Nola mantendu zure odol-presioa eta estresa ezkondu ondoren

Artikulu honetan

• Aukeratu potasio gehiago eta sodio gutxiago
• Ez landu zeure burua
• Ikasi plan bat egiten
• Izan denbora gehiago zeuretzako
• Hitz egin zutaz arduratzen zaizun jendearekin

Ez dago froga zientifikorik ezkonduek hipertentsioa gehien jasaten dutenik. Besterik da ezkontzak gauza asko aldatzen dituela gizabanakoaren bizitzan. Ezkonduta zaudenean, erronka berriak izango dira, eusten ari zaren bizimodu osasuntsuari eustea edo alde batera utziko zaituztenak. Eta hau pixka bat zailagoa izan daiteke haurrak argazkian sartzen direnean.

Odol-arazo altua ez da jolastu behar den zerbait. Urtero milioika bizitza erreklamatzen ditu. Txosten zehatz baten arabera Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroa , Estatu Batuetan 75 milioi pertsonak jasaten dute urtero hipertentsioa. Hori ezagutzen duzun heldu bakoitzeko bat da, eta horrek adierazten du ziurrenik ezkonduta dauden edo ezkontzeko adina duten pertsonak kategoria honetan sartzen direla.

Baina ez dezagun esan ezkontzak hipertentsio-arazoak izateko joera duen gizabanakoa. Ezkontza gauza ederra da, eta bi aldeak harremanean pozik daudenean, hobeto eta osasuntsu bizi daitezke. Argitalpen honetan, bikote ezkonduek bizitza osasuntsua izan dezaketen eta odol-presioaren arazoak saihesteko moduak aztertuko ditugu.

1. Aukeratu potasio gehiago eta sodio gutxiago

Sodio-kontsumoa handitzen al da ezkontzen denean? Erantzun sinplea ez da. Baina gero, jende gehienak ezkontzen direnean, sodioa hartzea bezalako gauzak arazo txikienak bihurtzen dira. Gehienetan gatzak gehiegizko hipertentsioa ekar dezakeela ahaztuko dute.

Asko aurkituko dituzu ontziratutako janariak janzten, etxean otorduak prestatzeko denborarik ez dagoelako.

Eta egunaren amaieran, sodio-ingesta pixkanaka handitzen doa.

Elikagai prozesatu eta azkar gehienek eduki ohi dute sodio altua , jende gehienak ez dio arreta handirik jartzen. Osasun-erakundeen abisu guztiekin ere, industriak neurriak hartzeko konpromisoa hartzearekin batera, ez da ezer aldatu otorduei gehitzen dieten gatz kopuruari dagokionez.

Gatz gehiegi kontsumitzearen arazoa da giltzurrunak orekatu eta pixka bat gehiago lan egiten duela. Gatzak baba-itxurako bi organo hauek gorputzetik toxinak kentzeko ahalmena galduko du, toxinak pilatzea eta dagozkien osasun-arazoak eraginez.

Baina laguntza ez dago urrun, eta horietako bat potasioaren ingesta handitzea da. Potasioak gorputzetik gehiegizko gatza kentzeko ahalmena du. Beraz, sodio gehiegizko kontsumoaren ordez, potasioaren kontsumoa handitu. Eta sodio gehiegizko gaiei aurre egiteko gogoz bazaude, jarraian jarraitu behar dituzun aholkuak dituzu.

• Urruti egon elikagai prozesatu eta azkarretatik ahal duzun neurrian.
• Handitu ingesta potasioan aberatsak diren elikagaiak .
• Ez ahaztu gatzaontzia jangelako mahaitik kentzea.
• Mugatu gatz-kontsumoa eguneroko gatz-kontsumorako gomendatutako 2300 mg-ra
• Beti egiaztatu elikagai prozesatuen etiketak gatz-edukia ezagutzeko, jatea erabakitzen baduzu.

2. Ez landu zeure burua

Zure bizitzak dimentsio berri bat hartuko du ziur ezkontzen zarenean. Erantzukizun eta erabaki gehiago izango dituzu. Eta hau areagotu egingo da haurrak etortzen hasten direnean. Baina aldaketak eta erronkak izan arren, oraindik aurre egin diezaiekezu zeure buruari estresa eragin gabe. Lehenengo pauso eta aholkuetako bat ez zaitez lan egin. Horren ordez, esku artean dituzun zereginak zorrotzegiak badira, saiatu zatitzen eta saiatu ahal dituzunak.

Utz dezagun hau argiago; ikerketa gehiago behar dira estresak odol-presioa zuzenean nola eragiten duen jakiteko.

Baina gauza jakina da estresak jendea erretzea, edatea eta gehiegi jatea bezalako ohitura txarrak hartzera bultza dezakeela, eta horrek guztiak nolabait hipertentsioa eragin dezakeela.

Badaude gauzak konpontzeko moduak estresatzaileei atea ireki gabe. Horietako bat da estresa sentiarazten dizuten gauzak pentsatzeko eta aztertzeko tartea hartzea. Familia, finantza edo lana da? Behin arazoa identifikatu dezakezunean, ez da arazorik izango konpontzeko.

Estresa saihesteko moduak

bat. Ikasi plan bat egiten

Ekintza honek eguneko jarduerak errazten lagunduko dizu. Gainera, gauza asko egiteko gai izango zara. Gogoratzen duzu helburu argirik ez zegoenean gauza asko aldi berean egin nahi izan dituzun azken aldian, gauza asko lortzeko gai izan al zinen?

Horregatik ona da planak egitea.

Baina gero, zure planak errealistak izan behar dira eta zure helburu bakoitzari garrantziaren arabera jorratu.

2. Izan denbora gehiago zeuretzako

Ezkontzen diren pertsona gehienek beren bizitzan aldaketa bat egongo dela dioten mentalitate hau dute. Beren lehentasunak aldatuko lirateke, eta jada ezin izango dituzte gogokoen dituzten jarduera gehienetan lehen bezala aritu. Baina halako puntuek ez dute balio.

Lehentasunak alda daitezkeen arren, ezkontzak ez dizu zoriontsu egiten zaituen gauzak egiteari utziko. Erlaxatzen ere ikasi behar duzu.

Eman denbora zuretzako eta bisitatu zoriontsu egiten zaituzten lekuak, noizean behin behintzat.

3. Hitz egin zutaz arduratzen diren pertsonekin

Ezkondu gehienei isilpean egotea gustatzen zaie. Ez dute nahi besteek beren aferetan ezagutzea edo esku hartzea. Hau egokia den arren, norberaren osasunari dagozkion gaiak ez dira ezkutatu beharrekoak. Ez ahaztu hipertentsioa hiltzaile isila dela. Alegia, ez du seinalerik ematen jo aurretik.

Sentitzen zarenari buruzko azalpen txiki batek lagun diezaioke norbaiti kausa posiblea zehazten eta zure berri ematen.

Zure inguruan lagunak eta senideak izango dira. Jende kategoria honek zure osasuna ere hobe dezake. Medikuarengana eroateko eskain diezazukete edo atseden bat hartzeko gomendioa eman diezazukete. Kontua da gehienetan; jendeak ez du ikusten zenbat estres jasan duen eta nola aldatu duen itxura fisikoa. Batzuetan besteengandik jakitea lortzen dute.

Jende gehienentzat, ezkontzen diren unetik, pertsona guztiz desberdina bihurtzen da. Baina gauzak ez lirateke horrela izan behar. Zure osasun arazoek berebiziko garrantzia izan behar dute zuretzat. Ez da ezer aldatu behar.

Bizitza gehiegi kendu dituen osasun arazoetako bat odol-presioa da. Egiaztatu zure odol-presioa aldizka. Hala ere, azken helburua osasun ona mantentzea da, biak ezkondu gisa okupatuta zaudeten arren.

Zati: