuina erakartzen duen jarduera

Distraitu burmuina eta sartu zerbait

Dibortzioa trauma bat da, eta beste trauma batzuek bizirauten duten bezalaxe, zenbait elkarrizketa errepikatu ditzakezu buruan. Batzuetan, betiko begizta batean daudela dirudi. Begizta hori hautsi behar duzu.

Ezagut ezazu zure kontzentrazioa eskatzen duen jarduera, zure esandako edo egindako zerbait aztertzen ari zarenean, zure burmuina distraitu eta zerbait produktiboa izan dezazun.

Egin puntuzko puntua. Musika tresna jotzea. Igeri itzuliak. Atzerriko hizkuntza aztertu eta aditz denborak buruz ikasi. Orain ezer egin ezin duzun iraganeko gertaera hauetatik zure arreta urruntzen duen edozer.

5. Egin aldaketa batzuk, handiak eta txikiak

Dibortzioa bizitza aldaketa izugarria da, beraz, zergatik ez duzu zure bizitzako beste arlo batzuk aztertu eta bertan aldaketa positiboak egin?

Zure ohia etxetik aldatu zen? Margotu gelak zure nortasuna islatzeko. Gortinak aldatu, bainugela berregin. Aldatu zure errutina; probatu kirol berria.

Itzuli takoi altuekin, aldatu ilearen kolorea edo estiloa. Herriko musika zalea al zinen? Jarri Spotify eta jaso musika gomendio berri batzuk.

Izan zure berpizkundea, eta atera zu berria, energiaz betea eta zure etorkizunari aurre egiteko prest!