Nartzisista baten gas-argiztapenari aurre egiteko teknikak

Nartzisista baten gas-argiztapenari aurre egiteko teknikak

Artikulu honetan

Gaslighting tratu txarrak buruko tratu txarrak dira, eta abusatzaileak biktimari bere burutasuna eta errealitatea zalantzan jartzen ditu eta tratu txarren errua leporatzen dio. Maltzurrak dira eta borrokatzeko zaila izan daiteke eta nartzisistaren arma gogokoena da.

Nartzisista baten argiaren aurka nola borrokatu ikastea funtsezkoa da bikotekide nartzisista batekin harremana bizirik irauteko.

Probatu 5 teknika hauek nartzisista baten argiztapenari aurre egiteko

1. Ikasi gaslighting-a antzematen

Ezin duzu portaera baten aurka borrokatu edo hautsi nola ezagutzen ikasi arte.

Ikusi zure nartzisistak gas-argia pizten dizunaren seinaleak, nartzisista baten gas-argiaren aurka nola borrokatzen ikasteko lagunduko baitu.

Besteak beste, zerbait oker gogoratzen duzula edo imajinatu duzula esan duzula esatea; 'sentikorregia' zarela salatzea; zure sentimenduetatik kanpo hitz egin nahian, 'ez zenuke horrela sentitu behar' edo 'hori ez nuen esan nahi'.

Zenbait nartzisistak logika zirkularra eta 'hitz entsalada' botatzen dituzte. Biktimak nahastu nahian ezer esaten ez duten soinu adimenduneko hitz asko.

Beste nartzisista batzuk zuzenean argitzen ari dira gasolina pizteko lanetan, esate baterako, zerbait esan dutela edo biktimak argi gogoratzen duen zerbait egin dutela ukatzea.

Gezurretan ariko dira norberaren ekintzen eta porrotengatik erantzukizuna aldatzeko, batez ere biktimak bere burua errudun dela konbentzitu dezaketenean.

2. Zure errealitatean oinarrituta egon

Efektu nagusietako bat gasolina biktimak errealitatearekiko duen pertzepzioa zalantzan jartzen duela da. Gertaerak gaizki gogoratzen dituzula edo ez direla batere gertatu edo gauzak imajinatzen ari zarela etengabe esateak zure psikea eragiten du.

Zure errealitatean oinarrituta egoteak egia dela dakizun horretan ainguratzen lagunduko zaitu. Idatzi gauzak behar izanez gero, ohar zehatzak izan ditzazun zerbait zalantzan jartzen hasiz gero.

Bilatu hitz egin dezakezun pertsona edo talde bat, laguntza jaso dezazun eta gertaeren kontua egiaztatzen duten pertsonak ere izan ditzaten.

Norberaren hizketaldi positiboa praktikatzeak eta zer gertatu den badakizula, zer sentitzen duzun badakizu eta zure sentimenduak baliozkoak direla eta, oinarriak mantentzen lagun zaitzake.

3. Deskonektatu

Praktikatu urruntzea adimenaren atzera eginez gaslighting-a hasten denean

Zaila izan daiteke gaslighting saio baten erdian, baina desanexioa nartzisista baten gaslighting-aren aurka borrokatzeko modu bat da.

Lehenik eta behin, deskonektatzeak erreakzio emozional instintiboak ekiditen laguntzen du eta zure burua defendatzeko probokatzeko diseinatuta dago. Bigarrenik, bereizteak zure energia truketik deskonektatzen du, eta horrek nartzisistari bilatzen ari den energia hornidura kentzen dio.

Praktikatu urruntzea adimenaren atzera eginez gaslighting-a hasten denean.

Tratatu trukea partaide baino, ikusle ikusle bat izango bazina bezala. Horrek gas-argiaren efektuetatik seguruago mantenduko zaitu. Baliteke nartzisista hain etsituta egotea energia hornidura faltarekin, ezen elkarrizketa amaitzen baitute.

4. Altxa buruan

Desanexioa bezala, gaslumina intelektualizatzeak aurre egiten lagun dezake.

Gas-argia intelektualizatzeak nartzisistak bilatzen duen erantzun emozionala saihesten du.

Erantzun nartzisistari egitatezko adierazpen labur eta zuzenekin. Egin galdera zuzenak. Ahalegindu ahalegina emozioak aurpegitik eta ahotik kanpo uzteko. Horrek nartzisista zapuztu eta nahastuko du. Horrek bide luzea egiten du nartzisista baten argiztapenari aurre egiten saiatzen zarenean

Intelektualizazioak lasai egoten lagun zaitzake gas argiztapen nartzisistaren aurrean, tresna baliotsua izan baitaiteke narkisistari unean zein etorkizunean erantzuteko moduari buruzko erabaki onak hartzeko.

5. Hil itzazu adeitasunez

Nartzisisten gauza da beti haiei buruzkoa.

Nartzisistak goraipatzen, balioztatzen eta entzuten zoragarriak dira.

Benetan sinesten ez baduzu ere, irauli gidoia solasaldi argitsu batean nartzisistari buruz hitz egiteko.

Dutxa itzazu laudorioz . Atzera egin beharrean, egin nartzisistari buruzko elkarrizketa eta haiei buruz hain bikaina denari buruz. Ez izan efusiboa izateko beldurrik.

Paradoxikoa bada ere, nartzisistak nahi dutenarekin gehiegi kargatzeak gainezka egin dezake eta gasolina pizteko saioa itxi dezake. Ziurrenik hau ez da epe luzeko irtenbide osasuntsua, baina erabilgarria izan daiteke gertatzen ari den moduan gaslumina eten behar duzun unean.

6. Utzi

Hau da praktikatzeko zailena, baina eraginkorrena.

Elkarrizketa gaslighting lurraldera doala ikusi bezain laster, amaiera jarri. Esan 'Ez dut elkarrizketa hau izaten' moduko zerbait eta moztu interakzioa. Eremu fisikoa uzten baduzu, hobe.

Nahiz eta nartzisista batekin elkarreraginaren dramatik erakarri, balazta edozein unetan jar dezakezu. Elkarreragina mozteak nartzisistari hornidura kentzen dio eta ezustean harrapatuko du. Horrek indarra zure eskuetan uzten du.

Zati: