Bizitzak gogor jotzen duenean zure harremanean erabiltzeko 5 praktika

Bizitzak gogor jotzen duenean zure harremanean erabiltzeko 5 praktika

Artikulu honetan

Nire senarra, Andrew, eta biok duela zazpi urte ezkondu ginen eta aste honetan denbora pixka bat eman dugu elkarrekin bizitzan izan ditugun erronka batzuei buruz gogoeta egiten. Azken zazpi urteetan, gure lau gurasoetatik hiruk gaixotasun garrantzitsuak izan dituzte eta horrek ospitaleratzeak eta zaharren egoitzak egotea eragin dute, 31 urteko koinata garuneko minbiziak jota hil da eta etengabeko erronkak antzutasunarekin egin ditugu. Esperientzia hauen eta beste borroka batzuen artean, gure ezkontzako egun asko igaro ditugu emozionalki eta fisikoki hustuta. Egoera horiek guztiak bizitzak gogor jota utzi gaitu.

Nabigatu garai zailak elkarrekin

Zerk laguntzen dizu aurre egiteko, banaka zein bikoteak gainezka sentitzen zarenean? Senarrak eta biok garai zailetan nabigatzeko erabili ditugun hainbat tresna garrantzitsu hauek dira: gure gogoa, gorputza eta espiritua zaintzea, mugak ezartzea, laguntza jasotzea, atsegina izatea eta alderatzen ez ahalegintzea.

Une gogorretan nahitaezkoa da zure burua, gorputza eta espiritua zaintzea

Zer egiten duzu espiritualki, intelektualki, emozionalki eta fisikoki zure burua zaintzeko? Ikasi dut oso zaila dela besteei maitasuna eskaintzea, nire bizitzan maitasuna jasotzeko lekurik ez badut. Katilua bete behar dut, nire kopan besteei isurtzeko maitasuna edukitzea espero badut. Norbere burua zaintzea geure burua elikatzeko modua da eta hau zure beste erdiarekin eta zure kabuz egin dezakezu. Ikasi dut gure ezkontza dela eta, garrantzitsua dela elkarrekin egiten ditugun autozaintzako praktikak izatea, baina baita banaka egitea ere.

Garrantzitsua da zuri eta bikotekideari norbere burua zaintzeko denbora egokia lortzen ari zaren ala ez ebaluatzea ere. Azkar eror daiteke, bikotekide batek beste interesak baino denbora gehiago lortzen badu bere interesak aztertzeko. Ezinbestekoa izan daiteke bikotea norberak bere kabuz zerbait egitera bultzatzea, baldin eta badakizu estresa dutela eta bere burua zaintzeari uzten diotela. Senarrak eta biok erronka aurrean ditugunean geure burua alde batera utzi ohi dugu. Andrew bere burua ez duela asko zaintzen ohartzen naizenean, txangoa egitera, musika entzutera edo gimnasiora joatera animatzen dut; guztiak baitira bere kopa betetzen duten praktikak. Bera ere bikaina da atsedenaldia hartu eta niretzako zerbait atsegina dela gogorarazten didala gehiegizko gehiegikeriaz ohartzen naizenean. Andrewk maiz galdetzen dit ea egun jakin batean lagunekin hitz egin dudan, ikusi baitu nire bizitzan autozaintzako praktika sinplea eta indartsua dela. Garrantzitsua da guretzat zita egun baterako denbora hartzea ere, gure tokiko jatetxe mexikar gogokoenera joatea autozainketa modu kolektiboan lantzeko modu bat delako. Beraz, norberaren zaintza modu independentean eta elkarrekin lantzeko moduak izatea oso garrantzitsua da harremanetarako.

Mugak jartzea ezinbestekoa da estresari aurre egiten ari zarenean

Senarra eta biok laguntzaileak gara, eta hori izan daiteke gure indarra eta madarikazioa. Biontzat maite dugu gure familia eta komunitatea laguntzea. Lanaldi osoko lana egiteaz gain, Andrew suhiltzaile boluntario eta larrialdietako mediku teknikari gisa aritzen da eta gure tokiko larrialdi zerbitzuetako batzordeko ofiziala da. Eta maite dut jendea aholkulari, yoga irakasle eta kapilau gisa betetzen dudan rolean. Biak jabetzen gara gure familietan, boluntario lanetan eta profesionalki gehiegi funtzionatzeko dugun joeraz. Kontuz ibiltzen ez garenean, hain arduratsuak izan gaitezke besteak zaintzen, gure ezkontza eta gure beharrak alde batera uzten ditugula.

Ikasi dugu zenbait gau eta asteburu daudela besteei ezetz esan behar diegula, geure buruari eta gure ezkontzari baietz esateko. Ez hitza esaten eroso sentitzen ez bazara, baliteke zenbait praktika eta intentzionalitatea behar izatea. Laguntzaile kronikoa bazara, pentsatu behar da erlijio-komunitate batekin, familia zabalarekin, mahaiarekin, lanarekin edo lan boluntarioarekin hartutako konpromisoak murrizten ari diren ala ez, bai zure buruarentzat eta bai zure harremanerako. Ziurrenik ohartuko zara zure eta zure bikotearentzako denbora hartzen duzunean, lanerako, familiako eta hiritartasunerako grina eta bihotz gehiago izango duzula.

Mugak jartzea ezinbestekoa da estresari aurre egiten ari zarenean

Gai gara besteengandik laguntza eta arreta jasotzeko?

Maite dut besteentzako opariak erostea eta maiteak laguntzea, baina ohartu naiz zailagoa dela niretzat laguntza eta opari eskuzabalak jasotzea niri ematea baino. Espiritualki eta emozionalki heltzen garen bezala, besteak maitatzen ikasten dugunean, maitasuna jasotzen dugunean ere haz gaitezke. Gai al zara zu eta / edo zure ezkontidea maite duzunen laguntza jasotzeko, une gogorrak bizi dituzunean?

Andrew eta biok oporrak bizitzera itzuli ginen, baina benetan ez egitea pentsatu genuen, gurasoek osasun arazo handiak dituztelako eta laguntza behar dutelako une honetan. Andrew hiru seme-alabetako bat da, baina bera da gurasoen komunitate berean bizi den bakarra. Bere bi anai-arrebak zenbait orduz kanpo bizi direnez, oporrak bertan behera uztea pentsatu genuen, ez genuelako inor inposatu nahi. Baina konturatu ginen biok nekatuta geundela eta ihesaldia behar genuela, eta, beraz, Andrewk bere anai-arrebei galdetzea erabaki zuen ea etxera etor zitezkeen, gurasoen beharrak zainduko zirela ziurtatzeko eta anaia eta ahizpa hau pozik baino gehiago. Biek erru koskor bat sentitu genuen, honek bere anai-arrebengatik suposatzen zuen sakrifizioagatik, baina konturatu ginen benetan lagundu nahi zutela, eta guretzat garrantzitsua zen maitasun ekintza hori jasotzea. Beraz, biak maitasuna jasotzeko arte espiritualean ari gara lanean, eta hori oso garrantzitsua da maitasuna emateko artea ikasteko.

Funtsezkoa da izan leuna eta atsegina elkarrengana

Zure bikotea zure bizitzan besteekin tratatzen duzun arreta eta begirada berarekin tratatzen al duzu? Zoritxarrez, gehien maite dugun pertsonarekin zailenak gara. Estresatuta nagoenean, nire amorrua, beldurra eta tristura nire senar maitearen gainean proiektatzearen erruduna naizela badakit.

Azken oporretako lehen egunean, Andrewk eta biok eztabaida izan genuen Salt Lake City-tik Jackson Hole-ra joateko asmoarekin. Bide zuzenagoa hartu nahi nuen, azkarragoa zelako eta berak bide eszenikoagoa hartu nahi baitzuen. Gure borroka hain barregarria izan zen, eszena dibertigarria izan zitekeen komediako komedia batean, gu biak zentzugabekeria eta burugogorrak ginenez.

Zorionez, une bat hartu genuen geure buruari galdetzeko ea zergatik ari ginen elkarri horrelako bitriolarekin tratatzen, eta aitortu genuen gutako inork ez zuela benetan axola zein bidetan egin genuen. Benetako arazoa agortuta geundela zen eta gure nekearen arrazoien inguruan dugun zintzotasunak, egungo estresatzaile guztiak gure gainean izaten ari diren lanari buruzko elkarrizketa esanguratsua ekarri zuen. Era berean, elkarrengandik atseginagoak eta gutxiago erreaktiboak izateko gogoan izateko konpromisoa hartu genuen. Batak bestearekin errukitsu izateko nahita gaudenean, joko aldatzailea da gure harremanean. Gure oporrek norabide egokian hartu zuten buelta, benetan traba egiten zigunaz hitz egin eta besteekiko errukitsu izateko konpromisoa hartu genuenean.

Ezinbestekoa da elkarrenganako leuna eta atsegina izatea

Gure bikotearekin alderatzeak desleialtasun emozionala edo fisikoa sor dezake

Meghan eta Harryren ezkontzaren asteburuan, nire senarrak eta biok gertaera handia nabarmentzen zuen albistegi bat ikusi genuen eta bihotza urtu zitzaidan Harry Meghani begiratzeko modua ikusi nuenean. Argi zegoen Harry bere emaztegaiarekin jota zegoela. Nire senarrari begiratu eta esan nion: 'Nahi nuke horrela ikustea'. Hitzak nire ahotik atera bezain pronto, konturatu nintzen nire hitzak ez zirela oso maitasunezko moduak erromantizismoaren beharra adierazteko. Gogorarazi zidaten harreman batean heriotzaren musua alderatzea izan daitekeela. Liburu erakargarrian, Zerk duratzen du maitasuna? Nola sortu konfiantza eta traizioa ekidin John Gottman-ek bere bikotea beste norbaitekin negatiboki alderatzen duten eta desleialtasun gehiago izateko aukera ematen duten iradokitzen duten ikerketak partekatzen ditu.

Badakit bereziki egokiagoa naizela nire senarra negatiboki alderatzeko zailtasunen aurrean nagoenean. Gure bizitzak kontroletik kanpo sentitzen direnean, gizakiaren joera da beste batzuk kontrolatzen saiatzea edo haietan perfekzioa bilatzea, gure bizitzako kaosa dela eta. Garai gogorrak direnean ere gehiago eztabaidatu ohi dugu bikotekidearekin, eta horrek erraztu egiten du pertsona ospetsu, laneko kide, lagun edo su-ohia gure maitasunaren objektu bihurtzea, inoiz ez baikara haiekin borrokatzen eta, beraz, bihurtu gure begiko sagar erakargarriagoa.

Garrantzitsua da zure bikotearekin alderatzen ari zaren ala ez jakitea. Erruduna izan al zara azkenaldian zure beste esanguratsuak beste norbaiten aurka nola jokatzen duen pentsatzeagatik? Gure ezkontidea sugar zahar batekin, lankide batekin edo Harry printzearekin edo Meghan printzesarekin konparatzen hasten garenean, baliteke desleialtasun emozional edo fisikorako bide arriskutsu batean egotea. Gure bikotea beste norbaitekin negatiboki konparatu beharrean, garrantzitsua da gure lagunak dituen opariak bilatzea. Seguruenik, dagoeneko Meghan printzesa edo Harry printzea dugu gure bizitzan. Gure bikoteak dituen dohain ugari gogoratzeko nahitaezkoa izan behar dugu, haien atributu negatiboetan finkatu beharrean eta nork gehiago eskaini ahal izango digun. Hartu denbora pixka bat zergatik maitemindu zaren pentsatzen eta saia zaitez gogoan izaten zure maitea ez alderatzeko.

Gure bikotearekin alderatzeak desleialtasun emozionala edo fisikoa sor dezake

Azken kentzea

Zein dira zure eta zure bikoteak bizitzaren bidaian berriki egin diezun erronka batzuk? Bizitza bidean guztiok izugarrizko zailtasunak bizi ditugu, eta opari bat da arazo horiei aurre egiteko bikotea izatea. Hala ere, harremana sustatzeko eta babesteko nahita ez bagaude, guretzat gehien esan nahi duen pertsona galtzeko arriskua dugu. Zuri eta zure beste erdiari erronka bat botatzen dizut norberaren zainketarako denbora egiteko asmoa ezartzeko, muga osasuntsuak ezartzeko, besteen laguntza jasotzeko, adeitasuna hedatzeko eta elkarren artean alderatzen ahalegintzeko. Konpromiso hori onartzen baduzu, Harry printzea eta Meghan printzesa ez dira zoriontsu bizi diren bikote bakarra izango.

Zati: