Harreman osasuntsuen dinamika osatzen duena

Gauean Zelaian Saltoka Dabilen Gizonaren Silueta

Artikulu honetan

Besteekin harremanetan jartzeko eta komunikatzeko moduak gure harreman dinamikak sortzeko oinarri gisa balio du. Zeure burua nola zutik edo eramaten garen, erabiltzen ditugun hitzak, gure aurpegi-adierazpenak osatzen duten jokabide interaktibo batzuk dira dinamika harreman batean .

Argi dago harreman-dinamikek ezinbesteko garrantzia dutela sistema sozial, politiko eta ekonomiko guztietan, beraz, sakon ditzagun zeintzuk diren harreman osasuntsu bateko dinamikak eta nola hobetu ditzakegun.

Zeintzuk dira dinamikak harreman osasuntsu batean?

Harreman erromantikoko dinamikak bikote baten artean gertatzen diren interakzio eredu koherente gisa deskriba daitezke.

Harreman osasuntsuen dinamikak zure bikotekideak esandakoa entzutea, esker ona adieraztea eta zure bikotearen estimua, eta barkamena eskatzeko eta baita maitasuna erakusteko prest egotea ukimenaren edo hitz atseginen bidez.

Bestalde, harreman bateko dinamikak osasuntsuak edo negatiboak izan daitezke, bikotekide batek bestearen haserre erreakzioa eragiten badu etengabe.

Bikote-dinamika osasuntsua zer den ondo ulertzeko, garrantzitsua da harreman baten dinamika oso-osorik ulertzea. Harreman batean elkarrekintza-ereduez gain, bikote-dinamikak hainbat arlo zehatz hartzen ditu parte.

Erlazio dinamikaren eskala

Prestatu/Aberastu , bikote baten aholkularitza programak a harreman-dinamikaren eskala bikote-dinamika osasuntsuak diren ala ez ebaluatzeko. Eskala honek lau arlo hauek ebaluatzen ditu:

  • Asertibitatea: Harreman-dinamikaren arlo honek bikotekide bakoitza bere beharrak eta nahiak zintzotasunez komunikatzeko gai den ebaluatzen du, errespetuz mantenduz.
  • Auto konfidantza: Kalitate honek pertsona batek bere buruarekiko positiboki sentitzen duen eta bere bizitzaren kontrol-sentsazioa mantentzen duen neurrian zuzentzen du.
  • Saihestea: Harreman-dinamikaren alderdi honetan puntuazio altua lortzen duen bikoteak desadostasunak minimizatzeko joera izango du eta harremanean gatazkari aurre egiteari edo zuzenean zuzentzeari uko egingo dio.
  • Bazkideen nagusitasuna: Bikote-dinamikan, bikotearen nagusitasunak deskribatzen du bikotekide batek harremana kontrolatzen duen ala ez.

The Erlazio Dinamika Eskala Aurreko faktoreak baloratzen dituenak, bikotekideek hainbat adierazpen 1etik 3rako eskalan baloratzeko eskatzen dute, non 1ek esan nahi du jokaera bat ia inoiz ez dela harremanean gertatzen, eta 3 batek esan nahi du maiz gertatzen dela.

Esaterako, eskalak pertsona bati honako hau baloratzeko eskatzen dio: eztabaidatzen dugunean, gutako batek erretiratu egiten du... hau da, ez du horretaz gehiago hitz egin nahi; edo eszenatik irteten da. Elementu honi 3 bat emateak saihestea iradokitzea litzateke, eta horrek harreman-dinamika osasuntsu bat eragin dezake.

Harreman batek bikote-dinamika osasuntsuak dituenean, bikotekide bat pasiboa izan daiteke edo harremanari buruzko pentsamenduak edo sentimenduak adierazteko zailtasunak izan ditzake. Harreman batean asertibitaterik ez duen bikoteak emozioak murgil ditzake eta gatazkak baztertu, saihestea ere erakutsiz.

Dinamika osasuntsuek harremaneko kide batek erabaki guztiak hartzen eta beste bikotekidea kontrolatzen saiatzea ere eragin dezake. Batzuetan, bikotekideetako batek auto-konfiantza baxuaren ondorioa izan daiteke.

Dinamika zehatza edozein dela ere, ez da harremanetarako osasungarria edo onuragarria bada bikotekidea da nagusi besteak, berriz, gatazkak saihesten ditu eta bere beharrak eta sentimenduak adierazteko zailtasunak ditu.

5 dinamika harreman osasuntsuetan

Gizonaren eta emakumearen silueta-argazkia itsaslabarrean ilunabarrean

Bikote-dinamika osasuntsuak gatazkak saihestea eta/edo pertsona batek harremana menderatzea suposa dezakeen arren, harreman batean dinamika osasuntsuak guztiz kontrakoak dira.

Harreman osasuntsuetako dinamikak ziklo positiboa dakar, hau da, autokonfiantza handia eta asertibitate maila handiagoak dituena. Ziklo positibo bihurtzen da hau, asertibitatea gehiago autokonfiantza areagotu ohi delako.

Bi bikotekideek bere buruarekiko konfiantza dutenean eta asertiboki komunikatzen direnean, harremaneko kide bakoitzak bere beharrak, nahiak eta sentimenduak adierazteko gai izango dira, eta horrek dinamika osasuntsuak sortzen ditu harreman batean.

Bikote osasuntsuen dinamikak nagusitasun eta saihespen maila baxuak ere barne hartzen ditu. Nagusitasuna baxua denean, harremana osasuntsuagoa izango da, harremaneko bi kideek euren beharrak garrantzitsuak direla sentituko dutelako, eta harremanean hitza emateko gai direlako.

Saihestea txikia denean, desadostasunak bideratzen dira alde batera utzi beharrean. Horrek komunikazio irekia eta osasuntsua ahalbidetzen du gatazken konponbidea , erresuminak harremanaren barruan eraiki ez daitezen.

Prestatu/Aberastu azaltzen duenez, harreman bateko lau dinamikak oso erlazionatuta daude eta harreman zoriontsuagoa ekar dezakete dinamikak osasuntsuak badira.

Esaterako, bikotekideek asertibitatearen harreman-dinamikan puntuazio altua badute, bikotekideek elkarri gehiago gustatu eta pozik egoten dira euren komunikazioarekin.

Hona hemen harreman batean dinamika osasuntsuaren bost seinale nagusietako batzuk:

  • Zure pentsamenduak, sentimenduak eta beharrak argi eta garbi adierazteko gai zara haserretu gabe.
  • Zure bikotekideak berdintzat hartzen zaituela sentitzen duzu, eta zure bikotea zure berdina dela aitortzen duzu.
  • Zure buruari positiboki sentitzen zara.
  • Desadostasunei modu eraginkorrean aurre egiteko gai zara eta gatazkarik ez saihesteko bakea mantentzeko.
  • Harremanaren barruan zure iritziak, beharrak eta nahiak zure bikotearenak bezain garrantzitsuak direla sentitzen duzu.

Ikusi ere: harreman osasuntsu batean zauden seinale.

Harreman batean dinamikak alda daitezke?

Zalantzan dagoen saltzaile batek ezin du arazoaren kontzeptuaren irtenbidea aurkitu hiriko horman marraztutako gezi kurbatuekin eta galdera-markekin

Zure harremanaren dinamikak bikotekidearen nagusitasuna edo saihestea bezalako ezaugarri txarrak baditu ere, hobera alda daitezke. Adituek diote bikote-dinamikak ikasten direla, hau da, jendeak elkarrekintza egiteko modu berriak ere ikas ditzaketela.

Bikoteek harreman-dinamika ez-osasuntsuak erabili badituzte saihespen handia bezalakoak, haien harremana osasuntsuagoa izaten laguntzen duten trebetasunak landu ditzakete.

Esaterako, asertibitatea lantzeak elkarrekintza-ziklo positiboago bat ekar dezake, non bi bikotekideek auto-konfiantza handia duten. Horrek ziklo negatiboak murrizten ditu, hala nola bikotekideen nagusitasuna eta saihestea.

Harreman batean zure dinamika hobera alda dezakezu DESC asertibitate eredua , gomendatua Yale Unibertsitatea .Eredu honek lau urrats hauek ditu:

D: Deskribatu arazoa objektiboki. Esate baterako, esan diezaiokezu zure bikoteari: Ahotsa altxatu eta alferra deitzen didazu platerak garbitzen ez ditudanean.

ETA: Adierazi arazoari buruzko zure sentimenduak. Adibidez, Izen bat deitzen didatenean, ezertarako balio ez, iraindua eta baztertua sentitu nintzen.

S: Zehaztu hurrengoan bestela gertatu nahi duzuna. Esan dezakezu: Hurrengoan, nahiago nuke ahotsa altxatzea saihestu eta lasai adieraziko bazenu lagungarria izango litzatekeela platerak garbitzea.

C: Adierazi zer ondorio espero dituzun zure bikotea zure eskaera errespetatzeko gai ez bada. Honela izan liteke: Oihuka eta izen-deitu gabe nirekin hitz egiteko gai ez bazara, ziri bat sortuko da gure artean.

Goiko tresna lantzeak harreman batean zure dinamika aldatzen lagun dezake, beraz, modu eraginkorragoan komunikatzen zara harreman-ziklo positibo baten barruan. Honek harreman-dinamika negatiboak zuzen ditzake, saihespen-maila handiak eta bikotekidearen nagusitasuna barne hartzen dituena.

Zergatik da garrantzitsua zure harreman-dinamika hobetzea?

Harreman batean dinamika txarrak dituen ziklo negatibo batean harrapatuta bazaude, garrantzitsua da bikote-dinamika hobetzeko urratsak ematea. Harremanetan dinamika hobetzea garrantzitsua da hainbat arrazoirengatik:

  • Harremanen dinamika aldatzeak hobeto konpontzen lagun zaitzake.
  • Harreman-dinamika osasuntsuagoak zu eta zure bikotekidea banandu edo haustea ekidin dezake.
  • Bikote-dinamika hobetzeak harremanarekin zoriontsuagoa eta pozik egon zaitezke.
  • Bikotekidearengan entzun eta ulertuago sentituko zara harreman bateko dinamika positiboa bada.
  • Zure harreman dinamika hobetzeak intimitatea areagotu dezake.

Goian zerrendatutako harreman batean dinamika hobetzeko bost arrazoiak ikerketan frogatu dira. Adibidez, juntadura bat aztertu urtean ikerlariek Florida Estatuko Unibertsitatea eta Aucklandeko Unibertsitatea Komunikazio-ereduak bikoteei gatazkak modu eraginkorragoan konpontzen lagun diezaiekeela ikusi zuten.

Esaterako, onuragarria da bikoteek komunikazio kooperatiboa erabiltzea eta arazo txikiak konpontzeko orduan maitasunez mantentzea. Horrek erakusten du zein garrantzitsua izan daitekeen dinamika osasuntsu harreman batean.

Harremanetako dinamikak osasuntsuak ez badira, garrantzitsua da hobetzea, zu eta bikotekidea pozik egon zaitezen elkarren artean hitz egiteko moduarekin eta pozik egon zaitezen zure harremanaren intimitate mailarekin. Azken finean, horrek zure harremana sendoagoa eta pozgarriagoa izan dezake.

Beste juntura bat aztertu harreman-dinamika osasuntsuen onurez hitz egiten du. Azterketa honek aurkitu zuen bai positibotasuna eta bai errukia ezkontzako asebetetze tasa altuagoekin lotuta daudela. Honek zure harremanaren barruko elkarrekintzetan positiboa eta errespetuzkoa izatearen garrantzia errepikatzen du.

Azkenik, 2016 aztertu urtean Psikologia aldizkaria aurkitu zuten, oro har, harremanekin pozik dauden bikote ezkonduak komunikatzaile eraginkorragoak direla, elkarrekintza positibo gehiago eta interakzio negatibo gutxiago erakusteko joera dutela. Horrek erakusten du harreman batean dinamika osasuntsuak bide luzea egiten duela.

Zure harreman dinamika aldatzeko 5 modu

Zure harreman-dinamika aldatu nahi baduzu, interakzio-eredu negatiboak, komunikazio osasuntsuak eta harremanaren haustura potentziala saihesteko, hobetzeko erabil ditzakezun estrategiak daude. Hona hemen bost onenen artean:

  • Asertibitatea landu DESC tresna erabiliz. Asertibitatea areagotzea bereziki garrantzitsua da, izan ere, bikotekidea modu positiboagoan ikusten lagun zaitzake.
  • Egin ahalegina zure bikotekideari entzuteko. Bikote zoriontsuenak txostena haien bikotekideak entzule onak direla.
  • Utzi gatazkak saihestea. Saihesteko harreman dinamika bikote ezkonduen hamar kexa nagusietako bat da, ikerketa baten arabera.
  • Saihestu bikotekidea desadostasunak izaten direnean. Horrek ekiditeko dinamika osasuntsua ekar dezake eta harremanean zorigaiztoko izatearekin lotzen da.
  • Irekia izan zure sentimenduak partekatzeko; Harreman konprometituetan dauden bikote gehienek hori nahi dute bikotekideengandik. Sentimenduak partekatzeak asertiboa izaten laguntzen du eta harremana saihestea eragozten du.

Goiko estrategiak ezartzeak ziklo negatibo batetik irteten lagun zaitzake, zure bikote-dinamika osasuntsuagoa izan dadin eta harreman atsekabea eragin dezan.

Harreman dinamika zailak kudeatzeko aholkuak

Zoriontsu Bikote Arazoak Logeletan

Harreman batean dinamika zailak kudeatzeko zailtasunak badituzu, garrantzitsua da gogoratzea dinamika beti alda daitekeela. Zure bikotearekin interakzio negatiboen ziklo batean harrapatuta zaudela senti dezakezu, baina denborarekin, praktikarekin eta pazientziarekin, aurrera egin dezakezu.

Harremanetako dinamika zailei aurre egiteko:

  • Hitz egin zure bikotearekin bikote-dinamikan aldaketa ikusi nahi duzunari buruz. Gogoratu kolpeak saihestu eta asertiboki komunikatzea. Garrantzitsua da biak orrialde berean egotea eta aldatzeko behar den ahalegina egiteko prest egotea.
  • Aldaketak egitea erabaki ondoren, denbora ematea ere beharrezkoa da. Baliteke egun batetik bestera aldaketarik ikusiko, eta hori ondo dago. Gogoratu, ikasitako jokabideak edo ohiturak aldatzen ari zarela, eta agian hala beharko duzula pazientzia zure bikotearekin eta zure buruarekin elkarreragiteko modu berriak ikasten dituzun heinean.

Eraman

Zure harremana hobetzeko ahalegina egin baduzu eta oraindik nahi dituzun aldaketak ikusten ez badituzu, baliteke bikote baten aholkulariarekin lan egiteko garaia harreman-dinamika mota berriak ikasten laguntzeko.

Batzuetan, hirugarren neutral batek zure kabuz lantzeko zailegiak diren arazoak konpontzen lagun zaitzake.

Zati: