Intimitate emozionala eraikitzeko ariketak

Bizitzaren eta harremanen arteko oreka aurkitzea estresagarria izan daiteke. Bikoteen kasuan, oreka hori zaildu egiten dute seme-alabek, lanek eta helduen ardurek. Bikotearekin lotura fisikoa mantentzea ezinbestekoa da; sexua eta harreman sexuala garrantzitsuak dira harreman edo ezkontzaren osasunerako. Baina desberdintasun nabarmena dago kontaktu fisikoaren eta intimitatearen artean. Bikotekidearekin lotura emozionalik ez duela ikusten baduzu, ez zaude bakarrik. Bikote askok elkarrenganako erakarpen fisikoa izaten jarraitzen dute, baina elkarren artean konektatzeko zailtasunak izaten dituzte intimitate emozionalik ez dagoelako. Zure harremanak lotura emozionalik ez duela uste baduzu, saiatu sei ariketa hauek bultzada bat emateko.

1. Zazpi arnas

Ariketa zehatz hau deseroso sentitu daiteke bikote batzuentzat. Kontzentrazio moderatua eta minutu batzuk lasai esertzeko gaitasuna eskatzen du. Has zaitez bikotearen parean eserita; lurrean, ohean edo aulkietan esertzea aukeratu dezakezu. Eroso zaudenean, eskuak hartu, begiak itxi eta aurrera makurtu, kopeta ukitu ahal izateko. Bat-batean, hartu arnasa. Bizpahiru arnasa hartu ditzake bata bestearekin sinkronizatzeko, baina laster erlaxazio egoeran aurkituko zara eta zure bikotearekin batera arnasa hartuko duzu. Egin gutxienez zazpi arnasa sakon batera; sentitu lasai denbora luzeagoan eserita biak bakardadeaz eta loturaz gozatzen ari bazara. Oheratu aurretik egiten bada, jarduera horrek lasaitasun eta segurtasun sentsazioa ere sor dezake lotara joan aurretik.

2. Ikustea

Aurreko ariketaren antzera, 'begiratzea' nahiko baldarra izan daiteke maiz begiekin harremanik izaten ez duten bazkideentzat. Lehenengo jarduerarekin gertatu bezala, eseri bata bestearen aurrean posizio erosoan. Ukitu dezakezu, baina ziurtatu izaera ez sexuala duela. Aurretik jarduera hau egin ez baduzu, ezarri tenporizadorea bi minutuz. Jarduera hau maiz egiten baduzu, komenigarria izango da denbora handitzea. Hasi tenporizadorea eta begiratu zuzenean zure bikotearen begietara. Ez hitz egin edo elkar ukitu aktiboki. Besterik gabe, begiratu zure bikoteari begietara, tenporizadorearen soinua entzun arte. Jardueran zehar sentitu zenuenaz hitz egitea aukeratu dezakezu edo ariketa amaitu ondoren zure bikotearekin egotea gustatuko zaizu.

3. Elkarrizketa konexioa

Intimitate emozionala lantzeko modu azkar eta erraza da etxean zaudenean lehenengo hogeita hamar minutuak igarotzea, egunari buruz hitz egiten. Minutu horietan bikotekide bakoitzari denbora zabala eman behar zaio hitz egiteko; hitz egin ondo atera zena, zer zapuztu zaituen, zer gustatu zaizun eta egunean zehar gertakariei emandako erantzun emozionalen inguruan. Hori guztia bikotekidearekin partekatzeko denbora hartzeak konfiantza eta segurtasun sentsazioa susta ditzake. Bikote asko eguneroko jardueretan harrapatzen dira eta bizitza bikotekidearekin partekatzea ahazten dute. Izan zaitez elkarrekin denbora nahian eta atera lehen hogeita hamar minutu horietako onena.

4. Gogoratu ukipen bidez

Zure harremanaren sustraira itzultzea eta lotura fisikoan aritzea freskagarria izan daiteke intimitatea ez duen harreman batentzat. Eseri bikotearen ondoan edo parez pare. Jarri eskuak elkarrekin eta itxi begiak. Minutu batzuez, hartu denbora bikotekidearen eskuak sentitzeko eta xehetasun guztiak 'ikusteko'. Eguneroko jardueren presan, bikoteek askotan harremana berezia egiten duten xehetasun txikiak ahazten dituzte. Jarduera hau egitea aukeratu dezakezu zure bikotearen gorputzeko beste atal batzuk ukituz; saia zaitez sexu ukitzerik izaten (jarduera horrek, zalantzarik gabe, intimitate fisikoa sor dezake!). Gogoratu zure bikotearen datuak; ondoren, landu haien barne ezaugarriak eta ezaugarriak memorizatzen.

5. '5 gauza & hellip;'

Conversational Connection jarduera probatu al duzu eta ezin duzu hitz egiteko ezer aurkitu? Probatu '5 Things & hellip;' metodoa! Gai bat aukeratzen txandaka edo, agian, jar itzazu gai batzuk potean, elkarrizketa ixiltzen denean berreskuratzeko. Adibidez, 'Gaur irribarrea eragin didaten 5 gauza' edo 'Lanean eserita egoteaz gain, nahiko nituzkeen 5 gauza aukeratu ditzakezu'. Jarduera zehatz honek bikotekideen arteko elkarrizketa biziaraz dezake eta, agian, lehendik ezagutzen ez zenituen interesak edo ezaugarriak ezagutzeko aukera ere ematen dizu.

6. Besarkatu bihar ez badago bezala

Azkenean, ez dago garai bateko besarkada ona baino hoberik. Hau ausaz planifikatu edo egin daiteke; besarkatu eta besarkatu estu! Ez utzi askatzen zenbait minutuz; hartu elkarrekin arnasa sakon batzuk. Gogoan izan zure bikoteak zure aurka sentitzen duena; sentitu bere berotasuna. Erabili zure bost zentzumenak (ikusmena, usaina, dastamena, ukimena eta entzumena), maite duzun pertsonaren aurrean zure burua biltzeko. Agian ez dago intimitate emozionala eta sentikortasuna areagotu dezakeen beste ezer besarkada zintzoa eta zintzoa baino!

Zati: