Mommy Fitness: Nola Seguru Pisua Galdu Haurdunaldian

Nola galtzen pisua haurdunaldian

Artikulu honetan



Aitor dezagun. Denak ez daude puntako moduan.



Arrazoi zerrenda amaigabea da, baina haurdunaldiak askotan emakumeak beren burua hobeto zaintzera bultzatzen ditu. Gehiegizko pisua eta haurdun aurkitzen bazara edo kilo batzuk galdu nahi badituzu haurtxoaren ondorengo itzulerak errazago egiteko, segurtasunez has zaitezke zure pisua galtzeko helburuekin lanean eta haurdunaldian pisua galtzen.

Hemen gakoa 'lan egitea' da.



Emakumeek haurdunaldian pisua galtzen jakin nahi dute, baina haurdunaldian pisua galtzea ez da ona eta, zalantzarik gabe, ez da pisua galtzeko programa jarraitzen hasteko garaia. Haurra ez da segurua.

Egia den arren, ama izan daitekeen fitness plan bat jarrai dezakezu zure pisua kudeatzeko eta zure fitness maila handitzeko. Ikuspegi honekin, gehiago tonifikatu eta fisikoki hobeto moldatu zaitezke.

Haurdunaldian pisua mantentzea gogorra da, baina amari buruzko fitness aholku hauek haurdunaldian pisua galtzen lagunduko dizute.



Nola galdu pisua segurtasunez haurdunaldian?

1. Aktibatu

Interneten amaigabeko bilaketak egin beharrean, 'nola galdu pisua haurdunaldian azkar?' 'Segurua al da haurdun dagoen bitartean pisua galtzea?' eta 'haurdunaldiaren pisua galtzea', haurdun dagoen bitartean sasoian jartzea eta fitness zure bizitzako zati bihurtzea.

Zenbat eta lehenago hasi, orduan eta hobeto.

  • Eragin txikiko kardioa oso gomendagarria da,
  • Goizero paseo bat emateko konpromisoa hartu.

Kanpoan edo zinta batean egon daiteke. Etengabe aurrera egin kilometro batera, 2 kilometrora iritsi eta agian 3ra iritsi arte. Erresistentzia maila handitu ahala, saiatu footing egiten, baina kontuz.

Haurdunaldiaren aurretik erregularki korrika egin ez zutenentzat, mantendu zure motxilak arin eta entzun gorputza. Gelditu esaten badu, gelditu. Igeriketan ere saiatu nahi duzu.

Igeriketa oso lasaigarria da, kardiopatia oso eraginkorra da eta gorputzeko ia muskulu guztiak aktibatzen ditu. Horrela haurdunaldian pisua galtzen duzu jaio gabeko haurrari kalte handirik eragin gabe.

Ariketa kardiobaskularraz gain, indar erregularra lantzea gomendatzen da egonkortasuna eta indarra handitzen dituelako. Horrek min eta min gutxiago suposatzen du, haurtxo osasuntsuagoa eta ikerketaren arabera erditze errazagoa.

Gorputz indartsua gai den gorputz egonkorra da.

Indarreko entrenamenduak besoak hobeto prestatzen ditu autoaren eserleku eta kotxetxo astun hori eramateko, zure muina indartzen du gerrikoa zeregin gutxiago edukitzeko eta gluteoak eta hankak lantzen ditu haurtxoaren ondorengo gorputz egokiagoa lortzeko.

Bizimodu aktibo eta osasuntsua mantentzea haurdun dagoen bitartean pisua galtzeko modurik onena da.

2. Elikatu zure gorputza ondo

Elikadura haurdunaldian dena da eta are garrantzitsuagoa da haurdun dauden bitartean osasuna kudeatu eta pisua galdu nahi dutenentzat. Zure gorputza eta haurra ondo elikatzen dituzula ziurtatzeko, jan ezazu ahalik eta garbien.

Janari garbiak elikagai freskoak eta osoak bakarrik kontsumitzen dituela eta prozesatutakoak saihesten dituela zure elikadura beharrak erraz asetzeko.

Horrek esan nahi du oilaskoa, indioilarra eta arraina bezalako haragi giharrez osatutako dieta, babarrunak eta lekaleak barazki proteina iturrietarako, fruta eta barazki tona zuntz eta funtsezko mantenugaiak lortzeko eta energia mailak mantentzen dituzten karbohidrato konplexuak dituzten ale osoak direla.

Gainera, ez ahaztu esnekiak. Gantz gutxiko esnea, gaztak eta greziar jogurta bikainak dira. Besterik gabe, neurriz gozatu. Garbi jateaz gain, maiz jan behar da. Pisua ondo kudeatzeko otordu txikiak eta maiz behar dira.

Planteamendu honek zatien tamaina kudeatzen du, beteta sentitzen zara eta haurdunaldian pisua galtzen laguntzen dizu.

3. Ariketa proposamenak

Haurdunaldiko ariketen iradokizunak

Une honetan, ziurrenik ariketa iradokizun batzuk eta erantzun batzuk nahi dituzu, hala nola, 'osasungarria al da haurdun dagoen bitartean pisua galtzea?', Posible al da haurdun dagoen bitartean pisua galtzea? 'Edo,' nola galtzen duzu haurdun dagoen bitartean azkar? '

Era berean, haurdunaldian ariketen inguruko galdera ugari daude. Emakumeek zer egin dezaketen zehazki jakin nahi dute. Ikus ditzagun zure haurdunaldian zehar egin ditzakezun kardioetatik aparte. Jarraian aurkituko dituzu -


ezkontza erretiro ideiak

  • Oholtza - Oholtza egiteko, jaitsi lau hanketan. Lerrokatu eskumuturrak sorbalden azpian besaurreak erabiliz hankak egonkortzeko eta zuzentzeko belaunak lurretik. Gorputzarekin lerro zuzena sortu ondoren, eutsi posizio horri ahal duzun neurrian. Honek zure muina eta sabeleko muskuluak segurtasunez sendotuko ditu eta bizkarreko min beldurgarri hori urrun mantenduko du.
  • Bizeps kizkurrak -Aukeratu eroso sentitzen zareten dumbbells multzo bat eta hasi altxatzen (gihar horiek luzatu eta berotu ondoren). Eserita edo zutik zaudela, mantendu bizkarra zuzen, ukondoak eta sorbaldak egonkor mantendu, ukondoak alboetan estutu eta eskumuturrak mantendu. Ez zaitez presarik egin igogailuak egiten dituzunean. Igogailuaren fase kontzentriko eta eszentrikoa hartzeak poliki-poliki zure muskuluak aktibatzen ditu.
  • Squats -Squats-ek gorputzaren beheko indarra mantenduko du. Beheko gorputz osora zuzentzen dira, kuadrizeps, gluteoak, hamstrings eta kumeak barne. Ez utzi belaunak behatzak pasatzen.
  • Bularreko prentsak -Bularreko prentsek kopak tamaina aldatu arren gauzak bizkor mantentzen lagunduko dute. Hauek gimnasioan egiten dira bularreko prentsa makina batekin. Hasi erresistentzia argia eta igo bidea. Makinak bikainak dira, mugimendu-eremua kontrolatzen dutelako eta forma egokia bultzatzen dutelako.

4. Saihestu beharreko ariketak

Orain zer egin dezakezun jakinda, goazen saihestu beharreko ariketa motak aztertzeko.

Haurdun dauden emakumeak aireko igogailuekin lotutako ariketetatik aldendu behar dira.

Eragindako mugimenduak bizkarraren beheko kurba handitu dezake. Horretaz gain, saihestu lehenengo hiruhilekoaren ondoren bizkarrean etzatea suposatzen duten ariketak eta ez erabili gimnasioan zure sabelaren kontra sakatzen duten ariketa makinarik. Biek alferrikako presioa eragiten dute, zirkulazioa bai zure buruari bai haurrari muga diezaieketena.

Jarring edo saltoka ariketak ere ez dira. Bat-bateko mugimenduek sabeleko lesio bat izateko arriskua handitzea eragin zuten. Jauzi squat perfekta dezakezu haurtxoaren ondoren hilabete bat edo.

Azkenean, saihestu erortzeko arrisku handiagoa duten ariketak. Aldatu patinatzetik eta txirrindularitzatik eskia bezalako kirolez gain (jakina).

Haurdunaldia pisua galtzeari dagokionez, arreta gehiago jarri pisua galtzea baino, sasoian egotea eta ondo jatea. Haurdun dagoen bitartean pisua hartzea saihestezina da, baina zenbat irabazten duzun kontrolatu dezakezu. Zure medikuak sorta osasuntsua emango dizu.

Hortik aurrera, ziurtatu zure pisua kontrolatzen duzula, zure dieta egokitu eta ariketa fisikoa egiten duzula haurdunaldian pisua galtzeko.

Egon sasoian andreak!