Harreman batean zure emozioak kontrolatzeko 14 aholku

Gizonak eta emakumeak bulegoan lanean

Artikulu honetan

Guztiok sentitzen ditugu emozioak, eta egia da hori dela bultzatzen gaituen faktore ezinbestekoetako bat. Harreman batean zure emozioak nola kontrolatu, zure eta zure bikotekidearen gauzak apurtu ditzakezu.

Emozioek nola pentsatzen, hitz egiten eta nola jokatzen dugun kontrolatzen dute. Horregatik, zure emozioen ardura hartzen jakitea beharrezkoa da bizitza zoriontsua izateko.

Zeintzuk dira emozio desberdinak harreman batean?

Mutil ederra

Pertsona batek bere lehen hitza esan bezain goiz, bere emozioak ere erakusten hasi dira. Haurrak emozio ezberdinei aurre egiten ikasten du.

Beren aldarteari zerk eragiten dion eta sentitzen dutena nola kontrola dezaketen ikasten dute.

Ez da harritzekoa emozioak eta harremanak estu lotuta egotea.

Harremanetan emozioak desberdinak dira intentsitateari dagokionez. Orain arte sentitu ez dituzun emozio sorta zabalena sentitzeko eta arakatzeko aukera ematen dizute.

Maitemintzetik zure lehen borroka garrantzitsura arte, pertsona baten bikotearekin emozioen zurrunbiloa biziko duzu.

Poza, maitasuna, beldurra, haserrea, haserrea, antsietatea, segurtasun eza, etsipena, erresumina eta askoz gehiago biziko dituzu.

Harreman batean zure emozioak kontrolatzen ez badakizu, arazoak sor ditzake.

Hor sartzen da oreka emozionala.

Adimen emozionalak eta harremanak elkarrekin nola funtzionatzen duten ikasiz, zure harremana sendotu dezakezu, elkarren artean konektatuta egon zaitezke eta zure harremanaren oinarri sendo bat eraiki dezakezu.

Zer da oreka emozionala?

Oreka emozional edo autokontrol emozionala terminoa harremanetako emozioak kontrolatzea da. Muturreko emozioen aurrean zaudenean kudeatzeko eta oreka aurkitzeko zure modua da, gehienetan estres egoeretan.

|_+_|

Harreman batean zure emozioak orekatzea - ​​Zergatik da garrantzitsua?

Emakume gazte talde bat kamera seinalatuz

Posible al da nire emozioak kudeatzea?

Harreman batean emozioak kontrolatzea posible da, eta gakoa hemen nola orekatu ditzakezun da.

Harreman batean zure emozioak kontrolatzen ikastea beharrezkoa da zure harremanak irautea nahi baduzu.

Harreman batean emozioak kontrolatuta edukitzeak denbora eta pazientzia eskatuko du.

Inoiz sentitu al zara hain jeloskor, arrazoi guztia galdu duzulako? Oihu egiten duzu eta zure bikoteari gauzak botatzen ere hasten zara?

Hau da pertsona batek bere emozioen kontrola galtzen duen adibide bat.

Orain, zure EQ edo adimen emozionala indartzen badakizu, emozioak kontrolatzeko modurik onenak desblokeatuko dituzu.

Hori egiten baduzu, zure emozioak erregula ditzakezu. Ez ditugu erreprimitu nahi, gehiago eduki ezin badituzu bakarrik lehertuko direlako.

Zure emozioak erregulatzeak eta erreakzionatu aurretik nola pentsatzen ikasteak batere emoziorik ez sentitzearen eta emozio izugarriak sentitzearen oreka emango dizu.

Nola eragiten du zure adimen emozionalak (EQ) zure harremanetan?

Adimen emozional baxua eta muturreko emozioz betetako harremanak izateak gaizki-ulertuak, maiz eztabaidak, oihuak, erresumina, gorrotoa eta, azken batean, zure harremanaren amaiera ekar ditzake.

Bat horiek ezkutatzen edo kentzen saiatzen bada, sintoma fisikoak, erresuminak sor ditzake, eta egunen batean, lehertu egingo zara, eta muturreko emozio horiek guztiak agertuko dira.

Zoritxarrez, hori oso ohikoa da harremanetan.

Beraz, harreman luze eta osasuntsu bat izatea amesten baduzu, zure emozioak nola erregulatu behar dituzun jakin behar duzu.

Zure buruaren errespetua, boterea, zentzua eta auto-maitasuna mantenduko zenuke zure maitearen bikotekide aproposa bihurtzen zaren bitartean.

Zure emozioak nola kontrolatu jakiteko 14 modu erraz a harremana

bi emakume hondartzan korrika

Entzun al duzu aipuaren berri, Ez utzi zure emozioek kontrolatzen zaituzten?

Horixe da zure emozioei aurre egiteko 14 aholku hauekin lortu nahi duguna.

1. Pausatu eta pentsatu jardun baino lehen

Jeloskor sentiarazten zaituen zerbait aurkitu duzu. Konpultsiboki jokatu zenuen eta denek ikusteko eszena bat sortu zenuen.

Harreman batean muturreko sentimenduek pertsona bat konpultsiboki jokatzea eragin dezakete.

Azkenean, horrek zure harremanean eragina izan dezake.

Entrenatu zaitez egoera gelditzeko, pentsatzeko eta aztertzeko gero damutuko zaren zerbait egitea erabaki aurretik.

Galdetu zeure buruari, zer gertatuko da hau egiten baduzu? Hobetuko al du gure harremana? Gauza egokia egiten al dut?

Amorrua, jelosia eta frustrazioa ere zailak dira kontrolatzen, hori seguru, baina ez da ezinezkoa.

2. Ikasi zure emozioak prozesatzen

Harreman batean emozioak kontrolatzen ikasi aurretik, zer sentitzen ari zaren jakin behar duzu.

Batzuetan, ez zaude ziur haserre, triste edo minduta zauden. Horrek zaildu egiten dizu zer emozio sentitzen ari zaren ulertzea.

Beha ezazu zeure burua.

Jakin zerk piztu duen emozioa, zer sentitzen ari zaren eta zer egin nahi duzun. Aldizkari batek lagun zaitzake zure emozioak dokumentatzen badituzu.

Zure emozioak kontrolatzen saiatu zaren aukera ere kontuan izan dezakezu.

3. Hartu une bat eta galdetu zeure buruari zergatik

Zaila da norbaitenganako sentimenduak kontrolatzea, batez ere emozio izugarriak sentitzera zerk eragiten zaituen ziur ez zaudenean.

Abiarazlea aurkitzea agian ez da hain erraza izango. Atzera begiratu eta muturreko emozioak sentitzera eraman zintuzten gertaerak aztertu behar dituzu.

Baliteke ahoskatzen ez zenekien erresuminak dituzula edo aurreko harreman batean trauma bat jasan izana.

Askotan sentitzen baduzu jeloskor , galdetu zeure buruari zergatik.

Zure bikotekideak iruzurra egin zaitu? Harrapatu al duzu inoiz beste pertsona batekin flirteatzen?

Izan zintzo zure buruarekin, eta zure emozioak nola kudeatzen ikasten hasiko zara.

4. Gelditu zeure buruari pentsamendu negatiboetan gelditzea

Harreman batean emozio gutxiago izaten ere ikasi nahi duzu. Ez dugu gorrotoaren, jeloskortasunaren eta segurtasun ezaren kaiola batean harrapatuta geratu nahi.

Hauek guztiak nahi dugun harremana lortzen lagunduko ez diguten emozio negatiboak dira.

Behin abiarazlea eta eragiten dizun efektua aurkitu dituzunean, arduratu zaitez. Ez utzi zure buruari orduak eta egunak emozio suntsitzaile hauetan irauten.

Utzi zure iraganeko mina atzean eta hasi bakea nola izan ikasten.

|_+_|

5. Kontuz hitz egiten duzunarekin

Ez eskatu zure bikoteari hitz egiteko muturreko emozioak bizi dituzunean.

Litekeena da, huts egingo zenuke eta oihuka amaituko duzu. Inork ez du sarkastiko batekin hitz egin nahi, ezta?

Zerbait konpondu nahi baduzu, egin lasai zaudenean. Gogoratu zure bikotearekin hitz egiten duzun moduak zure harremanean eragina izan dezakeela. Beraz, ikusi zure tonua eta hobetu zure komunikazio gaitasunak.

Denise Ryan, CSP, MBA, komunikazio estilo ezberdinei buruz hitz egiten du. Ikusi bere bideoa hemen:

6. Komunikatzen ikasi

Emozio negatiboak eta muturrekoak sentitzen uzten badiozu, zure bikoteari nahi duzuna azal diezaiokezula uste al duzu?

Nola komunikatu eta konpondu dezakezu ezer amorruak, haserreak edo bestelako emozioek itsututa bazaude?

Okerrena da bikotekidea ere piztu dezakezula berdin sentitzeko.

Oihu egiteak, hitz mingarriak trukatzeak ez dizu eta zure harremana lagunduko.

Ezkontzako adimen emozionalak hobeto funtzionatuko du elkarren artean komunikatzen dakizunean.

|_+_|

7. Hartu ahal duzun arnasa sakon gehien

Hori filmetan ikusi dugu. Muturreko emozioak bizi dituen pertsona bat arnasa sakon hartzen hasten da, eta orduan lasai ikusten dugu.

Funtzionatzen duen gauzetako bat da.

Arnasa sakon hartzeak zure gorputza estresa arin dezake. Bihotz-taupadak eta odol-presioa ere murriztu ditzake. Laster, apur bat hobeto sentituko zinateke, eta hemen argi pentsatzeko gai izango zara.

Beraz, zure emozioak pizten dituen egoera batean zauden hurrengoan, eman urrats bat atzera, itxi begiak eta hartu arnasa sakon lasaitu arte.

|_+_|

8. Kontuan izan zure gorputz-hizkuntza

Harreman batean emozioak kontrolatzeko beste aholku bat zure ikustea da gorputz hizkuntza .

Agian ez zara ohartuko, baina zure bikotekideak ukabilak estututa ikusten bazaitu, uste duzu dena ondo aterako litzatekeela?

Zure bikotekidea zakarra dela ikusteak haserretu ere egin dezake, erakusten ari zarenaren aurrean duen defentsako erreakzioa dela jakin gabe.

Zure bikotearekin hitz egitea aukeratzen duzunean oraindik haserre edo minduta egon arren, saihestu besoak gurutzatzea, bera seinalatzea edo ukabila estutzea.

Saiatu lasai egoten eta arnasa sakon hartu zure arazoak eztabaidatu aurretik.

9. Alde egin liskarrak saihesteko

Emakume ederrak kamerari begira

Ezagutzen al duzu haserre zaudenean ez hitz egin esaera?

Gogoratu hau; zure eztabaida itxaron dezake. Ikasi zure emozioak kontrolatzen lehenik bikotekideari hitz egiteko eskatu aurretik.

Hala ez bada, argudio bat eskatzen ari zara. Okerrago, esan nahi ez dituzun hitzak esan ditzakezu.

Behin kaltea eginda, ez dago atzera bueltarik.

Elkarri hitz mingarriak edo gutxiesgarriak esan badizkiozu, ezin izango dituzu hitz horiek itzuli.

Beraz, hobe da urruntzea eta hitz egitea biak lasai zaudenean.

10. Gertaerak onartu eta arrazionala izan

Nola kontrolatu nire emozioak haserre eta gorrotoz beteta nagoenean?

Hau jorratu behar dugun arazo arrunta da. Muturreko emozioak sentitzen dituzunean, zaila egiten da zure arrazoibidea kontrolatzea.

Ez dio axola zure bikotekidea egoera azaltzen saiatzen den arren, zure emozioak hobetzen ari bazara, ez duzu entzungo.

Ikasi zentzuzkoa izaten. Onartu gertaerak, entzun bikotekidearen azalpena eta, batez ere, izan arrazionala .

11. Zein harreman izan nahi duzu?

Ongizate emozionalaren eta orekarako bidea erronka da.

Amoretzear zaudenean, galdetu zeure buruari.

Hau al da nahi dudan harremana?

Horrek zer harreman mota nahi duzun konturatuko zara. Emozio negatibo eta muturreko burbuila batean al zaude?

Edo harreman harmoniatsu batean bizitzen hasi nahi duzu?

Zure harremanak malkoak eta mina ekartzen badituzu, zergatik geratzen zara?

Elkarrenganako maitasuna sendoa bada eta hori badakizu, orduan zerk galarazten zaitu hobeak izatea eta emozioak kontrolatzea?

12. Hitz egin konfiantzazko norbaitekin

Dena eskuetatik ateratzen ari bada, hitz egin konfiantzazko lagun edo familia batekin.

Aukeratu zure gogo-aldartea eta bizi izan duzuna ezagutzen zaituen norbaitekin hitz egitea.

Batzuetan, beste pertsona baten ekarpenak bizi dugun egoera argiago ulertzen lagunduko digu.

Pertsona honek entzun, aholkuak eman eta egiten ari zarenari zentzua eman diezaioke ere, zure emozio negatiboak eskuetatik ihes egiten ari bazaizkizu.

Horretaz gain, familia eta lagun solidarioak izateak asko lagun dezake. Ez izan beldurrik behar duzun laguntza guztia lortzeko.

Zure lagunak eta familia beti egongo dira zuretzako, eta zuretzat onena dena bakarrik nahi dute, zure ongizatea eta zure harremana.

13. Barkatzen ikasi eta aurrera

Zure emozioak erregulatzeko zailtasunak badituzu, agian iraganeko minak utzi ezin dituzulako izango da.

Ikasi barkatzen eta aurrera. Ez baduzu bakarrik zure burua zigortzen ari zara.

Aurretik arazoak izan bazenuen eta berriro konpromisoa hartzea erabakitzen baduzu, uzteko ordua da. Nola egin dezakezu aurrera emozio negatibo horiei atxikita bazaude?

|_+_|

14. Bilatu laguntza jasanezina bada

Trauma parte hartzen duten kasuak egon daitezke.

Esate baterako, iraganeko infideltasunak eragin handia izan dezake zure emozioetan eta osasun mentala . Zure emozioak kontrolatzeko zailtasunak izaten ari zaren azpiko arrazoia izan daiteke.

Muturreko eta kontrolaezin diren emozio hauek suntsitzen hasi direla uste baduzu, laguntza bilatu behar duzu.

Gehienetan, jendeak laguntza bilatzeari uko egiten zion, mentalki ezegonkortzat hartuko direla pentsa baitezakete.

Hala ere, hau uste oker bat besterik ez da. Terapeuta profesionalek zuri eta zure ezkontza laguntzea dute helburu, eta ez dago kalterik laguntza eskatu nahi baduzu.

Ondorioa

Gogoratu harreman batean zure emozioak kontrolatzen ikasteak zu eta zure bikotekidea lankidetza osasuntsua izaten lagunduko dizula.

Baliteke iraganeko arazoak izan, baina zure adimena eta emozioak kontrolatzen ikasten baduzu, zure ametsetako harremana lortuko duzu.

Zure burua ikusten duzun modua ere hobera aldatuko da.

Ez baztertu edo baztertu zure emozioak. Sintonizatu haiekin eta ikasi nola kontrolatu.

Zati: