Zer da Phubbing-a eta nola hondatzen ari da zure harremana

Bikote gaztea kafetegian beren telefono adimendunei begira

Artikulu honetan

Informazioaren garaian bizi gara, non zaila den sare sozialen zulo beltza ez zurrupatzea. Ez zaude bakarrik zure telefonoari begira orduak eman ohi badituzu eta ezin badiozu zure sare sozialak minutu gutxiro begiratzeari utzi.

Onartu ala ez, litekeena da norbaiti iruzur egitea edo besteek zapuztu izana. Baina zer da phubbing-a? Beno, besterik gabe esan,bikotekidea saihestuzzure telefonoari arreta jartzea da phubbing-ak esan nahi duena.

Baliteke telefono mugikorren erabilera eta harremanak nola erlazionatuta dauden galdetzen ari zaren. Bikotekidearekin gela berean zaude eta lagun bati mezuak bidaltzen dizkiozun bitartean entzuten ari zara. Zer da horren gaizki? Hau harrigarria izan daiteke, baina phubbing-ak zure harremana kaltetzen du.

Artikulu honetan, phubbing-a zer den, phubber-a zaren ala ez jakiteko seinaleak, phubbbing-ak harremanetan dituen ondorioak eta zure harremana eta osasun mentala honda ez dezan nola gelditu aztertuko dugu.

Zer da phubbing-a?

Phubbing terminoa 2012ko maiatzean sortu zuen Australiako publizitate agentzia batek eta ezagun egin zen 'Stop Phubbing' izeneko kanpainarekin. Beraz, zer esan nahi du phubbing terminoak? Bi hitz-telefonoa eta snubbing-a da.

Orain, zer da telefonoa snubbing? Phubbing-a telefonoa baztertzea da. Zure telefonoari arreta jarriz norbait erdeinkatzeko ekintza da. Beraz, zure telefono mugikorraren alde hizketan ari zaren pertsonari kasurik egiten hasten zarenean gertatzen da.

Hona hemen phubbing-aren itxuraren adibide bat. Agian mila kilometrora bizi den lagun bati mezuak bidaltzen dizkiozu afari-mahaian eserita eta zure ezkontidearekin bazkari bat hartzera zoazela. Hori phobbinga da. Hori argudiatuko duzu, 'nola doa phubbing? Lagun baten testuari erantzuten ari naiz.

Ez dago gaizki zure lagunarekin harremanetan egoten saiatzeak. Baina arazoa zu zarazure bikoteari kasurik egin gabezure egunari buruz gehiago jakiteko interesa duen eta ziurrenik baztertuta eta minduta sentitzea.

A aztertu aurkitu zuen smartphone-aren menpekotasuna zure phubbing jokabidearen erruduna dela, FOMOrekin batera (The fear of missing out), interneteko mendekotasuna eta autokontrol faltarekin batera. Era berean, pertsonen % 17k egunean lau aldiz gutxienez phubing egiten duela frogatu zuen, eta beste % 32k egunean 2-3 aldiz phubb egiten zuela.

Nola eragin dezake horrek gure harremanetan eta osasun mentalean?

6 seinale zu edo zure bikotea phubber zarela

Azter ditzagun phubber baten seinaleak.

  1. Telefonoa jotzen duen bakoitzean begiratu ohi dute, baita elkarrizketaren erdian ere.
  2. Bainugelatik afaltzeko mahaira, ia nonahi eramaten dute telefonoa.
  3. Ez dio axola zer egiten ari diren edo norekin ari diren, baliteke phubber batek bere telefonoari begira jarraitzea.
  4. Bikotekidearen ondoan etzanda daudenean ere, phubbers-ek telefonoari eutsi diote bikoteari arreta osoa eman beharrean.
  5. Baliteke bihotz-bihotzez hitz egin dezaketen pertsonarekin, inguruan ez dauden beste pertsona batzuei mezuak bidaltzen lanpetuta dauden bitartean.
  6. Berehala heltzen diote telefonoari isiltasun deserosoa edo elkarrizketan barealdia gertatzen denean.
|_+_|

Phubbing-ak zure harremana hondatzen duen lau modu

Zer da phubbing harreman batean? Beno, bikotekide batek norbaiti mezuak bidaltzen dionean, bere Facebook-eko albiste-jarioan mugitzen denean edo beste bikotekideari arreta eman beharrean jolasten ari denean gertatzen da.

1. Ezkontzako asebetetze baxua

Zure bikotearekin nahiko zakarra izateaz gain, ezkontza batean txukun egitea ere bereziki kaltegarria izan daiteke. A aztertu aurkitu depresioa eta txikiagoaezkontza asebetetzeabikote batek bata bestearekiko duen jokabidearen ondorioz izan daiteke.

2. Osasun mental eskasa

Era berean, phubbing-aren ondorioz sortutako gatazkek negatiboki eragin dezakete zure harremanaren gogobetetasuna eta ongizate psikologikoa. Baliteke telefono mugikorrek harremanak nola suntsitzen dituzten edo zergatik testu mezuak harremanak hondatzen dituzten galdetzea.

Beno, phubbing-ak zure bikotea garrantzirik gabe sentiarazi dezakeelako zure telefonotik mugitzen ari zaren bitartean zurekin elkarrizketa bat izaten saiatzen ari zarenean. Zure bikoteak ez luke inoiz gailu elektroniko batekin lehiatu behar zure arretarako.

3. Deskonexio emozionala

Hori ohiko gauza bihurtzen denean, baliteke zuregandik emozionalki deskonektatuta sentitzen hastea. Gainera, gatazkak sor daitezke phubber-en telefono mugikorraren menpekotasunarengatik, phubber-en bikotekidearen maitasun-hizkuntza nagusia kalitatezko denbora bada.

Bere bikotekideak telefono mugikorra pertsona bati lehentasuna ematen diola sentitzen badu, baliteke bakarrik eta baztertuta sentitzen hastea. Gainera, phubber-ek denbora asko eman dezakete sare sozialetan eta konparazio-tranpa batean erori.

Euren harremana alderatuzFacebook edo Instagrameko beste bikote batzuei harremanen asebetetze baxua ekar dezake. Phubbing-ak zuregandik urrun dauden jendearekin konektatzen lagun zaitzake, testu edo mezu elektronikoen bidez.

Baina, nahiko kaltegarria izan daiteke zure bikotearekin pertsonalki duzun interakzioan, eta horrek haustura sor dezake zure harremanean. Phubbing-ak pertsonen osasun mentalean eta harremanetan duen eraginari buruzko ikerketa asko egin dira.

4. Komunikazio eskasa

Phubbing-a komunikazioaren kalitate eskasarekin eta harreman orokorreko asegabetasunarekin lotuta egon da. Phubbees-en buruko osasunean ere eragin negatiboa izan dezake, bikotekidearekin ahaztuta sentitzen baitira.

A inkesta Baylor Unibertsitateko Hankamer School of Business-ek egindakoak erakutsi zuen pertsonen ehuneko 46,3 ikaragarriak bere bikotekidearengandik phubbed ari zirela, eta %22,6k adierazi zuen phubing-ak gatazkak eragiten zituela haien harremanetan. Gainera, ehuneko 36,6 deprimituta sentitu zen phubbing-aren ondorioz.

Phubbing-ak nola eragiten duen osasun mentalean

Bikote gazteak mugikorrekin ohean borrokan, gailu mugikorrak gehiegi erabiltzen

Phubbing-a errespetu falta da phubbee-rekin (phubbing-aren hartzailean dagoena). Huts egiten ari direnean, normala da baztertuta, baztertuta eta deseroso sentitzea, eta horrek eragin nabarmena izan dezake beren buruko osasunean.

Horrelako sentimenduak ekiditeko, baliteke phubbed-a orain telefonoa erabiltzen hastea eta, horrela, phubb-en ziklo bat hastea. Hala ere, phubbing-ak ez du bakarrik eragiten phubbed pertsonaren buruko osasunean. Kaltegarria da phubberarentzat ere.

Batentzat aztertu British Columbiako Unibertsitateak (Kanada) zuzenduta, 300 pertsona baino gehiago kontratatu ziren jatetxe batean lagunekin edo senideekin bazkari bat jateko. Emaitzek agerian utzi zuten phubberek ez zutela janaria hainbeste gozatzen.

Ez ziren mahaian buztartzeari utzi ziotenak bezain arduratsu sentitu.

Ikerketa halaber, frogatu du phubbing-ak gure 'oinarrizko beharretako' lau mehatxatu ohi dituela, hala nola, pertenentzia, autoestimua, existentzia esanguratsua eta kontrola, phubbbing-ak baztertuta eta garrantzirik gabekoak sentiaraziz.

Phubbing-ean sare sozialen gehiegizko erabilerak sentimendu depresiboak eta bizitzarekiko asegabetasun orokorra sor ditzake. Ahal da okerrera egin antsietate sintomak ere bai. Beraz, phubbing-ak harremanak hondatzea eta bikotekideen arteko lotura akabatzea baino kalte handiagoa egiten du.

Phubbing-a saihesteko 7 modu

Hona hemen zure telefono mugikorraren mendekotasuna gainditzeko eta phubbing-en ohitura nola hautsi.

1. Onartu arazoa

Beste edozein arazo bezala, phubbing-a saihesteko lehen urratsa egiten ari zarela aitortzea da. Izan zaitez norbere buruaz jabetu eta harrapatzen zaituzte zure bikoteak galdera bera bi aldiz egin behar dizun hurrengo aldian, phubbing delako.

2. Sortu telefonorik gabeko guneak

Ez utzi phubbing-ak zure bikotearekin pasa behar duzun kalitatezko denbora etenharreman osasuntsu eta esanguratsua. Egin zure afaltzeko mahaia, logela eta autorako telefonorik gabeko guneak eta utzi telefonoak eta tabletak.

Telefonoa isilean jar dezakezu edo 'Ez molestatu' modua aktibatu, beraz, ez zaitu interesatzen zure telefonoa burrunba egiten duen bakoitzean egiaztatzeko. Egin ahalegina momentu honetan presente egoteko, adierazi zure bikotearen bizitzarekiko benetako interesa eta ezagutu bere eguna nola izan zen.

3. Mantendu telefonoa bistatik kanpo

Ez utzi telefonoa mahai gainean zita batean zaudenean edo, besterik gabe, jatetxe erromantiko batean zure bikotearekin afaltzen duzunean.

Horren ordez, utzi autoan, edo dei garrantzitsu bat galtzeko aukera badago, gorde ezazu zurekin baina utzi poltsikoan edo poltsan.

Telefonoa inguruan uzten baduzu, ziurtatu ez duzula begiratzen pantaila pizten den bakoitzean. Pentsa nola sentituko lukeen zure data zure arreta osoa ez dutenean eta aukera gutxi izango luketenean ere phubbing hastea.

4. Desintoxikazio digitala egin

Zure telefonoa bera phubbing-a gelditzen laguntzeko erabil daiteke. Zure telefonoaren erabileraren jarraipena egiteko eta arreta distraitzen duten aplikazioak blokeatzeko deskarga ditzakezun aplikazioak daude, zure bikotearekin egon zaitezke eta phubbing-etik urrun egon zaitezen.

Telefonoaren hasierako pantailatik arreta jartzen zaituen aplikazioak ken ditzakezu eta push jakinarazpenak ere desaktibatu ditzakezu. Gainera, astean gutxienez egun batez sare sozialetatik atseden hartzeak lagun dezake.

Telefono mugikorraren mendekotasunaren ondorioak ulertzeko, ikusi bideo hau.

5. Phubbing-ari mugak eta ondorioak ezarri

Elkarrekin edo bazkari bat hartzen ari zareten bakoitzean, gorde telefonoa zuetako inork ikusiko ez duen leku batean. Ondoren, erabaki zenbat denboraz egon behar duzun telefonotik urrundu nahi duzun bip edo bibrazio zenbat aldiz.

Denbora hori betetzen ez baduzu eta telefonoa erabili aurretik, denbora gehiago egon beharko zenuke zure bikotearekin kanpoan telefonoa erabili gabe edo ontziak garbitu etxean bazaude. Izan sortzailea eta ezarri zuretzako balio duten mugak eta ondorioak.

Ziurtatu zure phubbing jokabidearen ondorioak ezartzen dituzula.

6. Kontuan hartu bikotekidearen sentimenduak

Momentu batzuetan zure bikotekideak egun txarra izan dezake edo zurekin hitz egin behar duen gauza garrantzitsu bati buruz. Baliteke minik hartzea entzuten ez badituzu eta phubbing jarraitzen baduzu. Uneren batean, baliteke guztiz itzaltzea eta ezer esatea uztea.

Beraz, argitu zure lehentasunak eta jarri zaitez haien larruan haiek zapuzten hasten zarenean eta berehala gelditzen zarenean.

7. Jarrai zure buruari erronka jartzen

Hasieran phubbing-a uzteko borroka egiten baduzu ere, momentuan presente egotera ohituko zara etazure bikotearekin benetako konexioaaski laster. Ezarri itxaropen errealistak eta jarraitu zure burua saritzen denbora batez telefonotik urrun egoteagatik.

4 modu besteek phobbing ez uzteko

Bikote gaztea kafetegian beren telefono adimendunei begira, sare sozialen kontzeptua

Hona hemen nola lagun diezaiekezu besteei phubbing-a uzten uzteko.

1. Komunikatu irekia

Zoratuta dagoen bikotekidea bazara, normala da isolatuta eta baztertuta sentitzea. Telefonoa sentimendu horiek kentzeko eta gurpil zoroa hasteko telefonoa erabiltzen hasi baino lehen, pausatu bertan.

Horren ordez, hartu arnasa eta lasaitasunez esan zure bikoteari nola sentitzen zaren bere jokabidea.

Seguruenik ez dute ideiarik euren ekintzak ondoeza mota hau eragiten dizula. Nahiz eta phubber bere telefono mugikorraren mendekotasunaz jabetu, baliteke ez egitea zu nahita baztertzeko. Eman denbora pixka bat arazoa aitortzeko eta lantzeko.

Gainera, gogorarazle leun bat eman diezaiekezu berriro zurrupatzen hasten direnean eta pertsonalki ez hartzen saiatu. Izan pazientzia eta saihestu itzazu beren sendagaia dastatu nahi duzun arren.

2. Adibidea eman

Baliteke haietatik ikusi nahi duzun portaera-mota modelatzen has zaitezke. Baliteke denbora pixka bat behar izatea, baina, azkenean, phubber-ak phubber-a egiteari utzi eta aurrez aurreko elkarrizketetan guztiz parte hartzen hastea.

3. Izan ulerkorra eta errukitsua

Phubbing-a nola kezkagarria den, norbait uztera behartzea agian ez da irtenbiderik onena. Menpekotasuna baino bulkada kontu bat denez, ohitura hori hausteko denbora ematea eta jatorra izatea izan daiteke behar dutena.

Mugak ezartzen saia zaitezke eta ziurtatu phubber horiei itsatsita dagoela.

|_+_|

4. Lagundu beste gauza batzuetan zentratzen

Norbait zurrufakatzen hasten zarenean, baliteke telefonoa ere egiaztatzeko tentazioa izatea. Eutsi zure telefonoari heldu eta ingurura begiratzeko bulkadari. Hitz egin zure inguruan interesgarria den zerbaiti buruz haien arreta erakartzeko.

Lagundu telefonoetan baino bizitzan axola zaionari arreta jartzen.

Ondorioa

Biak elkarrekin zaudenean, zure bikoteak zure arreta osoa merezi du. Denbora horretan telefonoa erabiltzeak ezkontidearen lehentasuna izan beharrean, entzun eta maitatua sentiarazi dezake. Zure harremanean eragin handia izan dezake.

Beraz, zure bikotekidea ikusten duzun hurrengoan, jarri telefonoa eta esan ezetz phubbing-ari. Horren ordez, begiratu itzazu begietara eta egon momentuan guztiz presente. Biei konexio sakonago bat osatzen eta harremanen gogobetetasuna areagotzen lagunduko dizu.

Zati: