Meditazioak nola eragiten dituen harremanei

Meditazioak nola eragiten dituen harremanei Hurbilen dituzunekin dituzun harremanak nahi dituzun guztiak ez direnean, hartu hau gelditzeko gonbidapen gisa eta zure pentsamenduak eta jarrerak ondo aztertzeko.

Artikulu honetan

Askotan estresatuta, urduri edo negatiboa sentitzen al zara? Autoestima baxuko sentimenduekin borrokatzen al zara? Azkar al zara besteak kritikatzen? Erantzun automatiko hauek guztiek eragin handia izan dezakete harreman sendo eta maitasun handikoaz gozatzeko dugun gaitasunean.

Intuitiboa badirudi ere, ezkontzarako meditazioan denbora bakarrik pasatzea zure bikote esanguratsuarekin harreman positiboago bat izateko falta den gakoa izan liteke. Ikerketak erakusten du meditazioak onurak eskain ditzake antsietatea eta estresa murriztetik zoriontasuna eta adeitasuna areagotzeraino, eta hori guztia lagungarria izan daiteke zure ezkontidearekin duzun harremana eraldatzeko.

Zer esan nahi dugu meditazioarekin?

Meditazioari buruz hitz egiten dugunean, zure gogoa diziplinatzen laguntzen dizuten praktika eta tradizio sorta zabalaz ari gara, ez bakarrik Ekialdekoak edo erlijio zehatzetakoak. Bere funtsean, meditazioak denbora-bloke bat albo batera uztea dakar (eguneko minutu gutxi batzuk izan daitezke) zure pentsamenduak eta arreta hitz, esaldi, ideia edo irudi zehatzetara bideratzeko.

Distrazioak zure kontzientziara sartzen diren heinean eta zure gogoa noraezean hasten den heinean, ekarri zure pentsamenduak astiro-astiro meditazio gaira saioa amaitu arte.

Hasieran lan gogorra izan daiteke, baina zure pentsamenduak kudeatzen eta diziplinatzen ikasteak zure meditazio-denbora baino askoz haratago zabaltzen diren onurak ditu, egun osoan zehar sentitzeko eta erantzuteko moduan eragiteko. Bikoteentzako eguneroko meditazioa oso onuragarria izan daiteke harreman baterako.

Ikus ditzagun ezkontza-bitartekaritzaren onura nagusietako bakoitzari eta meditazioak harremanak hobetzen dituen moduei.

1. Meditazioak zure autoestimua hobe dezake

Autoestimu osasuntsua izateak eragin handia izan dezake gure harremanetan. baloratzen, maitatzen eta atsegin beraiek litekeena da antzeko bikote positiboa eta emozionalki osasuntsua aukeratzea, eta, baliteke, tranpa ugari saihestuz. kodependentzia .

Komenpekotasun-harreman batean, bikotekide batek etengabeko baliozkotzea bilatzen du bestearengandik, normalean haiengan oinarritzen da gaixotasun, ezintasun edo mendekotasun baten ondorioz eguneroko beharrak asetzeko. Autoestimu osasuntsuarekin, ez duzu besteen etengabeko baliozkotzerik behar eta, horren ordez, harreman osasuntsu eta interdependenteetan sartzeko gai zara.

Nola handitzen du meditazioak autoestimua? Bikoteentzako meditazio gidatuak pentsamendu-eredu kaltegarriak edo auto-garaitzaileak identifikatzen laguntzen die, meditazioak gehiago ikasten lagun diezaieke. pentsamolde sendoak eta moldagarriak , sormenezko arazoen ebazpena , eta baita sentitu ere gutxiago bakartia .

Bere kabuz osatua sentitzen den pertsona, litekeena da harreman batean jarraitzea nahi duelako, ez behar duela sentitzen duelako.

Hori da komunikazio ireki eta zintzorako oinarri sendoagoa!

2. Meditazioak zoriontsuago senti zaitezke

Behera, negatiboa edo deprimituta sentitzeak eragin dezake zure ezkontzan. Ezkontzako gatazkak depresioa eragiten duen ala depresioak gatazka eragiten duen ala ez, behera sentitzeak, oro har, zure ezkontidearekin dituzun interakzioak argi negatiboan ikus ditzakezu. Gainera, pertzepzio hauetan oinarrituta zure bikotekideari ezkor erantzutea eragin diezazuke, bion arteko aldarte garratza areagotzen lagunduz eta ezkontzako gogobetetasuna murriztuz.

Meditazioak ziklo honi buelta ematen lagun dezake zure aldartea altxatuz eta zure harremanaren alderdi positiboetan zentratzen lagunduz.

A mindfulness meditazioari buruzko azterketa 8 asteko aldian egindakoak erakutsi zuen meditatzen zuten pertsonek garun-jarduera elektriko handiagoa zutela umore positiboarekin lotutako eremuan, meditatzaile ez zirenekin alderatuta. Era berean, a berrikuspen sistematikoa Mindfulness-en Oinarritutako Terapia Kognitiboko ikerketek depresioaren sintomen murrizketa moderatua edo handia izan zuten […] kontrol taldeekiko.

Bizitzaren eta zure harremanaren ikuspegi baikorragoa landuz, meditazioak potentzial handia du zure beste esanguratsuarekin dituzun interakzioen tonua hobetzeko. Hau da, meditatzen ari den garunak harreman hobeak sortzeko moduetako bat.

3. Meditazioak estresa eta antsietatea murrizten ditu

Meditazioak estresa eta antsietatea murrizten ditu Estresa harreman baten kalitatea jaitsi dezakeen beste faktore bat da. Estresatuta dauden bikoteak distraituagoak eta urrunago egon ohi dira, maitasun gutxiagokoak eta pazientzia gutxiago izaten dute ezkontidearekiko eta akatsekiko. Ironikoki, estresak zure bikotekidearengan okerrena ere ekar dezake, islatutako estresaren kantitate handiak beste pertsona ere harremanetik alde batera uztea eragin dezakeelako.

A 2004ko azterketa aurkitu zuten estresak eragin negatiboa zuela ezkontideek beren ezkontza-bizitzari buruz zuten pertzepzioan, baita haien interpretazioetan eta pertzepzio horien prozesamenduan ere.

Ezkontza batean depresioarekin ikusten den dinamikaren antzera, kasu honetan estresa (eta erlazionatutako antsietate-esperientziak) bikotekideek beren ezkontza-kalitatearen pertzepzio negatiboan laguntzen zutela ikusi zen.

Meditazioak nola lagun dezakeen

Meditazioak estresa eta antsietatea murrizten lagun dezake? Zenbait ikerketek diote posible dela. A metaanalisia Meditazio transzendentalari buruzko 600 ikerketa-lanek erakutsi zuten meditazio praktika bat hasterakoan antsietate-maila handiena zuten subjektuek antsietatearen murrizketa handiena izan zutela geroago.

Kontrol-taldeekin alderatuta, estresa eta antsietatea pairatzen zuten subjektuek antsietate mailan murrizketa nabarmenak izan zituzten bi asteren buruan eta emaitza iraunkorrak izan zituzten hiru urteren buruan.

Zure estres- eta antsietate-maila murriztuz gero, errazagoa izan daiteke zure ezkontidearen beharrizanei eta baita zureei erantzutea, ezkontidearekin maitasun handiagoa izatea eta jarrera pazientziagoa erakustea. Hauek guztiak zure harremana hobetzeko modu bikainak dira!

Meditazioak adeitasuna eta enpatia areagotu ditzake

Urteak pasa ahala eta zure ezkontzako argazkiak oroitzapen ilun batean desagertzen diren heinean, erraza da garai batean izan zenuen txinpartaren zati bat galtzea eta zure ezkontidearekin haserretzea inoiz molestatuko ez zaituen gauza txikiengatik.

Ikusten denez, meditatzeak ezkontide jator eta errukitsuagoa izaten lagun zaitzake.

Metta (edo adeitasunezko meditazioa) izenez ezagutzen den meditazio mota batek pentsamendu eta sentimendu onak eta maitagarriak lantzen irakasten dizu, lehenik zure buruarekiko.

Adeitasunaren eta barkamenaren pentsamendu hauek maite direnengana hedatzen dira eta, azkenean, ezagun eta are etsaiengana.

Hogeita bi ikasketa gaien osasunari eta ongizateari buruzko maitasunezko meditazioaren eraginkortasuna ebaluatzeko egin ziren, emaitza interesgarriekin. Berrikuspen sistematiko baten bidez, ikusi zen zenbat eta denbora gehiago inbertitu praktika honetan, orduan eta handiagoak zirela parte-hartzaileek euren buruarekiko eta besteekiko bizitako emozio positiboak kontrol taldearekin alderatuta. Zure ezkontidearekiko errukitsuagoa sentitzeak bide luzea izan dezake hasieran sentitu zenuen maitasuna eta intimitatea berpizteko!

Meditazio praktika bat hastea

Zure ezkontzako onura potentzial askorekin kostu baxuarekin, meditazioa probatzea merezi du. Azken finean, nori ez zaio gustatuko ezkontide zoriontsu, pazientziatsu eta maitagarriagoa izatea?

Hemen ikerketetan mindfulness meditazioa, meditazio transzendentala eta maitasunezko adeitasun meditazioa aipatu diren arren, meditazio mota asko daude eskuragarri. Zuretzat balio duen praktika bat aurkitzea zure nortasun, sinesmen eta helburuekin bat datorrena aurkitzea da. Meditazio mota ezberdinei buruz gehiago irakur dezakezu liburuetan eta sarean, edo kontuan hartu a erabiltzea meditazio aplikazioa meditazio programa bat zure beharretara eta interesetara egokitzen duena.

Meditazioaren onurak familian ere gozatu ditzakezu mindfulness lantzea zure eguneroko jardueretan eta zure seme-alabei nola meditatzen irakatsi. Momentua bizi duten eta emozioak kudeatzen dakiten haurrek, nerabeek eta helduek etxea askoz ere lasaiagoa eta produktiboagoa bihurtzen dute guztiontzat!

Zati: