Mindful Familia eraginkortasunez haztea

Mindful Familia eraginkortasunez haztea

Artikulu honetan

Bizitza nahiko azkar mugitzen da. Noizean behin gelditzen ez bazara ingurura begiratzen, galdu egin dezakezu. Ferris Bueller Ferris Buellerren egun librean

Mindfulness lantzea gero eta garrantzitsuagoa da haur eta gurasoentzat mundu modernoan. Haurrak eta gurasoak, dudarik gabe, inoiz baino estresatuta daude, gehiegizko programazioa eta informazioaren eta teknologiaren bonbardaketa koherentearen artean.

Haurrak eta gurasoak lanetik eta eskolatik hainbat jardueratara ibiltzen dira, batzuetan ur azpian daudela eta airea hartu ez dutela sentitzen. Haurrek eta gurasoek hainbat gailu, iPad, pantaila eskoletan eta baita jatetxeetan ere. Geure burua deskonektatzeko lan egin behar dugu, gure inguruko mundu naturalarekin sintonizatzeko.

Zer da mindfulness?

Mindfulness-ak informazioa moteltzea eta piezaz pieza prozesatzea dakar; pentsatu multiatazaren kontrakoa.

Gorputz fisikoan, adimenaren (pentsamenduen), hitzen eta jokabideen barnean gertatzen ari denaren presentzia eta kontzientzia izatea esan nahi du. Hausnarketa gogoetatsua dakar. Mindfulness-ak kontzentraziorako eta ikuspegirako espazioa uzten du. Kontzentrazioak arreta jartzen laguntzen du. Gure ikuspegia argitzen hasten den heinean, ezagutza gehiagorako bidea zabaltzen du.

Ikuspegia da eraldaketa posible egiten duena. Mindfulness hiru elementu nagusitan laburtu dezakegu: unean unean egotea, arreta jartzea eta onarpena/kuriositatea.

Nola lagun dezake mindfulnessak?

Mindfulness-ak moteltzen lagun diezaguke, eta bizitza eta bertako jendea eta esperientziak estimatzen.

Terapeuta askok mindfulness tresnak eta teknikak erabiltzen ari dira jendeari hainbat arazo lantzen laguntzeko, besteak beste, antsietatea eta depresioa.

Mindfulness-ak nola alda dezakeen zure familia

Minutu batzuk kontuan izanda ere, zure familiarekin egunero oso baliotsua izan daiteke zure seme-alabarekin duzun harremanerako. Mindfulness-ak errukia sustatzen du familia barruan.

Entzuteko trebetasunak hobetzen lagun dezake, eta horrek, jakina, komunikazio orokorra hobetzen du. Mindfulness-ak pazientzia, esker ona eta enpatia bezalako bertuteak lantzen laguntzen du. Erraza da egitea, eta edozein adinetako edonork ikas dezake mindfulness teknikak bere aldartea, bizitzak eta harremanak hobetzeko. Familiarekin mindfulness praktikatzeko hainbat modu daude harreman osasuntsuak sustatzeko eta familietan estresa gainditzeko.

Familia kontzientea hazteko urratsak

Familia kontzientea hazteko urratsak

Ikasi meditazioaren artea

Jende askok meditazioan pentsatzen du eta berehala ikusten du Ekialde urruneko norbait kuxin baten gainean eserita. Hala ere, meditazioa arnasketa bezain erraza eta eskuragarria izan daiteke. Arnasketa-meditazio sinple batek arnasketa karratua dakar.

Imajinatu karratu bat zure aurrean. Hasi beheko ezkerreko izkinan. Karratuaren alboan gora egiten duzun bitartean, arnasa hartu 4ko zenbaketa.

Ondoren, eutsi arnasa goian 4ko kontaketaz, imajinatu erlojuaren orratzen noranzkoan zeharkatzen karratuaren goiko aldean. Ondoren, beste aldean behera, arnasa 4ko zenbaketarekin. Eta azkenik, eutsi arnasa 4ko zenbaketaz, karratua osatuz. Arnasketa teknika honek 2-3 minutu behar ditu gorputza estresaren erantzuna arintzeko eta adimena zentratzeko.

Egin ezazu teknologiatik deskonektatzeko puntu bat. Izan teknologiarik gabeko guneak eta/edo orduak zure etxean. Probatu gailurik gabeko afariak.

Entzute aktiboa landu. Zure bikotekidea edo seme-alabak zurekin hizketan ari direnean, entzun aktiboki esaten ari direna, zure buruari erantzuna ematen hasi baino lehen utzi gabe. Egin begi-harremanak eta hartu elkarrizketan. Entzun arretaz bestea esaten ari dena eta behatu bere gorputz-hizkuntza.

Erabili zure zentzumenak. Hartu denbora egunean zehar egiten ari zarena gelditzeko eta zure zentzumenak sintonizatzeko. Ikusten/behatzen duzunari erreparatu. Kontuan izan nola sentitzen zaren zure gorputzean behatzen ari zaren bitartean. Hartu denbora jaten ari zarena usaintzeko eta dastatzeko. Kontuan izan entzuten duzuna, batez ere kanpoan, Naturan denboraz gozatzen.

Mindful jarduerak familientzat

Sortu mindfulness jokoak- Nire gogokoenetako bat Dr. Distracto deitzen da- eman zure haurrari zeregin bat betetzeko eta ezarri 1-2 minutuko denbora muga. Ondoren, praktikatu distrazioak sortzen umeari zeregina kentzen saiatzeko. Haurrak zereginean jarraitzen badu, distrakzioa izatea lortzen du (Dr. Distrato).

Zure seme-alabekin mindfulness eredua- Parkean edo zure patioan zaudenean, seinalatu sasietako loreak eta txandaka usaintzen zure umearekin. Etzan belarretan eta nabaritu nola sentitzen eta usaintzen duen. Begiratu zeruko hodeien formazioei eta txandaka deskribatu elkarri ikusten dituzun irudiak.

Utzi haurrei ezerezerako denbora- Aspertzetik sormenezko ikuspegi bikainak ateratzen dira! Etengabe okupatuta dauden haurrek ez dute adimen noraezean bizitzeko eta sormen-energiak eta ikuspegiak sortzeko astirik. Ezertarako garaiz programatzeak haurrei sortzeko askatasuna ematen die.

Zati: