Nola kudeatu akusazio faltsuen ondorio psikologikoak harreman batean

Artikulu honetan

• Harreman batean akusazio faltsuak zehaztea
• Nolakoak dira akusazio faltsuak?
• Zer egin faltsuki salatzen denean
• Harreman batean akusazio faltsuak kudeatzeko 10 modu
• Gezurrezko salaketa izatearen eragina

Gure garunak besteak epaitzeko diseinatuta daude. Trebetasun onuragarria da, mundu honetan nabigatzeko lasterbideak hartzen laguntzen baitigu. Baina ez da beti zehatza eta urrunegi joan daiteke. Horregatik, batzuek harreman batean akusazio faltsuen ondorio psikologiko suntsitzaileei aurre egin behar diete.

Jende gehienek beren pentsamenduak eta ondorioak sinesten dituzte, nahiz eta haien alborapenak sarritan desitxuratzen dituzten. Beraz, nola funtzionatzen du honek guztiak distortsioen biktima zarenean? Nola aurre egiten die akusazio eta salaketa faltsuei?

Harreman batean akusazio faltsuak zehaztea

An Artikulu 1999ko American Psychological Association Konbentzioaren ondoren argitaratutako alegazio faltsuak honela definitzen ditu akusatuaren ekintzen (edo ez-ekintzen) eta akusatzaileak jasandako kalteen arteko kausa-lotura zuzen eta argia ezartzea ezinezkoa denean».

Kontzeptu bera aplikatzen da akusazio faltsuen ondorioei. Funtsean, ba al dago lotura zuzenik akusazioen eta akusatuen jokabideen edo hitzen artean? Hala ez bada, orduan akusazio faltsuen ondorio psikologikoak izugarriak izan daitezke harreman batean, akusazioen tamainaren arabera.

Zoritxarrez, harreman batean etengabeko salaketak salatzaileak mundua ikusteko duen modutik etortzen dira normalean akusazioak egia ez badira.

Esaterako, antsietatetik edo munduarekiko mesfidantza orokorretik datoz? Noski, horrek ez ditu harreman batean akusazioak aitzakatzen, hala ere, testuinguruan jartzen laguntzen du akusatua zarenean zentzua irabazteko.

Nolakoak dira akusazio faltsuak?

Harreman batean gezurretan ari garela leporatzen digutenean, horrek normalean gehiago esaten du beste pertsonari buruz guri baino. Zenbait kasutan segurtasun eza sakona ezkutatzeko defentsa mekanismoa izan daiteke. Nahiz eta, batzuetan, ondorio okerrera jauzi egitea besterik ez da, gogoak guri buruz dena egiteko joera duelako.

Beraz, agian ezohiko lanpetuta egon zara lanean, beraz zure errutina aldatu da. Segurtasunez atxikitako pertsona bat lagungarria izango litzateke. Bestalde, kezkatuta dagoen pertsona bat gehiago gustatzen ez zaizula pentsatzen hasiko litzateke. «Niri» izateko joera horrek iruzurra egiten ari zarela ondorioztatzera bultzatu ditzake.

Harreman batean akusazio faltsuen efektu psikologikoak hain handiak diren arrazoia da munduan gehien fidatzen omen den pertsona bat zure aurka doala bat-batean.

Pertsona batek zure aurka jo dezakeen hainbat modu daude. Besteak beste, umeei lehenesten ez diozula leporatzea edo etxean egiten duzunari edo egiten ez duzunari buruzko gezurrak fabrikatzea.

Egiazko akusazioen beste ondorio psikologikoetako bat bikotekidearen alde nahikoa ez egitea leporatzen dizutenean da. Beraz, esate baterako, hori esaten dutenean dena bertan behera uztea espero al dute? Zer gertatzen da zure lagunei eta senideei 24/7 haiekin egoteko jaramonik ez diezazula eskatzea?

Gero, akusazio faltsuen efektu psikologikoen beste aldea dago, hau da, nola sentitzen zaren. Jasoko dituzun emozioak haserrearekin hasiko dira ziurrenik, eta ondoren minak eta tristura.

Akusatuak ere errudun sentitzen dira askotan ezer egin ez badute ere. Hau da, pertsona hori maite dugulako eta izugarri sentitzen garelako mina duelako.

Zer egin faltsuki salatzen denean

Harreman batean akusazioak jasotzen dituzunean, egin beharreko lehen gauza leku pixka bat lortzea da. Horrela, haserreak jotzeko aukerak murriztu ditzakezu eta horrek gauzak okerrera egiten du. Nolanahi ere, oraindik egin ez duzun zerbaiten errua leporatzeari aurre egiteko moduak aurkitu behar dituzu.

Interesgarria da a aztertu izan ondoren haserre edo isiltasun hori erakusten du iruzurra egitea leporatuta errugabea denean, errudun zarela sinetsarazten die besteei. Gainera, akusazioak fabrikatzeak zure gaineko botere edo kontrol sentipena eman diezaioke norbaiti. Horren harira, naturala da minduta eta are ezindu sentitzea.

Faltsuki salatzen zaituen muturreko kasuetan etxeko biolentzia edo bestelako jazarpena, ziurrenik abokatu on bat lortu beharko duzu. Orduan, zure errugabetasuna frogatzeko frogak biltzeko eskatuko dizute. Imajina dezakezun bezala, hau ez da erraza eta esan zuen/esan zuen joko bat bihur daiteke.

Auzitegiko kasuak harreman batean akusazio faltsuen ondorio psikologikoen beste alderdi bat dira. Orain, dena da publikoa eta denak hasiko zaituzte epaitzen. Horregatik, normalean, hobe da gaiaren bitartekaritza egiten saiatzea hurrengo iradokizunetako batzuekin.

Harreman batean akusazio faltsuak kudeatzeko 10 modu

Akusazio faltsuek harremanak suntsitzen dituzte, gero konfiantza berreskuratzea zaila delako. Gainera, harremanetan akusazio faltsuen ondorio psikologikoak denbora luzea izan dezakete sendatzeko.

Hala eta guztiz ere, batzuetan harreman batean gezurra gezurra leporatzea berreskuratu dezakezu hemen aipatutako aholkuak erabiliz:

1. Eman pauso bat atzera

Harreman batean etengabeko akusazioen aurrean egin beharreko gauzarik zailenetarikoa ez erreakzionatzea da. Lehenik eta behin, entzun eta hartu baina gero, aurkitu denbora autohausnar egiteko, ezkorregia izan gabe.

Akusazio faltsuei buruz hausnartzeko modu bikaina da buruzko aldizkaria harremanaren dinamika eta jokatzen ari zarela uste duzun zatia.

Egunkaria tresna indartsua da zure emozioak prozesatzen laguntzeko, perspektiba bat ematen dizun bitartean. Hau ez da salatzailea aitzakia izatea, harreman batean akusazio faltsuen ondorio psikologikoak murriztea baizik. Ez badituzu nola edo hala deskargatzen, zure buruan dabiltzan pentsamendu negatiboek zoratu egingo zaituzte.

2. Ez hartu pertsonalki

Edozein iritzi-mota, positiboa edo iruzurra leporatzea bezain muturrekoa izan, gatz pixka batekin tratatu behar da errugabea zarenean. Inork ezin du erabateko iritzirik eman. Hori da adimenak beti erakusten duelako mundua iragazki eta alborapen zehatzen bidez.

Berez, hala da zaila da salaketak pertsonalki ez hartzea, baina hala egiten baduzu, akusazio faltsuen ondorio psikologikoak areagotuko dituzu harreman batean. . Horren ordez, saiatu mundua zure bikotearen ikuspegitik ikusten.

Zertaz daude ziurtasunik gabe? Duela gutxi aldatu al duzu zure jokaeran ondorio okerrera jauzi ahal izateko?

Berriz ere, hau ez da ekintza aitzakia izatea, baizik eta harreman batean akusazio faltsuei zuhurrago erantzuten laguntzeko. Salaketa nondik datorren ulertzen baduzu, zure bikotekidea lasaitu dezakezu harremana zaintzen baduzu.

3. Ulertu zure bikotekidearen atxikimendu-estiloa

Haurtzaroan gure zaintzaileekin nola elkarreragiten dugun aurreikusten du nola erlazionatzen garen harreman erromantikoetan . Esate baterako, kezkatuta dagoen norbaitek zaila izango du munduan konfiantza izatea, baita maite dituenengan ere. Horrek erraztu egiten die egoerei buruzko ondorio okerrera jauzi egitea.

Baliteke zure bakarkako denboraz gozatu nahi izatea, baina zure bikotekide kezkatuak galtzen zaituela suposatzen du. Haien defentsa-mekanismo bihurrituaren zati gisa, harreman batean akusazio faltsuei erantzuten diezu.

4. Konektatu zure sentimendu eta emozioekin

Harreman batean akusazio faltsuei nola aurre egin autokontzientzia eta autoerregulazioa behar dira.

Autokontzientzia garatzeko gakoa da geure buruari galdetzea zerk eragiten digun emozio batzuk sentitzea. Modu jakin batean zergatik sentitzen garen galdetzeak arriskua gure negatiboan zurrupatzea da.

Harreman batean akusazio faltsuen ondorio psikologikoak errugabeak garenean errua barne hartzen ditu askotan. A 2013ko azterketa errugabea errugabea izan arren errudun sentitzen delako gertatzen dela erakusten du. Horregatik, askotan, akusazio faltsuek harremanak suntsitzen dituzte, emozionalki mingarriak direlako.

Horregatik ezinbestekoa da atzera egin eta aitortu zure emozioak, haiek botilaratu beharrean utzi ahal izateko . Mindfulness hori egiteko teknika indartsu gisa aipatzen da askotan.

Mindfulness-ari buruzko xehetasun gehiago nahi badituzu, begiratu TED hitzaldi honi:

5. Indarkeriarik gabeko komunikazioa

Harreman batean akusazio faltsuen ondorio psikologikoei aurre egiteak zure bikotearekin komunikatzea dakar. Gure adimen hausnarkariak gezurrezko akusazioa izatearen mina areagotu besterik ez du egiten. Horregatik da onena zure bikotearekin lasai hitz egitea bere ikuspuntua ulertzeko, zurea partekatu aurretik.

Indarkeriarik gabeko komunikazioa markoa bikoteentzako teknika indartsua da. Tresna sinple bat da hori atzera egin eta elkarrizketetatik errua kentzeko aukera ematen du . Esparruak gertakariei eta zure beharrei eustea errazten dizu.

6. Saiatu gauzak beren ikuspuntutik birformulatzen

Zerbaiten errudun izateari aurre egiten saiatzea askoz zailagoa da gure adimenak. Edo borobilka ibiltzen gara egoera beraren gainean edo egin ez dugun zerbaitengatik jipoitzen gara.

Horren ordez, leundu harreman batean akusazio faltsuen ondorio psikologikoak zure bikotearen ikuspuntutik gauzak birformulatuz. Zein min edo beldur diren akusazio horiek gidatzen ? Zerbait egin dezakezu horiek murrizteko?

7. Mugak ezarri

Beti komeni da gogoratzea harreman batean akusazio faltsuen ondorio psikologikoak muga faltatik datozela. Onargarria al da norbaitek gezurrezko zerbait leporatzea errutina edo portaera aldaketei buruzko galderak egitea baino?

Beharbada badago zerbait egoera honetatik ikasi mugak nola ezartzen dituzun ? Mugarik gabe, ezin da konfiantzarik egon, beraz, non joan ziren gaizki?

Check-in familia eta lagunekin

Erraza da harreman batean akusazio faltsuen ondorio psikologikoetan galtzea. Beraz, oinarri-ariketa ona lagunekin eta familiarekin egiaztatzea da. Batzuetan pertsona ikaragarri hau ez garela errealitate egiaztatzeko behar dugu gure bikotekideak garela uste du.

8. Ezarri nahi duzuna

Harreman batean akusazio faltsuen ondorio psikologikoei aurre egiteko aukera duzu. Aukera bat harremana salbatzea da eta beste ikuspegia alde egitea da .

Alde egitea erabaki gogorra da, jakina, baina zer nahi duzun jakiteko modurik onena zure balioek gidatzen uztea da. Zure baloreak ezagutzen ez badituzu, jakin zer diren pixka bat barneratuta.

Orduan, zure bikoteak balore berdinak ditu bere ekipaje pertsonala izan arren? Hala bada, dagoeneko badaukazu lan komun bat. Hala ez bada, agian hau da berrientzako aukera

Abenturak.

9. Erantzun lasai

Akusazio faltsuen ondorio psikologikoak kudeatzeko zatirik garrantzitsuena lasai egotea da. Gure emozioak kudeatzen eta lasai erantzuten ikasteak praktika eskatzen du eta normalean gidari bat hartzen du parte, hala nola, terapeuta edo entrenatzaile bat.

Aditu batek lagunduko dizu zure ohiko pentsamendu-ereduak ezagutzen eta erreakzionatzeko joera duzunean. Denborarekin, une horiei aurrea hartzen ikasiko duzu, pausatu eta zentzuz erantzuteko.

10. Gezurrezko salaketa izatearen eragina

Harreman batean akusazio faltsuek konfiantza galtzea eragin dezakete. Horrek gero eta nortasuna galtzea ekar dezake zure buruari gero eta gehiago zalantzan jartzen hasten zarenean.

Gainera, ia errealitate distortsionatuaren zurrunbilo batean sartuko bazina bezala da, beste batzuk zure bikotearen alde egiten has daitezkeelako. Ondoren, zure osasun mentala arriskuan egon daiteke.

Horregatik da hain garrantzitsua zure emozioak ezagutzea eta haietatik urruntzea, ez zaitzatela larritu.

Gehienok gure pentsamenduak eta emozioak sinesten ditugu. Hala ere, bezala Onarpen Konpromiso Terapia esaten digu, ez gara gure emozioak eta sufrimendua askotan gertatzen da gure emozioei eta pentsamenduei lotzen garelako.

Horren ordez, gure pentsamenduetatik urruntzen landu behar dugu hainbat teknika erabiliz, mindfulness barne. Horrela, akusazio faltsuen ondorio psikologikoak murriztuko dituzu harreman batean.

Gehien erabiltzen den planteamendu bat zure buruari esatea da, haserrea/tristura / eta abar bizitzen ari naiz. Erraza dirudi, baina denborarekin zure gogoa emozioei arreta gutxiago jartzen hasten zaie esaten dizunean, haserre/triste/ eta abar nagoenean baino. Beraz, pixkanaka-pixkanaka, emozioek zuregan duten eragina galtzen dute.

Ondorioa

Harreman batean akusazio faltsuei nola aurre egin zure egoeraren eta harremanaren alde borrokatzeko prest zaudenaren araberakoa da. Erabakitzen duzuna edozein dela ere, ziurtatu pausa bat hartzen duzula, zure emozioak kudeatu eta lasai erantzun. Horri esker, harreman batean akusazio faltsuen ondorio psikologikoak mugatu ahal izango dituzu.

Kontuan izan eta zure bikotearen ikuspuntutik gauzak birformulatzea bezalako teknikak lagun zaitzakete. Beste alderdi garrantzitsu bat komunikazio helduan aritzea da, baita mugak ezartzea ere. Bestela, terapeuta bat ikus dezakezu urrats horietatik gidatzeko, zuretzat ekintza-biderik onena zehazteko.

Nolanahi ere, bidaia bat da eta zure buruari buruz eta beste pertsonei buruz pixka bat gehiago ikasiko duzu eta horrek etorkizun erresilienteago bat prestatuko zaitu.

Zati: