Coronavirus Pandemiaren inguruko ziurgabetasunari aurre egiteko 11 modu nagusiak

Mediku Maskarako Emakume Gaztea Etxean Isolatuta egotea Norberaren Koarentenarako

Artikulu honetan

Kezkatuta, tentsioan, haserre, triste, haserre, beldurrez, indarrik gabe, bakarrik eta bakarrik sentitzen zara itxaropenik gabe oraintxe?



Hala bada, ez zaude bakarrik ziurgabetasunaren aurrean mundu mailako pandemia .

Horrelako emozio biziek zentzu ezin hobea izaten dute hain ziur ez dauden garaiotan. Gure eguneroko bizitza hankaz gora jarri da. Eskolak itxita daude, jende asko bat-bateanetxetik lan egiten, lagunak eta maiteak lana galtzen ari dira , eta ezagutzen eta maite ditugun pertsonak Coronavirusarekin kutsatzen ari dira.

Guztiz nahasgarria da eta eguneroko bizitzako etenak desegonkortzen ari dira kasurik onenean, ziurgabetasunari aurre eginez.

1. Garai gogorretan positibo izaten ikasten

Coronavirusak hartuko duen ibilbidea kontrolatu ezin dugun arren, egoera honi nola erantzuten diogun kontrola dezakegu gure sentimenduak hobeto kudeatzen ikasiz.

Ziurgabetasunari aurre egitea posible da aurre egiteko hainbat trebetasun erabiliz norberaren zaintza, auto-errukia, ziurgabetasuna onartzea, distrakzioa, besteei laguntzea urruntze sozialaren arauen barruan.

Antsietateari aurre egitea izugarria izan daiteke, baina lor daiteke giza konexioa modu berri eta berritzaileetan sortuz eta mantenduz eta komunitate gisa elkartzea, elkarri laguntzeko eta bultzatzeko, beldurra eta ziurgabetasun une zail hau igarotzen dugun bitartean.

Gure kideak bizi dituen sentimenduen nahasmendua baretzeko komunitateko kideak, Lukin Psikoterapia Zentroko nire lankideak eta nik egingo nuke urte hauetan eskuratutako espezializazioa eta tresnak partekatzea gustatzen zait esperientzia.

2. Gogoratu, antsietate pixka batarrisku potentzialaz ohartarazten gaitu

Nekatuta dagoen gazte gazte batek buruko min handia sentitzen du burua ukitzen

Antsietatea norberaren eta besteen segurtasun, osasun eta ongizatearen beldur garen egoera baten aurrean erreakzio normala da.

Antsietateak eta beldurrak arrisku potentzialaz ohartarazten gaituzte, arazoei irtenbidea bilatzeko mobilizatu gaitezen aurrean gaude. Meditazioa landu estresa murrizteko etenaldi gisa zure lasaitasuna eta barne bakea berreskuratzeko.

Beldurraren erantzunaren alde txarra da, abiaraztean, a eragin dezakeela nerbio sistema sinpatikoaren jardueraren igoera nabarmena, estresa askatuz hormonak eta gainerako produktu kimikoak borroka edo ihes erantzuna , zein bizitza arriskuan jartzen duten egoerei aurre egiteko prestatzen gaitu.

Egungo krisia beldurgarria eta erabatekoa den arren, borroka edo ihesaren erantzuna kaltegarria da , eta, azken finean, beldur sentimendu handiagoak uzten dizkigu, eta zenbaitetan ziurgabetasunari aurre egiteko izua.

Hori gertatzen denean, sentimendu biziek “bahituta” gera gaitezke , horrek argi eta logikoki pentsatzeko gaitasuna lausotu dezake eta gure iritzia galarazi dezake.

Funtsean, halako krisiak eta ziurgabetasunari aurre egiteko zailtasunak pentsamenduen eta sentimenduen arteko erabateko deskonektazioa sor dezakete, askotan egokitzapen desegokiko jokabideak sorraraziz, hala nola da hautemandako arriskuan arreta esklusiboa, albisteak etengabe ikustea, hornidura erosteko izua besteentzako baliabide gutxi uzten dutenak, kontzentrazioa eta fokua murriztea, lo eta jateko gogoa , eta bakartze eta bakardade sentimenduak areagotu dira batzuk aipatzearren.

3. Nerbio sistema jatorra lasaitzea

COVID-19 birusa kezka handia bada ere, eta urruntze soziala eta harremanetarako neurriak serio hartu behar dira, muturreko antsietatea eta izua kaltegarriak dira eta benetan aurre egiteko saiakerak oztopatzen dituzte.

Nerbio sistema jatorra baretzeko neurriak hartzeak gure pentsamendu arrazionala erakartzen lagunduko digu eta pentsatzen dugunean estresatzaileei aurre egitea gaur egun guztiok gaude aurrean.

Beldurrari eta antsietateari aurre egiteko lehen urratsa, COVID-19 birusaren krisiak eragindako ziurgabetasunari aurre egitea da. emozio bizietako batzuk kudeatzeko eta erregulatzeko moduak ikastea oraintxe bertan senti gaitezkeela.

Helburu nagusietako bat nerbio sistema parasimpatikoa gorputza eta burua lasaitzeko. Gauzak horrela arnasketa, erlaxazioa eta botikak praktikatzeak etengailua irauli dezake, arrisku seinaleak itzaliz eta borroka edo ihesaren erantzuna geldiaraztea.

Ziurgabetasunari aurre egiteko estrategia orokorrago batzuk honako hauek dira:

4. Albisteen estaldurarekiko esposizioa mugatzea

Egun osoan hainbat komunikabide iturritan etengabe egoteak borroka edo ihesaren erantzuna eragiten du eta izu sentimendu orokorra areagotzen du.

Corona Virus Krisiaren aurretik komunikabideetan parte hartzen emandako denbora neurtzeko moduan erabilita, saiatu berriro eredu horretara itzultzen, egun osoan zehar estaldura ikusi beharrean.

Ildo beretik, mugatu zaitez, esaterako, informazio iturri sinesgarriagoekin harremanetan jartzeraCDCren informazioa .

Komunikabideen estaldurak bonbardatzeak, zehaztugabeak eta oso alarmistak izan ohi direnak, beldur sentimendu biziak sor ditzake, litekeena da egoeraren proportzioan egotea. Ororen gainetik, komunikabideen estaldurak izututa sentitzen zarenean, saiatu sentimenduak direla gogoratzen ez gertaerak.

5. Egunero egituratutako errutina sortzea

Zure eguneroko gaiak - Eskuzko idazkera zapi gainean kafe kopa batekin

Ziurgabetasunari aurre egitean, a egiturak normaltasun sentsazioa eman diezaguke eta gure egunetan nolabaiteko kontrol itxura sentitzea ahalbidetuko digute.

Ziurgabetasunari aurre egiteko esandakoarekin, gogoratu trantsizio handiko garaia dela, inoiz bizi izan dugun ezer ez bezala. Hori dela eta, hala da garrantzitsua izan pazientziaeta atsegina zeure buruarekin aurrean izango dituzun eskakizun ugari kudeatzeko modurik onenak asmatzen dituzunean.

6. Norberaren judizioa etetea

Ahal denean, auto-judizioa eten senideen eta lagunen beharrak orekatzen dituzten bitartean urrunetik lan egitea bezalako gauzak egiten ikasten duzun bitartean.

Ezagutu eta bideratu oraintxe bertan kontrolatu dezakezuna, hala nola zure egunerokoa, norberaren zaintza eta CDC gidalerroak jarraituz, hala nola eskuak garbitzea eta urruntze soziala.

Batez ere, ziurtatu zure gorputza zaintzen duzula janari elikagarriak jatea,lo nahikoa lortzeaeta egunero jarduera fisikoren bat egitea .

7. Lo egitea egokia, elikadura eta jarduera fisikoa bermatzea

Horiek bide luzea egin dezakete oraintxe ahalik eta egun onenetarako konfiguratzeko.

Nire lankideek eta biok ere eman ditzakegu hainbat jarduera biltzen dituen zerrenda distrakzioa, erosotasuna, ziurgabetasunari eta erliebeari aurre egiteko aholkuak ziurgabetasun garai hauetan.

8. Meditazioa eta talde birtualeko entrenamenduak lantzea

Emakume Eder Gaztea Etxean Ohean Meditatzen

Erabili Insight Timer bezalako aplikazioak. Jende askok doako meditazio taldeak eskaintzen ditu.

Adibidez, Tania Gold, Tenafly, NJ-ko bizilaguna eta Sacred Space Living-eko jabea, gaur egun doako 'pop up' meditazioak eskaintzen ari da Facebook-en.

Praktikatu yoga, bakarka edo zure familiarekin. Yoga instrukzioa eskaintzen duten Youtube kanal ugari dago. Lukin Zentroko nire lankide batek gomendatzen du 'Yoga Adrianekin' Youtuben.

  • Ibili kanpora, bakarrik edo familiarekin edo maskota batekin
  • Distantzia soziala landu
  • Parte hartu etxean entrenamenduetan

Jende asko dago Youtuben, Instagramen eta Facebooken doako entrenamenduak eskaintzen, ziurgabetasunari eta berrogeialdiko estresari aurre egiteko lagungarriak direnak.

Gimnasio bateko kide bazara, jakin gimnasioak klase birtualak eskaintzen dituen, eta horrek ikasteko eta ikaskideekin harremanetan jartzeko aukera emango luke.

9. Eduki inspiratzailea ikustea edo jarduera birtual batzuk hastea

  • Entzun inspiraziozko podcastak edo Ted Talks
  • Irakurri liburu berri bat edo entzun liburu bat Audible bezalako aplikazio batean
  • Lagunekin edo / eta familiarekin liburu talde bat sortu nahi izatea eta gero ia eztabaidatzea Zoom edo Google Hangouts bezalako plataformak erabiliz

9. Ikuskizun berriak ikustea Netflix bezalako plataformetan

Netflixek Netflix Share ere eskaintzen du, zuk eta besteek elkarrekin birtualki ikusteko aukera ematen baitute.

Konektatu lagunekin eta familiarekin facetime, skype eta Whatsapp bezalako plataformen bidez.

Batzuek hori aurkitzen dute familiarekin eta lagunekin aldian-aldian programatutako 'data' birtuala planifikatzea aurrera begiratzeko zerbait ematen die.

10. Zaletasun zaharrak berreskuratzea

Berrabiarazi denbora izateari utzi diozuna edo hartu zaletasun bat edo beste. Hainbat pertsona daude puntuzko puntuzko puntuak eta gantxilla bezalako gauzetan lineako doako instrukzioak ematen youtuben.

Hartu garbiketa edo antolaketa proiektu bat.

Idatzi!

Aldizkari batean idatzi dezakezu, poesia edo ipuinak idatzi. Kazetaritza hasten lagunekin eta senideekin klubean gai jakin bati buruz aldizka idazten baduzu dibertigarria izan!

Sortzea ahalbidetzen duten zenbait aplikazio daude Haikuak inguruko jendearekin mundua.

  • Egin hitz bilaketa, gurutzegrama edo Sudoku edo Bakarkako jolasean
  • Musika tresna jotzea
  • Abestu
  • Dantza
  • Ikusi Youtubeko bideo dibertigarriak
  • Siesta egin
  • Hartu dutxa beroa edo burbuila bainu lasaigarria
  • Jolastu maskota batekin
  • Garbia
  • Ikasi puntuz, kakorratzarekin edo josten
  • Musika entzun
  • Sortu zure gogoko abestien erreprodukzio zerrenda
  • Labean
  • Margotu, marraztu edo koloreztatu
  • Idatzi gutun bat edo bidali mezu elektroniko bat interesatzen zaizunari
  • Antolatu zure ametsetako gela
  • Altzariak berrantolatu
  • Familia jokoaren gaua pasatu
  • Egin eta jolastu playdough batzuekin
  • Eraiki buruko gotorlekua
  • Bilatu errezetak eta ikasi otordu berriak prestatzen osagaiak badituzu
  • Egin barruko piknik bat
  • Egin barruko karbono ehiza zure familiarekin
  • Jolastu ahate, ahate, antzara bezalako jolas dibertigarriak, ezkutatu eta hirugiharra lapurtu
  • Begira argazki zaharrak
  • Puzzle bat landu
  • Bideojoko batera jolastu
  • Egin Vision Board bat
  • Sortu collageak lagun eta senideentzat
  • Otoitz egin
  • Idatzi esker oneko zerrenda egunero
  • Idatzi egunero burutu dituzun gauzen zerrenda, erraza izan arren
  • Erosi linean, erosi edo erosi gabe
  • Koloreak koordinatu zure armairua
  • Eman zeure buruari aurpegia
  • Sortu bideo dibertigarriak
  • Abestu abestiak Smule-n munduko beste pertsona batzuekin
  • Izan familiako karaoke lehiaketa
  • Probatu zure armairuan, itzultzen zarenerako jantzi berriak jarriz
  • lanera edo eskolara
  • Bilatu zure etxea edo autoa ezin hobea linean
  • Lagun zahar bati bidali, deitu edo bidali mezu elektroniko bat
  • Ikasi hizkuntza berri bat
  • Egin ontzi zerrenda
  • Sar zaitez zure zaletasun edo interesari buruzko lineako forora
  • Hartu lineako klasea
  • Ikasi dantza batzuk youtubeko bideoak ikusiz
  • Egin zaitez lineako boluntario
  • Jokatu askorentzako joko bat lagunekin hitzak bezala
  • Joan museo birtualera edo zoologikora egindako ibilaldira
  • Etxetik lan egitean, hartu atsedena egun osoan eta jarri tenporizadorea lanaldiaren amaiera markatzeko

Idatzi eta eraman ondo sentiarazten zaituzten pertsonen eta gauzen zerrenda sentitzen ari zarenean berrikusi dezakezu eta gogoratu norengana jo eta zer egin zure burua hobeto sentiarazteko.

11. EFT saiatzea, Askatasun Emozionalaren Teknika

Nerbioak finkatzen laguntzen du, akupresio puntu desberdinak sakatuz. Brad Yates, Nick Ortner eta Carol Look dira hiru EFT masterrak Youtuben bideo askorekin.

Norberaren errukia landu . Entzun Binaural Beats Youtuben.

Hemen ikus dezakezu garunaren hobekuntza bideo hau:

Lukin Zentroko lankideek eta espero dugu informazio hori guztiok lagungarria izatea nabigatu ezezaguna den lurralde honetan.

Gogoratu borrokan ari bazara eta laguntza osagarria nahi baduzu edo behar baduzu, terapia birtuala aukera benetan lagungarria da. Krisi batean bazaude, mesedez, deitu tokiko telefono zenbakira berehala laguntza lortzeko. Seguru egon eta osasuntsu egon.