Nola kontrolatzen ditut nire haserreak eta nerbioak lasaitu?

Nola kontrolatzen ditut nire haserreak

Artikulu honetan

Haserrea kontrolatzeko arazoak dituen horietakoa al zara? Erotuta zaudenean, zure haserrea presio eltzetik ateratako lurruna baino azkarrago ateratzen al da? Hitz egin aurretik hamar arte zenbatzearen nozioa ezinezkoa iruditzen zaizu imajinatzea? Hala bada, baliteke laguntzaren bat behar izatea zure haserreak nola kontrolatzen ikasteko. Haserre agerraldi hauek ingurukoei kalte egiten ez ezik, min ere egiten dietelako zuk .

Azter ditzagun zure haserrealdien atzean dauden 'zergatik' eta, ondoren, horiek kontrolatzeko modu produktibo batzuk aztertuko ditugu.

Amorrua egoera batzuen aurrean erantzun natural eta normala da

Jendea haserretu egiten da injustizia, bidegabekeria, gaitasun eza edo beren kontroletik kanpo dagoela dirudien egoera justu bat hautematen dutenean. Badira pertsona batzuk haserretzen azkar jartzen direnak. Berehalako erreakzio mota hau ez da osasungarria eta kudeatu behar da, haserretzen zaituen guztia modu positiboan zuzendu eta konpondu ahal izateko, zure osasun pertsonalerako mindutako sentimendurik edo albo-ondorio kaltegarririk gabe.

Nola kontrola ditzakezu zure haserreak?

1. Identifikatu zerk amorratzen zaituen

Zure haserrearen iturriari izen bat jar diezaiokezu iturri horrek zu kontrolatu gabe. Zure buruari atsekabetuta zaudela esateak (modu lasaian) haserrearen haserreak kontrolatzen lagun dezake. Beste pertsona batekin haserretzen bazara, esan diezaiokezu Egoera honek haserretzen nau. Eman minutu pare bat emozioak biltzeko eta freskatzeko. Hau askoz hobea da zuretzat pertsona horri oihuka eta garrasika hastea baino, horrek haserrearen emozioa areagotzeko eta zure haserrearen suari erregaia botatzeko baino ez du balio.

2. Idatzi

Haserre al zaude aire konpainiak zure ekipajea galdu duelako eta inork ez duelako ezer egiten zuretzat aurkitzeko? Atzera egin, hartu boligrafoa eta papera eta idatzi nahi duzuna gertatzea.

Idazten duzun bitartean, une bat ematen ari zara zure buruari egoera argi apurtzeko, eta horrek konponbide bat aurkitzeko eman beharreko pausoak asmatzen lagunduko dizu.

Hemengo adibidean, aire-konpainiaren agentearengana itzul zaitezke hori konpondu nahi duzun zure zerrendarekin. Kontrolatu zure haserreak idatziz hobeto funtzionatzen du langileari oihu egitea baino, eta horrek zuri laguntzeko gogorik ez izateko balio du.

3. Astindu

Edo, fisikoa egin. Haserre piztea saihesteko, atera sentsazio hori kanpora. Paseatu, korrika egin, gimnasiora edo igerilekura joan. Haserreak adrenalina sortzen du, eta adrenalina hori kirol fisiko batekin kontsumitu dezakezu. Hobe forman jartzen laguntzeko erabiltzea! 30 minutuko mugimenduaren ondoren, nabarituko duzu jada ez duzula lehenago bizi zenuen haserre-maila goren hori sentitzen.

4. Bestela, hartu arnasa sakon

Bestela, hartu arnasa sakon

Zure haserreak kontrolatzeko eta garrasi eta oihu egiteko gogoa kentzeko beste modu positibo bat barrura begiratzea da. Lortu zaitez leku lasai eta lasai batera, non arnasketa zaharberritzaile sakon batzuk hartu ahal izateko. Inguratu arnasketa horiek sartu eta atera, sudurretik sakon arnasatuz eta ahotik erabat arnasatuz. Horietako 10k zure haserre maila murrizten lagunduko dizute eta izate-egoera zibilizatuago batera itzultzen zaitu.

5. Atzera egin eta jarri perspektiba bat zure eta haserrearen artean

Sentitzen baduzu ateraldi bat dator, eman pauso bat atzera eta galdetu zeure buruari ea horrek merezi duen hain haserretzea. Galdutako ekipajea aurkituko da (edo ordainduko da... armairu berria zuretzat!). Norbaitek zure aurrean moztu al dizu Starbucks-eko lerroan? Utzi, ez du merezi liskarrak.

Imajinatu zure buruan gaur eskertzen dituzun gauza batzuk. Imajinatu zer gertatzen zaizun ondo zure bizitzan. Esan zeure buruari zein zortea duzun Starbucks batean egoteko denbora eta baliabideak dituzula kafe goxo bat eskatzeko. Horrek haserrea hedatzen lagunduko dizu eta zure haserreak kontrolatzen lagunduko dizu.

6. Ziurtatu nahikoa lo egiten duzula

Haserrearen eragin nagusia lo eza da. Nahikoa lo egiten ez dugunean, edo gure loaren kalitatea ona ez denean, metxa labur bat dugu, bidegabekeriaren pertzepzio txikienean pizteko prest. Erreparatu lo egiteko beharrari. Itzali telefonoa, tableta edo pantaila ohera joan baino ordu pare bat lehenago. Ez zaitez berandu esnatu zure serie gogokoenak ikusten. Horrek zure haserreak kontrolatzen lagunduko dizu.

Gauero zortzi ordu ondo lo egiteak lasai egoten lagunduko dizu.

7. Plan bat izan aldez aurretik

Iragar al dezakezu egoera jakin batzuek noiz piztu dezaketen haserrea? Idatzi itzazu eta asmatu irtenbide posibleekin. Esaterako, zure bankuarekin elkarreragin behar duzunean lehertu ohi baduzu, ea zure bankua online egin dezakezun. Badakizu zure amaginarrebak hurrengo familiaren bazkarian botoiak sakatuko dituela, entseatu egoera desagerrarazi eta zure haserreak kontrolatu ditzakezun modu batzuk harekin lehertu baino lehen.

Ama, badakit ondo esan nahi duzula, baina nahiago dudan gaia da zurekin ez hitz egitea, badakigunez ezin dugula begiz-begi ikusi.

8. Enuntziatu asertiboak landu

Askotan arazoak izaten ditugu gure haserreak kontrolatzeko, egoera urrunegi joaten utzi dugulako gure beharrak adierazi gabe. Horri aurre egiteko modu ona behar duzuna ahoskatzen praktikatzea da. Zure seme-alabak etxetik korrika eta oihuka oihuka ari badira, eskatu gelditzeko eta kanpora ateratzeko jokoa.

Ez jaramonik egin erraketari jasanezina bihurtu arte (eta umeei oihu egiten diezu). Etengabe bere buruari marrakatzen duen lankiderik al duzu? Hortzak estutu baino gehiago ezin duzun arte, esan iezaiozu bere zurrumurruak lan egitea zailtzen dizula, eta mesedez gelditu al daiteke? Hauek egoera narritagarriak aurre egiteko modu hobeak eta atseginagoak dira lehertu baino lehen.

Zati: